Puedes Hacerlo

¿Te ha pasado que cuando compartes que quieres bajar de peso, parece que todo el mundo tiene algo que opinar?

Que si no lo necesitas, que si ya deberías ponerte las pilas, que si a tu edad está dificilísimo, que si mejor te esperas a enero…

Y sin darte cuenta, terminas dando explicaciones, justificando tu decisión o tratando de convencer a los demás de que sí, quieres bajar de peso, pero que para ti se trata de mucho más que eso.

En este episodio te comparto algo que he descubierto en mi propio proceso para soltar el peso extra que subí durante esta etapa de tantos cambios.

Y te invito a considerar algo que quizá no habías pensado:

¿Qué tanto peso les estás dando a las opiniones de los demás sobre tu propio peso?

Porque buscar que los demás aprueben tu decisión, tus motivos o tu manera de hacerlo puede estar complicando mucho más de lo que imaginas tu camino.

Escúchalo y descubre cómo dejar de buscar aprobación y empezar a tomar decisiones desde lo que tú genuinamente quieres.

Y si tú también quieres soltar ese peso extra y crear hábitos que te permitan sentirte como tanto te gusta, te invito a Mi Mejor Versión.

Dentro estoy compartiendo a detalle mi propio recorrido, mis descubrimientos y los ajustes que estoy haciendo para lograrlo en esta nueva etapa de mi vida.

¡Me encantará que hagas tu propio recorrido acompañada!

Únete aquí: https://monicasosa.com/MiMejorVersion

Porque se trata de mucho más que tu peso ideal. 🧡

¿Y si no es que no puedes bajar de peso, sino que hay algo que inconscientemente quieres todavía más?

Quizá quieres sentirte libre de comer lo que se te antoje, darte gustos, complacer a los demás, no sentirte limitada o simplemente no ser la rara de la mesa.

Y sin darte cuenta, terminas tomando decisiones que te alejan de eso que tanto dices querer.

En este episodio de Puedes Hacerlo te invito a descubrir qué hay detrás de esas decisiones y a cambiar una pregunta que puede transformar por completo la conversación que tienes contigo misma.

Porque pasar del típico "¿Por qué no puedo?" a "¿Qué quiero más?" puede ayudarte a dejar de luchar con tu fuerza de voluntad y empezar a elegir desde la conciencia, sin culpa ni juicio.

Escúchalo y descubre qué has estado queriendo más que tu peso ideal. 🧡

¿Lista para dejar de luchar contigo y empezar a comprobar lo que eres capaz de lograr?

Te espero en Mi Mejor Versión, donde trabajamos juntas en cambiar pensamientos, descodificar de raíz y crear hábitos que te ayuden a lograr mucho más que tu peso ideal.

Únete aquí: https://monicasosa.com/MiMejorVersion

Te espero para comprobar juntas lo que eres capaz de lograr. Con mi cariño,

Tu coach Mónica🦋

A veces pensamos que para poder bajar de peso primero tendría que cambiar nuestra vida: tener menos compromisos, mejores horarios, menos cenas, menos estrés, otra edad, otras hormonas…

En este episodio te comparto una reflexión muy personal después de mi regreso a Monterrey y de todo lo que ha implicado diseñar una nueva vida.

He notado cambios en mis horarios, en mi alimentación, en mi ejercicio y también unos kilos arriba de mi rango habitual. Pero algo tengo clarísimo: no quiero entregarle mi poder a las circunstancias.

Porque una cosa es reconocer que una circunstancia hace el camino más retador… y otra muy distinta es pensar que esa circunstancia es la razón por la que no podemos lograrlo.

La pregunta que hoy quiero dejarte es:

Con esta vida que tengo hoy, con estas circunstancias, ¿cómo sí?

Ese cambio de pregunta puede cambiar por completo la manera en la que te haces cargo.

Si quieres aprender a observar tus pensamientos, hacer tu plan y crear tu mejor versión acompañada, las puertas de Mi Mejor Versión están abiertas para ti.

