В выпуске:

- Кто такой Вальтер Лонго: учёный, которого журнал Time включил в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении

- Что такое FMD простыми словами и как этот протокол «обманывает» тело

- Что такое аутофагия и при чём здесь Нобелевская премия по медицине 2016 года

- Реальные клинические исследования: снижение биологического возраста, влияние на иммунитет, инсулинорезистентность и здоровье сосудов

- Почему один из главных в мире специалистов по долголетию посвятил 25 лет именно этому направлению

- Кому FMD подходит, а кому категорически нет

15 минут предметного разговора. Без маркетинговых обещаний — только наука и личный опыт.

Обо мне:  Надежда Михайлова — нутрициолог, хелс-коуч, специалист по КПТ пищевого поведения.
Помогаю женщинам после 35-40 быть стройными без срывов и изнурительных диет.

Узнать больше о FMD-марафоне: http://monecle.com/buy/90449

Мой Telegram-канал автора: https://t.me/nadegda_mihailovaa

⏺Что такое клетчатка и зачем она нам

 ⏺Какие виды клетчатки бывают

⏺Сколько граммов в день нам реально нужно (и почти никто не добирает)

⏺ ТОП продуктов с самым высоким содержанием

⏺ 5 причин почему клетчатка важна

Еще больше пользы в моих подкастах!

На ФМД марафоне мы едим разные виды клетчаки, присоединиться можно по ссылке 
http://monecle.com/buy/90449

"Я же почти ничего не ем, почему вес стоит?"

А потом начинаешь разбирать день подробнее - и выясняется, что мешать снижению веса может не только еда.

В новом подкасте рассказала о напитках, от которых лучше отказаться, если вы хотите похудеть.

Разобрала простым языком:

какие напитки могут незаметно добавлять калории,

какие усиливают аппетит,

какие резко повышают уровень глюкозы,

а какие могут быстрее уходить в жировые запасы.

И самое важное - почему мы часто не замечаем их влияния. Потому что напиток вроде бы "не еда". Выпила и забыла. А тело всё равно это считает.

В выпуске объясняю, на что обратить внимание, чем можно заменить привычные варианты и как не уходить в крайности.

Слушайте подкаст, если у вас бывает ощущение:

"Я стараюсь, но вес почему-то стоит".

Очень может быть, что один из ответов как раз не в тарелке, а в стакане.

И если вы хотите не просто слушать, а выстроить питание спокойно, понятно и с поддержкой - 11 мая стартует моё групповое сопровождение.

https://monecle.com/buy/94024

Будем разбирать рацион, привычки, воду, отёки, тягу к сладкому, поддержку печени и кишечника, чтобы снижение веса шло мягче и понятнее.

Почему хватает только на неделю, а потом снова сладкое, откаты, чувство вины и мысли “со мной что-то не так”?

В этом выпуске я разбираю, почему снижение веса - это не только про питание и спорт. 

Да, рацион важен, но часто женщине мешают совсем другие вещи: отсутствие понятной цели, дефициты, усталость, стресс, низкий ресурс и попытки худеть через жесткие ограничения.

Поговорим о том, с чего на самом деле начинается спокойное похудение:

• как найти свою настоящую мотивации
• почему “просто хочу похудеть” часто не работает
• как дефициты могут усиливать тягу к сладкому и усталость
• при чем здесь ферритин, витамин D, белок и энергия
• почему стресс мешает снижению веса
• чем сбалансированное питание отличается от диеты
• почему поддержка и система помогают не бросать начатое
• 
  

Этот выпуск для тех, кто устал начинать заново каждый понедельник, ругать себя за срывы и думать, что проблема в слабости характера.

С вами  все нормально. Просто к снижению веса важно подходить комплексно - через питание, ресурс, дефициты, стресс и понятную поддержку.

Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения:

https://monecle.com/buy/94024

Почему два яйца на завтрак - это не всегда “я добрала белок”

И почему протеиновые йогурты, батончики и коктейли не всегда решают вопрос с сытостью?

В новом подкасте спокойно и по-человечески разбираю тему белка - без крайностей, без перегруза и без путаницы.

В подкасте рассказала: 

⏺ сколько белка нам реально нужно

⏺ какой белок лучше выбирать

⏺ как добирать белок на завтрак, обед и ужин

⏺ почему можно есть “что-то белковое” и все равно недобирать

⏺ когда протеиновые продукты правда уместны, а когда это не решение

А если вы понимаете, что хочется не просто слушать отдельные разборы про питание, а спокойно собрать всё в систему,

я на несколько дней открыла доступ к мини-курсу “Лёгкий старт к стройности”.

Это курс для тех, кто хочет:

⏺ разобраться в питании без перегруза

⏺ снизить хаос в еде

⏺ понять, как быстро и просто готовить

⏺ выстроить более понятную и спокойную систему

⏺ начать без марафонов и жестких правил

Сейчас доступ - 1990 вместо 4990 до 1 мая.

Подробнее о курсе “Лёгкий старт к стройности” 👇

https://nadegda-mihailova.tilda.ws/startlegko

В этом выпуске я рассказываю, как организовать питание так, чтобы готовить быстро, есть вкусно и не проводить каждый день на кухне.

В подкасте:

как за 1–2 часа сделать заготовки на несколько дней

как упростить закупки и не думать каждый день «что приготовить»

какие продукты держать дома, чтобы не срываться

и как планирование помогает удерживать питание без жёсткого контроля

Разбираю всё на реальных примерах из своей жизни и работы с клиентами.

Этот выпуск подойдёт тем, кто устал от хаоса в еде и хочет выстроить питание спокойно и без перегруза.

Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения:

https://monecle.com/buy/94024

В подкасте:

из чего состоит гарвардская тарелка

как перевести «проценты» в понятные порции

сколько нужно белка и как его добирать

какие продукты входят в каждую часть тарелки

почему при таком подходе снижается тяга к сладкому

Отдельно разбираем разницу между голодом и аппетитом и почему иногда хочется не еды, а конкретного продукта.

Этот выпуск подойдёт тем, кто хочет навести порядок в питании без сложных схем и крайностей.

Если после выпуска вы почувствуете, что хотите не просто слушать, а уже начать выстраивать питание и снижать вес в сопровождении, переходите по ссылке и посмотрите программу группового сопровождения:

https://monecle.com/buy/94024

В выпуске:

как завтрак влияет на тягу к сладкому в течение дня

почему иногда тянет не на всё подряд, а на один конкретный продукт

какую роль играет микробиота

и что делать, чтобы выйти из этого круга без жёстких ограничений

Этот подкаст для женщин, которые устали бороться с собой и хотят наконец понять, что с ними происходит на самом деле.

Ты узнаешь:

• как стресс влияет на питание

• почему тянет на сладкое вечером

• как эмоции управляют твоими привычками

• какую роль играет дефицит белка и нутриентов

• почему без планирования сложно удержаться

Я делюсь примерами из практики и объясняю, как перестать заедать эмоции и начать выстраивать устойчивую систему питания.

Скорее всего дело не в еде.

В этом выпуске я разбираю реальные причины:

— стресс и кортизол

— эмоциональное переедание

— страх еды

— дефициты, которые тормозят жиросжигание

Ты узнаешь, почему сила воли не работает и с чего на самом деле нужно начинать.

📌 Формула результата:

60% — состояние

20% — дефициты

20% — питание и спорт

Если ты узнала себя — обязательно послушай этот выпуск.