Podcast Do Biegania

Wiemy, że długo czekaliście na powrót Podcastu Do Biegania. Nam również brakowało tego formatu. Choć już bez Pawła Bieńka i Marcina Sawuły, którzy wykonali kawał świetnej roboty, postanowiliśmy podjąć się tego wyzwania i wznowić podcast! Na pierwszy ogień, temat bardzo na czasie – pogadamy o pomysłach na prezent dla Waszych bliskich biegaczy i biegaczek.

Mamy nadzieję, że zabierzecie nas ponownie na swoje treningi i jak zawsze, zachęcamy gorąco do dyskusji – o czym marzycie by znaleźć pod choinką, jakie pomysły Wam przychodzą do głowy, czy wolicie prezenty pomysłowe, czy praktyczne? Zostawcie nam komentarz poniżej, bądź zajrzyjcie na nasze nowo otwarte forum.

P.S. W kolejnych odcinkach obiecujemy popracować nad jakością dźwięku

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Podcasts by Apple: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

Google Podcasts: https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly90cmVuaW5nYmllZ2FjemEucGwvZmVlZC9tcDM?sa=X&ved=0CAMQ4aUDahcKEwiQusmW3NP0AhUAAAAAHQAAAAAQfA

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Linki:

• znajdź trenera personalnego,
• wybierz gotowy plan treningowy,
• skorzystaj z porad dietetyka,
• komentuj biegi i dyskutuj z innymi biegaczami na forum.

Paskudna, szara zimowa aura to nie jest najlepszy czas dla biegaczy. Widać to szczególnie w Waszych pytaniach i treningowych rozterkach, którymi podzieliliście się z nami w podcastowej ankiecie. Jako że bardzo często pytacie o zagadnienia dotyczące treningów w trudnych warunkach, motywacji oraz stresu, postanowiliśmy nagrać z Marcinem odcinek, który na nie po części odpowiada.

Pytań przesłaliście tyle, że nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na wszystkie w jednym odcinku. Niektóre z nich są na tyle złożone, że planujemy nagrać na ich podstawie osobne odcinki. Tak więc szykujcie się na ciekawy cykl materiałów

Bardzo dziękujemy osobom, które poświęciły swój czas na podzielenie się z nam swoimi przemyśleniami i wyzwaniami. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, a chciałbyś usłyszeć rozmowę na jakiś konkretny temat, ankieta cały czas jest aktywna i czeka na Twoje przemyślenia.

• 0:00 Wstęp
• 2:44 Jak się ubierać do biegania w zależności od warunków i temperatury?
• 10:57 Bieganie codziennie – „tak”, „nie”, czy „to zależy”?
• 12:37 Gdzie biegać przy bardzo złych warunkach atmosferycznych?
• 15:08 Jak znaleźć czas i motywację do treningów?
• 24:56 Jak przełamać stres przed mocną jednostką treningową?
• 30:04 Jak przełamać trudności w treningach po łagodnym przejściu COVID?

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube:https://youtu.be/0RJ5qqLEwAs

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Trenując biegowo dosyć łatwo wpaść w rutynę „nawijania kilometrów”, która w pewnym momencie prowadzi nas do ściany. Ściany w postaci braku progresu, ściany notorycznie łapanych kontuzji, lub ściany „motywacyjnej”, wymagającej zmuszania się do kolejnych, monotonnych treningów. Trening siłowy pozwala uporać się z większością z nich.

W dzisiejszym odcinku rozpoczynamy cykl podcastów na temat treningu siłowego. Na początek omówimy najczęstsze mity, które zniechęcają do niego biegaczy.

Jeżeli masz pytania dotyczące treningu siłowego, zapraszamy do zadawania pytań w naszej podcastowej ankiecie.

• 0:00 Wstęp
• 3:16 Skąd się biorą mity na temat treningu siłowego
• 10:25 Intencje stojące za treningiem siłowym
• 12:33 Czy trening siłowy szybko prowadzi nadmiernego rozrostu mięśni (także u kobiet)?
• 15:18 Czy trening siłowy jest dobry głównie dla mężczyzn?
• 22:18 Przekonujemy kobiety do treningu siłowego
• 23:57 Czy trening siłowy jest kontuzjogenny?
• 28:46 Czy trening siłowy jest niepotrzebny, bo sylwetkę buduje się w kuchni?
• 30:25 Czy trening siłowy cię spowolni?
• 34:09 Czy w treningu siłowym więcej znaczy lepiej?
• 35:08 Jak rozpocząć trening siłowy z głową?
• 41:33 Czy trening siłowy jest trudny ?
• 47:01 Czy trening siłowy wymaga masy drogiego sprzętu?
• 53:22 Czy przed treningiem siłowym nie potrzebujesz rozgrzewki ani śniadania?
• 57:19 Czy do treningu siłowego potrzebujesz specjalnych butów?

