podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Beim Deadlift schiesst es in den Rücken, Du zerrst Dir im Sprint den Hamstring oder hast einfach mit Schulterschmerzen zu kämpfen und bekommst die Diagnose Impingement. Verletzungen, Überlastungen und Probleme im Training verhindern Deinen Progress und führen zu Frustration, weil man einfach nicht weiß, wie man genau weiter macht und wie man das in Zukunft verhindert. In meiner Arbeit mit NFL Pros, Powerliftern und Everyday Athletes bin ich natürlich immer mit diesen Situationen konfrontiert und habe meine Approach grefunden, den ich Dir heute detailiert erkläre, damit Dein Training besser wird. Wenn Du verstehen willst wie man exzentrsiches Training einsetzt, wann Nordic Hamstring Curls helfen und ob man jetzt einfach die Bewegungsmuster verbessern muss oder Reha macht - dann ist heute Deine Folge!

00:02:11 - Der Überblick: das erfährst Du heute!

00:04:48 - Verletzungen - Überlastungen - Probleme das gilt es zu unterscheiden

00:05:25 - Verletzung - Mach das und beachte das

00:08:45 - Die gesunde Seite trainieren? - der Crosslinking Effekt

00:11:14 - Das ist der richtige Fokus für Deine Phase nach der Verletzung

00:13:30 - Athletenbeispiel 1: Unterarmbruch

00:15:22 - Athletenbesipiel 2: Meine Knieverletzung 2 Wochen vor dem wichtigen Wettkampf

00:21:15 - Überlastungen - Läufer und Lifter meist Euer Problem

00:23:55 - Lifter vs Athlete - das muss man hier unterscheiden

00:25:42 - Dan Pfaff und Charlie Francis - zwei Sprintcoaches haben diesen Ansatz für mich geprägt

00:29:31 - Schritt 1: Check die Planung

00:31:03 - Übungen für die kleinen Glutes oder doch gute Bewegungsmuster?

00:32:42 - Diese zwei Möglichkeiten gibt es

00:34:13 - mein Appraoch zu Bewegungsmuster vs. Isolationsübungen

00:35:54 - Übungsvarianten: Dafür nutze ich Paused Squats, Wide grip Bench oder Ähnliches

00:41:31 - Wie verbindet man das SINNVOLL?

00:42:31 - Exzentrisches und Isometrisches Training - DAS MUSST DU VERSTEHEN!

00:43:11 - Sind Jumps udn Plyos exzentrsiches Training?

00:44:56 - Verstehe diese Dinge über dein 1RM

00:47:55 - Deshalb macht man exzentrsiches oder isometrsiches Training!

00:49:04 - Dafür macht man Tempovarianten oder submaximales isometrsiches Training

00:51:12 - Ist Dein Problem nur bei spezifischen Belastungen - JUMPS!

00:53:13 - Das ist mein Approach!

00:54:57 - Inhibition und Hemmung durch Schmerz

00:55:43 - Generelle und spezifische BEwegungsmuster - Rolf Ohman hat das für mich klar gemacht

00:57:20 - spezifische Leistungsfähigkeit durch die WIRKLICHEN BASICS

00:58:03 - Der Trainingsprozess ist ein Wandern zwischen den Ebenen

00:58:59 - Der Trainingsprozess ist das Zentrum

00:59:57 - Struktur - Trainingsblöcke, Skills, Übungsgruppen und Loading - das ist der Schlüssel

01:00:52 - Deshalb diese Folge

01:01:47 - Take Aways Verletzungen

01:03:09 - Take Aways - Überlastung

01:05:28 - Take Aways - Exzentrsiches - isometrsiches - normales Training

01:07:10 - Take aways für Deinen Approach

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Die Frage wie man die zur Verfügung stehende Zeit effektiv nutzt ist besonders dann schwierig, wenn es darum geht Kraft und Ausdauer zu kombinieren oder auch die Leistungsfähigkeit für den eigenen Sport zu pushen.

Genau das gehen wir heute an, denn in 75 Minuten Training reichen, wenn man sie intelligent nutzt.

Heute werde ich erklären:

- Wie ich bei diesem Zeitfenster angekommen bin

- Warum ich es für die meisten Athleten nutze/anpeile

- Wie meine Erfahrung im Training von Athleten hier mit einfliesst

- Welche mentalen Punkte in der Planung unbeachtet bleiben und absolut kritisch für den Erfolg sind.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem

Und hier kommt meine Antwort:

Ein kompleter Trainingsplan für 8 Wochen!

