Podcast IAMindfulness

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 40)

¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?

¿Qué es para ti la función ejecutiva?, ¿cómo la desarrollas o entrenas?

Tomar conciencia de la diferencia entre la atención focalizada y la atención abierta, y de cómo los entrenamientos basados en mindfulness se desarrolla la función ejecutiva, que se recoge en la Red Ejecutiva Central (Corteza prefrontal dorsolateral, Ventromedial, Cíngulo Anterior,...).

Perla de sabiduría: “El helecho y el bambú”

Meditación: ANCLARSE EN EL CUERPO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 28)

¿Qué es para ti la concentración?, ¿cómo dirías tú que está tu capacidad de concentración?

Ver caminos para entrenar la concentración aprovechando la respiración consciente, que no es otra cosa que entrenarla enfocando la atención en una pequeña zona y tiempo, comprendiendo, aceptando y acogiendo que habrá distracciones en forma de pensamientos que nos distraen del elemento que hemos elegido para concentrar nuestra atención, también nos podrán distraer sonidos, otras sensaciones en otras partes, o sentimientos / emociones, incluso los comportamientos propios o ajenos.

Perla de sabiduría: “Cuento de la joven que salvó al escorpión”

Meditación: CONTAR RAMILLETES DE RESPIRACIONES

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 06)

¿Cuáles son las partes del cuerpo en las que más sensaciones tienes?, ¿cómo haces para sentir más curiosidad por el mundo de los sentidos?

Cuando pasamos demasiado tiempo con la atención atrapada por el mundo de los pensamientos, es posible que nos lleve a pensamientos invasivos que nos generen intensidad emocional y malestar. Para ello contamos con las puertas al momento presente que son las sensaciones del cuerpo, o cualquier percepción a través de los sentidos. Podemos hacer esta práctica de entrenamiento desde la quietud, o desde el movimiento consciente, cualquier camino es bueno si encontramos un anclaje al que volver aquí y ahora con nuestra atención. No deja de ser un entrenamiento de la voluntad.

Perla de sabiduría: “Amor por otras cosas” - Tom Hennen

Meditación: MOVIMIENTOS CONSCIENTE SIMPLES DE PIE

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 30)

¿Qué es para ti estar en el presente?, ¿qué dirías que es metaconciencia?

Darse cuenta de cómo el entrenamiento de nuestra atención a través de la meditación, nos puede conducir a desarrollar la metaconciencia, que no es otra cosa que el darnos cuenta de los procesos de pensamiento, sentimientos, emociones y percepciones que están teniendo lugar en nuestro interior, siendo este el camino para poder conectar con la experiencia del presente de manera plena.

Perla de sabiduría: “Has oído el canto de ese pájaro” - Anthony de Mello

Meditación: DÓNDE ESTÁ LA ATENCIÓN AHORA

(Nota: la meditación empieza en el minuto 3 segundo 04)

¿Qué es lo que hace que sientas agradecimiento?, ¿cómo dirías que está tu equilibrio entre agradecimiento y queja?

Darse cuenta de cómo al mismo tiempo pueden convivir, entre las infinitas posibilidades, tanto lo que está como quiero, como lo que está como no quiero, y que no es incompatible sentir agradecimiento, con el que haya cosas en la vida dolorosas, injustas o indeseables. Darse cuenta de que desde el agradecimiento estamos más con lo que hay en el presente, y cuando estamos con las quejas, las críticas, las culpabilizaciones, estamos más con lo que no está aquí y ahora, estamos más en los pensamientos, y con más tendencia a la reactividad. La gratitud es detenerse a darse cuenta y valorar las cosas que solemos dar por sentadas, como tener un lugar donde vivir, comida, agua limpia, amigos, familia

Perla de sabiduría: “Todo te está esperando a ti” - David Whyte

Meditación: MOVIMIENTO LENTO DE LA MANO

(Nota: la meditación empieza en el minuto 4 segundo 14)

¿Qué haces para ver más puntos de vista, para ampliar tu perspectiva?, ¿cómo haces para contarte las cosas para que te resulten de más utilidad?

Darse cuenta de la importancia del contexto y la interpretación que hacemos de éste, para poder albergar incluso más de un punto de vista, que aun siendo opuestos, o aparentemente enfrentados, no nos impiden el poder actuar con sabiduría. Tomar conciencia de la tendencia a polarizar que tiene el modo de estar conocido como “piloto automático”.

Perla de sabiduría: “Cuento el ladrón de galletas”

Meditación: FLEXIBILIDAD MENTAL

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 19)

¿Qué son para ti los pensamientos?, ¿cómo haces para convivir con ellos?, ¿alguna vez te los has cuestionado?

Aprender a reconocer los pensamientos como lo que son, eventos que surgen desde el subconsciente que tratan de ayudarnos a la adaptación a lo que está sucediendo. Aunque no todo lo que aparece en el campo de la conciencia nos tiene que ser de utilidad, además es parte de estas prácticas en estas sesiones el darse cuenta de que los pensamientos no son más que eso, pensamientos, no son la realidad, aunque nos ayudan a adaptarnos y navegar en ella.

Perla de sabiduría: “Buena suerte, mala suerte quién sabe”

Meditación: DARSE CUENTA DE LOS PENSAMIENTOS

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 56)

¿Cómo practicas Mindfulness en tu día a día?, ¿a qué aspectos de tu vida dedicas más tiempo de práctica?

Siempre estamos practicando, de lo que no somos muchas veces conscientes es de para qué y a dónde nos lleven esas prácticas. En la vida hay muchos aspectos y factores que escapan a nuestro rango de ocupación, aunque hay otros pocos de los que sí nos podemos ocupar. No controlamos casi nada, aunque con ese poquito, podemos marcar grandes diferencias en el rumbo de nuestras vidas.

Aprovechar para que tengan más presencia en nuestra rutina diaria las prácticas de los fundamentos del mindfulness. Amabilidad, cariño, curiosidad, compasión, suspender los pensamientos,... como camino para sembrar aquello que queremos ver en nuestras vidas.

Perla de sabiduría: “Parte del texto de Hokusai dice” - Rogers Keys

Meditación: MEDITACIÓN DE PIE

(Nota: la meditación empieza en el minuto 5 segundo 58)

¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración?

Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, que por eso practicamos en esta zona segura que es el grupo, porque si no somos capaces de pararnos e irnos al refugio en condiciones favorables, difícilmente podremos hacerlo cuando aparezcan las experiencias intensas o en el fragor del vivir.

Perla de sabiduría: “Texto del alpinista que no tuvo fe”Valentino

Meditación: DESCANSAR EN LA RESPIRACIÓN

(Nota: la meditación empieza en el minuto 2 segundo 39)

¿Cómo haces cuando aparecen emociones intensas en tu vida?, ¿cómo haces para practicar la atención a la respiración?

Practicar la atención a la respiración como anclaje al presente y como refugio al que poder acudir cuando aparecen emociones intensas que manejar o estemos con mucha rumiación mental. Darse cuenta de que es un entrenamiento, que por eso practicamos en esta zona segura que es el grupo, porque si no somos capaces de pararnos e irnos al refugio en condiciones favorables, difícilmente podremos hacerlo cuando aparezcan las experiencias intensas o en el fragor del vivir.

Perla de sabiduría: “Del libro el método Dogfulness (pag 53)” - Paolo Valentino

Meditación: DESCANSAR EN LA RESPIRACIÓN