Podcasts by SANGYAN for Public Health Education and FAQs

1. यदि आप सिगरेट / बीड़ी के लिए तरसते हैं, तो पुदीना टॉफी, च्यूइंग गम और सौंफ के बीज लें। 2. सिगरेट / बीड़ी का प्रलोभन न दें। इससे नशे की आदत पड़ सकती है। 3. दूसरे के दुआरा धूम्रपान भी दिल की विभिन्न बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है | 4. दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं। 5. खाद्य पदार्थों को खरीदने से पहले खाद्य लेबल पढ़ें।

1. रेड मीट और बेकरी (मफिन, पेस्ट्री, कुकीज़, केक) खाद्य उत्पादों से बचें क्योंकि इनमे संतृप्त और ट्रांस वसा (खराब वसा) होते है। 2. पकोड़ा, समोसा, कचौरी, फ्रेंच फ्राइज़ से बचें, इसमें संतृप्त और ट्रांस वसा (खराब वसा) होता है 3. उच्च वसा वाले मांस पोल्ट्री से बचें क्योंकि इसमें खराब कोलेस्ट्रॉल होता है। 4. खराब वसा की अधिकता से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। 5. ओमेगा 3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है और हृदय रोगों को रोकता है|

1. शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए 10,000 कदम / दिन पैदल चलें 2. व्यायाम हृदय जोखिम को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, वजन को नियंत्रित करने और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है 3. अगर समय पर इलाज न किया जाए तो मोटापा गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है। 4. शारीरिक गतिविधि वजन घटाने में मदद करती है 5. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है|

1. अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। 2. धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है 3. भोजन से ठीक पहले और बाद में चाय या कॉफी न पिएं, इससे पोषक तत्वों के अवशोषण में बाधा आ सकती है 4. भूखे रहने से बचें और कम अंतराल मे भोजन का सेवन करें, लेकिन अधिक भोजन न करें। 5. इस्तेमाल किए होए तेल का उपयोग न करें।

1. लक्ष्य रक्तचाप स्तर: सिस्टोलिक 2. प्राथमिक उच्च रक्तचाप का कारण अज्ञात है। 3. माध्यमिक उच्च रक्तचाप एक अन्य बीमारी का परिणाम है, आमतौर पर अंतःस्रावी। 4. उच्च रक्तचाप से हृदय, मस्तिष्क, किडनी और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। 5. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती हैं उच्च रक्तचाप सामान्य है।

1. अपने दिन की शुरुआत सुबह की सैर से करें । 2. अपने दोस्तों और परिवार के साथ पार्क में एक मजेदार शाम पिकनिक की व्यवस्था करें | 3. सप्ताह में 3 दिन 30 मिनट पैदल चलना शुरू करें। 4. साप्ताहिक आधार पर, अपने रक्तचाप की निगरानी करें | 5. दिन में 45 मिनट टहलें। कम से कम 5 दिन / सप्ताह की सलहा दी जाती है।

1. 2 चम्मच मेथी के बीज को रात भर 1 गिलास पानी में भिगो दें। सुबह पानी खाली पेट पिएं। 2. रोज एक सेब बिना छिले खाएं | 3. अलसी का सेवन करें क्योंकि यह ओमेगा -3 में समृद्ध है और उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में मदद करता है 4. अलसी के बीज को रोस्ट करें और पीसें और इस पाउडर का एक चम्मच रोजाना गर्म पानी के साथ लें | 5. हरी चाय कुछ गैर संचारी रोग का प्रबंधन करने में मदद करती है।

1. ज़्यादा शराब के सेवन से स्ट्रोक, दिल की विफलता, कैंसर और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है । 2. शराब का सेवन सीमित करें। महिला: प्रति दिन 1 से अधिक पेय नहीं। 3. पुरुष: प्रति दिन 2 से अधिक पेय नहीं" 4. दिन भर में छोटे और कम अंतराल मे भोजन करें। एक बार मे कम मात्रा मे भोजन ले | 5. सुनिश्चित करें कि रक्त लिपिड का स्तर एक सामान्य सीमा में हो, विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स | 6. सिगरेट / बीड़ी / हुक्का पीने से बचें क्योंकि इससे दिल की कई बीमारियाँ होती हैं |

1. खाना बनाते समय तेल / घी का सेवन सीमित करें। 2.कुसुम तेल, सोयाबीन तेल, सूरजमुखी तेल, मकई का तेल, कपासिया तेल अच्छे वसा हैं| 3. बादाम, काजू, मूंगफली, अलसी, अखरोट, एवोकाडो जैसे मेवे अच्छे वसा हैं| 4. नॉन फ्राइड फिश में अच्छे फैटी एसिड होते हैं, आप नॉन फ्राइड फिश को 2-3 बार / सप्ताह में शामिल कर सकते हैं 5. अखरोट दिल के लिए अच्छा होता है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है |

1. जो व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ होते हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप होने की संभावना कम होती है 2.उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है | 3. शारीरिक गतिविधि शरीर की चर्बी को कम करती है और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार करती है | 4.शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करती है | 5. शारीरिक गतिविधि तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है |