有时候，我们不是不够努力，

而是努力的方向——被教育、文化、甚至“乖”绑住了。

在这一期里，我们想聊聊：

当东亚小孩走进西方职场，我们被哪些思维方式限制住了？

为什么我们不敢第一个发言、不敢say no？

害怕冲突、害怕出错、害怕提加薪？

为什么我们总是等指令、求完美、把“升职”当成唯一的成功？

我们不只是讲文化差异，而是在探讨： 我们为什么会把“听话”“努力”“完美”当安全感， 而忽略了自我驱动、自我表达、自我定义成功这几种“内在领导力”。

这一期，我们拆解了六种常见的职场“思维陷阱”，不只是讲文化差异，而是在探讨： 我们为什么会把“听话”“努力”“完美”当安全感，而忽略了自我驱动、自我表达、自我定义成功这几种“内在领导力”：

• 「乖」：不敢发声 = 不被看见
• 「权威依附」：等指令 = 放弃ownership
• 「害怕冲突」：逃避分歧 = 放弃创造
• 「完美主义」：100%才开始 = 永远不开始
• 「狭义成功」：升职才算赢 = 忘了自己要去哪
• 「被动成长」：等机会 = 失去主导

💡 转念：自我领导力（Self Leadership） 不是升职后的管理力， 而是你在每个决定、每次表达、每个“不完美的行动”里，主动领导自己的思考与选择。

当我们开始练习——表达自己、管理上级、设定界限、定义属于自己的成功，

我们就从“被职场推着走”，变成“自己在掌舵”。

“在西方职场，我们需要的不是模仿，而是自我领导力。” 因为，清晰的自我，才是所有成长的起点。

🎧 欢迎来到【心里有树 Power Within】

愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 🌿

时间轴

00:00 ▶️ 开场： 东亚人在西方职场的挑战

02:31 🌏 文化差异与职场表现：集体主义 vs. 个人野心

06:15 💼 工作作为自我管理的延伸

11:52 ⚖️ 对权威的依附 vs. 主动性与承担责任

22:52 💬 对事不对人的表达：如何安全地提出不同意见

28:48 🤝 职场中的完美主义与团队协作

33:01 🌱 成功的多元定义与自我发展

37:03 💰 升职加薪、提高能见度与寻找“靠山”

39:13 ☕ Coffee Talk 聊什么？如何建立真实的人际网络

44:28 🔍 提升个人能见度与洞见型领导力

47:56 🪞 收尾：总结与回顾

音乐：lkoliks from Pixabay

剪辑：Ran

联系方式：[email protected]

很多人以为，运动只是为了身体健康、为了身材。 但其实，它更像是一种内在秩序的重建。

当我们焦虑、分心、情绪失控时， 身体往往比大脑更早知道答案。 运动，不只是训练肌肉，更是在练习—— 如何让自己重新回到掌控中。

这一期，我们聊聊「运动与自我管理」，从身体的纪律，到情绪的秩序，再到人生的节奏：

• 为什么我们开始运动？
• 当脑子太吵、生活太满时，运动如何成为一种“精神 reset”？
• 哪些时刻，你真的“感觉到身体的存在”？
• 为什么说运动带给人“秩序感”和“掌控感”？
• 当动力消失、状态下滑时，怎样温柔地让自己重新出发？

我们聊到滑雪、跑步、瑜伽、击剑，也聊到怀孕、焦虑与荷尔蒙。 原来，“自我管理”不是逼自己更努力，而是在动与静之间找到平衡。

世界在崩塌，但我迈出了第一步，就能迈出第二步。 因为运动，是人间少数——付出就有回报的事。

运动让我们重新相信：

我可以掌控自己的身体，也能管理自己的生活。

希望这期节目，陪你一起，在呼吸与步伐之间，找到内心的节奏，让身体带你，走出混乱，走向清晰。

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时间轴：

00:00 开场——运动在生活中的重要性

01:05 我们为什么要运动？

06:07 与身体重新建立关系

09:55 超越身体：成长与自我反思

15:16 运动对心理健康的益处

17:53 在滑雪中认识自己

24:00 与身体做朋友，享受不同运动的乐趣

28:40 运动、自我管理与能量补给

34:21 人生的启示：专注这一分

36:15 找到并爱上自己的第一步

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剪辑：Ran

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这一期，我们想聊聊Gap Year 间隔年和“转折”——

