W tym odcinku podcastu nasi goście opowiedzieli o Królewskiej Triadzie biegowej, w skład której weszły: 20. Cracovia Maraton, PGE Energia Ciepła 16. Bieg Trzech Kopców oraz 9. Cracovia Półmaraton Królewski.

Jednym z głównych tematów był niezwykły projekt „Kobiety w biegu”. Jest to wspólna inicjatywa Urzędu Miasta Krakowa i i Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie, podjęta w ramach projektu parasolowego #krakowianki, której celem jest zainspirowanie mieszkanek naszego miasta do rozpoczęcia przygody z bieganiem.

Gośćmi Ewy Paciorek byli:

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Zapraszamy do słuchania lub oglądania!

W tym odcinku Podcastu do Biegania gościmy Katarzynę Stępniewską-Walaszczyk, Zastępczynię Dyrektora ds. Marketingu i Organizacji Imprez Sportowych w Zarządzie Infrastruktury Sportowej miasta Kraków oraz Agnieszkę Kuś, WYTRWAŁĄ Cracovia Marathon czyli finalistkę wszystkich edycji Cracovia Maratonu, byłą lekkoatletkę, a zawodowo rehabilitantkę i masażystkę.

A rozmawiamy o kobietach w bieganiu, o kobietach w sporcie. Czy nadal istnieją znaczne różnice w liczbie uczestników i uczestniczek biegów? Jak to wygląda w Polsce, jak na świecie? Z czego to może wynikać? Jak możemy przyczyniać się do niwelowania tych różnic?

Poruszamy jedynie czubek góry lodowej i tym bardziej zachęcamy Was do komentowania, zostawienia pytań, Waszych przemyśleń, sugestii. Bo temat jest ważny i wart rozmów, no i działań oczywiście!

Korzystając z okazji, nie mogłam nie zapytać o imprezy Królewskiej Triady Biegowej:

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:
Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb
Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Słuchaj i oglądaj też nas na YouTube:

Początek sezonu biegowego to czas, kiedy możemy jak najwięcej zyskać, jak i … zepsuć w przygotowaniu na czekające nas wyzwania na cały rok. W tym odcinku porozmawiamy z Natalią Tomasiak o tym, w jaki sposób zaplanować swój sezon, jak mądrze zbudować bazę tlenową i jakich błędów uniknąć podczas tworzenia fundamentów na cały rok. 

Natalii Tomasiak, nie trzeba zbytnio przedstawiać – czołowa biegaczka górska w Polsce, której ostatnim startem była Łemkowyna 100, gdzie ustanowiła rekord trasy. Natalia to osoba wyjątkowa, bo oprócz tego, że jest biegaczką, mamą i do tego, pracuje na pełen etat, to jeszcze pomaga nam – biegaczom amatorom w dążeniu do naszych biegowych celów. 

W rozmowie poruszamy temat bazy tlenowej, wolnego biegania i dlaczego należy je brać na serio, treningu siłowego oraz nawyków, które ułatwią nam przygotowania do treningu jakościowego. 

Zapraszam do posłuchania odcinku z Natalią! 

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:
Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb
Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Słuchaj i oglądaj też nas na YouTube:

Mimo tego, że to już końcówka stycznia, w tym odcinku Podcastu do Biegania stawiamy sobie kilka pytań dotyczących minionego i tego roku. Nie jest to klasyczne podsumowanie i planowanie, ale raczej pewna refleksja, do której chcemy też Was zachęcić.

Jeśli chcesz, zostaw nam odpowiedzi na wszystkie/część pytań w sekcji komentarzy!

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:
Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb
Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Pytania z odcinka:

2022

2023

Pytanie dodatkowe: Co sprawia Ci największe szczęście?

Wspominamy też o:

Bądź z nami w kontakcie! Instagram, YouTube i STRAVA Marty | Instagram i STRAVA Gosi

Słuchaj też nas na YouTube:

Kontynuujemy temat zimowych przygód w górach. Tym razem skupimy się na sprzęcie, o którym warto pomyśleć przygotowując się na tego typu biegi.

Chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami i/lub wskazówkami? Zostaw nam komentarz poniżej!

Bądź z nami w kontakcie! Instagram Marty | Instagram Gosi

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:
Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb
Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Oglądaj też nas na YouTube:

Czy buty z Gore-Texem to „must have”? Czy chusty wielofunkcyjne to najlepszy przyjaciel biegacza? Co powinno znaleźć się w plecaku w trakcie zimowej wycieczki biegowej? W tym odcinku Podcastu do Biegania rozmawiamy o tym, jak ubierać się na zimowe bieganie w górach.

Chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami i/lub wskazówkami? Zostaw nam komentarz poniżej!

Wspomniane w odcinku:
Kanał na YouTube Marty: @zielonebieganie

Bądź z nami w kontakcie! Instagram Marty | Instagram Gosi

Podcast jest dostępny w najpopularniejszych platformach audio:
Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb
Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710
Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

Czy biegaczom zawsze przyświecać musi jakiś cel? Czy zawsze musi mieć to kolejne wyzwanie? Po co nam to właściwie? I czy każde wyzwanie musi być imponujące?