👉 MonicaSosa.com/MiMejorVersion

🧡 Puedes hacerlo. Y yo te acompaño. Con cariño,

Tu coach Mónica

Si estás en una etapa de cambios hormonales y sientes que te cuesta más sentirte ligera, fit y a gusto en tu cuerpo, este episodio es para ti. Quiero compartirte 4 errores que podemos cometer y que pueden hacer esta etapa mucho más difícil. Sí, nuestros cuerpos y hormonas cambian, pero hay una gran diferencia entre vivir estos cambios a convertirlos en la explicación de absolutamente todo. Error #1: Convertir esta etapa en tu enemiga. Durante años hemos escuchado que la menopausia es terrible, que después de cierta edad todo cambia y que ya no bajas igual, y llegamos a esta etapa con una historia ya escrita. No estoy diciendo que no existan síntomas reales, claro que existen. Pero además de lo que sucede físicamente, existe la historia con la que lo interpretamos. Tal vez esto no tiene que ser una guerra. Error #2: No darle a la comida su justo valor. Podemos irnos a dos extremos: querer comer perfecto, cero azúcar, cero carbohidratos, todo limpio y controlado; o pensar que da igual lo que comamos porque "son las hormonas". La comida importa, pero no lo es todo. También nos alimentan el descanso, el movimiento, las relaciones, la vida espiritual, el propósito y nuestros pensamientos. La invitación es observarnos, escucharnos y aprender de nuestro cuerpo. Error #3: Culpar a las hormonas de todo. Esta etapa coincide con muchos cambios de vida: los hijos crecen, nuestros padres envejecen, cambian la pareja, el trabajo, las prioridades y la rutina. Tal vez sí hay un componente hormonal, pero también puede haber estrés, falta de sueño, más alcohol o demasiadas cosas pasando al mismo tiempo. En lugar de meterlo todo en la bolsa de "menopausia", separa. ¿Qué está pasando realmente? ¿Qué parte es física? ¿Qué parte tiene que ver con tu estilo de vida? ¿Qué sí puedes atender? Error #4: Aguantar tus síntomas en lugar de atenderlos. Aceptar que tu cuerpo cambia no significa resignarte a sentirte mal. Atiende síntoma por síntoma. Si son bochornos, atiéndelos. Si es el sueño, atiéndelo. Si necesitas evaluación médica, haz tu cita, pregunta, da seguimiento, prueba lo que tú y tus profesionales consideren adecuado para ti, observa y ajusta. Yo misma he visto que cuando estoy especialmente estresada, consumo más alcohol de lo habitual o duermo tarde, noto diferencias en cómo me siento. Entonces cuido esas áreas desde la observación, no desde el miedo. Y quiero ser muy clara: nada de esto sustituye tus visitas al médico ni el acompañamiento de profesionales de la salud. Benditos médicos. Sigue el tratamiento que consideres adecuado junto con profesionales en quienes confíes. Pero hay una parte que le corresponde a tus médicos y otra parte que ningún médico puede hacer por ti: observar qué te estás diciendo, cómo te relacionas con tu cuerpo, escuchar tu hambre, dormir, poner límites, trabajar tus pensamientos y atender tu estrés, tus relaciones, tu movimiento y tu alimentación. Esa parte te toca a ti. Y eso significa que hay mucho que sí está en tus manos. Y precisamente esto es lo que vamos a trabajar durante septiembre dentro de Mi Mejor Versión: sentirnos FIT en esta época de cambios hormonales, trabajando mentalidad, alimentación, estilo de vida y herramientas simples para escucharnos y atender lo que hoy necesita nuestra atención. Si esto es exactamente lo que necesitas trabajar, únete a Mi Mejor Versión: www.monicasosa.com/mimejorversion

Con mi cariño, Tu coach Mónica 🧡

En este episodio comparto contigo una reflexión muy personal.

Durante muchos años tuve una relación muy difícil con mis brazos. Pensaba que tenían que verse diferentes para que yo pudiera sentirme bien con ellos.

Hace poco, después de una lesión, volvieron a aparecer pensamientos que creía haber dejado atrás. Y esta experiencia me recordó algo muy importante:

No es lo mismo cuidar tu cuerpo desde el amor que intentar cambiarlo desde el rechazo.

