Musst du bis zum Muskelversagen trainieren?

Ein Lager sagt: ohne Versagen ist alles Junk Volume. Das andere sagt: Versagen zerstört nur die Technik. Beide funktionieren, also stimmt die Frage nicht. Muskelversagen ist kein Ziel, sondern ein Werkzeug, um an harte Wiederholungen zu kommen.

Du bekommst eine klare Entscheidungsregel: bei welchen Übungen du ans Limit gehst, bei welchen nicht, in welcher Phase es sich lohnt, und warum Muskelaufbau, Kraft und Athletik jeweils eine andere Antwort brauchen. Plus die ehrliche Frage, ob die ganze Debatte für dich überhaupt relevant ist.

Themen: Muskelversagen, RIR, Trainingsvolumen, Junk Volume, Hypertrophie, Maximalkraft, Athletik, Intensität im Krafttraining.

---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

---KAPITEL02:03 - Ohne Versagen machst Du nur Junk Volume05:13 - Versagen macht die technik kaputt (und man braucht es eh nicht)08:14 - Das ist die Entscheidung dahinter!13:20 - Bist Du das?19:48 - Hier sollte man durchaus RIR 0-1 machen22:33 - Dein Wochenvolumen und ein großes Problem24:18 - An alle Lifter_innen28:49 - Warum Athleten das nicht machen sollten37:35 - Kosten und Nutzen40:00 - 3 Fragen die Du dir stellen solltest

Der Powerlifter, der Buddhist und die HYROX-AthletinEin Powerlifter, der nur noch für den nächsten PR lebt. Eine HYROX-Athletin, die nicht mehr weiß, ob das noch das Richtige für sie ist. Und ein Mönch, der mit Sport nichts am Hut hat.Drei Menschen, ein Mechanismus. Und nur der Dritte sieht ihn wirklich klar, beschrieben vor 2500 Jahren, ohne je eine Langhantel berührt zu haben.Es geht um zwei Wörter, die fast gleich klingen und über alles entscheiden: Commitment und Attachment. Das eine macht dich stärker. Das andere frisst dich langsam auf.Am Ende nehme ich mich selbst als Coach an die Angel. Denn genau diese Falle habe ich lange selbst gebaut.Bleib bis zum Schluss. Was du mitnimmst, macht nicht nur dein Training leichter, sondern eine ganze Menge in deinem Leben.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/----TIMESTAMPS01:21 - Du kennst es02:26 - Der erste Wettkampf07:11 - Die Frage07:48 - die Hyrox Athletin14:04 - Fliehst du vor der Herausforderung?19:00 - Der Mönch22:06 - Festhalten führt zu mehr Brandwunde27:19 - Commitment und Vergnügen33:24 - Ich war Sebastian Kaindl der Powerlifter36:24 - Als Coach verkaufst du Progress42:44 - Motivation vs Dein Why

Du machst Deadlifts, Squats oder RDLs. Die Technik sieht sauber aus, das Gewicht steigt und auf dem Trainingsplan steht Fortschritt.

Aber trainierst du tatsächlich das Bewegungsmuster, das du trainieren wolltest – oder bewegst du nur irgendwie die Last?

In dieser Folge geht es um den entscheidenden Unterschied zwischen einer Übung und einem Bewegungsmuster. Warum ein technisch sauberer Deadlift trotzdem kein guter Hinge sein kann. Weshalb viele Athleten Übungen optimieren und dabei genau den Transfer verlieren, den sie eigentlich suchen. Und warum Probleme mit Rücken, Hüfte oder Leistung oft schon lange sichtbar sind, bevor sie sich eindeutig messen lassen.

Du erfährst:

– warum Bewegungsmuster mehr sind als Kategorien wie Hinge, Squat, Push und Pull
– weshalb die Funktion wichtiger ist als die äußere Form einer Übung
– wann Powerlifter ein Muster bewusst verändern dürfen
– warum Everyday Athletes die Zahl auf der Stange nicht zum eigentlichen Ziel machen sollten
– wie du bereits in deiner nächsten Einheit erkennst, was du wirklich trainierst

Die Übung ist die Form. Das Muster ist die Funktion. Und wenn du dich entscheiden musst, solltest du die Funktion schützen.

Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

Krafttraining für Läufer wird häufig viel zu pauschal erklärt: schwere Kniebeugen, hohe Wiederholungen, Stabilisation oder einfach „zweimal pro Woche Ganzkörper“.Das Problem: Nicht jeder Läufer braucht dasselbe Krafttraining.Entscheidend ist nicht nur, wie viel du läufst oder wie stark du bist, sondern aus welcher Trainingswelt du kommst. Beginnst du Kraft- und Lauftraining gleichzeitig? Läufst du seit Jahren und willst jetzt Krafttraining ergänzen? Oder kommst du aus dem Kraftsport und möchtest deine Ausdauer entwickeln?In dieser Folge zeige ich dir drei unterschiedliche Ausgangsprofile und erkläre, wie sich Übungsauswahl, Intensität, Progression und Sprungtraining je nach Hintergrund verändern sollten.Du erfährst unter anderem:🏃‍♀️‍➡️warum klassisches Kraftausdauertraining für Läufer oft zu kurz greift🏃‍♀️‍➡️weshalb Kniebeugen und Kreuzheben allein nicht ausreichen🏃‍♀️‍➡️welche Rolle unilaterale Übungen, Hüftkontrolle und Sprungkraft spielen🏃‍♀️‍➡️wie Läufer sinnvoll mit schwerem Krafttraining beginnen🏃‍♀️‍➡️wie Kraftsportler das Laufen aufbauen, ohne unnötig Kraft zu verlieren🏃‍♀️‍➡️warum die richtige Planung immer mit einer Frage beginnt: Woher kommst du?Eine Folge für Läufer, Kraftsportler und Hybrid Athletes, die Kraft- und Ausdauertraining nicht einfach kombinieren, sondern sinnvoll aufeinander abstimmen wollen.
Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---TIMESTAMPS:02:01 - Das Problem der Standard Tipps07:11 - Deshalb nicht "Plan für Läufer"09:32 - Interferenz weil du schlecht planst12:05 - Du startest mit Kraft und Laufen15:08 - Du bist Läufer/in und willst Krafttraining einbauen17:14 - Ein Lifter beginnt das Laufen20:47 - Dein Training - Gruppe 127:40 - Gruppe 2: Du kommst vom Laufen34:51 - Gruppe 3: Die Lifter fangen an zu laufen38:41 - Das Problem mit Kraft und Laufen49:20 - Die Prinzipien dahinter

Struktur ist nicht das Gegenteil von Freiheit. Struktur ist die Voraussetzung dafür.

Im dritten und letzten Teil der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, wie du Trainingsprinzipien in ein klares System übersetzt.

Mit Capacity, Build und Express zeige ich dir das K.A.S.-Framework hinter meiner Trainingsplanung: erst Kapazität aufbauen, dann spezifischer werden, dann Leistung abrufbar machen.

Diese Folge erklärt, warum gute Planung Klarheit schafft, warum Individualisierung ohne Struktur schnell beliebig wird und wie ein einheitliches System trotzdem auf unterschiedliche Athleten angepasst werden kann.

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📘 ZUR SERIE GIBT ES EIN E-BOOK

Wenn du die Inhalte aus allen drei Teilen gesammelt nachlesen und direkt auf deine eigene Planung übertragen willst, findest du das E-Book „Trainingsplanung endlich verstanden“ hier: https://www.kaindl-athletic-system.com/shop/p/trainingsplanung-endlich-verstehen-ebook

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Die meisten denken bei Trainingsplanung zuerst an Übungen, Sätze, Wiederholungen oder einzelne Intervalle.Aber genau da beginnt das Problem.Der eigentliche Trainingsreiz ist nicht die einzelne Übung. Der Reiz ist die ganze Einheit. Und selbst diese Einheit steht nicht für sich allein, sondern ist Teil einer Woche, eines Monats und einer langfristigen Entwicklung.In Teil 2 der Serie „Trainingsplanung endlich verstanden“ geht es darum, warum du Training nicht isoliert betrachten darfst, wie Einheiten, Wochen und Monate zusammenhängen und weshalb ein stabiler Wochenplan mehr Flexibilität ermöglicht – nicht weniger.Du lernst, warum High-Low-Training entsteht, weshalb harte Tage wirklich hart und leichte Tage wirklich leicht sein sollten und warum Konstanz über Wochen wichtiger ist als die perfekte einzelne Einheit.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/

---TIMESTAMPS (KAPITEL)02:00 - Übungen sind nicht wichtig- das ist es07:36 - Das Schachtel Prinzip17:30 - Der Schlüssel - nicht nur für Pros

Die meisten Trainingspläne scheitern nicht, weil sie zu wenig individuell sind.

Sie scheitern, weil Athleten zwei Dinge verwechseln: das Ziel und die Strategie.

