🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/In dieser Folge spreche ich über einen der häufigsten Fehler, den selbst ambitionierte Athleten machen:

Sie investieren Zeit und Energie in Trainingsdetails, die kaum Wirkung zeigen – und ignorieren die 20 %, die wirklich Fortschritt bringen.

Ich zeige dir, worauf es im Training von Hybrid Athletes und Everyday Athletes wirklich ankommt – und wie du dein Programming so strukturierst, dass du stärker, schneller und ausdauernder wirst, ohne mehr zu trainieren, sondern einfach besser.

👉 Spoiler: Ich verrate dir auch das Prinzip, das hinter dem Everyday Athletes Programm steckt – und warum genau dieses System so gut funktioniert.

Wenn du smart trainieren willst, statt dich im Trainingslabyrinth zu verlieren, ist diese Folge dein Gamechanger.

02:36 - So einfach ist effektives Ausdauertraining

05:28 - Die einzigen 3 Sessions, die du brauchst

11:47 - Hyrox Athlete lass dich nicht abziehen!

13:13 - So viele bleiben hier stecken

16:09 - Langsam geht nicht immer länger

19:15 - Bodybuilding+Powerlifting+Laufen = Probleme

21:07 - Geheimnis für Trainingsplanung

25:31 - Das machen die meisten genau falsch

28:04 - Der simpelste Weg zu Splits und Sessiondesign

29:35 - Hack famit DU kein Mobility brauchst

31:39 - Bewegen & Power - Ich will ja nur geil ausschauen

32:49 - Kann es wirklich so simpel sein? JA

34:43 - Diese Aufteilung für Jumps ist so hilfreich

38:13 - Bonus Trick - zu gut

41:17 - Die Bonus Tipps

42:57 - Diese Freiheit muss man kennenlernen!

44:32 - Trainingsblöcke made simple

45:52 - Diese Standards

Squats für mehr Muskelmasse.Squats für mehr Kraft. Squats für schnelleren Antritt und höhere Sprünge. Oder machen Squats einfach nur alle kaputt, die damit trainieren? Wir entfernen uns heute vom Fitness Nonsens und oberflächlichen Diskussionen über Low bar vs High bar und wieviel Valgus nun sien darf und kümmenr uns darum Kniebeugen zu verstehen.

Die Studie von Pürzel et al.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40275729/🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm

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00:01:59 - Was ist eigentlich eine Kniebeuge?

00:09:18 - Was ist der beste Squat - High bar vs Low bar00:10:45 - Squats für Bodybuilder

00:12:22 - Kniebeugen für Olympic Lifter und Athletes

00:15:25 - Squats für Gesundheit

00:17:56 - Kraft in der Kniebeuge simpel

00:21:29 - Spezifische Position und Squat Transfer

00:24:33 - Squats wirklich wichtig für Athleten?!

00:28:58 - DAS sollten alle Coaches und Athleten verstehen

00:34:20 - Spürst Du es im QUadrizeps?

00:35:33 - Deshalb Quarter Squats für Athleten

00:37:33 - Box Squats und Bänder - Kraft unterschiedlich trainieren

00:40:40 - Passe die Kniebeuge an DICH an

00:41:19 - Keile, Flats und Gewichtheberschuhe

00:42:15 - Low bar vs High bar wie aufrecht wilslt Du beugen?

00:44:10 - Westside wide stance vs Olympic narrow stance

00:45:05 - Das BESTE aus allem

00:47:01 - Darauf solltest Du immer achten

00:52:00 - Variation um ein Grundmodell

00:55:54 - Das WIE

00:57:15 - Dein Rücken wird immer fest vom Beugen?00:59:04 - Such Dir einen Zwilling

01:00:19 - Darum MID Bar

01:01:53 - Hinge Squats und Hüftimpingement

01:03:21 - Knei rein oder raus und 3 Punktbelastung

01:04:29 - Hüfte oder Knie zu erst?

01:05:19 - Schieb nicht mit den Beinen

Ist Training nun simpel wie es Rippetoe und andere Coaches erklären oder ist es so kompliziert wie man es an anderer Stelle erklärt bekommt? Ist es doch ein Scam mit dem wir Coaches nur versuchen etwas zu verkaufen? Diese Folge dreht sich darum, was FÜR DICH und DEIN PROGRESS wichtig ist und wie Du weißt was ein guter Coach macht.

🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm

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🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/

00:02:10 - Die Übersicht für heute

00:03:15 - Wie simpel darf Übungsauswahl sein?

00:07:27 - Der Trick vieler Fitness Trends

00:08:43 - DAS ist die Wahrheit

00:10:07 - Diese 3 Lösungen findest Du

00:15:26 - Der Kern der Sache

00:16:16 - Zwischen Schneeflocken und statistischer Verteilung - sind 5er wirklich die Lösung?