En este episodio hablamos de cómo reconciliarnos con esa parte de nuestro cuerpo que hemos juzgado durante años y de cómo dejar de poner condiciones para tratarnos con cariño.

Porque querer fortalecer tu cuerpo no está peleado con amarlo.

La diferencia está en desde dónde lo haces.

También te comparto una reflexión muy especial sobre mis abuelitas y cómo, sin darme cuenta, durante muchos años cargué un mandato que ya no quiero que siga dirigiendo mi vida.

Espero que este episodio te invite a mirar tu cuerpo con un poco más de compasión y, sobre todo, con mucho más amor. 🧡

Si este episodio resonó contigo, creo que te encantará formar parte de Mi Mejor Versión. Es un espacio donde, semana a semana, hacemos exactamente este trabajo: transformar la relación con nosotras mismas, con nuestro cuerpo y con nuestra historia.

✨ Toda la información la encuentras en: monicasosa.com/mimejorversion

¿Alguna vez has sentido que no puedes cuidar de ti porque tu vida está demasiado complicada?

Una mudanza. Un cambio importante. Una separación. Una pérdida. Un problema económico. Un diagnóstico. O simplemente una temporada llena de incertidumbre.

Es muy fácil pensar:

"Cuando todo se calme, ahora sí voy a volver a cuidarme."

En este episodio quiero compartirte una experiencia muy personal. Estoy viviendo una de las etapas más retadoras de los últimos años: una mudanza internacional llena de decisiones, cambios e incertidumbre. Y, aun así, me he sorprendido sintiéndome bien.

No porque todo esté perfecto.

Sino porque, por primera vez, me siento profundamente cuidada por mí.

En este episodio te comparto la reflexión que esta experiencia me ha regalado y cómo descubrí que muchas veces no son las circunstancias las que nos mantienen atoradas, sino la conversación que tenemos con nosotras mismas mientras las atravesamos.

Hablaremos de:

🧡 Cómo dejar de poner en pausa el cuidado de ti cuando la vida se pone difícil.

🧡 Por qué las circunstancias pueden desconectarnos de nosotras y llevarnos a comer por ansiedad o por emociones.

🧡 El detox emocional que estoy viviendo durante esta mudanza y la herramienta que hoy más me está sosteniendo.

🧡 Cómo crear tu mejor versión sin esperar a que todo esté en orden.

Si hoy sientes que la vida está caótica y que has dejado de cuidarte porque "ya habrá tiempo después", este episodio es para ti.

Porque quizá no necesitas esperar a que las circunstancias cambien.

Quizá solo necesitas aprender a sostenerte dentro de ellas.

Si hoy sientes que las circunstancias de tu vida te han llevado a poner en pausa el cuidado de ti… quiero decirte algo:

No necesitas esperar a que todo se calme para volver a ti.

Eso es justamente lo que hacemos dentro de Mi Mejor Versión.

Cada semana nos acompañamos para crear una transformación consciente en nuestra manera de pensar, relacionarnos con la comida, cuidar de nosotras mismas y construir una vida que nos sostenga... mucho más allá del peso.

No necesitas otra dieta.

No necesitas más fuerza de voluntad.

Necesitas un espacio que te recuerde, una y otra vez, que sí puedes crear tu mejor versión, incluso en medio del caos.

✨ Me encantará acompañarte.

👉 Únete hoy en: monicasosa.com/mimejorversion

Te espero,

con mi cariño, tu coach Mónica 🧡

¿Y si dejas de buscar más soluciones? Este episodio es para ti si últimamente sientes que haces todo lo posible por cuidarte… pero, aun así, te sientes cada vez más confundida.

Si un día escuchas que hay que ayunar y al siguiente que no.

Que una persona dice que elimines los carbohidratos y otra dice que son indispensables.

Que compras libros, guardas reels, escuchas podcasts, ves videos, sigues expertos… y, lejos de sentirte más tranquila, cada vez tienes más dudas.

Si has llegado a pensar:

"Ya no sé qué hacer."

Este episodio es para ti.

Porque hoy quiero compartirte algo que, de verdad, puede cambiar por completo la manera en la que estás viviendo este proceso.

Pero antes de comenzar, quiero pedirte un favor.

