Podcasts by SANGYAN for Public Health Education and FAQs

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Podcasts by SANGYAN for Public Health Education and FAQs episodes

  • Hypertension (Set 42 in Hindi): Physical Activity and Motivational Message

    1. प्रेरणाहीन न हों, वज़न कम होने में समय लगता है। 2. तनाव को कम करें, इसके बजाय तनाव मुक्त दिन के लिए कुछ समय के लिए ध्यान लगाए। 3. फिट रहने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि के लिए कम से कम 30 मिनट का समय निकालें। 4. एक आरामदायक दिन के लिए परणयाम पर कुछ समय बिताएं। 5. आप साप्ताहिक आधार पर वजन मापें।

    1 min
  • Hypertension (Set 41 in Hindi): Home Remedies

    1. अपने आहार में तिल / तिल के बीज (काला / सफेद) को शामिल करें। तिल का बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। 2. बेक्ड और उबले हुए खाद्य पदार्थों को तले, वसा और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों से अधिक पसंद करें। 3. नमक मुक्त भोजन की स्वादिष्टता बढ़ाने के लिए कम सोडियम वाले मसालों - नींबू, सिरका, इमली , प्याज, लहसुन का उपयोग करें। 4.खाद्य पदार्थों में शीतोष्ण पदार्थों की अधिकता से बचना चाहिए अर्थात भोजन न तो अधिक गर्म होना चाहिए और न ही अधिक ठंडा। 5. बेहतर पाचन के लिए खाने के बाद थोड़ा टहलें।

    1 min
  • Hypertension (Set 40 in Hindi): Healthy Lifestyle + Medication Reminder + Self-monitoring of Blood Pressure
    1. अनसाल्टेड और अनबटन पॉपकॉर्न, फ्रूट सलाद, फॉक्सनट, कच्ची सब्जियां जैसे स्नैक्स चुनें। 2. अपना खुद का भोजन तैयार करें और नमक को सीमित करें। 3. फल और सब्जियां भरपूर मात्रा मे खाएं। 4. शराब से वजन बढ़ता है। 5. स्नैक्स के बीच में अंगूर, जामुन, केला, सेब जैसे फल खाएं।
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  • Hypertension (Set 39 in Hindi): Nutrients Role in Managing Hypertension, Potassium, Magnesium, Sodium and Fats
    1. पशु प्रोटीन, विशेष रूप से लाल मांस और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें। 2. आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों (वनस्पति घी, वनस्पती) से प्राप्त ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। 3. अखरोट और बादाम असंतृप्त वसा, फाइबर, फाइटोस्टेरॉल विटामिन ई और आयरन से भरपूर होते हैं। 4. डबल फाइबर पित्त एसिड के साथ बांधता है, जो सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। 5. सोडियम को कम करना रक्तचाप और सीवीडी जोखिम को कम करता है।
    1 min
  • Hypertension (Set 38 in Hindi): Physical Activity
    1. अवधि और आवृत्ति को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए समायोजित किया जा सकता है। 2. गतिहीन जीवनशैली का स्वास्थ्य परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। 3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए फोन पर बात करते हुए चलें। 4. स्क्रीन समय को 1 घंटे तक सीमित करें, इसके बजाय उठो और जॉगिंग और स्ट्रेचिंग शुरू करो। 5. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एरोबिक गतिविधि करे।
    1 min
  • Hypertension (Set 37 in Hindi): General Diet + DASH Diet
    1. पोटेशियम से भरपूर फल और सब्जियां खाती हैं। 2. आहार में घी और मक्खन की मात्रा कम करें। 3. प्रति दिन कम से कम 4 लीटर पानी पिएं। 4. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही, बिना पका हुआ और बिना मसाले की लस्सी, तिल के बीज, क्योंकि वे कैल्शियम से भरपूर होते हैं। 5. पैकेज्ड सूप न पिएं क्योंकि इसमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है।
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  • Hypertension (Set 36 in Hindi): Knowledge about Hypertension
    1. अपनी निर्धारित दवाएं रोज लें, भूलना नहीं हैं। 2. तनाव उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक में से एक है, इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करें। 3. अत्यधिक और ट्रांस वसा (खराब वसा) के अत्यधिक सेवन से उच्च रक्तचाप हो सकता है। 4. आहार और जीवन शैली में संशोधन उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। 5. मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।
    1 min
  • Hypertension (Set 35 in Hindi): Physical Activity and Motivational Message
    1. यदि आपको सीने में दर्द या सांस फूलने के लक्षण महसूस हों तो कृपया अपने डॉक्टर से संपर्क करें। 2. उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए योग एक अच्छा तरीका है। 3. उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए अपने आहार और व्यायाम पर नज़र रखें। 4. व्यायाम करते समय ढीले कपड़े पहनें और आरामदायक जूते पहनें। 5. अपने आप को भारी शारीरिक गतिविधि के साथ मजबूर न करें, हल्के शारीरिक गतिविधि से शुरू करें।
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  • Hypertension (Set 34 in Hindi): Home Remedies
    1. खाने में मिठास जोड़ने के लिए मिठाइयों की जगह खजूर और किशमिश का इस्तेमाल करें। 2. तुलसी के पत्तों को गर्म पानी में मिलाएं और रोज सुबह लें क्योंकि इससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। 3. तंबाकू उत्पादों और सेकेंड हैंड धूम्रपान से बचें। 4. ब्लड प्रेशर के स्तर को बनाए रखने के लिए चिया सीड्स को आप दही, मिल्क शेक में मिलाएं। 5. एक समय में बहुत अधिक भोजन न करें क्योंकि यह हृदय में तनाव डाल सकता है।
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  • Hypertension (Set 33 in Hindi): Healthy Lifestyle + Medication Reminder + Self-monitoring of Blood Pressure
    1. सुबह के समय स्प्राउट्स चाट, फलों का सलाद लें। 2. दही, सब्जी का सलाद, कोई भी सब्जी (कम तेल और नमक), और दाल को दोपहर के भोजन में चपाती के साथ लें | 3. शाम के स्नैक्स के लिए बिना मक्खन और बिना नमक के पॉपकॉर्न, मखाना, चीला, 3 बीन्स का सलाद लें। 4. वेजिटेबल सूप, वेजिटेबल सलाद, दाल / चिकन करी को चावल / चपाती के साथ लें। 5. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक दिन में 2 से अधिक दवाओं का उपयोग न करें।
    1 min

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