Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 35)

¿Qué es para ti estar en el presente?, ¿qué dirías que es metaconciencia?

Darse cuenta de cómo el entrenamiento de nuestra atención a través de la meditación, nos puede conducir a desarrollar la metaconciencia, que no es otra cosa que el darnos cuenta de los procesos de pensamiento, sentimientos, emociones y percepciones que están teniendo lugar en nuestro interior, siendo este el camino para poder conectar con la experiencia del presente de manera plena.

Perla de sabiduría: “Historia de la diferencia entre dos personas agitadas, una sabe que es por la cafeína, la otra no es consciente de ese efecto”

Meditación: DÓNDE ESTÁ LA ATENCIÓN AHORA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 11)

¿Qué es lo que hace que sientas agradecimiento?, ¿cómo dirías que está tu equilibrio entre agradecimiento y queja?

Darse cuenta de cómo al mismo tiempo pueden convivir, entre las infinitas posibilidades, tanto lo que está como quiero, como lo que está como no quiero, y que no es incompatible sentir agradecimiento, con el que haya cosas en la vida dolorosas, injustas o indeseables. Darse cuenta de que desde el agradecimiento estamos más con lo que hay en el presente, y cuando estamos con las quejas, las críticas, las culpabilizaciones, estamos más con lo que no está aquí y ahora, estamos más en los pensamientos, y con más tendencia a la reactividad. La gratitud es detenerse a darse cuenta y valorar las cosas que solemos dar por sentadas, como tener un lugar donde vivir, comida, agua limpia, amigos, familia

Perla de sabiduría: “Ser un instrumento de paz” - San Francisco

Meditación: MOVIMIENTO LENTO DE LA MANO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 25)

¿Qué haces para ver más puntos de vista, para ampliar tu perspectiva?, ¿cómo haces para contarte las cosas para que te resulten de más utilidad?

Darse cuenta de la importancia del contexto y la interpretación que hacemos de éste, para poder albergar incluso más de un punto de vista, que aun siendo opuestos, o aparentemente enfrentados, no nos impiden el poder actuar con sabiduría. Tomar conciencia de la tendencia a polarizar que tiene el modo de estar conocido como “piloto automático”.

Perla de sabiduría: “Qué es un elefante” - Anthony de Mello

Meditación: CULTIVAR FLEXIBILIDAD MENTAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 49)

¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos?, ¿alguna vez te los has cuestionado?

Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene que ser de utilidad, además es parte de estas prácticas en estas sesiones el darse cuenta de que los pensamientos no son más que eso, pensamientos, no son la realidad, aunque nos ayudan a adaptarnos y navegar en ella.

Perla de sabiduría: “Historia de las madres que se encuentran” - Anthony de Mello

Meditación: ATENCIÓN A LOS PENSAMIENTOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 40)

¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente?

Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque después de un tiempo, y con entrenamiento, este pararse a estar con la respiración tiene un efecto en el estado global del cuerpo y la disposición para descansar.

Perla de sabiduría: “Texto del alpinista que no tuvo fe”

Meditación: LAS 20 RESPIRACIONES CONSCIENTES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 21)

¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración?

Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, que por eso practicamos en esta zona segura que es el grupo, porque si no somos capaces de pararnos e irnos al refugio en condiciones favorables, difícilmente podremos hacerlo cuando aparezcan las experiencias intensas o en el fragor del vivir.

Perla de sabiduría: “A callarse” - Pablo Neruda

Meditación: ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 35)

¿Cómo haces para que tu respiración te ayude?, ¿cómo influyes en ella y cómo influye ella en ti??

Conocer las diferentes maneras en las que nuestra respiración nos ayuda. Como refugio o anclaje para volver al momento presente, con su posible efecto en nuestra autorregulación. Y también por su conexión con la relajación y soltar de la exhalación, de ahí el ejercicio de mover manos en vientre donde se pone el foco en la exhalación. Explicación de la conexión con la activación de la inhalación, de ahí el ejercicio de subir los hombros donde se pone el foco en la inhalación.