In dieser Folge erkläre ich den Aufbau, welche Übungen, welche Inhalte und was die Idee hinter dem Plan ist.

Du kannst den Plan hier KOSTENLOS runterladen:

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oder für 19€ in der App buchen (einfach den link oben nutzen).

Dieser Plan ist für alle die ins hybride Training einsteigen möchten - für alle Fortgeschritteneren bieten wir das Everyday Athletes Program an (Link unten)

00:02:55 - Der Fahrplan für heute

00:03:56 - Setze Deine Ansprüche hoch an und die Erwartung realistisch

00:08:08 - GPP - Der Fokus jetzt

00:13:18 - Zielsetzung - Performance over Aesthetics

00:18:19 - Das ist Performance für DIch NICHT

00:19:53 - Einfache Marker für Dich - effektive Marker für Dein Training

00:22:48 - Ausdauermarker für Dich und Dein Training - simpel und effektiv

00:25:08 - Explosivkraftmarker für Everyday Athletes

00:26:30 - Der Kraftsplit

00:26:43 - Der Ausdauerpart

00:27:00 - Der Wochensplit aka Mikrozyklus

00:28:30 - Warum ist das im Everyday Atheltes Programm anders

00:30:11 - Die Übungen im Krafttraining

00:31:49 - Übungen Oberkörper

00:36:44 - Unterkörper Übungen

00:43:05 - Die Kraftübungen der Ganzkörpereinheit

00:46:41 - ABER da fehlen viele Übungen!!

00:47:28 - Das Ausdauertraining

00:53:52 - Das ziel des Ausdauertrainings

00:57:25 - Das Krafttraining - Reps und Pausenzeiten

01:01:30 - Der Fokus des Krafttrainings

01:03:58 - WICHTIGER PUNKT!

01:05:55 - Training vorbereiten

01:08:47 - Lerne das

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Warum sind Athleten scheinbar immer motiviert, pushen sich und wachsen auch persönlich an ihrem Training?

Wenn man den Weg finden will zu effektiverem Training und einer Trainingsplanung, die sich mit einem weiter entwickelt, dann ist es der beste Weg wie ein Athlete zu trainieren.

Was das genau bedeutet und wie DU DEIN TRAINING dementsprechend ausrichten kannst, was das für Übungsauswahl, FITNESS und Spezifik bedeutet und warum das alles wichtig ist- das gibts es heute in der Special Folge des podKASt.

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Alex Pürzel ist wieder zu Gast und hat einige neue Insights zu Squats im Gepäck! Im Rahmen seiner biomechanischen Studien untersucht er nicht nur welche Muskeln wirklich wieviel arbeiten in einer Kniebeuge - er bringt noch einige erkenntnisse mit wie wir als Coaches arbeiten sollten und warum Evidence Based nicht bedeutet alle Studienerkenntnisse ins Progrmaming einzubauen.

Alex auf Instagram: @alex_puerzel

00:01:20 - Was ist ein biomechanisches Model und warum ist es gut?

00:08:57 - Wofür schaut man IN Athleten?

00:10:53 - der größte AHA Moment für Alex

00:12:30 - WELCHE MUSKELN arbeiten in der Kniebeuge WIE SEHR?

00:20:28 - Es kommt NICHT auf die Kraft an

00:23:20 - Welche Winkel betrachten wir?

00:25:30 - Westside Barbell kommt ins Spiel - Die Hamstrings!

00:28:35 - Lombardsches Paradoxon - Der Hammie wird zu Strecker

00:33:43 - gibt es zu starke Hamstrings?

00:38:13 - Wide Stance vs Narrow Stance Squats

00:39:57 - Kräfte im Kniegelenk: Jumps vs Squats

00:45:30 - Arbeiten andere Muskeln, wenn ich explosiv squatte? (Sprint Exkurs)

00:51:13 - Der Quadrizeps im Deadlift

00:54:15 - KEIN LOCKOUT im Deadlift - das ist das Problem!

00:57:22 - Muss man TECHNIK UMSTELLEN, auch wenn es erstmal schwächer macht?

