Ich habe Dir letztes Jahr erklärt warum man mit den wahren Basics starten sollte, um nicht alle Probleme im Krafttraining zu bekomme, dafür aber richtigen Progress als Athlete oder Everyday Athlete.

Jetzt gibt es die Fortsetzung!

DIESE ÜBUNGEN sind die PROGRESSION und damit der Schlüssel für noch besseres Krafttraining in 2025!

JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen:

https://sebastiankaindl.substack.com/

01:32 - Die wahren Basics - keine Langhantel?

02:19 - Mit diesen Problemen kommen (Everyday) Athletes zu mir

04:37 - DESHALB MUSST du mehr machen als die wahren Basics

06:51 - Diesen Fehler machen viele beim variieren!

09:09 - Wir gehen die wahren Basics durch

10:22 - Die Fortsetzung- Das sind die Progressionen

11:32 - Kein normaler Squat? besser Boxsquats!

15:00 - Dieser Squatfehler hat einen alten ersetzt

16:33 - RFE Squats - deshalb müssen alle darunter leiden

17:58 - Unilateral Hingen - damit würde ich beginnen

19:58 - Deshlab bilateral starten, dann unilateral hingen!

20:47 - Normale Deadlifts?

22:20 - Damit haben alle bei den wahren Basics gerechnet - kommt aber erst jetzt

23:55 - Ein Gegenpol zum Bankrücken

24:49 - Mehr Möglichkeiten! explosiv-plyometrisch-maximal

25:58 - Eine Erweiterung des horizontalen Drückens?? Sollte jeder können!

27:54 - Fast schon Bodybuilding!

29:33 - Doch Langhantel!?

30:13 - Endlich ein Klassiker - Hypertrophie für den Rücken!

32:52 - Ziehen für Maximalkraft

35:21 - Der absolute Klassiker - Musst Du können, musst Du machen

37:15 - Perfekt für Deine Strength Goals!

38:09 - Beachte diese Tipps für Dein Krafttraining 2025!

40:29 - Oha es wird kontrovers

41:09 - Du wählst das Thema der nächsten Folgen!

41:37 - Es kommt neues für EUCH!

42:45 - Mehr Inhalte für Dich NICHT VERPASSEN!

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Auch dieses Jahr hat viele Erkenntnisse mit sich gebracht und es gab einiges zu lernen - manches schmerzhaft und manches mit großer Freude!

Es gibt vieles was kontrovers sein mag, aber alles Dinge, die ich im real life coaching und nach sorgsamer Betrachtung als Fazit ziehe.

In dieser Folge dreht sich alles, um die wirklcih wichtigen Dinge im Krafttraining - Powerlifting - Ausdauertraining!

02:22 - DANKE!

03:31 - Maximalkraft ist wichtiger als ich dachte - für Athleten

04:55 - Das Problem ist immer das GLEICHE

07:27 - Wirklich schwer ist wirklich gut

08:30 - Dieser Trend ist nicht richtig

08:57 - Natürliche Bewegungen vs KRAFTtraining

12:01 - Der Kreis zu Charlie Francis schliesst sich

13:19 - Problem 1 - Zu viele sind nicht ready

15:53 - Problem 2: Schon wieder

16:54 - Intensität ist von QUALITÄT abhängig egal ob Speed, Jumps, Lifts

18:14 - Training und Stimulus nicht das Gewicht!

19:33 - Du bist Newbie? Dann ist dann EIN wichtiger Punkt

21:05 - Powerilfting: Technik Rant - es ist wichtig.

22:17 - Lowbar...Wo hört es auf

24:51 - Kniebuegen Puzzle - das passt nicht

25:35 - Becken Tilt Wahnsinn - Bracing ist wild

27:26 - bench arch - Probleme vs Benefits

28:59 - Thoracic rounding - Deadlift Probleme

30:45 - Die WAHREN Basics - und dann....