00:19:00 - Zwischen Rippetoe und Mike Israetel - Reduktion vs Detail

00:19:43 - Fortschritt ein Risikofaktor

00:22:51 - Willst Du DAS wirklich?

00:23:51 - meine SIMPLE Empfehlung

00:26:31 - Levels der Betrachtung - Schritt für Schritt

00:28:40 - Deshalb relativieren (gute) zu oft Coaches

00:32:57 - Von Modellen, Systemen und der Evidence based Crowd

00:36:32 - Blockperiodisierung und Autoregulation - DESHALB gibt es beides00:41:00 - Was ist wichtiger - jetzt oder später?

00:43:18 - Optimierung ein schönes Beispiel für falsches Denken

00:46:55 - Das macht Jim Wendler smarter als viele Sportwissenschaftler

00:49:27 - Wem hörst Du zu - WEN trainieren diese Coaches?

00:50:47 - Das Hyrox - Crossfit Problem...

00:54:47 - Komplexität hat simple Lösungen

00:58:14 - Das versuche ich IMMER in meinem Content

00:59:09 - Es ist nicht einfach WENN (eine dieser Sachen zutrifft)

01:02:40 - Es ist immer ein Unterschied

Welches Training löst Hypertrophie aus? Wie trainiere ich meine VO2max? Trainiere Deine Rate of Force Development (RFD)! Es herrscht zu viel Missverständnis über diese Themen und darüber wie Training funktioniert. Zeit für eine Folge die sich der Essenz von Progress im Training widmet - und was das für Muskelwachstum, Kraft und Ausdauer bedeutet. 🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/03:04 - Das muss man verstehen !10:30 - Es geht nicht um die REPS - Daran passt sich Dein Körper an14:12 - VO2max misst man18:14 - Will Ratelle und RFD - schwierig23:34 - Willst Du in einem Test besser werden?25:04 - Hyrox Analyse (Logik statt Sportwissenschaft)29:20 - Mussz Du mehr Fortschritt machen?33:09 - Egal wie - es geht nur um Progress36:55 - Der einfache smarte Weg zu Progress und Wissen38:45 - Diese eine Varinate lässt Deinen Squat explodieren40:39 - Ich werde nicht lügen41:59 - Der Social Media Reality Check44:10 - Prozess statt FOMO45:07 - 3 grundlegende Schritte für Progress

Jim Wendler hat mit dem Walrus Program ein Trainingsprogramm für low equipment Garage Gym Training kreiert - heute bekommst Du nicht nur meinen Take dazu, sondern erfährst auch was ich GENAU anders machen würde und warum. Dazu präsentiere ich Dir konkrete Einheiten mit unterschiedlichen Progressionen, damit Du im Homegym wirklich Gains machen kannst!🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/00:01:30 - Jim Wendler WALRUS Program00:07:56 - Die PROs am WALRUS Program00:08:55 - Die CONs am Program von Jim Wendler00:11:35 - Conditioning... really??00:12:52 - Das muss man beachten00:15:09 - Meine Meinung00:16:25 - So würde ich Homegym Training planen (Mein eigenes)00:18:12 - 4 Punkte die Du beantworten musst00:20:22 - Conditioning als Powerlifter KEINE Gewichtsweste00:23:00 - Das größte Poblem FÜR DICH in der Planung00:24:39 - Progressionen im Homegym - mit wenig Equipment00:31:23 - Homegym Equipment - wachse damit00:37:04 - SESSION 1 für ein Garage Gym00:39:51 - 2 Trainingdsblöcke00:44:38 - Session 2 - Dumbells / Kettlebells00:46:19 - So progressiert man diese Einheit00:50:16 - Progressions für diese Session00:51:48 - Das Fazit: diese 3 PUNKTE machen Dein Training erfolgreich

Du trainierst hart, um gut zu performen. Pushst Deine Ausdauer, Deine Kraft und natülrich willst Du Muskeln aufbauen. Wieso also nicht ein Diät einstreuen, damit es auch gut aussieht im Sommer? Weil es einige Probleme damit gibt, über die viel zu wenig gesprochen wird. 🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/02:18 - Negative Auswirkung von Ausdauer auf Kraft - KALORIEN07:59 - RED - S - zu lange zu wenig essen12:16 - Zu wenig essen führt zu immer weniger essen13:59 - Was kann man von einer Case Study lernen?17:03 - Glaub NIE WHOOP, Apple Watch und Garmin20:16 - Mikrobiom - SCHLÜSSELFAKTOR20:48 - If it fits your macros RANT22:30 - Mach diesen Fehler nicht24:18 - Eine Entscheidung!29:24 - Ernährungsweise vs Diät33:12 - Performance ist (mal wieder) der Schlüssel39:23 - Solltest Du Deinen Fettstoffwechsel trainieren?44:28 - Insulin Diät Rant46:58 - 2gr Proteinpulver pro Kilogramm Körpergewicht48:49 - Verzicht und sich etwas verdienen

