https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/btrbiqti
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¡Un saludo a toda la comunidad de Hive y a la familia de SWC! Espero que estén teniendo un inicio de semana lleno de energía positiva. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes un video muy especial que resume los momentos más emocionantes de mi reciente participación en el Murph Aragua 2025.

Apreciados lectores, como algunos de ustedes ya saben por mis publicaciones anteriores, tuve el gran honor de participar en este desafiante evento de CrossFit, aunque mi enfoque principal sea la calistenia. En este video que les presento hoy, podrán revivir conmigo la intensidad de cada etapa del circuito Murph.

En las imágenes podrán verme corriendo los primeros 1.6 kilómetros con un chaleco de peso de 5 kilogramos. Luego, al llegar al "box", el desafío continuó con 75 dominadas, 150 flexiones y la nada despreciable cantidad de 225 sentadillas. Cada repetición exigió al máximo mi cuerpo, y en el video se puede observar mi evidente cansancio a medida que avanzaba en el circuito.

Pero como siempre digo, la actitud lo es todo. A pesar del esfuerzo físico y el agotamiento, traté de mantener la alegría y el espíritu jovial que me caracteriza. Para mí, enfrentar estos retos con una sonrisa y una mentalidad positiva hace que la experiencia sea mucho más disfrutable, incluso cuando el cuerpo pide un respiro a gritos.

Después de completar esos exigentes ejercicios, tocaba volver a colocarse el chaleco de 5 kilogramos y salir a correr los 1.6 kilómetros finales. En el video podrán ver que en algunos momentos tuve que bajar el ritmo, pero nunca me rendí. La meta estaba clara, y la determinación de cruzarla fue mi mayor motivación.

Aunque al final no logré completar el circuito dentro del tiempo límite, como les conté en mi publicación anterior, la satisfacción de haber participado y de haberlo dado todo es inmensa. Este video es un testimonio de ese esfuerzo y de la increíble energía que se vivió durante el Murph Aragua 2025.

Me agradó muchísimo poder ser parte de este evento y compartirlo con atletas de diferentes disciplinas. Espero sinceramente que se me presenten más oportunidades similares en el futuro para seguir desafiándome y compartiendo estas experiencias con todos ustedes. ¡No se pierdan el video y déjenme sus comentarios!

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

Greetings to the entire Hive community and the SWC family! I hope you are having a week full of positive energy. On this occasion, I want to share with you a very special video that summarizes the most exciting moments of my recent participation in Murph Aragua 2025.

Dear readers, as some of you already know from my previous posts, I had the great honor of participating in this challenging CrossFit event, even though my main focus is calisthenics. In this video that I present to you today, you can relive with me the intensity of each stage of the Murph circuit.

In the images, you can see me running the first 1.6 kilometers with a 5-kilogram weight vest. Then, upon reaching the "box," the challenge continued with 75 pull-ups, 150 push-ups, and the considerable amount of 225 squats. Each repetition demanded the maximum from my body, and in the video, you can see my evident fatigue as I progressed through the circuit.

But as I always say, attitude is everything. Despite the physical effort and exhaustion, I tried to maintain the joy and jovial spirit that characterizes me. For me, facing these challenges with a smile and a positive mindset makes the experience much more enjoyable, even when the body is screaming for a break.

After completing those demanding exercises, it was time to put the 5-kilogram vest back on and go out to run the final 1.6 kilometers. In the video, you can see that at times I had to slow down, but I never gave up. The goal was clear, and the determination to cross it was my greatest motivation.

Although in the end I didn't manage to complete the circuit within the time limit, as I told you in my previous post, the satisfaction of having participated and having given it my all is immense. This video is a testament to that effort and the incredible energy that was experienced during Murph Aragua 2025.

I really enjoyed being part of this event and sharing it with athletes from different disciplines. I sincerely hope that similar opportunities will arise in the future to continue challenging myself and sharing these experiences with all of you. Don't miss the video and leave me your comments!

Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/eqaqkvqo
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La Human Flag es un elemento estático muy vistoso el cual requiere de una fuerza considerable en el tren superior de nuestro cuerpo, mientras uno de nuestros brazos esta enfocado en empujar nuestro peso el otro esta destinado a jalar dicho peso para asi lograr que el cuerpo se mantenga en el aire formando una linea paralela con respecto al suelo. Esta skill aunque requiere de mucha fuerza es aun mayor el nivel de técnica requerido, por lo que la clave para dominarlo es intentarlo una y otra vez con mucha perseverancia hasta lograr que nuestro sistema nervioso analice y determine tanto la posición como la orientación exacta que requiere mantener nuestro cuerpo para mantener esta skill sin caernos, una recomendación que me gustaria agregar es que para obtener este ejercicio se debería tener un nivel decente al momento de realizar pull ups y dips, de esta manera nuestro cuerpo tendrá la fuerza necesaria para hacer human flag.

De igual forma les recuerdo la importancia de estirar y calentar bien nuestros músculos antes de realizar este tipo de ejercicios.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

The Human Flag is a very colorful static element which requires considerable strength in the upper body, while one of our arms is focused on pushing our weight the other is intended to pull the weight so that the body is kept in the air forming a parallel line with respect to the ground. This skill although requires a lot of strength is even higher level of technique required, so the key to master it is to try it again and again with perseverance until our nervous system to analyze and determine both the position and the exact orientation required to keep our body to maintain this skill without falling, a recommendation that I would like to add is that to get this exercise should have a decent level when performing pull ups and dips, so our body will have the necessary strength to make human flag.

I would also like to remind you of the importance of stretching and warming up our muscles before doing this type of exercise.

Without more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/mudxtvii
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Hace ya un tiempo comparti con ustedes un video explicando los distintos ejercicios infravalorados y poco conocidos de empuje, como lo eran los fondos coreanos, los fondos búlgaros etc. Asi que pensé que seria una buena idea crear otro video pero esta vez cubriendo los distintos ejercicios de jalon no tan famosos, como lo pueden ser los ice cream makers, frenchies,entre otros.

A decir verdad recomendaria enormemente estos ejercicios a aquellas personas que esten apenas empezando a entrenar el front lever, en el caso de los frenchies que no son más que dominadas negativas con fases isometricas, los recomendaría si estan aprendiendo a hacer dominadas y ya las repeticiones negativas no representan gran desafío.

Así mismo les recomiendo no abusar de estos ejercicios, les recuerdo la importancia del calentar antes de entrenar y de no apurar el proceso, lentamente veran los resultados esperados si se esfuerzan.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

Some time ago I shared with you a video explaining the different underrated and little known pushing exercises, such as the Korean bottoms, Bulgarian bottoms etc.. So I thought it would be a good idea to create another video but this time covering the different not so famous pulling exercises, such as ice cream makers, frenchies, among others.

To tell the truth I would highly recommend these exercises to those who are just starting to train the front lever, in the case of the frenchies that are nothing more than negative pull-ups with isometric phases, I would recommend them if you are learning to do pull-ups and the negative reps do not represent a big challenge.

I also recommend you not to abuse these exercises, I remind you the importance of warming up before training and not to rush the process, slowly you will see the expected results if you make an effort.

Without more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/erwjguzr
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Hace un par de días me encontraba algo indeciso sobre escoger el tema de mi próximo video o tutorial, y casualmente recordé que habían un par de ejercicios poco comunes los cuales son muy útiles para acelerar tu progreso, por lo tanto decidí recopilar un par de estos ejercicios para compartirlos con ustedes.

No es de extrañar, que estos ejercicios que aquí les estoy mostrando son usados en distintas disciplinas como la gimnasia y el boxeo, obviamente estos otros deportes son diferentes a la calistenia, pero usan ejercicios similares ya que estos incrementan el nivel atlético del cuerpo, otorgando una mayor fuerza, resistencia y mayor tamaño de los músculos.

Les recomiendo no usar estos ejercicios en exceso ni hacerlos todos los días, asi mismo les recuerdo que se requieren un poco de paciencia para dominarlos o incluso ejecutarlos.

Si desean ver más contenido así o tienen alguna sugerencia haganmelo saber en los comentarios, todas y cada una de sus opiniones son muy apreciadas.