32:33 - Langhantel Coaches vs. Movement Coaches - SPRECHT MITEINANDER

33:45 - Ausdauertraining - die Realität

36:24 - Laufen ist ANDERS als Ausdauertraining

38:23 - Laufen Anfänger vs Pros - ein RIESEN Unterschied

39:18 - VO2max ist ein MARKER - du trainierst es nicht

40:44 - FTP Output Marker und Blackboxen

43:17 - TESTfehler im Freizeit Ausdauerbereich

43:50 - Training für Gesundheit ist IMMER Training für Performance

44:46 - Gesundheitstraining: ABSOLUTE UNTERFORDERUNG

45:48 - Herzfrequenz ist kein Zonenmodell

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Im Moment ist ja eigentlich alles hybrid was irgendwie mit Ausdauer und Kraft zu tun hat udn die Debatten sind groß, ob nun Crossfitter oder Hyrox Athleten die wahren und besseren Hybrid Athletes sind. Und ich sag ganz klar: keiner von beiden.

Dafür muss man sich mal Gedanken über die Definition von Hybrid Athlete machen und ja die gibt es.

Nachdem mein Bruder dann in einem Gespräch über das Everyday Athletes Programm meinte: "Du musst mal den Leuten den Unterscheid zwischen Hybrid und Everyday Athlete erklären, denn das ist echt wichtig zu wissen." ist mir erst bewusst geworden WIE entscheidend dieser Unterschied nicht für den Trainingsprozess sondern für das Mindset ist - denn genau das hat mein Bruder angesprochen

Also klären wir heute was sindi die Unterschiede zwischen Everyday Athletes - Hyrox und Crossfit

Und was ist wirklcih HYBRID?

00:44 - Hybrid Training - inflationär gebraucht

01:22 - Die Definition

03:22 - Hate ich Hyrox und Crossfit oder warum ist mir diese Folge so wichtig?

03:51 - Das ist ein WIRKLICHER Hybrid Athlete

04:40 - Das ist der eigentliche Reiz am Hybrid Training

06:38 - Das Hauptproblem des HYBRID Trainings

08:10 - Ich muss mich korrigieren!

09:01 - DARUM ist das nciht rumgernerde ohne Konsequenzen

10:07 - Ist HYROX wirklich HYBRID?

12:18 - Ist Crossfit Hyrid?

13:34 - Was ist dann jetzt der Everyday Athlete?

15:02 - Sind Everyday Athletes HYBRID?

17:26 - Ich trainiere Dich zum Durchschnitt?

19:53 - Everyday Athletes Training ist KEIN Gesundheitssport

21:49 - DIese Unterschiedung ist eben wichtig - weniger Stress

23:45 - Bist Du Leistungssportler? oder kreierst Du ein Problem?

24:49 - Hyrox das Training betrachtet

26:40 - Hyrox - closed skill - Periodisierung/Planung

28:18 - Ist das der größte Fehler im Hyrox training?

28:54 - Crossfit das training betrachtet

31:25 - Crossfit - Open Skill - Periodisierung/Planung

31:51 - Everyday Athletes, das Training

32:33 - Ist das der größere Unterschied?

33:46 - Die Bedeutung von Ergs

34:29 - Krafttraining im Hyrox

36:12 - Krafttraining im Crossfit

37:29 - Krafttraining für Everyday Athletes

39:19 - Ist alles Crossfit???

41:26 - Downsides des Everyday Athletes

41:54 - DIe Upsides des Everyday Athletes

42:24 - Das ist also Hybrid vs Hyrox vs Crossfit

42:56 - Deshalb ist das so wichtig für DICH

43:49 - Was diktiert was: Leben vs Sport

45:50 - 2025 wird das Everyday Atheltes Programm 🤯

46:57 - Nehmt das bitte mit!

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Der Winter ist klassisch dafür geeignet Muskeln aufzubauen.

Egal ob Athlete oder Everyday Athlete, jetzt kann man hypertrophieren und dafür sorgen eine gute Grundlage für den Frühling zu haben - wenn es dann darum geht in Game Shape zu kommen oder eben einfach darum ohne T shirt gut auszusehen.

ABER

Leidet dann nicht die Performance?

Ist das Mantra nicht Performance diktiert Ästhetik?

Doch und deshalb ist es an der Zeit heute zu besprechen wie man die Ausdauer, Kraft, Explosivität verbessert und sinnvoll Muskeln aufbaut.