W tym odcinku Podcastu do Biegania poruszamy właśnie te aspekty i jesteśmy bardzo ciekawe Waszej perspektywy! Zostawcie nam komentarz poniżej bądź zajrzyjcie na nasze forum: https://forum.treningbiegacza.pl/forum/36-podcast-do-biegania/

Wspomniane w odcinku:

blog Marty: https://zielonebieganie.pl/2022/05/22/moje-100km-wygralam/

relacja wideo z wyzwania: https://youtu.be/gS6pSJlDN8c

Instagram Marta | Gosia

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

W tym odcinku (rozmowa w języku angielskim) gościmy trenera Gila Cramera, znanego również jako Coach G. Gil jest trenerem z wieloletnim doświadczeniem, a specjalizuje się w treningu funkcjonalnym, cardio i siłowym. Pracuje z zawodnikami przygotowującymi się do biegów przełajowych, maratonów i ultramaratonów. Jest również certyfikowanym trenerem metody POSE.

W trakcie spotkania rozmawiamy m.in. o:

• tym, jak biegać,
• tym, jak wypracować „właściwą” postawę biegową,
• tym, w czym może pomóc wdrożenie technik metody POSE,
• tym, dlaczego warto pracować nad oddechem i głową.

Gdzie znaleźć trenera G? Strona www: http://www.coachg.fit, running courses, Facebook: Running Coach G, Twitter: @runningcoachg or Instagram: @runningcoachg.

EN: In this episode we host trainer Gil Cramer, also known as Coach G. Gil is a trainer with many years of experience, specialized in functional, cardio and strength training. He works with runners preparing for cross-country runs, marathons and ultramarathons. He is also a certified trainer of the POSE method.

During the meeting we talk about:

• how to run,
• how to develop the „right” running posture,
• if and how the implementation of POSE techniques can help,
• about why you should include breath and mind work into your training.

Where to find Gil Cramer aka Coach G: http://www.coachg.fit, running courses, Facebook: Running Coach G, Twitter: @runningcoachg or Instagram: @runningcoachg.

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Oglądaj rozmowę również na naszym YouTube:

Bieganie zimą ma tyle zwolenników, co przeciwników. Dlatego w tym odcinku porozmawiamy o blaskach i cieniach biegania zimą. Czy wymaga ono specjalnego przygotowania? Co to znaczy „jest ślisko” i kiedy warto odpuścić sobie bieganie na zewnątrz? A tak na marginesie, to co zrobić, aby dłonie nie obróciły się w sople lodu, a woda w bukłaku nie zamarzała? O tym i wielu innych zimowych biegowych sprawach porozmawialiśmy w najnowszym odcinku Podcastu do Biegania. Zaprosiliśmy też gości: Paulinę Krawczak, Magdalenę Derezińską-Osiecką i Kubę Wiśniewskiego, aby opowiedzieli nam jak radzą sobie z zimowymi wyzwaniami na biegowych ścieżkach.

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

O naszych gościach:

Magdalena Derezińska-Osiecka – trenerka i organizatorka obozów Tatra Running, biegaczka górska, przewodnik tatrzański, v-ce Mistrzyni Świata, brązowa medalistka Pucharu Świata, Mistrzyni Europy Środkowej, wielokrotna Mistrzyni Polski w skialpinizmie, Młodzieżowa Mistrzyni Polski w Biegach górskich. Zdobywczyni m.in. Piku Lenina (7134m.), Pico Orizaba (5700m.), Mt.Aragac (4095m.). Tatry to jej dom, po którym oprowadza jako przewodnik tatrzański. W Tatra Running jest specjalistą od wyznaczania tras w Tatrach oraz treningów siłowe w terenie. Prywatnie żona Kuby i mama trójki dzieci.

Kuba Wiśniewski – trener i organizator obozów Tatra Running. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski Seniorów oraz trener lekkiej atletyki. Po górach, na przełaj, po ulicy lub na bieżni – trenował już w różnych zakątkach świata. W parze z Przemkiem Sobczykiem ustanowił rekord Biegu Rzeźnika. Organizator największych w Polsce imprez biegowych, komentator i dziennikarz sportowy, m.in. redaktor miesięcznika Runner’s World, redaktor naczelny bieganie.pl. W przeszłości współtwórca programów biegowych Nike. W Tatra Running zajmuje się treningiem wytrzymałościowym, szybkościowym oraz techniką biegu.

Paulina Krawczak – biegaczka górska, zwyciężczyni m.in. Biegu Granią Tatr, która z czasem 10h 13min 57sek ustanowiła nowy kobiecy rekord trasy i ósmy czas open, V Bieg Rzeźnika Ultra, Niepokornego Mnicha i wiele innych.

Linki:

• zimowy niezbędnik biegacza wg Marty (ZieloneBieganie.pl),
• znajdź trenera personalnego,
• wybierz gotowy plan treningowy,
• skorzystaj z porad dietetyka,
• komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na naszym forum.

Święta to dla wielu z nas stresujący okres. Przygotowania, planowanie, zakupy, spotkania, próba nadrabiania zaległości… W tym odcinku Podcastu Do Biegania Marta Dębska i Gosia Walendziewska rozmawiają o tym całym świątecznym szaleństwie, które często zaczyna się od nas samych.

Zapraszamy do wysłuchania, a także do dzielenia się Waszą perspektywą w komentarzach pod tym odcinkiem i na naszym Forum.

Prawdziwie Wesołych Świąt!

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/62J5KxO78yI

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Linki:

• znajdź trenera personalnego,
• wybierz gotowy plan treningowy,
• skorzystaj z porad dietetyka,
• komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na forum.