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/KmbsM4N_dAg

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Adam Czerwiński

Buty do podnoszenia ciężarów

Pandemia COVID-19 szaleje w najlepsze i nie oszczędza nikogo. Rzetelnych danych na temat wpływu wirusa na organizm oraz powrotu do formy po przejściu choroby jest niezmiernie mało. Najlepsze co możemy w tej sytuacji zrobić, to dzielić się naszymi osobistymi doświadczeniami i motywować innych do spokojnego wznowienia aktywności.

W dzisiejszym odcinku Podcastu Do Biegania goszczę Przemysława Niemczuka, twórcę i redaktora naczelnego Treningu Biegacza. Przemka COVID również nie oszczędził. Kilka tygodni po zrobieniu w maratonie życiówki, jego biegowa forma została praktycznie „zresetowana” do zera.

Zapraszam serdecznie do wysłuchania odcinka, w którym Przemek zaprzecza pogłoskom o tym, że rzekomo jest stary, opowiada o swojej walce ze skutkami COVID (także tymi biznesowymi), oraz o tym, dlaczego nie przestrzega planu treningowego, który sam dla siebie ułożył po przejściu choroby

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/f6StPWRV-bU

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Artykuł Przemka na temat powrotu do formy po przebyciu COVID-19

Suplementacja żelaza a wyniki biegowe

Cykl podcastów na temat dyscyplin uzupełniających lub rozszerzających bieganie kończymy odcinkiem na temat Crossfitu. Jest to dyscyplina zdobywająca od kilku lat sporą popularność, a sam Marcin jest licencjonowanym trenerem Crossfit, dlatego nie mogliśmy przejść obok tematu obojętnie

Moje doświadczenia z początkami treningu Crossfit w kontekście biegowym zawarłem w recenzji biegacz idzie na Crossfit. Od momentu jej napisania minęło jednak nieco czasu, pojawiły się nowe doświadczenia i przemyślenia. W związku z nimi to nie jest odcinek, w którym bezwzględnie będziemy polecali Ci tego typu trening. Pokażemy za to wyważony punkt widzenia, zawierający zarówno zalety, jak i wady treningów Crossfit.

Jeżeli kiedykolwiek zastanawiało Cię, jak budować swoją sprawność na wielu płaszczyznach (przy okazji budując też solidną sylwetkę), zapraszam do wysłuchania odcinka!

• 0:00 Wstęp
• 1:13 Ankieta dla słuchaczy: treningbiegacza.pl/ankieta
• 4:45 Jak Marcin sprzedałby Crossfit biegaczowi
• 10:19 Crossfit jest nie tylko dla młodych i sprawnych
• 11:59 Skąd wziął się Crossfit i jak zdobył popularność
• 14:29 Co motywuje ludzi rozpoczynających treningi Crossfit
• 17:55 Czy jest możliwe zrobienie z biegacza herosa w ciągu roku za pomocą treningów Crossfit
• 20:35 Jak trening Crossfit wygląda w praktyce
• 21:22 Wybór klubu, zajęć lub trenera Crossfit
• 24:04 Kurs wprowadzający do zajęć Crossfit
• 28:39 Czy poziom zmęczenia jest dobrą miarą udanego treningu?
• 32:10 Powody, dla których biegacz może rozważać treningi Crossfit
• 49:33 Ciemne strony Crossfitu
• 57:40 Plan jak z głową podejść do treningów Crossfit będąc biegaczem

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/Ez3cLLMqdP8

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Kiedy biegacz idzie na Crossfit

Crossfit Games

Michał Grzesiewicz – jeden z najlepszych ekspertów od programowania treningów Crossfit w Polsce.

