Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 43)

¿Cómo te cuidas cuando estás bien?, ¿en qué se traduce en tu vida eso a lo que llamamos autocuidado?, ¿qué acciones llevas a cabo para no quedarte solo en la teoría?

Somos seres orgánicos y a veces en este mundo que va a toda prisa se nos olvida. La mayoría sabemos y nos damos cuenta de lo que nos vendría bien para cuidarnos y aumentar las probabilidades de vivir con mejor calidad de vida, aunque luego como seres complejos que somos, por distintas razones, aparcamos ese autocuidado a costa de otras actividades que nos parecen más urgentes. Somos seres vulnerables, no controlamos casi nada, aunque sí que podemos trabajarse y entrenar para estar en mejor disposición para hacer frente a las variadas circunstancias en las que nos toque vivir. La alimentación, el ejercicio físico, el descanso, el compartir con seres queridos, el emplear tiempo en actividades que nos aporten, y un largo etcétera, sabemos y tratamos de incorporar buenos hábitos en este sentido. Y como seres complejos que somos, también tenemos un acceso bastante directo para influir en nuestro interior y entorno, que es a través de la mente y su programación, y ahí las prácticas de la bondad y autocompasión pueden ayudarnos enormemente.

Perla de sabiduría: “Casa de huéspedes” - Rumi

Meditación: TRES FILTROS PARA LA AUTOCOMPASIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 35)

¿Qué te ayuda a estar con la atención en el aquí y el ahora? ¿Cuáles son tus intenciones con la práctica de Mindfulness?¿Qué intenciones te mueven a practicar?

Seguir cultivando el soltar las intenciones que nos mueven a practicar, entendiendo y agradeciendo que son estas intenciones que soltamos las que nos mueven a reservar un espacio para la práctica, las que nos hacen dedicar un tiempo a soltar la prisa y pararnos a entrenar la conciencia plena o mindfulness, aunque dándonos cuenta de que en el momento de la práctica, en el proceso, la intención con la que nos entrenemos a conectar en todo momento, es la de estar en el aquí y en el ahora con las cosas tal y como están.

Perla de sabiduría: “cuento la enseñana de lo cotidiano” -

Meditación: RE-CONECTAR CON MINDFULNESS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 05)

¿Cómo definirías lo que es la conciencia plena?, ¿cómo podemos entrenarla?

Un momento, una oportunidad (Ichigo ichie). Aprovechar el que el grupo ya va cogiendo la práctica y el sentido a practicar, para reforzar lo que significa estar en contacto con la experiencia de este momento presente con conciencia plena o mindfulness, que no es otra cosa que familiarizarse con la naturaleza cambiante e impermanente comprendiendo que la incertidumbre viene porque no sabemos cuáles serán los eventos que entrarán en el campo de la conciencia en el siguiente instante.

Perla de sabiduría: “Bastan estas palabras” - David Whyte

Meditación: CONCIENCIA PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 0)

¿Qué opinas de esa frase que dice que cualquier cosa con esfuerzo se puede conseguir?, ¿qué le recomendarías a una persona que quiere conseguir algo que le va a costar mucho esfuerzo y aun así no es seguro que lo consiga?

Desarrollar la inteligencia es un itinerario en sí mismo dentro de la evolución del ser humano, primero nos familiarizamos con el físico y luego vamos familiarizándonos con esa parte peculiar del cuerpo que es la mente y su funcionamiento. Solo de esta manera podremos pasar a seguir familiarizándonos con el mundo emocional, y después de eso con el social. La intención es darnos cuenta del esfuerzo con el que convivimos con una mente egoica que ha tomado el control, e ir utilizando la meditación como un camino que nos acerca más al trabajo inteligente para quitarle la soberanía del ser a la mente.

Perla de sabiduría:“Cuento de los leñadores”

Meditación: MEDITACIÓN SIMPLIFICAR PENSAMIENTOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 21)

¿Qué te impide entrenar y practicar la conciencia plena?, ¿cuáles son los obstáculos con los que te encuentras?