Si este podcast te acompaña, te inspira o te ha ayudado de alguna manera, ¿me regalarías un minuto para dejar una reseña de cinco estrellas o un comentario en la plataforma donde lo escuchas?

De verdad hace una gran diferencia.

Ayuda a que este mensaje llegue a muchas más mujeres que hoy también están cansadas de vivir peleadas con la comida, con su cuerpo o consigo mismas.

Y si mientras escuchas este episodio piensas en alguien a quien le haría bien escucharlo, compárteselo.

Nunca sabes cuándo una conversación puede cambiar una vida.

Y ahora sí…

Empecemos.

Hace unos días estaba pensando en algo que veo una y otra vez.

Mujeres inteligentes.

Comprometidas.

Que de verdad quieren sentirse mejor.

Que han invertido tiempo, dinero y muchísima energía tratando de encontrar la respuesta.

Y, sin embargo…

Cada vez se sienten más perdidas.

Y entonces aparece este pensamiento:

"Es que todavía no encuentro el plan correcto."

"Todavía me falta descubrir algo."

"Seguro hay una estrategia mejor."

¿Te suena conocido?

Porque durante años yo también pensé así.

Y hoy quiero proponerte una posibilidad diferente.

¿Y si el problema no fuera que te falta información?

¿Y si el problema fuera justamente lo contrario?

¿Y si tienes demasiada?

Vivimos en una época donde todos los días alguien asegura tener la respuesta.

Un nuevo método.

Una nueva dieta.

Un nuevo suplemento.

Un nuevo protocolo.

Y mientras más buscamos…

Más complicado parece volverse todo.

Hasta que dejamos de confiar en nosotras.

Y empezamos a pensar que el problema somos nosotras.

Pero no.

No eres tú.

Simplemente has estado tratando de resolver algo desde la confusión.

Y quiero compartirte un concepto que para mí ha cambiado muchísimo la manera de acompañar a las mujeres.

Yo le llamo…

Math vs. Drama.

Porque sí existe una parte matemática.

Si durante varias semanas comes constantemente mucho más de lo que tu cuerpo necesita…

Vas a acumular peso.

Si durante varias semanas nutres a tu cuerpo de una manera que necesita…

Lo más probable es que tu cuerpo responda.

Eso es matemática.

No hay juicio.

No hay culpa.

No hay fracaso.

Simplemente es la realidad.

Pero el problema casi nunca empieza ahí.

El problema empieza cuando a esa matemática le agregamos drama.

"Ya arruiné el día."

"Ya para qué."

"Nunca voy a poder."

"Empiezo el lunes."

"Necesito otro plan."

Y entonces un momento se convierte en una semana.

Una semana en un mes.

Y un mes en otro año viviendo exactamente la misma historia.

Hay una frase que quiero regalarte hoy.

El drama no está en haber comido de más.

El drama está en todo lo que te dices después.

Y quiero decirte algo que quizá te sorprenda.

Después de tantos años acompañando mujeres…

Cada vez estoy más convencida de que a la mayoría no le falta saber qué hacer.

Le falta dejar de buscar y empezar a practicar.

Porque saber no transforma.

Lo que transforma es practicar.

Y, sobre todo…

Practicar acompañada.

Porque ahí está la diferencia.

No en tener otro menú.

No en encontrar otro experto.

No en descubrir otro suplemento.

La diferencia está en tener un espacio que, cuando te distraes, te recuerda lo importante.

Que, cuando te juzgas, te ayuda a regresar a la realidad.

Que, cuando te complicas, te invita a volver a lo simple.

Eso es justamente lo que hacemos dentro de Mi Mejor Versión.

No buscamos la siguiente moda.

Volvemos una y otra vez a las bases.

A esas pequeñas prácticas que parecen demasiado simples…

Pero que, cuando las sostienes en el tiempo, terminan transformando una vida.

Porque la transformación rara vez ocurre por hacer algo extraordinario.

Sucede cuando haces extraordinariamente bien las cosas sencillas.

Así que hoy no quiero dejarte con una lista enorme de tareas.

Solo quiero invitarte a elegir una.

Una sola.

Quizá decidir tu desayuno desde hoy.

Quizá empezar tus comidas con proteína.

