¿De dónde viene la 'mala fama' del sol? ¿Por qué le tenemos tanto miedo? ¿Podemos prescindir de él y suplementar con Vitamina D?

En este episodio, Diego Salau, nutricionista y dietista, nos aclara todo lo bueno, lo malo y lo feo que se dice acerca del sol, el peligro de tener deficiencia de Vitamina D, e incluso su relación con la incidencia de COVID-19... y los muchos mitos que tenemos sobre cómo tomar el sol.

Con este episodio sabrás de una vez por todas cómo tomar el sol correctamente, cómo deben estar tus niveles de Vitamina D y cómo llevarla a valores normales con el sol, la alimentación y otras claves.

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Enfocarnos en lo no podemos controlar quizás sea el peor hábito de todos, porque nos vuelve indefensos para actuar, para cambiar y estar mejor. Este hábito se llama locus de control externo y con este episodio entenderás por qué se convierte en un vicio que nos limita a tomar el control de nuestra vida, enfrentarnos a la realidad y mejorar nuestra calidad de vida. 

¿Cómo identificar si tenemos un locus de control externo peligroso y cómo entrenarnos para superarlo? Todas las claves, con ejercicio incluido, te los presento en este episodio con Karim Seltami, filósofo y especialista en asesoría de filosofía de vida  

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Sabemos que el típico síndrome premenstrual tiene relación directa con el balance hormonal... ¿pero qué hay del intestino?

¿Y si te digo que la solución a tus síntomas premenstruales está en el intestino? Es decir, la microbiota.

En este episodio, Alba Barbero, nutricionista y dietista especializada en salud hormonal, nos cuenta detalladamente el por qué y el cómo. Te sorprenderá escuchar cómo todo empieza por fijarte en algo de lo que no se habla: las heces.

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Muchos buenos cambios ha tenido mi alimentación en los últimos dos años, pero hay uno en concreto que para mí ha sido un antes y un después, y tiene que ver con el consumo de un macronutriente en concreto: las grasas.

En este episodio, les comparto mi experiencia desde que empecé a incluir más cantidad de grasa en mi alimentación, por encima de la proteína y los carbohidratos. ¿Por qué lo hice y cómo es que eso me ayudó con mi salud estomacal, mi sueño e incluso... mi equilibrio hormonal? ¡Pues aquí les cuento toda la historia!

Comentarios del episodio

-Documental BBC La vedad sobre las grasas: https://bit.ly/3jTCGmu 

-Las grasas saturadas no dañan el corazón, dice un nuevo estudio científico: https://bit.ly/3m0L4mM

-Los 5 estudios que revelan la verdad sobre las grasas saturadas: https://bit.ly/3xKEino

-Guía de grasa saludables para incluir en tu alimentación: https://bit.ly/3Azds3q

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¿Podemos confiar en la intuición? ¿Es verdad que hay más emoción que razón? ¿Intuición es lo mismo que instinto, impulso o sentido común?  

En este episodio le damos respuesta a todo ello con Isabel García Méndez, periodista, escritora y una investigadora exhaustiva que ha llevado el tema de la intuición al mundo empresarial, creando su propio método para entrenar la intuición y tomar mejores decisiones en los negocios.  

¿Tu te fías de tu intuición?

Comentarios del episodio:  

Libro de Isabel: "Piensa, intuye y acertarás" (Versión digital) - https://acortar.link/Q2URau

¿Cuántas horas de sueño realmente necesitamos?  

Siempre he sido de las que les cuesta mucho despertarse temprano… y se duerme muy tarde. Pensaba que simplemente no era una "persona madrugadora" o "early bird", hasta que descubrí (y entendí) los ciclos de sueño. Desde entonces, mi calidad de sueño nunca volvió a ser la misma.  No se trata de dormir ni seis ni de ocho horas… el verdadero truco para saber cuánto tienes que dormir te lo cuento en este episodio.

Comentarios de este episodio:  

Calculadora de ciclos de sueño https://www.mejordormir.com/   

Video: Cómo resolver el insomnio y mejorar tu calidad de sueño - Dr La Rosa https://www.youtube.com/watch?v=Unnvetjp0lk   

Libro: Por qué dormimos de Matthew Walker  https://www.amazon.es/Por-qu%C3%A9-dormimos-CIENCIA-ENSAYO/dp/8412064526   

Libro: El poder del cuándo del Dr. Michael Breus https://www.amazon.es/Power-When-Learn-Best-Everything/dp/1785040456

El primer 'todo mal' alimenticio comienza incluso antes de sentarnos a comer... en el supermercado, esa jungla de posibilidades donde se mezclan las buenas y las malas opciones. 

¿Cómo influye lo que compramos en nuestros hábitos alimenticios? Para hablar de alimentación balanceada tenemos que hablar de aquellos productos que compramos habitualmente, que son parte de nuestra despensa porque “para comer bien, lo primero que hay que cambiar es cómo haces la compra”, dice Adriana Oroz, dietista-nutricionista, y mi invitada hoy. 

En este episodio nos cuenta cómo preparar el terreno para hacer cambios sostenibles a largo plazo, si es mejor comprar en el supermercado o en el mercado y si la lista de compra funciona o no.   

Contacto con Adriana:  

@adristylelife: https://www.instagram.com/adristylelife/ 

Web: https://dietista-nutricionista.com/  

Pedir cita online: https://bit.ly/3y9iR07  

Su libro “El método del plato” https://amzn.to/3ydRd28

Hay muchas cosas que nunca le dirías a las personas que te rodean, pero sí a ti misma. ¿Por qué? ¿Qué hay detrás de ello?

Con las palabras podemos aumentar nuestra resiliencia, organizar nuestra conducta, combatir el miedo, o todo lo contrario. Por eso, dependiendo de la película que te cuentes a ti mismo, tu forma de enfrentarte a ello será una u otra.

En este episodio converso con la psicóloga Nuria García, fundadora y directora de Ayudarte Estudio de Psicología, para que nos diga por qué modificar la manera en la que nos tratamos a nosotros mismos tiene la capacidad de modificar nuestro estado de ánimo.

Contacto con Nuria y su equipo:

@ayudarte_psicologia - www.ayudartepsicologia.com - Canal de youtube Ayudarte Psicología

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¿Por qué quise probar los aceites esenciales? ¿Qué sucedió el primer mes, el segundo y el tercero? ¿Me ayudaron con lo que quería solucionar? ¿Sigo usándolos hoy?  Todo esto lo respondo en este nuevo episodio de todo lo que pasó cuando comencé a incorporarlos en mi vida diaria.  Si te dan curiosidad los aceites esenciales o crees que pueden ayudarte, ¡aquí me tienes!  

Mi cuenta sobre aceites esenciales: @planetapurobynina 

Episodio 28 - Aceites esenciales en el embarazo https://youtu.be/EnZFDXHV4nM

Episodio 17 - Lo que debes saber sobre los Aceites Esenciales https://youtu.be/TKu0RdVSQjY

Aquella frase de "mi desorden lo entiendo yo" es un mito muy extendido. Si ese supuesto orden no es ni lógico ni funcional y no va en la misma dinámica de tu vida lo de "entender tu desorden" está en entredicho.

Marián Bello (@mayamorganizer) lo explica perfectamente. Como organizadora profesional de espacios físicos, certificada por Marie Kondo, Marián ha experimentado en primera persona lo mucho que mejora la vida interior cuando se pone en orden el exterior.

No te pierdas este episodio cargado de consejos y claves para hacer del orden tu aliado.

Sus redes: @mayamorganizer - mayamorganizer.com

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