podKASt - Der Kaindl Athletic System Podcast

Du machst die ganze Zeit brav Deine einbeinigen Übungen, rotierst Deine Hüften in alle Richtungen, alternierst in den natürlichsten Bewegungsmustern - Dir tut nichts weh!

Top!

Doch dann merkst Du, dass auch nichts voran geht...

Athleten und Everyday Athletes profoitieren von beidbeinigen und beidarmigen Übungen!

Deshalb solltest Du die Vor- und Nachteile kennen und wie man diese Übungen für mehr Progress und Gesundheit kombiniert.

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Stärker werden, mehr Muskeln, dabei besser Laufen, mehr Ausdauer und dann auch so aussehen. Um das alles zu erreichen musst DU perfekt planen. Deinen Wochenplan, Deinen Tagesablauf und natürlich Dein Training.

Falsch. Damit wirst du frustriert. Damit wird das Jahr 2024 so enden wie alle davor und 2025 so starten wie alle davor: Man nimmt sich noch mehr vor, noch perfekter zu planen.

Das muss aber nicht so sein. Das sollte sogar nicht so sein. Und deshalb werde ich heute mit Dir teilen wie ein Buch über die Probleme der Produktivitätsansätze meinen Approach in der Trainingsplanung verbessert hat und welche konkreten Tipps Du für Deine Planung übernehmen solltest.

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Nadja ist eine der ersten, die das Everyday Athletes Programm im K.A.S. Gym gestartet haben und das obwohl sie eigentlich Powerlifting machen wollte.

Welche zwei Dinge wollte sie unbedingt erreichen und hat sie diese schon abgehakt?

Dazu natürlich ein EInblick in unsere Gamedays, die Reise von Fitness, über MMA, Crossfit, Gewichtheben zum Everyday Athlete und was Nadja wirklich antreibt.

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Viele Coaches sind gut in dem was sie SELBST gerade trainieren und vermarkten sich über ihr eigenes Training. Das wirft die Frage auf, ob man NUR das gut vermitteln kann was man wirklich selbst macht und vor allem gerade macht.

Wie man das mit dem Business des coachens verbindet und was Hyrox damit zu tun hat erfährst Du in dieser Folge des PodKASt.

00:00:11 - Coaches - woran erkennt man gute?

00:01:44 - Coaches sind in dem gut was sie selbst praktizieren

00:04:37 - Viel coachen vs viel trainieren + Content

00:05:49 - Geht es uns allen NUR ums Aussehen?

00:07:20 - Coaches Bias - was bei mir klappt ist gut

00:11:26 - Update DEIN System - mach es nicht neu

00:14:02 - Das größte Problem im Training - Powerlifting, Athleten,Everyday Athletes

00:15:57 - Kann man alles gleichzeitig besser machen?

00:18:27 - Sind wir als Trainer ZU Rational?

00:22:08 - Workouts die Fritz Spaß machen

00:23:57 - Unterschiede zwischen Frauen & Männern im Training

00:27:24 - Fritz geht gerne laufen...

00:29:46 - Mobility - WIchtig oder nicht?

00:34:44 - Hypertrophie - Kraft - Mobility

00:40:19 - Fritz Du bekommst was Du siehst!

00:42:08 - 3 Dinge sind Dein Job als Coach

00:43:32 - Kann man sich als Coach selbst coachen?

00:48:51 - Sätze Wdh RIR - die Sprache der Coaches?

00:53:50 - Weisst DU wer Du als Person bist?

00:59:48 - Hyrox - nur ein Hype oder ein kommender Sport?

01:03:55 - Hyrox die neuen Crossfitter

01:07:28 - Welche Übungen könnten im NEUEN HYROX kommen?

01:10:07 - 3 Tipps von Firtz um ein besserer Coach zu werden

01:13:04 - Sebastians Tipp

01:15:31 - Its a business

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Training sollte Dich besser machen.

Du willst Deine 10km Zeit verbessern, stärker werden, mehr Muskeln, aber Du willst Dich auch bewegen können - gut und ohne Schmerzen.

DIe Lösung ist nicht eine Diskussion über einbeinige vs beidbeinige Übungen - Dein Training wird besser, wenn Du verstehst was dahinter steht.