Perla de sabiduría: “Inhalando me doy cuenta de cómo el aire va entrando” - Lolo Mántaras

Meditación: RESPIRAR CON INTENCIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 54)

¿Cómo reconoces que la prisa ha aparecido en tu vida? ¿Qué haces para soltarla? ¿Cómo te das cuenta de cuándo la impulsividad te gobierna?, ¿cuáles son las señales?

Practicar el soltar la prisa, dándose cuenta de que ésta, nos acompañará en el camino de vez en cuando, y que el problema, como en la mayoría de los casos, está en el mal uso, desuso o sobre uso de la prisa. Practicar el soltar la prisa, entrenando la capacidad de volver con la atención al momento presente para vivir con más conciencia plena de la experiencia y menos piloto automático que suele ser el que se sobre entrena y nos mete la prisa desde el mundo virtual de los pensamientos.

Perla de sabiduría: “Vivimos rápido” - César Poetry

Meditación: ATENCIÓN A LAS SENSACIONES DEL CUERPO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 28)

¿Cómo te relajas al practicar Mindfulness?, ¿qué es lo que te ayuda a disfrutar de la práctica?, ¿cómo cultivas la relajación y el descanso?

Las técnicas de relajación con ejercicios sencillos que nos ayudan a reducir el nivel de tensión y el estrés que acumulamos en el día a día y así, a prevenir la ansiedad y el desgaste. Son un recurso que cualquiera puede aprender y al que podemos recurrir diariamente para aumentar nuestro bienestar, prepararnos para el sueño o, para afrontar los desafíos del día a día evitando el malestar que genera la tensión acumulada.

En ocasiones, prácticas como el Body Scan que esperamos nos ayuden a relajarnos, lo que hacen es generarnos cierta inquietud e intranquilidad. Puede que en ocasiones la práctica se me haga larga, o que en este momento no sea capaz de relajarme. Es normal, la práctica consiste en aceptar lo que pueda surgir, nos guste o no.. Mindfulness es la práctica de la Atención Plena, prestando atención momento a momento, de una forma particular: con aceptación a lo que surja.

Esta focalización de la atención permite afinar y aumentar la intimidad con las sensaciones. Se experimenta una relación diferente, con menos incomodidad, aumentando la flexibilidad mental, aprendiendo a sostener esas sensaciones, a permitirles ser sin querer cambiarlas, suavizando las reacciones y los pensamientos que las envuelven y nos debilitan en experiencias por ejemplo de dolor o enfermedad. Esta práctica permite abandonar la lucha y el deseo de que el dolor desaparezca o el sentirse arrastrados por él.

Perla de sabiduría: “Quédate aquí” - Adyashanti

Meditación: BODY SCAN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 49)

¿Cuáles son tus refugios?, ¿qué es lo que te ayuda a volver a la calma?, ¿cómo cultivas la seguridad y la confianza?

Darnos cuenta de que somos mucho más que un poco yo encerrado en un Ego que hemos creado a base de creencias y pensamientos, somos mucho más de lo que está contenido en el espacio interior de la piel, formamos parte de un todo mucho más grande de lo que nos podamos imaginar, es por eso que a veces en momentos de necesidad imperiosa, incluso desesperación tratamos de conectar a través del rezo o la petición abierta al universo, naturaleza o como lo queramos llamar, para que venga a nuestro rescate y nos saque del atolladero en el que podamos estar. Esto se puede cultivar sin esperar a los extremos y se entrena en la meditación con la simbología de tomar refugio en el universo, o en el grupo de personas que practicamos, o en refugio en la propia práctica, y nos solo eso, sino que también todo lo demás toma refugio en quienes somos al mismo tiempo.

Perla de sabiduría: “Comunidad del espíritu” - Rumi

Meditación: REFUGIARSE EN EL PRESENTE