Welche Fintesstrends wir feiern und was sorgt nur für schlechteres Training? Coahc Kuis von MTMT ist wieder zu Gast und wir starten die Reise über Hypertrophie Training, Science, Antifragilität und warum man ein Kind bleiben muss. https://www.youtube.com/@UCrgV394fYb9H-rkmIjRSHSQ IG: @mtmt.gym @coachkuis🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/

Wie man den interference Effekt umgeht und Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombiniert ist eine Frage die heute zu klären ist. Dazu kommt die große Frage ob Evidenzbassiertes Arbeiten als Coach genau wie Individualisiserung nur ein Mythos ist. 🔑Das beste Programm für Everyday Athletes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/00:01:22 - Mobility mit Krafttraining - Hype oder real?00:08:33 - Interference Effekt vermeiden00:17:22 - Muskuläre Dsbalancen - Problem? Was tun?00:21:58 - Dysbalancen und Top Performance?00:26:46 - Das bereitet mir beim Pläne schreiben Probleme! 00:34:32 - Ausdauer & KRaft - so kombiniert man EInheiten an einem Tag00:38:24 - Keine teifen Kniebeugen bei Knopelschaden??00:41:27 - Hüftbeuger trainieren für bessere Squats?00:47:20 - Individualisierung - anders als Du denkst00:56:54 - Evidenzbasiertes Arbeiten - Fehler und was wichtig ist

Du willst Muskeln aufbauen - aber kein Bodybuilder sein und Deine Performance verbessern. Warum Du nicht von Bodybuilder abschauen darfst und die Wissenschaft nicht hilft erfährst Du hier.BONUS: ein Einblick in das EVERYDAY ATHLETES PROGRAMM und wie ich dieses Thema löse

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04:05 - Der Unterschied zum Bodybuilding06:22 - Das unterscheidet den Approach08:41 - So setzt das Everyday Atheltes Programm das um09:43 - VO2max ist wie Hypertrophie - Problem mit der Extrapolierung von Wissenschaft11:33 - Musst Du Bodybuilding machen?14:42 - Muskeln als Ziel vs Zweck18:45 - Dein Kalorienkonto und Dein Training23:22 - Cardio mit einberechnen25:01 - 2 Lösungen für dieses Problem28:42 - So regeln wir das im Everyday Athlete Program31:03 - Top down vs bottom up Planung35:37 - Hidden Gem Nr. 238:38 - 3 Budgets die Du kennen musst!42:05 - Wie sollst Du keine Muskeln aufbauen?44:57 - Wir schaffen Möglichkeiten im Everyday Atheltes Program47:13 - Das EAP = 3 Porgramme49:06 - Wesentlich mehr als nur ein Trainingsplan50:09 - Carlo vom Powerlifter zum Hyrox Everyday Athlete

K.A.S. hatte diese Woche 15 Jahre Jubiläum. Hier sind 15 Dinge, die Dich zu einem besseren Athelten oder Coach machen, damit Du nicht 15 Jahre benötigst, um sie zu lernen. 🔑Das beste Programm für Everyday Atheltes https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.comJETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/01:27 - Individualisierung lernen von Top Athleten 02:36 - DAS MUSS man als COACH05:20 - das habe ich durch den Trainer der NATIONALMANNSCHAFT gelernt07:37 - Das kann die WIssenschaft nicht (lerne es woanders)12:58 - Training ist komplex - heir sieht man es Interference Effekt15:54 - Du suchst nach Reps, Sets, Intensität - verstehe es im Kontext17:28 - mach diesen Fehler nicht als FOOTBALLER19:28 - Trainiere SCHWER & SCHNELL24:28 - KRAFT wie ein ATHLETE26:12 - 2xBodyweight Beugen & Plyos 27:36 - DAS meine ich mit SUBMAXIMALEM TRAINING30:53 - Submaximal als Powerlifter 33:39 - MOTIVATION für TRAINING - Selbstzweck & Funktion39:46 - die Aufgabe von ATHLETE & COACH verstehen 40:35 - Ein Athleten Beispiel - MARCOS (ELF Spieler)42:40 - das MUSSTE ich lernen - Ergebnisse reichen nicht als Coach45:39 - Das Affen Model hat mir geholfen - Steve Peters47:18 - es gibt KEINE EXPERTEN49:32 - Louie Simmons und PRI51:31 - GAMECHANGER - Ausdauer an Ergometern53:24 - Zeit optimieren55:01 - GLaube nicht, dass Du den Grund kennst58:13 - Verletzungen DURCH SPEED59:20 - Verletzungen DURCH AUSDAUER (Ausdauer wirklich verstehen)01:01:01 -Verletzungen im POWERLIFTING01:04:38 - DU KANNST NICHT NORMAL SEIN