Piątek trzynastego w roku 2020 to najlepsza możliwa data, aby opublikować 13 odcinek Podcastu Do Biegania Jeżeli boisz się wyjść z domu, wyjechać samochodem na ulicę lub iść na trening w obawie przed pechem, w tym odcinku znajdziesz tylko pozytywną rozmowę, wiedzę i motywację. Bez marudzenia, rozmów o wirusach czy narzekania na rzeczywistość

W poprzednim odcinku było sporo teorii i historii triathlonowych. Dzisiaj część praktyczna, z której dowiesz się, jak przygotowania i starty wyglądają od kuchni.

Nie przedłużając, zapraszam Cię do dodania kolejnej „trzynastki” do kolekcji w dniu dzisiejszym i sprawdzenia, co się stanie

• 0:00 Wstęp
• 1:27 Liczymy, ile godzin ma tydzień i co to tak naprawdę oznacza
• 5:45 Jak początkujący może podejść do planowania treningów Triathlonowych w skali makro
• 9:30 Jak sprawdzić wyjściowy poziom formy kolarskiej przed rozpoczęciem treningów
• 13:04 Jak wygląda budowanie planu treningowego przy wsparciu trenera i dlaczego aspekt mentalny jest w nim najważniejszy
• 18:29 Najczęstsze błędy w planowaniu i rozumieniu idei długofalowych treningów
• 25:45 Trening Triathlonowy w praktyce
• 28:12 Jak znaleźć towarzystwo do wspólnych treningów Triathlonowych
• 34:48 O ustawianiu priorytetów trening vs. życie prywatne
• 35:32 Dlaczego niektórym trening przychodzi łatwiej
• 37:29 Jeśli masz noworoczny cel, zacznij już teraz budować bazę
• 39:00 Nie rzucaj się od razu na wszystkie znane techniki treningowe
• 40:34 Aplikacje / narzędzia / planery użyteczne w procesie planowania treningów

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/kyBm7NUslFQ

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Plany treningowe dla Triathlonistów: https://www.trainingpeaks.com/

Trasy do treningów triathlonowych: https://www.strava.com/

Dokument o platformach społecznościowych i ich wpływie na nasze zachowania: https://www.netflix.com/pl/title/81254224

To było późne lato. Moja przygoda z bieganiem trwała już kilka miesięcy. Zaczynałem czuć się silny, sprawny i wysportowany. Pokonałem pierwsze kontuzje, wynikające z błędów początkującego. Zbędne kilogramy zaczęły znikać. Ciało ulegać rekompozycji do formy znośniej wizualnie dla postronnych obserwatorów. Właśnie wtedy zacząłem chcieć jeszcze więcej.

My ludzie chyba fabrycznie mamy tak, że kiedy nasze działania przynoszą skutek, a założone cele zaczynają być osiągane, automatycznie chcemy więcej. Może być to być więcej kilometrów, więcej różnorodnych treningów, więcej spalonych kalorii, więcej urozmaicenia. Triathlon jest dyscypliną, która owego „więcej” dostarcza w ilościach, mogących zaspokoić nawet najbardziej wygłodniałych amatorów sportu.

Nagrywając ten odcinek chcieliśmy, aby osoby które nigdy nie miały styczności z Triathlonem, były w stanie wyrobić sobie na jego temat w miarę dokładny obraz. Materiały wyszło tyle, że postanowiliśmy podzielić go na dwa odcinki.

Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów Triathlonowych lub po prostu jesteś ciekawy, jak funkcjonuje ta dyscyplina i treningi z nią związane, zapraszam do wysłuchania odcinka.

• 0:00 Wstęp
• 2:03 Doświadczenie Marcina z Triathlonem
• 3:42 Dlaczego niektórzy biegacze chętnie spoglądają w stronę Triathlonu?
• 11:28 Skąd wziął się Triathlon?
• 17:09 Standardy i dystanse w Triathlonie
• 22:02 Jak biegacz może zacząć przygodę z Triathlonem?
• 26:25 Jak wyglądają zawody Triathlonowe krok po kroku
• 32:30 Jakiego sprzętu potrzebują początkujący do startów i treningów
• 40:02 Czy trzeba być w świetnej formie, aby zacząć trenować Triathlon?
• 43:47 Strój Triathlonowy – co to jest i czy warto go kupować na start?
• 45:29 Rower na początek
• 50:23 Jak mierzyć swoje postępy?