Was steckt also hinter Training für mehr Funktion (und warum ist es nicht Functional Training) ?

Heute gibt es einen Deep Dive, wie man für meher Funktion trainiert inklusive Checkliste.

03:22 - Funktionelle Übungen - was bedeutet das ?

04:34 - Das macht Übungen funktionell

05:40 - Fokus auf Bewegungsmuster

06:41 - Keine Funktionalität ohne die Kraft dahinter

10:02 - Das macht Übungen unfunktionell!

11:19 - Training sollte DIch vorbereiten (Footballer aufgepasst!)

12:17 - Dieser Einfluss von functional Training ist UNFUNKTIONELL!

13:22 - Ist das noch funktionell? KOT Split squat eine unfunktionelle Übung?

14:26 - Splits squats in einer Multipresse

15:40 - Gibt es EINE Funktionalität?

16:50 - Dadurch verliert man Funktionalität

18:15 - spezifische Bewegungsmuster vs normaler Bewegung!

19:29 - Je krassser Dein Vorbild ist - desto unfunktioneller ist er

20:12 - reicht normale Bewegung aus?

21:04 - was ist schon natürlich? Die Bewegung in der Jugend nciht

22:40 - In der Jugend punmpen macht unfunktionell

23:47 - Powerlifting Probleme sind ein Verlust von Funktionalität

24:40 - Läufer haben wenig Funkionalität!!

25:46 - Die goldenen Regeln der Funktionalität

26:50 - Bewegungsebenen abdecken

28:12 - Was ist der Limiter?

29:30 - Hybride Athelten werden unfunktionell (ja sogar Hyrox) 😵

30:41 - Ausdauer ist keine Funktionalität

31:33 - Langhanel vs Körpergewicht

31:55 - Das klingt nach Crossfit 😯

32:43 - Was sind die ESSENTIALS - der Übertrag

34:37 - Vorteile und Nachteile von UNILATERALEN Übungen

38:38 - DIESE DINGE sollten IMMER im Training vorkommen

40:41 - Darum EXPLOSIVES SO Wichtig!

42:20 - Challenge vs Mastery

44:13 - DAS ist das wahre Problem

46:44 - Neine Kritik an Coaches

48:08 - Das soltle man eigentlich machen!

49:45 - DIESE Entscheidung MUSST Du treffen!

53:11 - Take aways

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Wir Coaches haben oft selbst hart, schwer und viel trainiert als wir mit Training angefangen haben -jetzt sagen viele von uns: weil wir es nicht besser wussten.

Also sagen wir:

Hey Du musst vernünftig trainieren und langfristig denken, mach Dich nicht kaputt.

Und den älteren - also allen ab 40 - sagen wir dann: Hey trainier um gesund zu bleiben und nicht Muskeln zu verlieren, damit DU auch im Alter noch fit bist.

00:01:56 - Das Problem mit Intensität und Tipss dazu

00:03:36 - Intensität führt zu Motivation

00:04:24 - Gesund bleiben motiviert keinen Athleten - PRs schon

00:05:02 - Päventionsparadoxon und die Wahrnehmung des Menschen

00:05:15 - Powerlifter kennen das

00:06:17 - Fit sien und das Problem wie unser Gehirn funktioniert

00:07:18 - Liefert Dir Dein Trianing mehr Freiheit?

00:08:40 - Wie schaffen wir das Feuer und die Vernunft zu vereinen??

00:09:39 - Der Überblick für heute

00:10:31 - Intensität - weißt Du WIRKLICH was das ist?

00:13:11 - Relative Intensität - weit mehr als RPE und Borgskala

00:13:59 - EIn Szenario, das Fragen aufwirft

00:15:41 - Intervalle und Ausdauerleistung - was ist intensiver?

00:16:38 - Bodybuilding Intensität - nochmal etwas anderes?

00:17:27 - Das musst Du verstehen

00:17:47 - Objektive Intensität zeigt Intention

00:19:42 - Dieser Punkt ist absolut entscheidend!

00:20:08 - Olav Aleksander Bu: No Session without quality

00:21:10 - Dieser Unterschied lässt DIch hart trainieren, um Fortschritt zu machen

00:22:10 - Wie oft kann man sich denn jetzt total abschießen?

