Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 1 segundo 57)

¿Qué sucede en tu interior cuando tu actividad mental se calma?, ¿cómo haces para serenar y estabilizar la atención en el momento presente?

Entrenar el utilizar la atención en la respiración contándolas conscientemente como camino para estabilizar y calmar la actividad mental. Darse cuenta de como al principio la mente se resiste, aunque después de un tiempo, y con entrenamiento, este pararse a estar con la respiración tiene un efecto en el estado global del cuerpo y la disposición para descansar.

Perla de sabiduría: “Texto la caída de una hoja” - José María Toro

Meditación: CONTAR RAMILLETES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 30)

¿Cómo te relajas al practicar Mindfulness?, ¿qué es lo que te ayuda a disfrutar de la práctica?, ¿cómo cultivas la relajación y el descanso?

Las técnicas de relajación con ejercicios sencillos que nos ayudan a reducir el nivel de tensión y el estrés que acumulamos en el día a día y así, a prevenir la ansiedad y el desgaste. Son un recurso que cualquiera puede aprender y al que podemos recurrir diariamente para aumentar nuestro bienestar, prepararnos para el sueño o, para afrontar los desafíos del día a día evitando el malestar que genera la tensión acumulada.

En ocasiones, prácticas como el Body Scan que esperamos nos ayuden a relajarnos, lo que hacen es generarnos cierta inquietud e intranquilidad. Puede que en ocasiones la práctica se me haga larga, o que en este momento no sea capaz de relajarme. Es normal, la práctica consiste en aceptar lo que pueda surgir, nos guste o no.. Mindfulness es la práctica de la Atención Plena, prestando atención momento a momento, de una forma particular: con aceptación a lo que surja.

Esta focalización de la atención permite afinar y aumentar la intimidad con las sensaciones. Se experimenta una relación diferente, con menos incomodidad, aumentando la flexibilidad mental, aprendiendo a sostener esas sensaciones, a permitirles ser sin querer cambiarlas, suavizando las reacciones y los pensamientos que las envuelven y nos debilitan en experiencias por ejemplo de dolor o enfermedad. Esta práctica permite abandonar la lucha y el deseo de que el dolor desaparezca o el sentirse arrastrados por él.

Perla de sabiduría: “Quédate aquí” - Adyashanti

Meditación: BODY SCAN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 0 segundo 00)

¿Cómo practicas Mindfulness en tu día a día?, ¿a qué aspectos de tu vida dedicas más tiempo de práctica?

Siempre estamos practicando, de lo que no somos muchas veces conscientes es de para qué y a dónde nos lleven esas prácticas. En la vida hay muchos aspectos y factores que escapan a nuestro rango de ocupación, aunque hay otros pocos de los que sí nos podemos ocupar. No controlamos casi nada, aunque con ese poquito, podemos marcar grandes diferencias en el rumbo de nuestras vidas.

Aprovechar para que tengan más presencia en nuestra rutina diaria las prácticas de los fundamentos del mindfulness. Amabilidad, cariño, curiosidad, compasión, suspender los pensamientos,... como camino para sembrar aquello que queremos ver en nuestras vidas.

Perla de sabiduría: “”

Meditación: MEDITACIÓN DE PIE

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 17)

¿Cuáles son tus refugios?, ¿qué es lo que te ayuda a volver a la calma?, ¿cómo cultivas la seguridad y la confianza?

Darnos cuenta de que somos mucho más que un poco yo encerrado en un Ego que hemos creado a base de creencias y pensamientos, somos mucho más de lo que está contenido en el espacio interior de la piel, formamos parte de un todo mucho más grande de lo que nos podamos imaginar, es por eso que a veces en momentos de necesidad imperiosa, incluso desesperación tratamos de conectar a través del rezo o la petición abierta al universo, naturaleza o como lo queramos llamar, para que venga a nuestro rescate y nos saque del atolladero en el que podamos estar. Esto se puede cultivar sin esperar a los extremos y se entrena en la meditación con la simbología de tomar refugio en el universo, o en el grupo de personas que practicamos, o en refugio en la propia práctica, y nos solo eso, sino que también todo lo demás toma refugio en quienes somos al mismo tiempo.

Perla de sabiduría: “Carta de Einstein”

Meditación: SALIR DEL POCO YO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 02)

¿Cómo lidias en tu día a día con los impulsos por llenar ese vacío y acabar con las inquietudes que todo ser humano siente y experimenta?

En lo profundo los seres de este planeta deseamos poder amar y ser amados, deseamos vivir con felicidad y ser capaces de soltar el sufrimiento que a veces nos aparece en el camino. Ese amor, se expresa en forma de bondad amorosa, que todos los seres llevamos en esencia, desde la más insignificante de las criaturas a la más compleja, nos conectan ciertas cosas tales como la amabilidad, la compasión, el cariño, la delicadeza, y desde la presencia que nos da una buena atención plena, nos da permiso a hacer cada vez más grande nuestro corazón, no porque se pueda conseguir a base de fuerza de voluntad, sino más bien a base cultivar en nuestro interior esas semilla que portamos desde la esencia.

