Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 39)

¿Cómo haces para que tu respiración te ayude?, ¿cómo influyes en ella y cómo influye ella en ti??

Conocer las diferentes maneras en las que nuestra respiración nos ayuda. Como refugio o anclaje para volver al momento presente, con su posible efecto en nuestra autorregulación. Y también por su conexión con la relajación y soltar de la exhalación, de ahí el ejercicio de mover manos en vientre donde se pone el foco en la exhalación. Explicación de la conexión con la activación de la inhalación, de ahí el ejercicio de subir los hombros donde se pone el foco en la inhalación.

Perla de sabiduría: “La cura para todo” - Julia Fehrenbacher

Meditación: RESPIRACIÓN INTENCIONADA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 44)

¿Cómo reconoces que la prisa ha aparecido en tu vida? ¿Qué haces para soltarla? ¿Cómo te das cuenta de cuándo la impulsividad te gobierna?, ¿cuáles son las señales?

Practicar el soltar la prisa, dándose cuenta de que ésta, nos acompañará en el camino de vez en cuando, y que el problema, como en la mayoría de los casos, está en el mal uso, desuso o sobre uso de la prisa. Practicar el soltar la prisa, entrenando la capacidad de volver con la atención al momento presente para vivir con más conciencia plena de la experiencia y menos piloto automático que suele ser el que se sobre entrena y nos mete la prisa desde el mundo virtual de los pensamientos.

Perla de sabiduría: “La vida es aquí y ahora mismo” - Lolo Mántaras

Meditación: ATENCIÓN A LAS SENSACIONES EN EL CUERPO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 27)

¿Qué es el deseo para ti? ¿Cómo te relacionas con tus deseos? ¿Te das cuenta del deseo por mantener o no perder lo que nos es agradable, y también de la tendencia a querer perder o no tener nunca lo que es desagradable?

En lo profundo a todos los seres vivos nos mueven deseos similares, ya que la propia vida trae consigo ese impulso para querer mantenerla y expandirla, y en al menos en el caso del ser humano, no de cualquier manera, sino que de acuerdo a una serie de estructuras mentales que nos hacen ver la vida de una u otra manera. Y es aquí donde el pararnos a darnos cuenta, nos ayuda a tomar conciencia de cómo estamos llenando esa especie de vacío que es ese impulso o deseo interno que nos mueve a través de las emociones, por eso el purificar ese deseo no es luchar contra él, sino purificar el impulso en ese campo del deseo, que a veces se confunde con falta de valía que maquillamos a base de parches externos, relaciones, posesiones, acciones, consecuciones.

Perla de sabiduría: “Felicitación” (Modificada por Lolo) - Mirta Medici

Meditación: ATENCIÓN A LOS DESEOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 30)

¿Cuáles son las distracciones más habituales en tu práctica de Mindfulness? ¿Cómo haces para lidiar con ellas?

Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia otros elementos que también están en el presente, y que en ocasiones, son incluso más estimulantes o atractivos que el elemento elegido. Una manera de facilitar el reenfocar la atención para entrenarla, es el etiquetar el lugar donde nos damos cuenta que se ha ido la atención. Si es un sonido, podemos aprovechar las palabras, el lenguaje para identificar donde está, “sonido de un pájaro, sonido de un avión, sonido de una persona hablando,...”. o si es a un pensamiento: “pensamiento de preocupación, pensamiento sobre el pasado, pensamiento de juicio sobre una persona,...”, y así con el resto de elementos que puedan estar, como pueden ser las emociones o estados anímicos, a los que también podemos etiquetar.

Perla de sabiduría: “Estas pocas palabras bastan” - David Whyte

Meditación: ETIQUETAR LAS DISTRACCIONES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 26)

¿Qué tal se te da el darte permiso a parar?, ¿cuánta incomodidad surge en ti cuando quieres parar?

El camino de la meditación empieza por algo que podemos darnos cuenta de cuando sucede, no nos es extraño, y es el parar, algo que algunas personas hacen con facilidad, mientras otras les cuesta más y tienen que aprender, o tal vez desaprender, para que todas esas redes neuronales que sostienen el tener que estar continuamente haciendo para lidiar con el placer y el dolor, en el modo emergencia, den paso a unas nuevas redes neuronales que se dan cuenta que solo parando, se puede ver y tomar conciencia de ciertos aspectos de esta realidad que nos ayudan a convivir con la realidad de este instante tal y como es.

