Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 05)

¿Qué es para ti mantenerte firme?, ¿cómo crees que te puede ayudar la amabilidad a mantener la firme determinación?

Hacer una práctica larga de al menos 35 minutos y darse cuenta de que la quietud surge más de la flexibilidad y de darse permiso, que de la obligación y la fuerza de voluntad más el esfuerzo. Hay ingredientes que social y educacionalmente no tendríamos en cuenta para mantener una firme determinación, como lo son la amabilidad y la curiosidad.

Perla de sabiduría: “Cuento del médico y el anciano”

Meditación: PRÁCTICA MINDFULNESS LARGA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 55)

¿Cuál es la regla de oro en tu vida?, ¿cuánto crees que influimos en lo que vamos cosechando?

Conectar con el mundo y los seres que nos rodean pasa por conectar con el momento presente desde nuestro ser, y al elevar la consciencia, y darnos cuenta de cómo funcionamos y estar más en contacto con la realidad comprendemos que aquello que sembramos influye de alguna manera en lo que podamos recoger en otro instante del futuro.

Perla de sabiduría: “Las tres puertas”

Meditación: CONVIVIR CON ESTE INSTANTE

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 58)

¿Cómo es tu grado de conexión con las demás personas?, ¿qué tal llevas la empatía y cómo la desarrollas?

Mostrar presencia de corazón, requiere una apertura a conectar con nuestra vulnerabilidad para poder conectando desde ahí con lo que nos rodea. Con la práctica de la conciencia plena nos damos cuenta de las capas protectoras que hemos construido para protegerla, el Ego, y desde ahí es más sencillo empatizar con el mundo que nos rodea, sintonizar con la realidad de la experiencia y así armonizarnos para fluir con su continua incertidumbre.

Perla de sabiduría: “Cuando me amé de verdad” - Chaplin

Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 21)

¿Qué te impide entrenar y practicar la conciencia plena?, ¿cuáles son los obstáculos con los que te encuentras?

Tomar consciencia de los obstáculos de la meditación, e ir dándose cuenta de que se trata de ir familiarizándose y ganando en estrategias para utilizar los obstáculos como oportunidades para entrenar, porque no existe el hacerlo bien o mal, correcto o incorrecto, simplemente el hacerlo o no hacerlo.

Perla de sabiduría: “Historia de Toni Nadal y su hijo cuando se quejaba por fallar”

Meditación: CONTAR RAMILLETES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 12)

¿Cómo definirías mindfulness o conciencia plena?, ¿qué tal el equilibrio en tu vida del mindfulness y el piloto automático?

Entrenar la capacidad de dejar libre la atención para que pueda estar en contacto con la experiencia que está teniendo lugar aquí y ahora, a través de las sensaciones, sentimientos, emociones, pensamientos y el tomar conciencia de dónde está la atención a cada instante, llegando a ese estado de Conciencia Plena o Mindfulness que requiere también de una actitud amable y curiosa para familiarizarse con la experiencia.

Perla de sabiduría: “Salir de la prisión de la mente” - John Kabat-Zinn

Meditación: ATENCIÓN PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 04)

¿Cómo entrenas tu curiosidad, lo ves necesario? ¿Qué tal te llevas con el aburrimiento?, ¿qué tal te llevas con el ansia por saber y aprender?

Cuando nos instalamos una actitud de curiosidad la mente se abre a la experiencia, lo que me lleva a elevar la consciencia y aumentar así la capacidad de discernimiento. Algo que nos coloca en una posición para poder darnos cuenta de la ley causa y efecto, facilitando el proceso de ver la utilidad de las creencias, pensamientos, acciones, comportamientos,....

Metáfora del camino más transitado para explicar cómo seguimos los hábitos porque son el camino neuronal más accesible energéticamente, y como para cambiar esos caminos neuronales por otros que ahora nos sean de más utilidad va a requerir un entrenamiento.

Perla de sabiduría: “Acertijo los 3 hermanos” - Libro Momo

Meditación: ATENCIÓN A LOS SONIDOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 56)

¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas?

Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y también sucede que aquello que utilizamos en exceso se potencia y puede llevar también al desequilibrio, y en la actualidad está sucediendo con el “sentido” de la mente. Por eso la importancia de salir de la mente y conectar con el resto de sentidos para facilitar el equilibrio interior para la armonía y sintonía con el exterior también.

Perla de sabiduría: “Cuerpo y mente no se pueden separar” - Mario Alonso Puig

Meditación: ATENCIÓN A LOS SENTIDOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 55)

¿Qué tensiones o dificultades encuentras para practicar?, ¿cuál crees tú que es una actitud adecuada para practicar?

La atención y la concentración se ven afectadas por el estado de ánimo, y se trata de poder estar en una buena disposición para la práctica, y desde la conexión con el agradecimiento, la bondad y la compasión, estamos con apertura a familiarizarnos con lo que hay aquí y ahora, incluso nos ayuda a soltar aquello que nos distrae de manera constante en la práctica.

Perla de sabiduría: “Amor por otras cosas” - Tom Hennen

Meditación: CONECTAR CON EL AGRADECIMIENTO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 16)

¿Qué es para ti la función ejecutiva?, ¿cómo la desarrollas o entrenas?

Tomar conciencia de la diferencia entre la atención focalizada y la atención abierta, y de cómo los entrenamientos basados en mindfulness se desarrolla la función ejecutiva, que se recoge en la Red Ejecutiva Central (Corteza prefrontal dorsolateral, Ventromedial, Cíngulo Anterior,...).

Perla de sabiduría: “La atención plena centrada en el cuerpo” - Buda

Meditación: ANCLARSE EN EL CUERPO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 41)

¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?

Ver caminos para entrenar la concentración aprovechando la respiración consciente, que no es otra cosa que entrenarla enfocando la atención en una pequeña zona y tiempo, comprendiendo, aceptando y acogiendo que habrá distracciones en forma de pensamientos que nos distraen del elemento que hemos elegido para concentrar nuestra atención, también nos podrán distraer sonidos, otras sensaciones en otras partes, o sentimientos / emociones, incluso los comportamientos propios o ajenos.

Perla de sabiduría: “Cuento del maestro de té y el Ronin”

Meditación: CONTAR RAMILLETES