00:59:46 - Wieviel Freude und Neugierde treibt Alex an?

01:00:00 - Alex wusste früher mehr über Kniebugen als heute!

01:02:20 - DAS musst Du als COACH beachten!

01:04:27 - So hängen BIOMECHANIK - TECHNIK - TRAININGSPLANUNG zusammen

01:05:30 - Der Coach auf dem Spielfeld der Wissenschaft - da bist Du verloren

01:09:18 - Alex neues Buch in 2 Sätzen erklärt

01:11:40 - Periodisierung - eine praktische Lösung

01:12:52 - Missverständnisse über Periodisierung

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Wie trainiert man die VO2max am besten? Was ist das beste Maximalkrafttraining?

Das sind nicht nur Fragen, die viele Athleten beschäftigen, gerade Coaches sind auf der SUche für die optimalen Lösungen in ihren Trainingsplänen.

Dabei entsteht oft viel Verwirrung, denn die Aussagen vieler Experten sind einfach gegensätzlich.

VO2max ist eine Metrik. Maximalkraft eine Fähigkeit. Das zu verstehen und warum Spezifik so ein entscheidender Schlüssel ist ist die Lösung der Verwirrung - und genau das ist heute Thema.

00:00:52 - Die Verwirrung ist groß

00:05:00 - Die Inhalte heute

00:05:40 - VO2max misst man - trainiert man nicht

00:07:17 - Die Bestandteile der VO2max

00:08:28 - Was kann man verbessern (und dadurch die VO2max steigern)

00:13:32 - Leistung und VO2max verknüpfen

00:17:24 - Metriken - Anaerobe Schwelle, Countermovement jump....

00:20:24 - Das ist Maximalkraft

00:21:11 - Das ist keine KRaft

00:21:43 - Beschleunigung ist wichtig

00:25:04 - Was ist der Zeitrahmen??

00:26:59 - Komponente 1 - Deshalb schwere Gewichte?

00:29:20 - Bodybuilder sind doch stark

00:30:46 - Kraft für Athleten - Kraft für Lifter - WAS IST DER UNTERSCHIED?

00:32:46 - Das ist die Bedeutung für das Training

00:34:19 - Spezifische Maximalkraft??

00:35:37 - Maximalkraft messen - das musst Du beachten

00:36:58 - Griffkrafttest besser als Squat?

00:38:14 - Es gibt nicht ein spezifisch

00:38:57 - Spezifik und Kraft - das steckt dahinter

00:41:22 - Spezifik und Ausdauer

00:44:37 - Eine Stunde laufen ist nicht aerob oder doch?

00:47:00 - Spezifik ist mehr

00:47:58 - Deshalb ist das alles wichtig für DEIN TRAIINING

00:49:31 - SPezifik und Dein Training

00:52:05 - Metriken und DEIN TRAINING

00:52:43 - Fähigkeiten und DEIN TRAINING

00:53:43 - Physiologie, Biomechanik, Mechanik, Psyche

00:54:14 - DAS sind die KEYs als TRAINIERENDER

00:55:14 - DAS sind die KEYS als COACH

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Der Versuch das Meiste aus seiner Zeit zu holen und das Training somit maximal zu gestalten treibt viele an. Dabei führen uns Ideen wie Starting Strength, Crossfit und einiges mehr mit scheinbar logische Argumentationen auf den falschen Weg.

Wir finden dieses Problem auch im Athletiktraining und auch hier werden Athleten zu Liftern gemacht, zu Sprintern oder Ausdauersportlern, weil wir dem Effizienzdruck falsch begegnen.

Daher möchte ich Dir heute meinen Ansatz präsentieren und meine Kritik.

00:59 Der Effizienzgedanke03:25 Das trainiert ALLES07:56 Lerne von den BESTEN10:27 Fehler 1: Stick to the basics16:32 Fehler 1a: Stick to the sports18:51 Fehler 2: Basics SUCK

20:55 Ein Gedankenausflug, um die Lösung zu finden26:43 Der ganze Kuchen32:29 eine simple Lösung40:27 Ausdauer - Kraft - Explosivität so geht man es an43:26 Take aways

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Die eigene Leidenschaft zum Beruf machen - das ist der Traum den man als Coach lebt.

Heute werde ich von Andre Welz genau zu diesem Thema interviewed - wie war mein Weg zum Coach Dasein und eigenem Gym?

