Pump FM

Hallo und herzlich willkommen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle.

In der heutigen, dritten Episode aus unserer Reihe "Bodybuilding Series", in der wir euch eine voll geladene Reihe an Episoden mit Einblicken in jede wichtige Klasse präsentieren, nehmen wir diesmal die "Bikini-Klasse" genauer unter die Lupe.

Wir starten die Frauenreihe mit der vermeintlichen Anfängerklasse bei den Damen der "Bikini- Klasse". Dazu haben wir uns fachspezifische Unterstützung geholt und die amtierende deutsche Meisterin der Bikini- Klasse, Alicia Zanger, eingeladen. Gemeinsam mit Alicia stellen wir diese Klasse detailiert vor und Alicia lässt uns an ihrer Wettkampf- Erfahrung teilhaben.

Themen:

- Vorstellung Alicia

- Definition und größte Besonderheiten der Bikini- Klasse

- "Anfängerklasse"?

- Posing: wenige Posen = einfacher?

- Wertung: Entwicklung der Bewertung in den letzten Jahren

- Diät-Dauer

- Peaking

- Für wen ist die Bikini- Klasse geeignet und für wen nicht?

- Zuhörer-Fragen

- Post- Competition- Phase

Neben diesen Punkten gab es natürlich auch die eine oder andere Abweichung, wie gewohnt. ;)

Viel Spaß beim Hören!

Wenn ihr mehr von Alicia erfahren wollt, checkt am besten ihr Instagram unter "alicia_zanga" oder unter "zanga_coaching"!

Wenn ihr mehr von uns sehen wollt, checkt "tobiaskurz_" und "liftingluke" auf Instagram oder besucht unsere Websites unter www.tobiaskurz.com und www.coachingbyluke.de

Hallo und herzlich willkommen zurück bei "PUMP FM - The Anabolic Radio" - eurem Podcast rund um Fitness, Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle!///

In der heutigen Episode: Fachchinesisch auf deutsch:

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Wir sprechen mit unserem Gast - Sandro Krattiger (Online Coach und Natural Bodybuilder aus der Schweiz) - über verschiedene Dinge, die in der Trainingsplanung beachtet werden sollten, über die sich aber die wenigsten Gedanken machen:

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Biomechanik und wie diese durch individuelle Längenverhältnisse und die Anatomie beeinflusst wird.

Wann, für wen und für welches Ziel machen freie Übungen und Maschinen Sinn?

Wie kombiniert man sinnvoll freie Übungen und Maschinen miteinander?

Was sind Kraftkurven, was Widerstandsprofile und welchen Einfluss haben sie auf eine Übung und ein Trainingsprogramm? Wie kann man sie zielführend verändern?

Wann ist eine Maschine eine gute Maschine und wann nicht?

Außerdem wie gewohnt der eine oder andere Abschweifer. ;)

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Eine lange, aber interessante Episode, in der viele Dinge angeschnitten und ein paar näher beleuchtet wurden, die man in seine Überlegungen bei der Trainingsplan-Erstellung einbeziehen sollte.

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Falls euch die Folge gefallen und einen Mehrwert für euer Training geliefert hat, freuen wir uns über jeden Share, z.B. in euren Instagram-Storys. Markiert uns gerne, jede Story wird geteilt. ;)

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Wenn ihr mehr von unserem Gast sehen wollt, lasst ihm ein Abo unter "sandro_krt" da.

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Mehr von uns findet ihr unter www.tobiaskurz.com & www.coachingbyluke.de bzw. Auf Instagram unter "tobiaskurz_" und "liftingluke".

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Viel Spaß bei der Episode und bleibt anabol!

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio",

eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. 

In der heutigen zweiten Episode aus unserer Reihe "Bodybuilding

Series", in der wir euch eine voll geladene Reihe an Episoden mit

Einblicken in jede wichtige Klasse präsentieren, nehmen wir diesmal die "Classic Physique" genauer unter die Lupe. Gemeinsam mit unserem Gast Justin Waning aka "The Prometheus Project", der bereits erfolgreiche Wettkampfteilnahmen in genau dieser Klasse zu verzeichnen hat, stellen wir diese vor, definieren deren größten Besonderheiten, liefern Einblicke ins Posinggeschehen und zeigen die Unterschiede zu den "normalen" Bodybuilding- Klassen auf.

Wir sprechen außerdem über die Wertungskriterien der "Classic Physique", sowie über die Entstehungs-Ära und der Entwicklung der letzten Jahren.

Alles gepaart mit dem bekannten Pump FM/ Bodybuilding- Humor.

Wenn ihr mehr von Justin oder uns sehen wollt, checkt "the_prometheus_project" "tobiaskurz_" und

"liftingluke" auf Instagram oder besucht unsere Websites unter

www.tobiaskurz.com und www.coachingbyluke.de

Viel Spaß beim Anhören und stay pumped!

