Was bringt dir all das harte Training, wenn du am Wettkampftag müde an der Startlinie stehst?

In dieser Folge von Power, Pace & Proteine geht es um die Kunst des Peaking und Tapering. Darum, wie du es schaffst, genau am HYROX-Race Day dein volles Leistungspotenzial abzurufen.

Wir checken, was hinter diesen sportwissenschaftlichen Konzepten steckt, wie du Training, Erholung und Belastung richtig timst und warum es ein fataler Fehler wäre, deine Grundlagen in der Vorbereitung zu vernachlässigen.

Als ich mit einem 104 Kilo Powerlifter Körper mit HYROX gestartet habe, hatte ich keine Ahnung was das für mein Leben bedeuten wird. Heute: Mit 20 Kilo weniger und einem völlig neuen Blick auf Fitness sage ich: HYROX ist mehr als nur ein Wettkampf – es ist ein das perfekte Werkzeug für einen athletischen und leistungsfähigen Körper.

Athletisch definierter Look. Nicht zu viele Muskeln aber auch nicht zu wenige. So stelle ich mir einen Hybrid-Athlete Körper vor. Und diese Art von Körper sehen wir häufig im HYROX Race. Heute sprechen wir darüber, wie man so einen Körper aufbaut.

In 6 Wochen steht die Hyrox-WM in Chicago an – und für mich startet jetzt die heiße Phase der Vorbereitung. In dieser Folge erfährst du, wie ich mein Training vom Offseason-Fokus auf spezifisches Race-Training umstelle, worin sich Double- und Single-Vorbereitung fundamental unterscheiden und warum du nicht einfach „alles trainieren“ kannst. Ich zeige dir, welche Trainingsreize jetzt zählen, wie du Verletzungen vermeidest – und warum ich trotz Liebe zum Krafttraining bewusst Prioritäten setze.
Wenn du dich auf dein bestes Hyrox-Rennen vorbereiten willst, ist diese Folge Pflicht!

Welcher Sport ist besser? HYROX oder CrossFit? In dieser Folge vergleichen wir die beiden Trainingswelten im Detail: Von Struktur, Belastungsprofil und Technikansprüchen bis hin zu Einstiegshürden und Verletzungsrisiken. Du erfährst, warum HYROX eine ideale Performance-Sportart für ambitionierte Alltagsathleten ist. Persönliche Einblicke inklusive.

Wenn du im HYROX dein volles Potenzial abrufen willst, führt kein Weg an einem strukturierten, spezifischen Warm-up vorbei. Ich spreche hier aus eigener schmerzlicher Erfahrung.

Denn bei meinem allerersten HYROX war mein Warm-up schlichtweg nicht ausreichend: 15 bis 20 Minuten, irgendwie planlos, nicht spezifisch genug. Obwohl ich als Sportwissenschaftler natürlich weiß, wie wichtig diese Vorbereitung ist, war ich in dem Moment vor allem eines – Athlet. Und der denkt manchmal anders als der Coach.

Heute weiß ich: Wenn du im HYROX deine Bestleistung bringen willst, brauchst du ein durchdachtes, systematisches Warm-up. Warum? Weil HYROX hohe Anforderungen stellt – metabolisch, muskulär, technisch und mental.

Bist du immer noch auf Disziplin angewiesen um deine Ziele zu erreichen? In dieser Folge erfährst du, warum deine Identität wichtiger ist als deine Willenskraft. Denn mit der richtigen Identität werden gesunde Gewohnheiten zur Selbstverständlichkeit.

Je besser du die Regeln verstehst, desto eher darfst du sie biegen und du wirst trotzdem erfolgreich sein.

Du verlässt dich für das Erreichen deiner Fitnessziele auf deine Willenskraft? Keine gute Idee, denn diesen Kampf wirst du immer verlieren. Es ist nur eine Frage der Zeit, bist du brichst. Setze stattdessen auf positive Verhaltensweisen, die dazu führen dass du Körperfett verlierst und integriere sie in deinen Alltag, damit das Fett auch für immer fern bleibt.

Die Bananenfrau macht es vor: 10 Bananen sind das perfekte Sprungbrett in den Tag. Derweil hast du Angst vor Zucker im Obst und denkst Fruktuse ist ungesund und sorgt für Diabetes? Robinson klärt auf.