02:36 - Performance als Athlete - EInfluss auf Hypertrophie

03:44 - SO muss man denken

06:26 - Muskelgruppen oder Mustergruppen?

07:54 - Blueprint Übungsauswahl

09:05 - Übungen pro EInheit - Frequenz spielt eine Rolle

10:46 - Warum so viele Übungen?

11:30 - Reps in Reserve - Effective Reps - ein Problem

15:00 - Das ist enscheidend!!

15:54 - Interference Effect - es gibt ihn doch

17:04 - kataboles Training bei anabolen Zielen??

18:55 - Wie Ausdauer und Kraft kombinieren?

19:43 - Du kannst nicht zwei Sessions am Tag machen - mach es so

20:50 - Fasertypen, Cahrlie Francis ein kleiner Ausflug

22:10 - Essen! bei Hypertrophie & Ausdauer noch wichtiger

23:02 - Ergometer for the win

23:47 - Fueling - Wann brauchst Du Carbs?

24:58 - Regeneration ist KEY

26:03 - Intervalle für diese Phase

26:35 - Intervalle vs. Zone 2

27:44 - Explosivität und SPeed für 2025 vorbereiten!

28:48 - Mach das jetzt!

29:39 - Noah Lyles Reels zeigen es Dir

31:18 - Mach das nciht

31:39 - Es wird konkret - so baust Du spünge ein

32:55 - Running Drills - wenn Du sie bashst verstehst Du es einfach nicht

36:57 - Struktur!

39:27 - Der Sessionaufbau

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Es ist Zeit zu rekapitulieren, was 2024 Dein Training bestimmt, womit Du zufrieden bist und was besser laufen könnte.

Wie kommst Du aber zu Zielen, die Dich automatisch motivieren und zu einem Trainingsplan, der WIRKLICH zu DEINEM LEBEN passt?

Training neben Arbeit oder Studium kann eine Hehrausforderung darstellen, gerade wenn man viel erreichen möchte.

Es gibt aber Schritte mit denen Du Trianing nicht nur erfolgreich in Dein Leben einbettest, sondern die Dich automatisch diszipliniert werden lassen, um 2025 zum erfolgreichsten Jahr Deiner Trainingskarriere zu machen - und genau das gehen wir heute durch.

00:02:52 - Darum ist deise Folge so wichtig für das Training

00:04:56 - Vorsätze killen Deinen Progress von Anfang an

00:07:32 - Das Problem mit der Zukunft

00:08:59 - Was ist die wahre Motivation?

00:12:23 - Rivalen und negativ getriebene Motivation im Sport - mächtig und problematisch

00:13:44 - So setzt man konkrete Ziele richtig!

00:20:43 - Von Zielen kommst Du zu Deinem Trainingsplan!

00:23:58 - Challenge vs Mastery - Was für ein Typ bist Du?

00:25:34 - Mach Dir keine Disziplin Vorwürfe!

00:27:38 - Von einem Traum zu Zielen - Du willst in die NFL oder das Nationalteam?

00:29:34 - Marginal Gains - 1% Fortschritte RICHTIG nutzen

00:34:52 - Mike Israetels Tipp für Coaches lehrt uns eine Sache

00:37:25 - Wieviele Einheiten solltest DU planen?

00:39:32 - Nutze diese Feedback Zyklen

00:44:57 - Von den Zielen zu den richtigen Planungsdschritten

00:46:49 - Vermeide diese Falle!

00:49:44 - Bleib hungrig - und plane das!

00:51:57 - Lernen ist Perfektion

00:53:48 - Der Split und Dein Alltag

00:58:52 - Erfolg planen

01:02:47 - Der Plan - das musst Du beachten

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Wie ist es mit 15 zuhause auszuziehen, um eine Karriere im Leistungssport anzustreben?