Perla de sabiduría: “Todas las semillas están en nuestro interior” - Tich Nhat Hanh

Meditación: BONDAD UNIVERSAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 42)

¿Qué es el deseo para ti? ¿Cómo te relacionas con tus deseos? ¿Te das cuenta del deseo por mantener o no perder lo que nos es agradable, y también de la tendencia a querer perder o no tener nunca lo que es desagradable?

En lo profundo a todos los seres vivos nos mueven deseos similares, ya que la propia vida trae consigo ese impulso para querer mantenerla y expandirla, y en al menos en el caso del ser humano, no de cualquier manera, sino que de acuerdo a una serie de estructuras mentales que nos hacen ver la vida de una u otra manera. Y es aquí donde el pararnos a darnos cuenta, nos ayuda a tomar conciencia de cómo estamos llenando esa especie de vacío que es ese impulso o deseo interno que nos mueve a través de las emociones, por eso el purificar ese deseo no es luchar contra él, sino purificar el impulso en ese campo del deseo, que a veces se confunde con falta de valía que maquillamos a base de parches externos, relaciones, posesiones, acciones, consecuciones.

Perla de sabiduría: “La gaviota y el arcoíris” - Toni Bennássar

Meditación: CONVIVIR CON LOS DESEOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 08)

¿Cuáles son las distracciones más habituales en tu práctica de Mindfulness? ¿Cómo haces para lidiar con ellas?

Aquí y ahora conviven infinitos elementos de los que nos podemos dar cuenta, por eso durante las prácticas, aunque tengamos la intención de mantener la atención en un elemento en concreto, es normal que la atención se distraiga hacia otros elementos que también están en el presente, y que en ocasiones, son incluso más estimulantes o atractivos que el elemento elegido. Una manera de facilitar el reenfocar la atención para entrenarla, es el etiquetar el lugar donde nos damos cuenta que se ha ido la atención. Si es un sonido, podemos aprovechar las palabras, el lenguaje para identificar donde está, “sonido de un pájaro, sonido de un avión, sonido de una persona hablando,...”. o si es a un pensamiento: “pensamiento de preocupación, pensamiento sobre el pasado, pensamiento de juicio sobre una persona,...”, y así con el resto de elementos que puedan estar, como pueden ser las emociones o estados anímicos, a los que también podemos etiquetar.

Perla de sabiduría: “Libertad y des identificarse de los pensamientos” - Eckhart Tolle

Meditación: ETIQUETAR LAS DISTRACCIONES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 19)

¿Cómo practicas Mindfulness en tu día a día?, ¿a qué aspectos de tu vida dedicas más tiempo de práctica?

Siempre estamos practicando, de lo que no somos muchas veces conscientes es de para qué y a dónde nos lleven esas prácticas. En la vida hay muchos aspectos y factores que escapan a nuestro rango de ocupación, aunque hay otros pocos de los que sí nos podemos ocupar. No controlamos casi nada, aunque con ese poquito, podemos marcar grandes diferencias en el rumbo de nuestras vidas.

Aprovechar para que tengan más presencia en nuestra rutina diaria las prácticas de los fundamentos del mindfulness. Amabilidad, cariño, curiosidad, compasión, suspender los pensamientos,... como camino para sembrar aquello que queremos ver en nuestras vidas.

Perla de sabiduría: “Árbol” - Howard Nemerov

Meditación: MEDITACIÓN DE LA MONTAÑA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 1 segundo 50)

¿Qué tal te llevas con la incertidumbre? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder?

Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde la que poder hacer frente a la incertidumbre e impermanencia. Para ello vamos a requerir de una buena función ejecutiva, capacidad para parar, elevar la conciencia, es decir, la sabiduría, para darnos cuenta de más cosas sobre nuestro funcionamiento y el del universo, para poder así fluir desde nuestra fluidez, contribuyendo a liberarnos y liberar de tensiones el mundo que somos.

Perla de sabiduría: “No te partas más el corazón” - Bapuji

Meditación: CONVIVIR CON LAS MOLESTIAS FÍSICAS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 37)

¿Qué tal te llevas con la incertidumbre? ¿Qué es lo que te ayuda a poder lidiar con el no saber con certeza qué es lo que va a suceder?

Todas las personas estamos inmersas en nuestro propio proceso educativo, y en el proceso educativo del universo. Darse cuenta del papel activo que tenemos, y de la importancia de cultivar una buena base desde la que poder hacer frente a la incertidumbre e impermanencia. Para ello vamos a requerir de una buena función ejecutiva, capacidad para parar, elevar la conciencia, es decir, la sabiduría, para darnos cuenta de más cosas sobre nuestro funcionamiento y el del universo, para poder así fluir desde nuestra fluidez, contribuyendo a liberarnos y liberar de tensiones el mundo que somos.

Perla de sabiduría: “Cómo me convertí en un guerrero” - Jeff Foster

Meditación: EXPLORACIÓN CORPORAL