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio",

eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In der heutigen "Notfall- Folge" setzten wird die Grundpfeiler, um den kommenden Lockdown möglichst anabol und hypertroph zu überstehen. Welche Anschaffung von Trainingsgeräten ist sinnvoll? Mit welchen Trainingstechnicken optimieren wir die limitierte Ausstattung um hypertrophe Reize zu erzielen? Wie sollte die Körperkompositionsentwicklung (Gaining- Rates) während des Lockdowns aussehen? Wie sollte die Ernährung hinsichtlich Aufbau und Diät gestalltet werden?

Wenn ihr mehr von uns sehen wollt, checkt "tobiaskurz_" und "liftingluke" auf Instagram oder besucht unsere Websites unter www.tobiaskurz.com und www.coachingbyluke.de

Viel Spaß beim anhören und stay pumped!

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio",

eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In

dieser Episode räumen wir erneut auf mit den hartnäckigen Fitness- Mythen. Was

ist dran an Behauptungen wie:

- Freie Übungen sind besser als Maschinen gestützte.

- Eine hohe Mahlzeitenfrequenz ist wichtig.

- Die Wertigkeit von Whey istschlechter als Fleisch, Fisch, Ei.

- Eine volle Range of Motion (ROM) Bewegungsamplitude ist immer ein muss.

- Dehnen vor dem Training ist sinnvoll.

- Light Produkte sind besser als "normale" in einer Diät. Muskelaufbau verschlechtert die Beweglichkeit.

- Heißes Bad beugt Muskelkater vor.

Viel Spaß beim Anhören! Stay pumped.

Hallo und herzlich willkommen bei PUMP FM - The Anabolic Radio!

Und damit auch herzlich willkommen zurück aus der Herbstpause. Wir haben uns eine kleine Auszeit gegönnt und sind quasi frisch aus dem Podcast-Deload zurück und starten direkt und ohne Intro-Week in den nächsten Zyklus!

Dafür starten wir direkt mit einer neuen Reihe: Mit PUMP FM Bodybuilding Series präsentieren wir euch eine voll geladene Reihe an Episoden mit Einblicken in jede wichtige Klasse, sowohl für Frauen als auch für Männer und haben zu jeder Folge einen Gast, der ein bisschen aus dem Nähkästchen plaudern kann.

Wir starten diese Reihe mit der vermeintlichen Anfänger-Klasse bei den Männern, der Men´s Physique. Oft belächelt, klären wir warum und wie gerechtfertigt das ist, worum es geht, worauf es zu achten gibt und mehr.

Lukas ist selbst an zahlreichen Wettkämpfen in der MP gestartet und auch unser Gast, Tolga Wallenwein, bringt Erfahrung als Athlet und als Coach mit.

Themen:

-Vorstellung Tolga

- Definition und größte Besonderheiten der MP

- "Anfängerklasse"?

- Posing: Wenige Posen = einfacher?

- Wertung: Entwicklung der Bewertung in den letzten Jahren

- Diät-Dauer

- Peaking

- Für wen ist die MP geeignet, für wen nicht?

- Zuhörer-Fragen

Neben diesen Punkten gab es natürlich auch die eine oder andere Abweichung, wie gewohnt. ;)

Viel Spaß beim hören!

Wenn ihr mehr von Tolga erfahren wollt, checkt am besten sein Instagram unter "nxtlvlcoaching" oder unter www.nxtlvl-training.com !

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Hallo und herzlich willkommen zu einer weiteren Episode bei PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Fitness, Ernährung, Training & Bodybuilding!

Für die 15. Episode haben wir Guido Cichon aka Coach Guido in seinem PT-Gym in Wetzlar besucht, dort ein saftiges Workout hingelegt und dann im Anschluss eine weitere Folge für euch aufgenommen. Diesmal geht es um ein Thema, dass rund 10% der Deutschen betrifft: Diabetes. Guido hat Diabetes Typ 1 seit seinem 10. Lebensjahr. Was es heißt, in so einem Alter damit zu leben, welche nachteile, aber auch Vorteile es bringt und wie er damit umgeht, darum ging es in dieser Episode. Außerdem haben wir über die Krankheit generell, die verschiedenen Typen, ihre Entstehung und Auswirkungen gesprochen.

Wie ihr es von uns gewohnt seid, sind wir dabei hier und da vom Thema abgekommen und es wurde ein zwar teilweise ungeordneter, dafür aber interessanter Talk mit viel Input auch in Sachen Mindset und Herangehensweise.

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Time-Stamps folgen

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Wenn ihr mehr von Guido hören oder sehen wollt, folgt ihm auf Instagram unter "coachguido" oder checkt sein PT Gym in Wetzlar ab, wenn ihr aus der Nähe kommt!

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Für mehr von uns oder für Feedback, Anregungen zum Podcast oder Coaching-Anfragen schaut auf Instagram unter "liftingluke" und "tobiaskurz_", lasst ein Follow da oder slidet in die DMs ;) ansonsten www.coachingbyluke.de oder www.tobiaskurz.com ///

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Um uns zu supporten, teilt den Podcast auf Instagram oder mit euren Freunden! 

