Психолог Самбурский. Только спать — медитации перед сном

Сегодня — про вечерний «залип» в новости и родительские чаты, когда включается режим: «сейчас я всем объясню». 

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: эго-состояния Родитель/Ребёнок/Взрослый и матрёшка из них, кейс из практики и два шага к спокойствию.

16:27 — медитация перед сном: выключаем телом режим готовности, убавляем громкость мыслей и мягко переводим нервную систему в сон. На сегодня — только спать.

Слушайте там, где удобно:

Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675

Мой сайт: https://samburskiy.com

Вы можете задать свой вопрос через мой личный аккаунт в тг http://t.me/samburskiy_office

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: страх старения редко про морщины. Почему комплимент «вы выглядите моложе» подкармливает тревогу, как меняются роли, и что делать, чтобы возраст ощущался не “концом”, а переходом к качеству жизни.

16:45 — медитация перед сном: практика «Озеро». Снимаем внутреннюю оценку, возвращаем опору, выдыхаем и отпускаем день. На сегодня — только спать.

Мой сайт: https://samburskiy.com

Мой контакт в ТГ для вопросов и консультаций: http://t.me/samburskiy_office

Статья в Спорт-Экспресс: https://www.sport-express.ru/zozh/health/reviews/pochemu-strashno-staret-i-kak-perestat-boyatsya-starosti-rasskazyvaet-psiholog-2387083/

Раздражительность и токсичность часто не про «плохой характер», а про состояние: выгорание, тупик и смещённая агрессия. В этом выпуске — о том, почему нас тянет уколоть других, и как вернуть себе границы.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что такое смещённая агрессия и почему злость выливается не туда, где её причина. Как отличить здоровое «мне всё равно» (границы) от «мне всё равно» как заморозки при выгорании. 

14:05 — медитация перед сном: успокаиваем нервную систему, расслабляем тело и отпускаем день. На сегодня — только спать.

Слушайте там, где удобно:

Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675

YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Мой сайт: https://samburskiy.com

Тему сегодняшнего выпуска я взял из моего эфира на Радио России. Мемовники: почему смех сближает и как мемы становятся языком близости. https://t.me/radiorossii/42138

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: кто такие мемовники и почему обмен мемами иногда становится отдельной формой отношений. Чем юмор помогает сближаться и почему молчание в ответ чувствуется как отвержение.

11:38 — медитация перед сном: выключаем ленту соцсетей в голове, расслабляем тело и мягко переводим нервную систему в режим сна. На сегодня — только спать.

Слушайте там, где удобно:

Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675

YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

Мой сайт: https://samburskiy.com

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в январе у многих включается «вторая смена» — отдых начался, а мозг всё равно поднимает вас как на дежурство. Как тревожный новостной фон (Мадуро, Трамп, Венесуэла) усиливает ночные пробуждения. Почему тянет к телефону “на секундочку” и как злость на себя разгоняет нервную систему лучше чашки кофе. 

18:25 — медитация перед сном: расслабляем тело и даём себе опору. На сегодня — только спать.

Слушайте там, где удобно:

Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy

Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/39916675

YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему 2 января многие не отдыхают, а будто дежурят; как тревога маскируется под ответственность, и почему контроль — не характер, а способ справляться со страхом и стыдом. Пятёрочка, собачий паштет Мираторг и маркировка «Честный знак» — как не испортить настроение ни сотрудникам, ни близким, ни себе.

20:22 — медитация перед сном: практика для тех, кто привык всё контролировать. Через дыхание, лицо, плечи, кисти и опору телом «показываем» мозгу, что смена закончена. 

Слушать в Telegram: https://t.me/tolkospat_samburskiy_office

Также «Только спать» можно слушать на Яндекс.Музыке: https://music.yandex.ru/album/39916675

и на YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhmxSZMfMZuV_9KSaHEF5yZ8ndGJW88Rq

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: что делать, если 1 января накрывает пустотой и раздражением вместо радости; почему Новый год становится триггером «как надо» и запускает стыд «со мной что-то не так». Как перестать сравнивать себя с чужой витриной, не оправдываться за границы и не пытаться срочно “починить настроение”.

12:20 — медитация перед сном: тревога и напряжение уходят через тело — отпускаем контроль и требование соответствовать, разрешаем себе восстановиться. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему мы молчим и ждём, что близкий угадает; как «не буду просить — это унизительно» превращается в обиду и ссору; что делать, если тема подарков вызывает стыд и ощущение «меня не людят».

13:00 — медитация перед сном: снимаем напряжение, возвращаем телу безопасность и разрешаем себе выдохнуть. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему бесит не Новый год, а наши интерпретации; как «я должен радоваться», страх чужой обиды и катастрофизация превращают декабрь в внутренний экзамен на хорошего человека, и почему важно разрешить себе не быть в восторге.

12:17 медитация перед сном: отпускаем напряжение в теле, замедляем дыхание, возвращаем себе право выбирать, что брать из праздника, а что не брать. На сегодня — только спать.

00:00 — Психолог Самбурский и разговор перед сном: почему в эпоху тревоги, турбулентности и инфляции люди легче верят в «конец света», обещания спасения и ковчег; как работает манипуляция через страх, толпу и стыд; и почему слово «наивный» точнее, чем «дурак».

18:07 — медитация перед сном: возвращаемся из тревожных новостей, снимаем напряжение в челюсти и животе, отпускаем контроль и разрешаем себе простую роскошь — на сегодня больше ни о чём не думать, только спать.