Quizá sentarte a comer sin el celular.

Quizá tomar suficiente agua.

La que tú elijas.

Pero elige una.

Y practícala toda la semana.

No necesitas empezar de cero.

No necesitas una estrategia nueva.

Necesitas volver a confiar en lo que realmente funciona.

Y si mientras escuchabas este episodio sentiste un poquito de alivio…

Si pensaste:

"Eso es exactamente lo que necesito."

Quiero invitarte a dejar de caminar este proceso sola.

A dejar de brincar de una cuenta a otra, de una dieta a otra, de una promesa a otra.

Porque créeme…

Después de tantos años dedicada a esto, puedo decirte con muchísima tranquilidad que la respuesta no está en seguir acumulando información.

La respuesta está en tener un lugar donde puedas detenerte, practicar, hacer preguntas, recibir acompañamiento y construir, poco a poco, la mujer que quieres ser.

Ese lugar existe.

Y se llama Mi Mejor Versión. 🦋

Si quieres conocerla, visita monicasosa.com/mimejorversion.

Me encantará acompañarte.

Yo soy Mónica Sosa.

Gracias por regalarme estos minutos.

Y recuerda…

No necesitas hacerlo perfecto.

Solo necesitas dejar de complicar lo simple y empezar a caminar acompañada.

Con cariño,

Tu coach Mónica 🧡

En este episodio te comparto una experiencia muy personal: el día que encontré un folder lleno de dietas, tarjetas de control de peso y planes de alimentación que había guardado durante más de treinta años. Al verlo entendí que no estaba sosteniendo solo papeles… estaba sosteniendo una identidad: la de la mujer que siempre tenía que bajar de peso.

Ese momento me llevó a hacerme una pregunta que transformó mi manera de ver el bienestar:

¿Quién soy cuando dejo de ser la mujer que siempre tiene que bajar de peso?

En este episodio hablamos de:

• ✨ Por qué el verdadero problema no suele ser el peso, sino la relación que hemos construido con él.

• ✨ Cómo dejamos nuestra paz "al otro lado del camino", creyendo que llegará cuando alcancemos cierto número.

• ✨ Qué significa realmente encontrar tu peso ideal: uno que puedas construir y sostener sin dejar de vivir.

• ✨ Cómo cuidar tu cuerpo desde el amor, en lugar del control, la culpa o la obsesión.

• ✨ Por qué aprender a volver después de un viaje, una comida especial o una semana difícil cambia por completo tu relación con la comida y contigo misma.

Mi deseo es que este episodio te recuerde que sí puedes construir el peso en el que te sientas bien, pero sin poner tu vida en pausa mientras llegas ahí.

Porque la vida no empieza cuando cambia un número.

La vida está pasando hoy.

🧡 Si este episodio resonó contigo, te invito a conocer Mi Mejor Versión, un espacio para aprender a cuidar de ti, disfrutar la comida y construir una relación mucho más bonita contigo misma.

Más información: monicasosa.com/mimejorversion

Este es el error 21 de 21 de esta serie especial en donde hemos estado detectando pensamientos que nos hacen acumular peso.

Y el pensamiento con el que quiero cerrar esta serie es este:

"Nunca termino lo que empiezo."

Quiero preguntarte algo.

¿Te has descubierto diciéndote esto?

Porque quiero compartirte que es uno de los pensamientos que más escucho dentro de Mi Mejor Versión.

Y curiosamente no aparece cuando todo va mal.

Aparece cuando una mujer iba muy bien.

Cuando llevaba varios días cuidándose.

Cuando estaba avanzando.

Y de pronto...

aparece la imperfección.

Un día diferente.

Una comida diferente.

Una decisión que no salió como esperaba.

Y entonces llega esa voz que dice:

"¿Ya ves? Nunca terminas lo que empiezas."

Y lo más impresionante es que nos la creemos.

Nos la creemos al cien por ciento.

Aunque tengamos evidencia de todo lo contrario.

Mujeres que terminaron una carrera.

Que han sacado adelante una familia.

Que han construido un negocio.

Que han atravesado momentos dificilísimos.

Y aun así se siguen diciendo:

"Yo nunca termino lo que empiezo."