Sin más que agregar me despido de todos ustedes, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la próxima!

A couple of days ago I was a bit undecided about choosing the topic of my next video or tutorial, and I happened to remember that there were a couple of uncommon exercises which are very useful to accelerate your progress, so I decided to compile a couple of these exercises to share with you.

Not surprisingly, these exercises that I am showing you here are used in different disciplines such as gymnastics and boxing, obviously these other sports are different from calisthenics, but they use similar exercises as they increase the athletic level of the body, giving greater strength, endurance and greater muscle size.

I recommend you not to use these exercises in excess or do them every day, I also remind you that they require a little patience to master them or even execute them.

If you want to see more content like this or have any suggestions let me know in the comments, each and every one of your opinions are greatly appreciated.

With nothing more to add I say goodbye to all of you, stay tuned for the next post, see you next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/rdklapcp
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El Handstand es una skill que no requiere de mucha fuerza, tanto así, que una persona que no frecuente gimnasios ni parques de entrenamiento puede obtenerlo con relativa facilidad, donde si es demandante este ejercicio, es en su exigencia de una gran cantidad de equilibrio. Es por ello que en otros términos, se podria decir que está habilidad y sus variantes se desbloquea mediante el entrenamiento constante del cerebro y el sistema nervioso hasta que comprendan cual es la posición específica que hay que adoptar para permanecer haciendo Handstand sin caer al suelo. Es una skill que se obtiene únicamente tras una gran oleada de ensayos y errores.

Llegados a este punto, no he dicho todo lo anterior para desmotivarlos ni mucho menos, solo es para que comprendan que el Handstand requiere una enorme cantidad de paciencia y tiempo, ese es el verdadero y único secreto del progreso en los entrenamientos: paciencia y perseverancia.

En este vídeo puede observar los ejercicios que en su día, mejor me sirvieron para ganar la resistencia y el equilibrio necesario para lograr esta habilidad. Espero que lo disfruten tanto como yo disfruté elaborando todo este material, recuerden siempre calentar y no apurar el proceso para así evitar lesiones que impidan nuestro progreso.

Sin más que agregar, me despido de todos ustedes no sin antes invitarlos a estar atentos a los próximos post ¡Hasta la próxima!

The Handstand is a skill that does not require much strength, so much so, that a person who does not frequent gyms or training parks can get it with relative ease, where if this exercise is demanding, is in its requirement of a large amount of balance. That is why in other terms, it could be said that this skill and its variants are unlocked through constant training of the brain and nervous system until they understand what is the specific position to adopt to stay doing Handstand without falling to the ground. It is a skill that is obtained only after a great deal of trial and error.

At this point, I have not said all of the above to discourage you, far from it, it is only to make you understand that the Handstand requires an enormous amount of patience and time, that is the true and only secret of progress in training: patience and perseverance.

In this video you can watch the exercises that in their day, best served me to gain the endurance and balance necessary to achieve this skill. I hope you enjoy it as much as I enjoyed developing all this material, always remember to warm up and not rush the process to avoid injuries that impede our progress.

Without more to add, I say goodbye to all of you but not before inviting you to be attentive to the next post, see you next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/evelqozi
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Aún recuerdo hace años la primera vez que vi esta habilidad, cuando un amigo por puro fanfarroneo lo llevó a cabo, en ese momento pensé: voy a conseguir esa skill o lesionarme en el intento.

Desde aquel entonces empecé a entrenar si descanso para conseguir el shoulder flag pero sin saber muy bien que estaba haciendo realmente, hasta que luego de mucho practicar, investigar y reunir experiencia logré conseguirlo y descubrir ejercicios y planes de entrenamiento efectivos para entrenar esta habilidad.

Finalmente y después de tantos años quiero compartir con ustedes los ejercicios los cuales (según mi experiencia) son los más útiles para desbloquear esta habilidad. Siempre respetando las progresiones y avanzando lentamente con paciencia para evitar lesiones

Aunque los atletas del street workout sean en su enorme mayoría autodidactas no está demás compartir el conocimiento adquirido, ya que esto enriquece la comunidad y brinda mas oportunidades de progreso a los atletas que lo requieran.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!