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/83iuqWVrPh4

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Małżeństwo amatorów z przepustkami na Mistrzostwa Świata Ironman

Tri Division Triathlon Team

Książka Triatlon od A do Z

Triatlon biblia treningu

Garmin Forerunner 735XT

Garmin Forerunner 935

Bieganie w masce to temat, z którym mieliśmy do czynienia podczas pierwszej fali pandemii. W październiku, ze względu na szybko pogarszającą się sytuację epidemiczną, obowiązek zakrywania ust i nosa w miejscach publicznych został przywrócony. Dotyczy on także biegaczy.

Dzisiaj publikujemy archiwalny odcinek podcastu. Nagraliśmy go w kwietnu 2020, zaraz po zakończeniu kilkutygodniowego lockdownu. Wtedy lato zbliżało się wielkimi krokami, zbędne kilogramy złapane podczas siedzenia w domu wołały o pomstę do nieba, a sytuacja prawna związana z ewentualnymi mandatami za brak maseczki podczas biegania była niejasna.

Nagraliśmy więc z Marcinem odcinek, w którym omawiamy różne rodzaje maseczek oraz tłumaczymy, z czym wiąże się bieganie w nich.

Niestety, ze względów prywatnych nie zdołałem zmontować i opublikować tego odcinka przed końcem ówczesnych obostrzeń.

Jako że historia lubi się powtarzać i znowu mamy do czynienia z zakazami, temat biegania w masce ponownie stał się wart omówienia. Postanowiliśmy więc opublikować odcinek z kwietnia, ponieważ dla wielu osób może okazać się przydatny.

Jest to odcinek archiwalny, dlatego słuchając go, pamiętaj proszę o trzech rzeczach:

1. Stan prawny w momencie, kiedy słuchasz nagrania, może się różnić od tego, w którym nagrywany był odcinek. Zanim wybierzesz się do lasu, aby pobiegać bez maski sprawdź, czy nadal jest to legalne.
2. Odcinek ma lekką formę i czasami żartujemy, np. z „maseczek antymandatowych”. Nie zmienia to faktu, że traktujemy temat pandemii bardzo poważnie i w żadnym wypadku nie bagatelizujemy ryzyk z nią związanych.
3. Stan wiedzy na temat wirusa jest obecnie na o wiele wyższym poziomie niż w kwietniu. Przykładowo w kwietniu nie do końca było jasne, czy wirus roznosi się drogą kropelkową oraz w tzw. „aerozolu” wydychanym z płuc. Teraz jest to dosyć dobrze udokumentowane. Jeśli natrafisz w nagraniu na fragment, który jest nieaktualny z punktu widzenia najnowszej wiedzy medycznej, pamiętaj, że jest to odcinek archiwalny.

• Różne rodzaje masek, między innymi maski chirurgiczne, maski antysmogowe, maski „wysokogórskie” oraz maski „antymandatowe”.
• Co poleca Marcin jako alternatywę treningu biegowego / cardio w domu.
• Jak zmodyfikować podejście do treningu, aby pomimo odwołanych zawodów osiągnąć długofalowe pozytywne efekty.
• Jak zmodyfikować dietę, kiedy bieganie na świeżym powietrzu jest utrudnione?

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/BXi-Pm0UYaE

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Bieganie w terenie: https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-29-Ksiazka-Ultra-Dobiegniesz-dalej-niz-myslisz.html

Książka, która zainspiruje Cię do biegania w górach: https://sklep.treningbiegacza.pl/product-pol-32-Ksiazka-Polnoc-Jak-odnalazlem-siebie-na-szlaku-Appalachow.html

Uprawianie sportu w maseczce może być niebezpieczne i kto powinien szczególnie uważać: https://portal.abczdrowie.pl/uprawianie-sportu-w-maseczce-moze-byc-niebezpieczne-kto-powinien-szczegolnie-uwazac

Przepisy na domowe maseczki: https://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/7,173954,25904323,domowe-maski-naukowcy-podpowiadaja-z-jakich-materialow-je-zrobic.html

Co się dzieje z organizmem, kiedy przestajesz ćwiczyć: https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/what-happens-when-you-stop-working-out/

Rodzaje maseczek ochronnych: https://www.medonet.pl/koronawirus-pytania-i-odpowiedzi/jak-sie-chronic,rodzaje-maseczek-ochronnych–jaka-maseczke-na-koronawirusa-zaleca-cdc-,artykul,19635775.html

Skoro wiesz już co nieco na temat treningów uzupełniających, warto zastanowić się nad wykorzystaniem zdobytych dzięki nim umiejętności podczas zawodów. Dlatego w dzisiejszym odcinku postanowiliśmy omówić relatywnie nową dyscyplinę sportu, która może zainteresować biegaczy szukających „czegoś nowego”.