Jetzt aber viel Spaß mit der Folge und wie imemr guten PUMP!

Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Episode von PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Muskelaufbau, Fitness und Bodybuilding! 

Im 2. Teil unserer Prep-Erfahrungen geht es ans Eingemachte! Wir besprechen die noch offenen Punkte Cardio und Aktivität, unsere ersten Posing-Erfahrungen und -Skills, Peaking-Strategien und -Storys, Eindrücke und Ergebnisse der Wettkämpfe sowie die Phase nach den Wettkämpfen. 

Eine sehr interessante und gleichzeitig unterhaltsame Episode mit tiefen Einblicken, Stories und Anekdoten. Außerdem eine Zusammenfassung der beiden Episoden, unsere Learnings und Empfehlungen für alle, die mit dem Gedanken spielen, selbst mal zu starten.

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Time-Stamps folgen

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Jetzt aber guten PUMP und viel Spaß mit der Episode!

Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Episode von PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Muskelaufbau, Fitness und Bodybuilding! 

In der 13. Episode kommt etwas, auf das wir uns schon lange gefreut haben: Wir sprechen über unsere persönlichen Erfahrungen in unseren beiden Wettkampf-Vorbereitungen 2018 und 2019. Unterschiedlicher in Planung, Verlauf und Outcome könnten die beiden Preps nicht gewesen sein.

Eine sicherlich unterhaltsame Episode, aber auch mit viel Mehrwert: Jeder Hörer kann aus unseren Fehlern lernen, wie es nicht geht und warum und dann direkt, wie es richtig geht. Wir haben die erste Prep alleine, katastrophal und die zweite mit Coach, super professionell, gemacht. 

Erfahrungen, Eindrücke und Learnings vom Feinsten.

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Da das ganze relativ umfangreich ist, wird das Ganze ein Zweiteiler, in Teil 1/2 geht es um unseren Entschluss, die Dauer, den Verlauf, Ernährung und Training. Zu jedem Punkt gibt es eine Gegenüberstellung der beiden Jahre.

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Time-Stamps 

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4:40 Entschluss zur Wettkampf-Teilnahme

12:15 Dauer der Vorbereitungen

20:00 Gewichtsverlust von Start bis Stage

23:30 Ernährung: Kalorienverlauf, Makros, Strategie

52:15 Training: Planung, Tracking, Mindset

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Jetzt aber guten PUMP und viel Spaß mit der Episode!

Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Episode von PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Muskelaufbau, Fitness und Bodybuilding! 

In der 12. Episode geht es darum, welche Voraussetzungen für eine erfolgreiche Wettkampf-Teilnahme im Natural Bodybuilding gegeben sein sollten und unter welchen Bedingungen man in die Prep starten sollte. 

Dazu haben wir uns unseren nächsten Gast, Frederik "the Brain" Hölzl geschnappt: Freddi ist selbst Natural Wettkampf-Bodybuilder und -Powerlifter und coacht Athleten in diesen beiden Sportarten. Extrem gut informiert und belesen, ist Freddi in jeglichen Themengebieten rund um Kraftsport ein exzellenter Ansprechpartner, wir haben uns mit ihm in dieser - bisher mit Abstand längsten - Folge unter anderem über folgende Themen unterhalten:///

Time-Stamps:

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1:15 Vorstellung Frederik: Bodybuilding, Powerlifting & Studium

11:15 Voraussetzungen für eine erfolgreiche Wettkampfteilnahme: Muskulosität, Routinen, Automatismen 

24:10 Platzierung und realistische Erwartungshaltung 

30:30 der perfekte Zeitpunkt für eine Prep? 

46:00 Muskuläre Stärken und Schwächen 

54:45 Regeneration, Verletzungsgefahr & Übungsauswahl 

1:06:45 zu hoher / niedriger KFA zu Prep-Start 

1:30:00 Posing: Wann starten? 

1:37:45 Einblicke in Frederik`s Pre-Prep-Phase und Prep 2021

1:44:15 Zuhörerfragen

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Eine ungewohnt lange Folge, dafür aber mit extrem viel gutem Input! Vielen Dank auch für eure Fragen und den Support auf Instagram und jetzt viel Spaß bei der Folge!

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Wenn ihr mehr von Frederik hören / sehen möchtet, findet ihr ihn auf Instagram unter "frederikhoelzl" oder schaut auf seiner Website www.apmethods.de /// Wenn ihr mehr von uns wollt, findet ihr Tobi unter "tobiaskurz_" auf Instagram, www.tobiaskurz.com oder per Mail an [email protected]. Lukas findet ihr unter "liftingluke" bzw. www.coachingbyluke.de oder Mail an infocoachingbyluke.de !

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Allzeit guten Pump!