I still remember years ago the first time I saw this skill, when a friend of mine for sheer bragging rights performed it, at that moment I thought: I'm going to get that skill or get injured in the attempt.

Since then I started to train without rest to get the shoulder flag but without knowing very well what I was really doing, until after a lot of practice, research and experience I managed to get it and discover effective exercises and training plans to train this skill.

Finally and after so many years I want to share with you the exercises which (according to my experience) are the most useful to unlock this skill. Always respecting the progressions and advancing slowly with patience to avoid injury.

Although street workout athletes are mostly self-taught, it is important to share the knowledge acquired, as this enhances the community and provides more opportunities for progress to athletes who require it.

With nothing more to add I say goodbye, stay tuned for the next post, see you next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/uhbzybed
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En esta ocasión asistí un poco mas temprano de lo usual al parque, mas sin embargo, decidí esperar a que atardeciera un poco más, ya que había un clima muy soleado,( y no es por ser sensible ni mucho menos) el caso es que odio el sol, sobre todo a la hora de entrenar, prefiero mil veces entrenar bajonla lluvia o en la noche, cosas del vampirismo... ya saben.

Una vez empezó a anochecer aproveché para empezar a entrenar, un par de skills fáciles para pulirlas y terminar de aprenderlas, muchas veces omitimos los pasos mas fáciles y eso es lo que trunca nuestro progreso más adelante, ya antes de finalizar la rutina culminé el día entrenando con pesas solo para variar.

Sin más que añadir me despido, no sin antes recordarles la importancia de calentar y estirar correctamente antes de entrenar, y los beneficios que acarrea para la salud entrenar constantemente ¡Hasta la próxima!

This time I went to the park a little bit earlier than usual, but nevertheless, I decided to wait for the sun to set a little bit more, since the weather was very sunny, (and not to be sensitive) the thing is that I hate the sun, especially when it comes to training, I prefer a thousand times to workout under the rain or at night, vampirism things... you know.

Once it started to get dark I took the opportunity to start training, a couple of easy skills to polish them and finish learning them, many times we omit the easiest steps and that's what truncates our progress later, and before finishing the routine I finished the day training with weights just for a change.

Without further ado I say goodbye, but not before reminding you of the importance of warming up and stretching properly before training, and the health benefits of training constantly. Until next time!

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/vcjqsnvf
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Casualmente llevaba varios días queriendo compartir en este espacio los ejercicios de esta rutina, más sin embargo, en cada ocasión se me presentaba algún obstáculo o contratiempo que me lo impedían, finalmente el día de ayer encontré la oportunidad para grabar este material, curiosamente, en algunos fragmentos del video se puede observar como estoy hablando, riendo o sonriendo ya que me encontraba bromeando y hablando con mis amigos, a los cuales quiero agradecer su presencia que hacen más amenas y jocosas mis sesiones de entrenamiento.

En otro orden de ideas, los ejercicios de Jalón están enfocados en fortalecer el bíceps braquial y los músculos de la espalda, son ideales para generar la fuerza suficiente requerida en elementos estáticos como el Front lever, Victorian lever y sus respectivas variaciones. En este vídeo pueden observar ejercicios como pull ups, muscle ups, front lever rises, ice cream makers, entre otros.

Finalmente, quiero recordarles que pueden alcanzar sus objetivos si se lo proponen, lentamente a través del tiempo el esfuerzo dará sus frutos, sigan entrenando y verán que vale la pena y todo el tiempo invertido ¡Saludos y hasta la próxima!

Coincidentally, I had several days wanting to share in this space the exercises of this routine, however, each time I had some obstacle or setback that prevented me, finally yesterday I found the opportunity to record this material, curiously, in some parts of the video you can see how I'm talking, laughing or smiling as I was joking and talking with my friends, whom I want to thank for their presence that make my training sessions more enjoyable and Hilarious.

In another order of ideas, the Pull-Up exercises are focused on strengthening the biceps brachii and back muscles, they are ideal for generating sufficient strength required in static elements such as the Front lever, Victorian lever and their respective variations. In this video you can see exercises such as pull ups, muscle ups, front lever raises, ice cream makers, among others.