Ich bin sehr froh darüber wie offen Nationalkader Judoka Julie Hölterhoff ihre Geschichte mit uns teilt. Denn wann bekommt man den WAHREN EINBLICK wie es ist wenn man als großes Talent auf einmal von Verletzungen heimgeholt wird und sich immer wieder zurückkämpfen muss. Wenn man mit 16 den ersten Bandscheibenvorfall hat und sich mit 26 nach einem Innenbandriss wieder in die nationale Spitzen zurückkämpfen muss benötigt das eine besondere Einstellung.

Woher nimm Julie ihre Motivation und Kraft neben einem Job noch zwei Einheiten am Tag zu absolvieren und weiter an sich zu glauben?

Diese Folge birgt viele Insights, die JEDER Nicht-Leistungssportler mitnehmen kann, um das eigene Leben zu meistern und ist die Verkörperung dessen was "Be an athlete" wirklcih bedeutet.

Folge Julie auf Instagram: @juliehoelterhoff

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Athleten wollen besser werden. Schneller, explosiver, robuster - das gilt auch für Handballer. Aber leider wird vieles im Atheltiktraining im Handball nicht gerade optimal gemacht. Wie das besser geht

ist zentrales Thema in diesem Gespräch mit Waldemar Kristjan - Handball Coach und Athletikttrainer - WIE sollte man besser trainieren, um WENIGER Verletzungen zu haben und warum das nicht mit dem NORMALEN WEG wie es meistens stattfindet.

00:03:21 - Athleten Beispiele Handball

00:04:35 - Sprünge für Handball

00:07:11 - Anforderungsprofil vs Präventionsprofil

00:09:28 - Die stabile Basis entwickeln

00:12:05 - Die Lücke im aktuellen Handball Athletiktraining

00:16:27 - Wenig Zeit = Most Bang for the Buck!?

00:22:52 - Was hast Du für Dein Athletiktraining zur Verfügung?

00:26:56 - Fitter als je zuvor - Waldis Training als Handballer

00:32:22 - Hält er sich an seinen eigenen Plan?

00:36:43 - Fühlst Du Dich besser WEIL DU kein Handball spielst?

00:40:06 - Komisches Training machen - manchmal sogar gefährlich

00:42:35 - Diese Übungen muss ein Handballer machen - Kraft

00:45:12 - So teilst Du die Sprünge ein

00:49:50 - Wieso kein Ausdauertraining?

00:53:47 - Training auf wackeligen Untergründen - was macht stabil?

00:57:31 - Die richtigen Ziele für Handballer

01:02:40 - Waldis Prinzipien und Philosophie

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Du machst die ganze Zeit brav Deine einbeinigen Übungen, rotierst Deine Hüften in alle Richtungen, alternierst in den natürlichsten Bewegungsmustern - Dir tut nichts weh!

Top!

Doch dann merkst Du, dass auch nichts voran geht...

Athleten und Everyday Athletes profoitieren von beidbeinigen und beidarmigen Übungen!

Deshalb solltest Du die Vor- und Nachteile kennen und wie man diese Übungen für mehr Progress und Gesundheit kombiniert.

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Stärker werden, mehr Muskeln, dabei besser Laufen, mehr Ausdauer und dann auch so aussehen. Um das alles zu erreichen musst DU perfekt planen. Deinen Wochenplan, Deinen Tagesablauf und natürlich Dein Training.

Falsch. Damit wirst du frustriert. Damit wird das Jahr 2024 so enden wie alle davor und 2025 so starten wie alle davor: Man nimmt sich noch mehr vor, noch perfekter zu planen.

Das muss aber nicht so sein. Das sollte sogar nicht so sein. Und deshalb werde ich heute mit Dir teilen wie ein Buch über die Probleme der Produktivitätsansätze meinen Approach in der Trainingsplanung verbessert hat und welche konkreten Tipps Du für Deine Planung übernehmen solltest.

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Nadja ist eine der ersten, die das Everyday Athletes Programm im K.A.S. Gym gestartet haben und das obwohl sie eigentlich Powerlifting machen wollte.

Welche zwei Dinge wollte sie unbedingt erreichen und hat sie diese schon abgehakt?

Dazu natürlich ein EInblick in unsere Gamedays, die Reise von Fitness, über MMA, Crossfit, Gewichtheben zum Everyday Athlete und was Nadja wirklich antreibt.

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