Diese Folge liefert Euch absolut ehrlichen EInblick in all die Schwierigkeiten, Meilensteine und alles was ich jungen Coaches mitgeben würde.

00:00:42 - Woher diese Folge - viele Coaches hatten Fragen

00:02:31 - Wer ist Andre Welz

00:03:51 - Die Reise als Coach bei Andre

00:05:46 - Was sind die Erfolgsfaktoren, um Coach zu werden?

00:06:10 - Mein Disclaimer

00:07:22 - Meine Weg Coach zu werden

00:08:31 - Das Wichtigste um als Coach erfolgreich zu sein - mein Take

00:10:34 - Social Media zeigt es auf

00:11:37 - Es passiert mehr beim Personal Training

00:12:27 - Der wirtschaftliche Aspekt - wie war die Reise bei mir

00:13:55 - In dieser Zeit gab es keine kleinen Gyms

00:15:03 - Firmengründung und der Start

00:16:49 - Athelten trainieren - eine gute Idee?

00:18:40 - Jetzt ist es anders

00:20:22 - Schwierigkeiten beim Start - Testimonials und Short Cuts

00:21:54 - Der Druck und die Schwierigkeiten als Coach

00:23:53 - Dem Druck nachgeben und schnelle Errgebnisse liefern?

00:25:20 - Ein großer Irrtum

00:26:33 - Das E Myth Problem

00:27:32 - Die ehrlichste Antwort

00:29:33 - Meine größte Erkenntnis aus Selbstständigkeit und Coach sein

00:31:48 - Mit welchen Herausforderungen habe ich aktuell zu kämpfen?

00:32:29 - Corona - einfach Gym zu

00:34:07 - Hater - war Social media eine schlechte Entscheidung?

00:34:50 - Bei KAS nehmen doch alle was

00:35:50 - Umgang mit Kritik

00:36:32 - Das ist die größte Herausforderung gerade

00:37:05 - Habe ich Ideen damit umzugehen?

00:38:30 - Es war immer ein Bestandteil des Konzepts

00:39:30 - Damit mache ich mich unbeliebt - bei Coaches und Trainees!

00:40:28 - Das beobachte ich und finde es beunruhigend

00:40:51 - Das Preissegment ist das Problem für BEIDE Seiten

00:41:31 - Meine Erfahrung mit dem Everyday Athletes Programm

00:41:58 - Leistungssport Approach für ALLE

00:42:27 - Leidenschaft zum Beruf machen - gute Idee?

00:43:59 - Du bist Dein Testimonial?!

00:46:23 - Excel hat mich einiges gelehrt

00:47:52 - Gibt es Kundenanfragen, die mich reizen?

00:49:33 - Leidenschaft vs. Streamlinen - man erlebt verrückte Sachen

00:51:29 - Das hat sich bei mir geändert

00:52:17 - Wen würde ich am liebsten trainieren - Lukas hat gefragt

00:53:06 - Was interessiert mich am Triathlon?

00:56:12 - Wie finden wir Quereinsteiger im Bereich Coaching?

00:57:54 - Viele meiner Idole sind Quereinsteiger...

00:58:54 - Dieser Punkt ist essentiell für die Entwicklung als Coach

01:02:02 - Breit aufstellen oder Nische?

01:03:49 - Nische sein vs als Nische auftreten

01:05:30 - Wird man zu gut, um Anfänger zu trainieren?

01:06:58 - Reflektion über DICH als Coach und Dein Modell

01:07:46 - Was hat DEIN MODEL mit Deinem Business zu tun?

01:09:05 - Das Problem der eigenen Entwicklung

01:12:22 - Bin ich Powerlifting und Football Coach - oder lüge ich eigentlich?

01:14:36 - Was ist mein Fazit zu meiner Reise als Coach?

01:16:03 - Mein Tipp an Coaches - das macht am Anfang zu wenig

01:16:48 - Der erste Moment in dem ich tatsächlich einfach stolz sein konnte, hat mich erschreckt

01:18:12 - eine gute Mischung

01:18:37 - Was würde mich noch reizen?

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Ernährung gehört zu Training.

Wir müssen uns richtig ernähren, um Performance bringen zu können, unser Training so zu nutzen, das wir unsere ästhetischen Ziele erreichen und um gesund zu sein.