Sawi jakiś czas temu zakochał się w Swimrunie, co widać zarówno na jego instagramie, jak i słychać w dzisiejszym odcinku. Jako że jest to dyscyplina nowa i słabo rozpropagowana, doświadczenie startowe i przemyślenia Marcina na jej temat mogą stanowić dobre, praktyczne kompendium wiedzy dla początkujących.

Jeżeli cenisz sobie kontakt z naturą, kameralne zawody, na których przyjacielska atmosfera wygrywa z ego i napinką na wyniki, ten odcinek powinien Ci się spodobać

Przy okazji, zapraszam do wysłuchania odcinka na temat treningu na basenie w którym dowiesz się, jak planować trening pływacki.

• 0:00 Wstęp
• 1:44 Czym jest Swimrun
• 4:29 Anegdotka jak powstała ta dyscyplina
• 9:50 Czy trzeba świetnie pływać aby z myśleć o startach w zawodach Swimrun?
• 11:24 Zasady i realia obowiązujące na zawodach Swimrun
• 16:13 Sprzęt niezbędny podczas zawodów Swimrun
• 21:01 Dlaczego w Swimrunie z reguły startuje się w parach?
• 25:12 Jak Marcin przygotowywał się do swojego pierwszego startu
• 27:17 Gdzie szukać informacji na temat zawodów Swimrun
• 27:54 Starty w formule solo
• 28:26 Wymogi kondycyjne do startów w zawodach Swimrun
• 33:00 Specyfika społeczności Swimrun w Polsce
• 35:30 Swimrun to nie tylko walka o wynik, ale także obcowanie z naturą
• 36:55 Gdzie szukać dobrych i sprawdzonych tras Swimrun do samodzielnego pokonania

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/gnJkCgggsi8

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Instagram Sawiego, na którym znajdziesz sporo zdjęć z zawodów Swimrun: https://www.instagram.com/coach_sawi/

Serwis Goswimrun: https://goswimrun.pl/

Grupa Swimrun Polska: https://www.facebook.com/groups/SwimRunPolska/

Grupa Swimrun Małopolska: https://www.facebook.com/swimrunmalopolska/

W tym roku jesienna aura nie rozpieszcza biegaczy. Dlatego kontynuujemy cykl podcastów na temat treningów uzupełniających. Dzisiaj na tapet bierzemy basen i związane z nim aspekty treningowe.

• 0:00 Wstęp
• 5:18 Benefity, które daje biegaczom trening basenie
• 8:15 Basen to także możliwość skorzystania z sauny i jacuzzi
• 10:41 Minusy o których trzeba pamiętać rozważając trening na basenie
• 15:28 Z czym się zmierzysz podczas pierwszych treningów
• 17:12 Dlaczego bez odpowiedniej techniki na basenie mało zdziałasz
• 19:05 Omówienie techniki pływania „Żabką Dyrektorską”
• 19:34 Jak podejść do treningu aby osiągnąć najlepsze możliwe wyniki
• 21:09 Jaki sprzęt przydaje się podczas treningów na basenie
• 25:56 Jak powinna wyglądać jednostka treningowa początkującego
• 30:28 Co robić po zakończeniu treningu w wodzie
• 31:48 Jak to jest z nudą podczas treningów
• 32:18 Gadżety treningowe

Spotify: https://open.spotify.com/show/6rzhKocn19tRBgvo9FlSqb

Itunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/podcast-do-biegania/id1501761710

YouTube: https://youtu.be/iUIm51i-x1U

Możesz również odtworzyć go w playerze:

Basen przyjacielem biegacza – dlaczego warto: https://treningbiegacza.pl/artykul/basen-przyjacielem-biegacza-dlaczego-warto

Fajka czołowa: https://www.decathlon.pl/fajka-czolowa-szeroka-id_8335477.html

Zegarek na basen – Garmin Swim 2: https://www.abcgps.pl/garmin-swim-2#v=14224

Słuchawki Aftershokz: https://aftershokz.pl/