In dieser Folge geht es darum, warum Trainingsplanung nicht bedeutet, einen Plan stur durchzuziehen – aber auch nicht, jede Einheit spontan neu zu erfinden. Du lernst, wie Periodisierung wirklich gedacht ist, warum langfristige Planung und kurzfristige Anpassung kein Widerspruch sind und was ein Schachspieler mit deinem Training zu tun hat.

Das ist Teil 1 der Serie „Trainingsplanung, endlich verstanden“.

Wenn du verstehen willst, wie Fortschritt über Wochen und Monate entsteht, statt nur von Einheit zu Einheit zu reagieren, ist diese Folge das Fundament.

Ein Laktattest wirkt objektiv.Du machst einen Test, bekommst Zahlen, Schwellen und Trainingszonen — und plötzlich scheint klar zu sein, wie du trainieren musst.Aber was, wenn genau diese Sicherheit das Problem ist?In dieser Folge geht es um einen Athleten, zwei korrekte Tests und zwei unterschiedliche Schwellenwerte. Beide Ergebnisse stimmen. Und genau darin liegt der Denkfehler.Wir sprechen darüber, warum Leistungsdiagnostik oft falsch verstanden wird, warum Laktat nicht das ist, wofür es viele halten, und wann ein Test wirklich hilft — oder dich nur präziser in die falsche Richtung führt.Wenn du wissen willst, ob ein Laktattest für dein Training sinnvoll ist, solltest du diese Folge hören.---Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:24 - Was sind bei Leistungsdiagnostik07:07 - Laktat - ein paar wichtige Dinge09:39 - Warum gab es neue Erkenntnisse zu Laktat?11:38 - Das Brennen im Muskel und die Übersäuerung12:55 - Was misst man genau?17:58 - So läuft der Test und das kann man daraus Lernen!22:43 - Laktattest im Training - etwas anderes!30:09 - Jack Daniels Threshold pace ein Beispiel Missverständnisse31:48 - Wann macht ein Test Sinn?39:38 - Der wichtigste Punkt - DANACH richtet man das Training44:40 - Paces oder Physiologie - was plant man?

Muss man ab 40 wirklich leichter, vorsichtiger und weniger ambitioniert trainieren?

In dieser Folge geht es darum, was sich beim Training ab 40 tatsächlich verändert – und was nicht. Wir sprechen über Kraft, Power, Muskelmasse, Ausdauer, Regeneration und die Rolle von Stress, Alltag und Lebensstil.

Die zentrale These: Mit 40 bist du nicht zu alt für hartes Training. Du brauchst nur ein intelligenteres System.

Du erfährst, warum Power früher verloren geht als Maximalkraft, warum Ausdauer auch für Kraftsportler wichtiger wird und weshalb das eigentliche Problem oft nicht dein Alter ist, sondern die Art, wie dein Training geplant ist.

Für alle, die mit 40+ stark, athletisch und leistungsfähig bleiben wollen.

Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/---02:09 - Training mit 40+ Angst und Verfall08:09 - 47 Jahre Daten für diese Erkenntnis15:25 - Das machen zu wenige20:28 - Hier sind die alten nicht schlechter oder29:02 - Das Leben ändert sich - aber du bist darafu vorbereitet35:29 - Das ist ein Hack für Dein Training39:45 - Dieser Problem Loop ist der GRÖSSTE Fehler der 40+44:25 - Diese Dinge haben sich für mich geändert und ich empfehle sie

Du trainierst für eine Challenge. Oder du machst eine Challenge weil du trainierst. Das klingt nach demselben Satz. Es ist nicht derselbe Satz.

In dieser Folge erkläre ich warum die meisten Challenges scheitern bevor sie begonnen haben, warum Verletzungen kein Pech sind sondern vorhersehbar, und welche zwei Fragen du dir stellen musst bevor du das nächste Event annimmst.

Mit der 50%-Regel, dem Unterschied zwischen Ereignis- und Zustandszielen, und meiner eigenen Erfahrung aus dem Hexathlon

Wenn du dein Training strukturierter, athletischer und nachhaltig gestalten willst:→ Everyday Athletes Programm: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programWenn du selbst Coach bist und dein Coaching auf das nächste Level bringen willst:→ Mentoring für Coaches: Email [email protected] Inhalte:📩 Newsletter abonnieren: https://sebastiankaindl.substack.com/📸 Instagram:https://www.instagram.com/kaindlathleticsystem/🎙️ Podcast: https://open.spotify.com/show/5lcSMI2qFw6EkD5URTYC0f?si=gj7li-amT-e4MVH7mBu1Ww