Finally, I want to remind you that you can achieve your goals if you set your mind to it, slowly over time the effort will pay off, keep training and you will see that it is worth all the time invested. Greetings and see you next time!

Translated with DeepL.com (free version)

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/hmjtuklp
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Si bien el back lever es considerado un elemento estático para principiantes y una habilidad de poca relevancia debemos recordar que este último es un ejercicio isometrico que sirve para generar las bases de otros ejercicios mas complejos. Por otro lado debemos tener en cuenta que no todos los atletas dentro de la comunidad poseemos el mismo nivel ni el mismo dominio sobre las habilidades, por lo tanto hay quienes requieren de un material como el que les estoy presentando. Asi mismo quienes ya tengan este elemento dominado y puedan ejecutarlo durante varios segundos tienen que recordar que volver a lo básico y repasar los antiguos ejercicios pueden ayudarlos a perfeccionar su técnica, fortalecer y mejorar el desempeño a la hora de llevar a cabo el ejercicio y deshacerse de malos hábitos durante la ejecución del mismo los cuales no hacen mas que desbaratar la estética y truncar el progreso.

Como ya es costumbre siempre dejo un espacio dentro de los post para hacer énfasis en la relevancia de calentar antes de entrenar, respetar la técnica al realizar los ejercicios e igualmente los insto a dominar cada progresión antes de pasar a la siguiente para asi evitar lesiones y que puedan seguir entrenando de forma productiva y saludable

While the back lever is considered a static element for beginners and a skill of little relevance we must remember that the latter is an isometric exercise that serves to generate the basis for other more complex exercises. On the other hand we must keep in mind that not all athletes within the community have the same level or the same mastery over the skills, so there are those who require a material like the one I am presenting. Likewise, those who have already mastered this element and can execute it for several seconds have to remember that going back to the basics and reviewing the old exercises can help them perfect their technique, strengthen and improve the performance when performing the exercise and get rid of bad habits during the execution of the same which do nothing more than derail the aesthetics and truncate the progress.

As usual I always save some space within the post to emphasize the importance of warming up before training, respect the technique when performing the exercises and also I urge you to master each progression before moving on to the next one to avoid injuries and can continue training in a productive and healthy way.

Dispositivo: Samsung A23

https://3speak.tv/watch?v=psycho-yoseph/zcfyaord
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Desde que empecé a hacer calistenia he notado que en una enorme cantidad de ocasiones se me han acercado para preguntarme por tips, trucos y consejos para poder realizar el muscle up, este hecho llamó poderosamente mi atención, y es que aunque aparentemente sea algo obvio, debemos admitir que el muscle up es un ejercicio muy llamativo y vistoso tanto para gente con mucha experiencia en el ámbito de la calistenia como para novatos, e incluso ha llegado a llamar la atención de aquellos atletas que practican otras disciplinas deportivas.

Es por ello que decidí emprender la tarea grabar un pequeño tutorial, exponiendo ejercicios que se encargan de fortalecer el cuerpo lo suficiente como para eventualmente preparar los músculos y tejidos conectivos para que puedas realizar un muscle up de forma limpia y eficiente.

Sin más que agregar, he aquí el vídeo que les traigo, y espero con ansias que logren disfrutarlo tanto como yo disfruté produciéndolo ¡Saludos amigos! Les deseo éxitos y les mando un gran abrazo.

Since I started doing calisthenics I have noticed that on a huge number of occasions I have been approached to ask me for tips, tricks and secrets to perform the muscle up, this fact caught my attention, and is that although seemingly obvious, we must admit that the muscle up is a very striking and colorful exercise for both people with much experience in the field of calisthenics as for beginners, and has even come to draw the attention of those athletes who practice other sports or disciplines.

That's why I decided to undertake the task of recording a small tutorial, exposing exercises that are responsible for strengthening the body enough to eventually prepare the muscles and connective tissues so that you can perform a muscle up cleanly and efficiently.

Without further ado, here is the video I bring to you, and I hope you enjoy it as much as I enjoyed producing it. Greetings friends! I wish you success and send you a big hug.

Dispositivo: Samsung A23