Perla de sabiduría: “Vivimos rápido” - César Poetry

Meditación: DARSE PERMISO A PARAR

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 08)

¿Qué cosas son las que más te ofenden y te cuestan aceptar? ¿Qué es lo que más te gustaría cambiar en el mundo y en ti? ¿Qué situaciones te generan incomodidad y cómo reaccionas ante ellas?

Comprender y entrenar la aceptación a través de las prácticas mindfulness, nuestras resistencias tienen sentido, como lo tiene la aceptación, tal vez la resistencia sea un paso inicial, en el que tomamos conciencia de que algo tal vez no esté como nos sería de utilidad, para poder cambiarlo o actuar, que si en primera instancia podemos resolver, pues tiene sentido la reacción, aunque también con conciencia plena se abre la puerta al proceso de aceptación y de cambio a través del camino de parar y responder en esos casos en los que las cosas no se pueden cambiar en este instante. Tiene mucho que ver con la comprensión de la relación entre pasado, presente y futuro. También tiene mucho que ver con la avidez hacia lo agradable y aversión a lo desagradable.

Perla de sabiduría: “La felicidad no se encuentra con mucho escuerzo” - Guendum Rimpoche

Meditación: CONVIVIR CON LO QUE NO ME GUSTA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 36)

¿Qué tal te llevas con la incertidumbre? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder?

Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde la que poder hacer frente a la incertidumbre e impermanencia. Para ello vamos a requerir de una buena función ejecutiva, capacidad para parar, elevar la conciencia, es decir, la sabiduría, para darnos cuenta de más cosas sobre nuestro funcionamiento y el del universo, para poder así fluir desde nuestra fluidez, contribuyendo a liberarnos y liberar de tensiones el mundo que somos.

Perla de sabiduría: “Vida después del parto”

Meditación: ATENCIÓN A LOS PENSAMIENTOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 11)

¿Qué te ayuda a estar con la atención en el aquí y el ahora? ¿Cuáles son tus intenciones con la práctica de Mindfulness?¿Qué intenciones te mueven a practicar?

Seguir cultivando el soltar las intenciones que nos mueven a practicar, entendiendo y agradeciendo que son estas intenciones que soltamos las que nos mueven a reservar un espacio para la práctica, las que nos hacen dedicar un tiempo a soltar la prisa y pararnos a entrenar la conciencia plena o mindfulness, aunque dándonos cuenta de que en el momento de la práctica, en el proceso, la intención con la que nos entrenemos a conectar en todo momento, es la de estar en el aquí y en el ahora con las cosas tal y como están.

Perla de sabiduría: “Textos Sidharta” - Herman Hesse

Meditación: RE-CONECTAR CON MINDFULNESS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 18)

¿Cómo definirías lo que es la conciencia plena?, ¿cómo podemos entrenarla?

Un momento, una oportunidad (Ichigo ichie). Aprovechar el que el grupo ya va cogiendo la práctica y el sentido a practicar, para reforzar lo que significa estar en contacto con la experiencia de este momento presente con conciencia plena o mindfulness, que no es otra cosa que familiarizarse con la naturaleza cambiante e impermanente comprendiendo que la incertidumbre viene porque no sabemos cuáles serán los eventos que entrarán en el campo de la conciencia en el siguiente instante.

Perla de sabiduría: “Cuando entras en el ahora” - Eckhart Tolle

Meditación: CONCIENCIA PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 41)

¿Qué opinas de esa frase que dice que cualquier cosa con esfuerzo se puede conseguir?, ¿qué le recomendarías a una persona que quiere conseguir algo que le va a costar mucho esfuerzo y aun así no es seguro que lo consiga?

Desarrollar la inteligencia es un itinerario en sí mismo dentro de la evolución del ser humano, primero nos familiarizamos con el físico y luego vamos familiarizándonos con esa parte peculiar del cuerpo que es la mente y su funcionamiento. Solo de esta manera podremos pasar a seguir familiarizándonos con el mundo emocional, y después de eso con el social. La intención es darnos cuenta del esfuerzo con el que convivimos con una mente egoica que ha tomado el control, e ir utilizando la meditación como un camino que nos acerca más al trabajo inteligente para quitarle la soberanía del ser a la mente.

Perla de sabiduría: “El cuento de los leñadores”

Meditación: SIMPLIFICAR