Yo también me repetía esa historia.

Y durante mucho tiempo la di por verdadera.

Hasta que entendí algo.

Una historia que has repetido muchas veces no necesariamente es verdad.

Solo significa que la has repetido muchas veces.

Y aquí quiero compartirte lo que para mí ha sido uno de los descubrimientos más importantes acompañando a cientos de mujeres.

Muchas creemos que lo más difícil de este camino es decirle que no al pastel.

O no comernos las papitas.

O seguir un plan de alimentación.

Yo ya no lo creo.

Lo más difícil es otra cosa.

Lo más difícil es que llega un día en el que no hacemos las cosas perfecto...

y aun así seguir creyendo en nosotras.

Bajarle el volumen a esa voz que dice:

"Ya ves... eres un caso perdido."

"Nunca terminas lo que empiezas."

Eso sí es incómodo.

Pero también es ahí donde empieza el verdadero crecimiento.

Y eso es justamente lo que comprobamos una y otra vez dentro de Mi Mejor Versión.

No aprendemos a hacerlo perfecto.

Aprendemos a dejar de abandonar el camino cada vez que aparece la imperfección.

Porque vivir teniendo al peso como el proyecto de nuestra vida...

es profundamente desgastante.

Sí, queremos lograr un peso que nos haga sentir bien.

Claro que sí.

Pero no a costa de seguir viviendo peleadas con nosotras mismas.

Mi deseo es ayudarte a que el peso deje de ser el centro de tu vida.

Que aprendas a entender tu cuerpo.

A confiar en él.

A cuidarlo.

Concretamente, hoy te invito a cambiar el:

"A mí siempre me pasa lo mismo."

Por un:

"Abrazo mi imperfección y sigo adelante."

Porque tu historia no termina donde has estado.

Tu historia continúa donde decides seguir avanzando.

Y si durante estos 21 episodios te viste reflejada… si más de una vez sentiste que estaba describiendo tu historia… quiero invitarte a dar el siguiente paso.

Las puertas de Mi Mejor Versión ya están abiertas.

Visita monicasosa.com/mimejorversion.

No vas a empezar una dieta más.

Vas a empezar a crear una relación diferente contigo, con tu cuerpo y con la comida. Vas a empezar a crear tu mejor versión.

Y además, este es un muy buen momento para hacerlo, porque puedes aprovechar el precio de lanzamiento que estamos ofreciendo.

No esperes a que pase el verano, a que llegue el lunes o a que empiece el siguiente mes. Tu mejor versión no necesita una fecha perfecta para comenzar.

Me encantará acompañarte. Te espero en monicasosa.com/mimejorversion.

Te espero🧡 Con mi cariño,

Tu coach,

Mónica Sosa.

Este es el error 20 de 21 de esta serie especial en donde estoy compartiendo pensamientos que nos hacen acumular peso.

Y el pensamiento del que quiero hablar hoy es este:

"No me da la vida para cuidarme."

Y sí.

A veces la vida se siente así.

Hay responsabilidades.

Pendientes.

Personas que amamos.

Situaciones inesperadas.

Pero quiero invitarte a notar algo.

Cuando nos repetimos:

"No me da la vida."

Terminamos sintiéndonos sin tiempo, sin energía y sin opciones.

Y desde ahí es muy fácil abandonarnos.

Por eso hoy quiero proponerte un pensamiento diferente:

"Hoy sí puedo cuidar un poquito de mí."

Respira.

"Hoy sí puedo cuidar un poquito de mí."

Porque quizá hoy no puedes hacerlo todo.

Pero sí puedes hacer algo.

Y muchas veces ese algo es suficiente para volver a conectar contigo.

Este tema es tan importante que le dediqué un episodio completo del podcast titulado justamente:

"No me da la vida."

Te invito a escucharlo.

Porque descubrirás que muchas veces no se trata de que no tengas tiempo para cuidarte.

Se trata de revisar en dónde estás poniendo tu energía.

Concretamente, hoy te invito a cambiar el:

"No me da la vida para cuidarme."

Por un:

"Hoy sí puedo cuidar un poquito de mí."

Con mi cariño,

Tu coach,

Mónica Sosa.