Kurban Psikolojisi hayatınızı zindana çevirmiş olabilir. Peki kurban psikolojisinden nasıl kurtulabilirsiniz?

Öncelikle bunun ne olduğunu keşfetmeniz gerekir. Bu ruh hali içindeyken nasıl davranıyorum? Bu davranışlar yerine nasıl davranışlar sergileyebilirim gibi.. Yaşadıklarınızı bir sebep yüzünden başınıza geldiğini düşündüğünüzde, sadece dışsal durumlara havale ettiğimizde bu davranışlarla yüzleşmiyoruz. Bir çeşit kurban psikolojisi geliştiriyoruz.

Burada bir kurtarıcın olmayacak, senin yerine karar vermeyecek, çözüm bulmayacak. Buradan ancak kendi zihninle çıkabilirsin. Geçmişe takılmak dikkatinin büyük bölümünü alıyor. Sık sık onun hakkında zihninde dönüp duruyorsun. Geçmişi bırak ve şimdi yapabileceklerine odaklan!

Son dönemde kendini duygusal olarak nasıl hissediyorsun? Bu aralar çevresel faktörlerin de etkisiyle birçok insanın duygusal olarak zorlandığını gözlemliyorum. Kaygı, mutsuzluk hallerinin; başkalarıyla kendini kıyaslama ve yetersizlik düşüncelerinin özellikle bu dönemde arttığını söyleyebilirim...

Geçmişi unutmak, yaşamaya başlamak mümkün mü? Bazen sizden şöyle cümleler duyuyorum. Şu kafamın içindeki düşünceleri silip atabiliyor muyuz? Mesela geçmişimi bu şekilde bana unutturacak bir makine var mı ya da bir ilaç? Bazen bunun İçin terapilere gidiyoruz psikologlara, bazen geçmişi unutma meditasyonları, hipnoz teknikleri araştırıyorsunuz internette.

Sıklıkla kendinizi geçmişi düşünürken buluyorsanız bunu istemeniz çok normal? Bir türlü unutamadığınız tatsız olaylar, ya da düşünmekten kendinizi alamadığınız keyifli zamanlar. Geçmiş gözünün önünde film gibi durmadan dönüyorsa, sizi meşgul ediyorsa hayatınızı zorlaştırıyordur eminim.

Peki geçmişe takılmamak, hata dediğimiz şeyleri unutmak, mutsuzluktan kurtulmak mümkün mü?

Mindful Eating (farkındalıkla yemek) bir çeşit meditasyon denebilir. Mindfulness egzersizleri (MBSR) içinde yeme egzersizi önemli bir yere sahiptir.

Hayatımızın içinde yemek her anda var. Kutlamalarımız, yas süreçlerimiz, buluşmalarımız hep yemekli. Peki yemeğe gereken özeni gösteriyor muyuz? Belki nasıl kilo verilir, yeme bozuklukluklarından nasıl kurtuluruz, en iyi diyet hangisi şeklinde birçok konuda fikrimiz var. Ancak bunların birçoğu yediğimiz şeyle bağlantımızı sağlamıyor. Farkındalıkla yemek sizin anda kalmanızı sağlarken, tıkanırcasına yeme bozukluğu gibi çeşitli yeme sorunlarınızı aşmakta yardımcı olacaktır.

Sen aslında kimsin? Kendini nasıl tanımlıyorsun? Bunlar ailenin sana yıllar içinde yakıştırdığı sorumluluklar, roller de olabilir. Peki bunlardan meditasyon ve egzersizler yoluyla sıyrılmak mümkün mü?
Hayat boyu kendinin veya toplumun ideallerine uyum sağlamak için çaba harcadın. Seni bi yerlere getirdi de aslında bu. Fakat olmak istediğin kişiyle olduğun kişi arasındaki fark açıldı yıllar içinde. Bir şekilde kendinden uzaklaştın.

Özellikle bu dönemde evlerimizde zaman geçirirken bu konuyu çokça sorguladığımız düşünüyorum. Kaygı ve endişelerimizden sıyrıldığımız sürece tabi. Pandemi süreci bir çeşit içe dönüş, inziva gibi oldu. Zorunlu bir inziva. Doğa bizi yaptıklarımızdan dolayı “odana git ve orda düşün bakalım, neyi değiştirmen gerekiyor” dedi. Belki de kendimizle tekrardan temas etmemizi istedi bu yolla...

Kendini keşfetmek, kendini bulmak için sizlerle herkesin uygulayabileceği oldukça basit ve yönlendirmeli bir meditasyon yapıcaz.
Nerede olursanız olun, şu an bu meditasyon için uygun zamandasınız.

Depersonalizasyon, derealizasyon hayatı zorlaştıran en ciddi rahatsızlıklardan.
Kendinize dışardan bakıp bulunduğunuz ortama, bedeninize yabancıymış gibi hissettiniz mi? Belki hayatınızın bir döneminde böyle bir şey deneyimlemişsinizidir?
Bu bölümde size, sıkça karşılaştığım, sıkça soru aldığım durumlardan bahsedeceğim. Deporsanalizasyon ve derealizasyon.

Bu hafta neden duyulmak, anlaşılmak isteriz onu konuşacağız. Sevgili ilişkilerinde tartışmaların sebepleri sizce nedir? Kıskançlık, anlaşılma, iletişim ya da başka durumlar?

İletişim kaynaklı problemlere baktığımda, genellikle anlamak yerine kendini savunurken buluyorsun. Herkesin şiddetli şekilde kendini savunduğu ortamda anlaşılma ihtiyacı daha da artıyor tabi ki. Beni gör beni duy diye sesler daha da yükselmeye başlıyor. Çok masum bir ihtiyaçla yola çıkıp sakin kalamazken buluyorsun kendini.

Hepimiz duygularımızın, endişelerimizin, üzüntülerimizin başkaları tarafından anlaşılması ihtiyacına sahibiz. Bu noktada şunu belirtmek istiyorum, çünkü çok önemsiyorum! Anlaşılmak derken herkesin bizle aynı fikirde olmasından bahsetmiyorum. Tartışmanın kazananını belirlemek değil mesele. Bu duyguların varlığını, tam şu anda bu şekilde hissettiğimiz görülmesini istiyoruz belki de. O anda kaygılandığımın görülmesini gibi.

Depresyon deyince hepinizin zihninde mutsuz, günlerini yatarak geçiren bir kişi canlanıyor olmalı... Oysa herkes depresyonu aynı şekilde yaşamaz. Mesela gülümseyen depresyon diye bir şey duydunuz mu hiç? Ya da gizli depresyon? Kişinin hem gülümseyip hem de altta gizli olarak depresyonu yaşaması sıklıkla gerçekleşebilir.

Bu hafta hayata bakışı değiştirmenin yolunu konuşuyoruz. Şimdi seni çevreni fark etmeye, etrafını görmeye, kendini tanımaya davet ediyorum!

Meditasyon deyince aklınızda ne canlanıyor? Belki birçoğunuz için uzak bir deneyim. Belki stresi azaltmak, kaygı bozukluğunu yönetmek yada depresyonla başa çıkmak için uzun zamandır kullanıyorsunuz?
Anksiyete ile başa çıkmak için en etkili yöntem terapi ve psikolog desteği olsa da sizin de tek başınıza yapabileceğiniz birçok teknik mevcut. Meditasyon bunlar içinde en etkililerinden. Düzenli olarak meditasyon yapmak kaygıyla başa çıkmak için size destek olacak.