00:23:00 - Trainingssplits - ein gutes Beispiel

00:24:13 - Push Pull legs ist schon anders

00:26:12 - Das können wir daraus erkennen

00:26:43 - Die 20% Regel - vorsicht

00:28:08 - So finden wir die 20% Regel im Everyday Athletes Program

00:29:39 - Assistance Übungen nicht intensiv trainiert??

00:30:38 - Der Gameday - ein Tag um Dich zu testen (20%)

00:31:31 - DAS ist nötig, damit Autoregulation funktionieren kann!!

00:32:40 - 20% schweres Training im Powerlifting

00:33:40 - Exceptions to the rule

00:34:08 - Typisches Crossfit Problem - jetzt auch bei Hyrox

00:35:01 - Volumen darf man nicht verachten

00:36:37 - Dafür sorgt die 20% Regel

00:37:54 - Dave Tate und Blast & Cruise

00:38:37 - Marker 34

00:39:01 - Stoßmikrozyklen (Sportwissenschaft)

00:40:20 - Wenn Du das brauchst - dann passt das für Dich

00:40:52 - Das musst Du berücksichtigen, damit Du nicht kaputt gehst

00:42:43 - Notizen über Dein Training - wertvoller als DU denkst

00:45:48 - oha Periodisierungs Rant

00:46:32 - DAS ist gutes Training

00:47:06 - Du willst Kraft & Ausdauer kombinieren - das ist Dein Problem

00:49:38 - Auditing in Deinem Training

00:50:55 - Deshalb solltest Du Dich nicht mit Details aufhalten

00:51:24 - Dieses Video ist eigentlich so wichtig

00:52:17 - Metriken stehen in Relation zueinander - zunehmende Komplexität

00:52:38 - Dein Coach weiß nicht bescheid

00:53:03 - So machst Du das jetzt

00:53:53 - Deshalb gibt es Experten...

00:55:33 - Ich bin ehrlich mit Euch

00:56:17 - Damit DU ballern kannst:

00:58:18 - Das grundsätzliche Problem: alte Coaches ? (ich?)

01:00:08 - Unsere Aufgabe als Coaches

01:01:24 - Deine Aufgabe als Trainee (Ohne Coach)

01:03:10 - DOch wieder nur Konstanz??

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Double Bodyweight Squats, 100kg Bankdrücken - für wieviel Wiederholungen oder 500lbs deadliften - ist das stark und gilt das wirklich für jede ?

Oder sind Bodyweight Übungen der bessere Maßstab - es geht darum wie du Dich bewegen kannst, das ist schließlich der wichtige Part für Athleten, Everyday Athletes und Leute die zb im Hyrox competen.

Eigentlich ist es ja egal wieviel DU squattest oder deadliftest oder ob du 12 oder 13 Klimmzüge schaffst. Denn es geht einfach darum zu trainieren, weil einen das besser macht.

ABER

Wir wissen, dass wir Kraft in Übungen auf unterschiedliche Weise zeigen können und somit gibt es uns eventuell wichtige Hinweise, auf unsere Performance, unsere Gesundgeit oder einfach darauf ob unser Training uns voran bringt.

Also geht es heute darum das mal genauer zu betrachten

00:02:41 - Der Überblick für heute

00:04:39 - Was ist denn diese Kraft - die wir suchen

00:06:04 - Griffkraft - was kann man wirklich daraus lesen?

00:08:23 - Maximalkraft generell und generell wichtig

00:08:48 - Bist Du stark? Field Strength vs. Gym Strength

00:10:39 - Wann geht es um Spezifik und wieso ist das wichtig für Dich?

00:11:36 - Bewegungseffizienz - auch Running Efficiacy

00:12:47 - Technik der Pros - die richtige Technik für Dich?

00:14:36 - Das ist typisch für das Denken in der Fitnessszene

00:15:42 - Sind schwere Gewichte wichtig?

00:16:12 - Natürliches vs Unnatürliches Training

00:17:43 - Klimmzüge wichtig für 40 Yard Speed???

00:19:15 - Was brauchen wir im KRafttraining?

00:21:59 - Diesen Punkt vergessen so viele obwohl es essentiell ist!