Was sind also die Big Rocks wenn es um Performance und Gesundheit geht und wo finden DInge wie Train Low oder Protein Shakes ihren EInsatz.

03:31 - Kalorien -Balance und Quellen was ist wie wichtig?

06:05 - Fett reduzieren

07:39 - Kalorien durch Sport verbrauchen - Was geht wirklich?

10:11 - Diäten sind immer eine blöde Idee

12:59 - Drei Basis Konzepte - Nummer 1

15:34 - Konzept 2 - Kalorien Tracken

18:43 - Konzept 3 - das wilslt Du nicht gerne hören

21:20 - Das Thema Alkohol

23:05 - Ausdauertraining verbraucht mehr Kalorien, aber...

25:38 - Fuele Dein Ausdauertraining - Übertraining ist underfueling

27:14 - Powerlifter, das geht an Euch

29:09 - Mealtiming - Intermittierendes Fasten real deal?

30:00 - Wieviel Eiweiss???

30:31 - Nur 20Gramm Eiweiss können aufgenommen werden - Fake news?

31:33 - Shake nach dem Training?

33:14 - Protein verteilen?

34:12 - Was vor dem Training essen?

34:47 - Protein und Schlaf

35:49 - Essen für Performance vs. Gesundheit

36:09 - Krafttraining - Schock für die meisten

36:59 - Ausdauerrtraining - es wird komplexer

38:24 - Kohlenhydrate während der Belastung

38:50 - Glykogenspeicher auffüllen - ja nein?

39:35 - Train low - Fettstoffwechsel optimieren

42:10 - Fettstoffwechselrate und Carbs während des Trainings

42:44 - Football - Pre Game Nutrition

44:35 - Recap Performance

45:51 - Relative VO2max oder FTP - am Körpergewicht schrauben?

47:51 - Du bist nicht dieser Athlet

49:02 - Fasten - ja oder nein?

50:11 - Essen um länger besser zu leben - Longevity

50:35 - Denk mal drüber nach

51:37 - Infos aus den USA - mit vorsicht genießen

52:36 - Basic Rules

54:25 - Gesundheit und Performance wie hängt es zusammen?

56:40 - Genieße Dein Essen - ABER BELOHNE DICH NICHT

Eine Verletzung ist eine schlimme Erfahrung für den Athleten und den Coach.

Wie gehen wir am besten mit den Highs & Lows des Trainings um?

Ich hoffe Dir mit meinen Erfahrungen weiter zu helfen die schwierigen Zeiten zu meistern und Dein Training positiv zu gestalten!

Wie ist David Bada mit so einer schwierigen SItuation klar gekommen und wie profitiere ich dabei von Sir David Brailsford.

01:36 - Der Anlass

03:59 - Verletzungen und PRs

06:40 - David Badas Reise von der Verletzung bis jetzt

08:37 - Die Perspektive und der erste Schritt

13:00 - Das ist essentiell

15:11 - Gehören Verletzungen dazu?

16:20 - PRS - wie geht man dmit gut um?

18:07 - Momentum, der Plate Plan, Konstanz - warum reden Top Coaches davon?

20:39 - Periodisierung und Phasen

22:42 - Es wird nie perfekt sein - auch das Gym nicht

23:54 - Sand und Hill runs mach lieber das

26:10 - Business zwischen Coach und Athlet - wofür zahlst Du?

28:50 - Du bist Coach und das Gym ist schlecht?

32:27 - Möglichkeiten sehen

33:58 - Die schwierige Balance zwischen als Coach

36:04 - Ehrlichkeit als Coach, Captain Kirk und Scottie

39:12 - Auch als Coach kannst du nicht mit jedem arbeiten - Kenne Dich selbst

40:45 - Aus leidenschaft an Training Coach werden? Keine gute Idee?

43:30 - Du wilslt kein Cheerleader sein? Was solltest Du tun?

45:54 - Personal Trainer - Online Coach - Atheltik Coach unterschiedlcihe Skills!

47:48 - Chimp im Training Mensch danach = gute Lösung

50:57 - Zielsetzung und was sorgt für Zufriedenheit?

53:41 - Daran solltest Du Freude haben

55:06 - jede 6. Einheit Hype!

56:05 - Dan Lorang hat mir durch einen podcast geholfen

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