Podcasts by SANGYAN for Public Health Education and FAQs

1. यदि सिरदर्द, अनियमित हृदय की लय, सीने में दर्द, दृष्टि में परिवर्तन, कानों में गूंज हो तोह रक्तचाप को मापें। 2. उच्च रक्तचाप को आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है। 3. उच्च रक्तचाप धमनियों को कठोर कर सकता है, हृदय में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को कम कर सकता है। 4. रक्त और ऑक्सीजन की कम आपूर्ति से स्ट्रोक हो सकता है। 5. यदि आप धूम्रपान और / या शराब पीते हैं तो उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

1. व्यायाम जारी रखें और कम से कम 6 घंटे की नींद लें। 2. यदि आपके रक्तचाप का स्तर लगातार उच्च या निम्न चलता है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। अपने खुद के डॉक्टर न बनें। 3. नियमित रूप से अपने आहार की खपत को ट्रैक करें। 4. स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता करें। नाश्ता ज़रूर करे | 5. अपनी दवाओं को छोड़ें नहीं।

1. तरबूज का सेवन करें क्योंकि यह रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करता है। 2. मेथी के बीज रात भर भिगोएँ, उन्हें अंकुरित होने दें और खाएँ या आप सब्जी और दाल में इस्तेमाल कर सकते हैं। 3. उच्च रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अधिक से अधिक फाइबर युक्त भोजन खाएं (जैसे अनाज, सब्जी का सलाद)। 4. ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। 5. मुट्ठी भर अखरोट स्वास्थ्य के लिए और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में अच्छे हैं।

1. भोजन करते समय स्क्रीन (टीवी या मोबाइल) देखने से बचें। 2. मध्य रात्रि स्नैकिंग से बचें। 3. अनसाल्टेड और अनबटन पॉपकॉर्न, फ्रूट सलाद, फॉक्सनट, कच्ची सब्जियां जैसे स्नैक्स चुनें। 4. अपने रक्तचाप के स्तर की निगरानी करें। 5. निर्धारित दवाएँ समय पर लें।

1. चिप्स, नमकीन, पापड़ और अचार का सीमित सेवन करें क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में नमक होता है। 2. टेबल सॉल्ट का सेवन सीमित करें। अतिरिक्त सोडियम हानिकारक है और रक्तचाप बढ़ाता है। 3. प्रति दिन कम से कम 30-40 ग्राम फाइबर जैसे साबुत अनाज (गेहूं, रागी, बाजरा, चना) अपने आहार में शामिल करें। 4. पूरे गेहूं का आटा, दाल, हरी सब्जियां, गाजर जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट अच्छे हैं। 5. सफेद ब्रेड, पास्ता, और चावल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें।

1. हाई ब्लड प्रेशर के स्तर को रोकने के लिए नियमित एक्सर्साइज़ महत्वपूर्ण है। 2. For 15-45 minute daily. रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह न्यूनतम 3 दिन शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। रोजाना 15-45 मिनट के लिए | 3. अधिक समय तक शारीरिक निष्क्रियता से बचना चाहिए। 4. स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। स्वस्थ रहने के लिए आप रोजाना 30 मिनट की तेज सैर कर सकते हैं। 5. न्यूनतम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि आवश्य करें।

1. अपने आहार का चयन करते समय मात्रा और सही प्रकार की वसा का ध्यान रखना चाहिए। 2. आटा बनाने से पहले गेहूं के आटे को छलनी न करें, इससे रौग निकल जाएगा, जो आपके लिए अच्छा है। 3. जंक फूड, तले हुए भोजन, पैक किए गए रस से बचें जो रक्तचाप के स्तर को ऊंचा कर सकते हैं। 4. अनाज और दालों के छिलके को फेंकें नहीं यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अगर आप दाल खा रहे हैं तो "चिल्का दाल" खाएं। 5. ताजे फल और सब्जियां जैसे सेब, केला, खीरा, टमाटर का सेवन करें।

1. अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है । 2. मधुमेह वाले व्यक्तियों में उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है । 3. उच्च रक्तचाप के रोगी के लिए आहार, वजन प्रबंधन और शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण हैं । 4. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना चाहिए । 5. उच्च रक्तचाप में कोई चेतावनी संकेत या लक्षण नहीं हो सकते हैं, इसलिए नियमित रूप से रक्तचाप की निगरानी करें।

1. स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सिफारिश के अनुसार व्यायाम करें | 2. अपने आप को व्यायाम के लिए प्रेरित करने के लिए एक व्यायाम समूह से जुड़ें | :) 3. धूम्रपान से रक्त का चिपचिपापन बढ़ता है और साथ ही थक्का बनता है। धूम्रपान से बचें | 4. खुद को स्वस्थ और फिट रखने के लिए रोजाना पौष्टिक खाएं और व्यायाम करें | 5. आराम महसूस करने के लिए कुछ मिनट मेडिटेशन करें |

1. 1/4 चम्मच दालचीनी पाउडर 1 कप पानी में मिलाएं और पिएं। 2. अदरक हाई ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने में मदद करता है: इसे भोजन, मिठाइयों और पेय पदार्थों में शामिल करें | 3. 2-3 भुने हुए लहसुन की कलियाँ (काली) ले या कढ़ी में भी डालें। 4. रोज एक केला खाएं। केले पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है। :) 5. उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए चुकंदर का जूस अच्छा है।