00:23:08 - WICHTIG für Athleten und Hybrid Athleten

00:24:39 - SInd LIFTING STANDARDS wie 2xBodyweight Squat wichtig??

00:25:25 - Meine Bodyweight Standards für ALLE

00:27:52 - Diesen LIFT hast DU NICHT TRAINIERT und bist dennoch besser!

00:28:47 - Diesen FEHLER machen viele POWERLIFTER am ANFANG

00:30:58 - DU benötigst einen GRADMESSER!

00:32:09 - Deine Testbatterie

00:34:38 - DARUM geht es besonders für EVERYDAY ATHLETES

00:36:38 - Varianten vs. SPezifik als POWERLIFTER

00:40:00 - Hyrox - warum ist das für viele Hybrid Athletes interessant?

00:42:27 - stärker werden ist wie fitter werden....

00:45:34 - DIese Standards sind wichtig für Dein Training!

00:47:28 - Crossfitter LASST diesen Zyklus RAUS!

00:48:54 - Footballer sind KEINE POWERLIFTER

00:50:37 - Das ist so ein großer Grund für FRUST & VERLETZUNG!

00:51:25 - Einbeinige Tests für Athleten??

00:52:40 - DAS ist der beste Squat für DICH

00:54:28 - betrachte diese Relation

00:56:51 - Das ist entscheidend für Deine OFFSEASON als Footballer!

00:58:54 - Spartan Races - Hyrox - Trailruns

01:00:20 - Stell Dein Training so zusammen

01:01:31 - Die Everyday Athletes Matrix

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Beim Deadlift schiesst es in den Rücken, Du zerrst Dir im Sprint den Hamstring oder hast einfach mit Schulterschmerzen zu kämpfen und bekommst die Diagnose Impingement. Verletzungen, Überlastungen und Probleme im Training verhindern Deinen Progress und führen zu Frustration, weil man einfach nicht weiß, wie man genau weiter macht und wie man das in Zukunft verhindert. In meiner Arbeit mit NFL Pros, Powerliftern und Everyday Athletes bin ich natürlich immer mit diesen Situationen konfrontiert und habe meine Approach grefunden, den ich Dir heute detailiert erkläre, damit Dein Training besser wird. Wenn Du verstehen willst wie man exzentrsiches Training einsetzt, wann Nordic Hamstring Curls helfen und ob man jetzt einfach die Bewegungsmuster verbessern muss oder Reha macht - dann ist heute Deine Folge!

00:02:11 - Der Überblick: das erfährst Du heute!

00:04:48 - Verletzungen - Überlastungen - Probleme das gilt es zu unterscheiden

00:05:25 - Verletzung - Mach das und beachte das

00:08:45 - Die gesunde Seite trainieren? - der Crosslinking Effekt

00:11:14 - Das ist der richtige Fokus für Deine Phase nach der Verletzung

00:13:30 - Athletenbeispiel 1: Unterarmbruch

00:15:22 - Athletenbesipiel 2: Meine Knieverletzung 2 Wochen vor dem wichtigen Wettkampf

00:21:15 - Überlastungen - Läufer und Lifter meist Euer Problem

00:23:55 - Lifter vs Athlete - das muss man hier unterscheiden

00:25:42 - Dan Pfaff und Charlie Francis - zwei Sprintcoaches haben diesen Ansatz für mich geprägt

00:29:31 - Schritt 1: Check die Planung

00:31:03 - Übungen für die kleinen Glutes oder doch gute Bewegungsmuster?

00:32:42 - Diese zwei Möglichkeiten gibt es

00:34:13 - mein Appraoch zu Bewegungsmuster vs. Isolationsübungen

00:35:54 - Übungsvarianten: Dafür nutze ich Paused Squats, Wide grip Bench oder Ähnliches

00:41:31 - Wie verbindet man das SINNVOLL?

00:42:31 - Exzentrisches und Isometrisches Training - DAS MUSST DU VERSTEHEN!

00:43:11 - Sind Jumps udn Plyos exzentrsiches Training?

00:44:56 - Verstehe diese Dinge über dein 1RM

00:47:55 - Deshalb macht man exzentrsiches oder isometrsiches Training!