Tomar consciencia de los obstáculos de la meditación, e ir dándose cuenta de que se trata de ir familiarizándose y ganando en estrategias para utilizar los obstáculos como oportunidades para entrenar, porque no existe el hacerlo bien o mal, correcto o incorrecto, simplemente el hacerlo o no hacerlo.

Perla de sabiduría: “Si” - Rudyard Kipling

Meditación: CENTRAMIENTO DE PIE

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 03)

¿Qué es para ti mantenerte firme?, ¿cómo crees que te puede ayudar la amabilidad a mantener la firme determinación?

Hacer una práctica larga de al menos 35 minutos y darse cuenta de que la quietud surge más de la flexibilidad y de darse permiso, que de la obligación y la fuerza de voluntad más el esfuerzo. Hay ingredientes que social y educacionalmente no tendríamos en cuenta para mantener una firme determinación, como lo son la amabilidad y la curiosidad.

Perla de sabiduría: “Darse cuenta” - Jorge Bucay

Meditación: MEDITACIÓN SENTADA ESTRUCTURADA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 51)

¿Cuál es la regla de oro en tu vida?, ¿cuánto crees que influimos en lo que vamos cosechando?

Conectar con el mundo y los seres que nos rodean pasa por conectar con el momento presente desde nuestro ser, y al elevar la consciencia, y darnos cuenta de cómo funcionamos y estar más en contacto con la realidad comprendemos que aquello que sembramos influye de alguna manera en lo que podamos recoger en otro instante del futuro.

Perla de sabiduría: “Texto Facundo Cabral”

Meditación: CONECTAR AMABLEMENTE CON EL PRESENTE

(Nota: la meditación empieza en el minuto 6 segundo 04)

¿Cómo es tu grado de conexión con las demás personas?, ¿qué tal llevas la empatía y cómo la desarrollas?

Mostrar presencia de corazón, requiere una apertura a conectar con nuestra vulnerabilidad para poder conectando desde ahí con lo que nos rodea. Con la práctica de la conciencia plena nos damos cuenta de las capas protectoras que hemos construido para protegerla, el Ego, y desde ahí es más sencillo empatizar con el mundo que nos rodea, sintonizar con la realidad de la experiencia y así armonizarnos para fluir con su continua incertidumbre.

Perla de sabiduría: “Carta a la madurez emocional”

Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL"

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 38)

¿Cuáles son las tareas rutinarias que realizas en piloto automático?, ¿cómo podrías hacer para hacer una parte de ellas con la atención plena o mindfulness?

Cuando pasamos demasiado tiempo con la atención atrapada por el mundo de los pensamientos, es posible que nos lleve a pensamientos invasivos que nos generen intensidad emocional y malestar. Para ello contamos con las puertas al momento presente que son las sensaciones del cuerpo, o cualquier percepción a través de los sentidos. Podemos hacer esta práctica de entrenamiento desde la quietud, o desde el movimiento consciente, cualquier camino es bueno si encontramos un anclaje al que volver aquí y ahora con nuestra atención. No deja de ser un entrenamiento de la voluntad.

Perla de sabiduría: “Parte del artículo del Master” - Agustín Moñivas

Meditación: COMER CON CONCIENCIA PLENA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 05)

¿Qué tal están tus sentidos?, ¿cuáles son los que más entrenas?

Somos un ser vivo que nos relacionamos con nuestro entorno gracias a que podemos percibir estímulos que se asocian con la realidad en la que vivimos. Al igual que cualquier otra característica en el mundo orgánico, aquello que no se utiliza tiende a desaparecer o atrofiarse, y también sucede que aquello que utilizamos en exceso se potencia y puede llevar también al desequilibrio, y en la actualidad está sucediendo con el “sentido” de la mente. Por eso la importancia de salir de la mente y conectar con el resto de sentidos para facilitar el equilibrio interior para la armonía y sintonía con el exterior también.

Perla de sabiduría: “El contrato soñado”

Meditación: EXPLORAR LOS SENTIDOS