当你已经走在一条被定义为“成功”的路上，却突然发现，

那并不是让你真正快乐的方向。

Ran 分享了自己从咨询到教练的真实转变故事。

从职业倦怠到重新出发，

从海岛的疗愈时刻，到重新找到内在的方向感，

她讲述了一个关于“放下、觉察与重生”的旅程。

我们也聊到：

在市场变化和社会期待的夹缝中，

我们如何做出属于自己的选择？

当身份的标签被拿掉，我们还能是谁？

而如何从学习与探索中，重新定义“成长”与“成功”？

这一期，献给正在寻找方向、渴望活出真实的你。

在不确定的时代里，

或许，最重要的不是前进，

而是给自己一点空间。 🌙

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时间轴

00:00 开场 — 改变一切的 Gap Year（间隔年）

01:34 Ran 的故事：从职场成功到职业转向

03:18 转折点：是什么促成了这个决定

06:08 市场环境的变化与影响

07:30 最后一根稻草（或灵感的火花 😄）

12:04 被自然治愈：生活的本质

18:06 从心理治疗到教练之路：疗愈与成长

20:15 重生：成为“新的自己”的时刻

22:53 现实与选择：面对金钱的真相与清晰

31:16 除去标签我是谁？如何学会不再焦虑

35:49 学习的力量：用觉知塑造未来

音乐：lkoliks from Pixabay

剪辑：Ran

联系方式：[email protected]

你有没有发现——很多我们以为的“个性”，其实是小时候学会的“生存策略”。

为什么总觉得自己不够好？

为什么习惯等别人先说看法？

为什么总不敢离开“安全”的选择？

这些都藏在我们的成长脚本里，藏在饭桌上的沉默、父母的期待、

以及那些从未被说出口的爱与恐惧。

这一期，我们聊聊原生家庭的影响——不是为了“怪父母”，

而是去看见：我们继承的，不只是DNA，还有情绪的语言、关系的模式。

当我们能分清“哪些是我的，哪些不是我的”，

原本的自动反应就能变成有意识的选择。

成长，不是逃离父母，而是带着爱分离。

愿你在听的某个瞬间，

突然明白：“哦，原来我这样不是我的错。”

那一刻，就是疗愈开始的地方。

然后慢慢长出自己的翅膀，找到自己的新“家”。

🎧 欢迎来到【心里有树】，

愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。 🌿

时间轴：

00:00 开场：原生家庭的影响

01:17 觉察时刻与“我是谁？”

10:00 优绩主义陷阱与自我认同

17:18 任务分离、接纳与界限

26:54 “养儿防老”与代际创伤的疗愈

38:22 多元文化世界中的自我认同探索

48:15 建立属于自己的社群与支持系统

51:00 结尾：如果可以选择，我会想要构建怎样的家庭？

音乐：lkoliks from Pixabay

剪辑：Ran

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世界变化得太快了

AI 正在重塑工作与生活的边界，教育越来越卷，焦虑成了每个人的日常背景音。

我们都在被推动着向前，却很少有时间停下来，问自己一句：

“我是谁？我想往哪里去？我还能掌握什么？”

这就是我们想聊 Self Leadership（自我领导力） 的原因。

Self Leadership 不是“变强”的口号，而是一种能力—— 在不确定的时代里，先看见自己、带领自己、再引导方向。它意味着当外部世界天翻地覆时，我们仍能稳住自己的心， 找到那根属于内在的“矛”——让我们以不变应万变。

这一期，我们会聊：

• 我们是谁？
• 什么是 Self Leadership，它为什么在当下格外重要？
• 我们各自的人生故事，如何在混乱与焦虑中学会自我带路？
• 面对AI浪潮和社会剧变，我们能怎样不被恐惧淹没？

这是一个关于觉察、混乱、成长与行动的对话。 我们不保证答案，但保证真实、诚实、共鸣。

欢迎来到【心里有树】， 愿你心里有树，眼里有光，脚下有路。

时间轴：

00:00 播客介绍： 心里有树--一个关于自我觉察、成长与内在力量的播客。

01:34 关于我们：Ran 和 Bing 自我介绍，并分享她们在跨文化领导力与个人成长方面的背景。

02:27 十年的友情，从学生时代到职业与家庭，以及我们为什么开始这个播客。

11:40 自我领导力：从外在的成功到内在的平静——在人生转折中重新定义成长与自我领导力。

27:24 我们想在这里探索什么？关于情绪、关系与工作的对话——如何在不确定中找到清晰与平衡。

33:23 日常练习与结语

音乐：lkoliks from Pixabay

剪辑：Ran

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