00:49:04 - Dafür macht man Tempovarianten oder submaximales isometrsiches Training

00:51:12 - Ist Dein Problem nur bei spezifischen Belastungen - JUMPS!

00:53:13 - Das ist mein Approach!

00:54:57 - Inhibition und Hemmung durch Schmerz

00:55:43 - Generelle und spezifische BEwegungsmuster - Rolf Ohman hat das für mich klar gemacht

00:57:20 - spezifische Leistungsfähigkeit durch die WIRKLICHEN BASICS

00:58:03 - Der Trainingsprozess ist ein Wandern zwischen den Ebenen

00:58:59 - Der Trainingsprozess ist das Zentrum

00:59:57 - Struktur - Trainingsblöcke, Skills, Übungsgruppen und Loading - das ist der Schlüssel

01:00:52 - Deshalb diese Folge

01:01:47 - Take Aways Verletzungen

01:03:09 - Take Aways - Überlastung

01:05:28 - Take Aways - Exzentrsiches - isometrsiches - normales Training

01:07:10 - Take aways für Deinen Approach

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Die Frage wie man die zur Verfügung stehende Zeit effektiv nutzt ist besonders dann schwierig, wenn es darum geht Kraft und Ausdauer zu kombinieren oder auch die Leistungsfähigkeit für den eigenen Sport zu pushen.

Genau das gehen wir heute an, denn in 75 Minuten Training reichen, wenn man sie intelligent nutzt.

Heute werde ich erklären:

- Wie ich bei diesem Zeitfenster angekommen bin

- Warum ich es für die meisten Athleten nutze/anpeile

- Wie meine Erfahrung im Training von Athleten hier mit einfliesst

- Welche mentalen Punkte in der Planung unbeachtet bleiben und absolut kritisch für den Erfolg sind.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔑Du suchst das beste Programm für Everyday Atheltes? https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-programm-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------😲BRING DEINE TRAININGSPLANUNG AUFS NÄCHSTE LEVEL:https://www.kaindl-athletic-system.com/strength-programming-kurs----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🏆Deine Möglichkeiten mit uns zusammen zu arbeiten: https://www.kaindl-athletic-system.com-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔓K.A.S. auf Instagram@kaindlathleticsystem

Und hier kommt meine Antwort:

Ein kompleter Trainingsplan für 8 Wochen!

In dieser Folge erkläre ich den Aufbau, welche Übungen, welche Inhalte und was die Idee hinter dem Plan ist.

Du kannst den Plan hier KOSTENLOS runterladen:

https://www.kaindl-athletic-system.com/beginner-ea-program

oder für 19€ in der App buchen (einfach den link oben nutzen).

Dieser Plan ist für alle die ins hybride Training einsteigen möchten - für alle Fortgeschritteneren bieten wir das Everyday Athletes Program an (Link unten)

00:02:55 - Der Fahrplan für heute

00:03:56 - Setze Deine Ansprüche hoch an und die Erwartung realistisch

00:08:08 - GPP - Der Fokus jetzt

00:13:18 - Zielsetzung - Performance over Aesthetics

00:18:19 - Das ist Performance für DIch NICHT

00:19:53 - Einfache Marker für Dich - effektive Marker für Dein Training

00:22:48 - Ausdauermarker für Dich und Dein Training - simpel und effektiv

00:25:08 - Explosivkraftmarker für Everyday Athletes

00:26:30 - Der Kraftsplit

00:26:43 - Der Ausdauerpart

00:27:00 - Der Wochensplit aka Mikrozyklus

00:28:30 - Warum ist das im Everyday Atheltes Programm anders

00:30:11 - Die Übungen im Krafttraining

00:31:49 - Übungen Oberkörper

00:36:44 - Unterkörper Übungen

00:43:05 - Die Kraftübungen der Ganzkörpereinheit

00:46:41 - ABER da fehlen viele Übungen!!

00:47:28 - Das Ausdauertraining

00:53:52 - Das ziel des Ausdauertrainings

00:57:25 - Das Krafttraining - Reps und Pausenzeiten

01:01:30 - Der Fokus des Krafttrainings

01:03:58 - WICHTIGER PUNKT!

01:05:55 - Training vorbereiten

01:08:47 - Lerne das

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