Pump FM

Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Episode von PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Muskelaufbau, Fitness und Bodybuilding! Nach der Trainings-Episode direkt die nächste hinterher: Nachdem wir uns in Episode 04 über die Bsics der Basics der Ernährung unterhalten haben, heute die nächste Stufe, und zwar sprechen wir über Gewicht bzw. Fett verlieren, Gewichtschwankungen, Mini-Cut und langfristige Diät, Refeeds, Diet Breaks sowie Lean bzw Dirty Bulk und einen kleinen Ausschwenker in Richtung Mikronährstoffe gibt es ebenfalls. Außerdem haben uns auch diemal ein paar sehr gute Fragen von euch erreicht, die wir beantwortet haben. Vielen Dank an jeden einzlenen Fragensteller!///

Time-Stamps:

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4:30 Gewicht vs Fettverlust

17:30 Diät-Strategien / Arten: Mini-Cut

21:30 niedriger KFA = bessere Insulin-Sensibilität = bessere Gains?

26:00 Refeeds im Deload auch im Minicut?

27:15 Langfristige Diät: Diet Breaks & Refeeds: Warum, wann & wie? 

38:20 Sinn / Vorteile Carb / Calorie Cycling 

43:30 Clean Eating

55:00 Mikronährstoffe: Bedarf, Defizit, Überschuss 

58:00 Lean / Dirty Bulk: Was für wen und wann? 

1:04:00 Intermittent Fasting und Calorie Backloading 

1:09:45 Unsere Peak Off-Season Momente

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Wenn ihr mehr von Lukas und mir sehen wollt, lasst ein Follow da bei "liftingluke" und "tobiaskurz_"! Wie immer freuen wir uns über euer Feedback, eure Bewertungen und Support auf Instagram! /// 

Danke, viel Spaß bei der Folge und allzeit guten PUMP!

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www.tobiaskurz.com   www.coachingbyluke.de /// Coaching-Anfragen per DM über Instagram oder an [email protected] bzw. [email protected]

Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Episode von PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Muskelaufbau, Fitness und Bodybuilding! PUMP FM ist zurück aus der Sommer-Pause und nach 3 Wochen ohne neue Episode direkt mit einer Doppel-Episode! In der ersten Folge beschäftigen wir uns mit der nächsten Stufe der Trainingsplanung: Nachdem in Episode 03 die Basics der Basics geklärt wurden, geht es heute um Übungsreihenfolge, Wdh-Bereiche und in diesem Zuge auch um die Nutzung von Top- & Backoff-Sets. Außerdem haben wir einige sehr interessante Fragen rein bekommen und haben diese mit rein genommen.  Vielen Dank an der Stelle für jede einzelne Frage! 

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Time-Stamps:

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4:50 Übungsreihenfolge

18:30 Wiederholungsbereiche

27:10 Top- & Backoff-Sets

40:15 Zuhörer-Fragen: Intensität für Top- & Backoff-Sets, Asymmetrie ausgleichen, optimale Satzdauer?

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Hallo und herzlich willkommen zur nächsten Episode von PUMP FM, dem anabolen Podcast rund um Muskelaufbau, Fitness und Bodybuilding! Nach einigen sehr interessanten Gast-Episoden diesmal wieder eine Folge ohne Gast - Solo zu zweit quasi. In der heutigen Folge haben wir einige gute Fragen, die uns über Instagram erreicht haben, besprochen und beantwortet. Vielen Dank an der Stelle für jede einzelne Frage! Folgende Fragen wurden beantwortet:

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Time-Stamps:///

1:15 Sinnvolle Supplements für die Regeneration

8:10 Optimales Setup für guten Schlaf (Licht, Temperatur, Zeit, Geräusche)

16:10 Die wichtigsten Variablen für Fortschritt

27:40 Reps in Reserve: Definition, warum, wann und für wen?

36:45 Ballaststoffe in Diät und Aufbau - sinnvolle Mengen?

42:00 Besteht Lachsschinken aus Lachs!?

43:50 Wie empfehlen wir die Gestaltung eines Mesozyklus?

54:45 Was ist Tobi´s Wadenumfang?

57:20 Was halten wir von EMS?

1:00:10 Ist Creatin für Anfänger sinnvoll? / Einnahme-Zeitpunkt und -form

1:06:20 Was bedeutet "outanglen"?

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Danke, viel Spaß bei der Folge und allzeit guten PUMP!

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Hallo, herzlich willkommen und GOOD DERE zur nächsten Episode bei PUMP FM "the anabolic radio" - diesmal mit niemand geringerem als Valentin Tambosi als Gast und mit einem Thema, das gerade in der aktuellen Zeit mit jährlich vielen neuen Studien, Daten und Erkenntnissen rund ums Thema Muskelaufbau sehr aktuell ist: Was bedeutet es, wissenschaftlich zu arbeiten, was ist Bro Science, welchen Stellenwert hat es? Wie sind Studien zu werten und zu nutzen, welche Rolle spielen Erfahrungen? Wir haben uns mit Valentin zusammen in Wien im DAS GYM genau über diese Fragen unterhalten und noch weitere Themen - z.B. die Volume-"vs"-Intensity-Debatte - besprochen. Unsere bisher längste Folge und ein extrem guter Talk!

Viel Spaß beim Hören! //

Time-Stamps: 

0:35 Vorstellung Valentin

2:00 Definition Bro Science & Science Based

6:00 Unterschiedliche Herangehensweise in Natural-Szene und ungetesteten Verbänden

11:15 Deutung und Transfer von wissenschaftlichen Daten und Studien

16:15 Studien im Supplement- und Ernährungsbereich

19:00 Cherry Picking

23:30 Beeinflussung durch Memes

30:05 Warum langfristige Zusammenarbeit mit einem Coach Sinn macht

41:10 Evolution als Coach

45:45 Zusammensoiel von Science und Bro Science

49:20 Bedeutung von Form-Bildern

54:15 Lean Bulk oder doch aggressiver angehen?

1:00:30 Volumen "vs" Intensität

1:07:35 2 RiR = optimal? Übungsspezifische Betrachtung

1:10:00 RiR: Theorie und Praxis

1:13:45 Volumen-Elastizität //

Wenn ihr mehr von Valentin sehen wollt, findet ihr in auf Instagram unter "valentintambosi" oder unter www.valentintambosi.com. Wenn ihr mehr von Lukas und mir sehen wollt, lasst ein Follow da bei "liftingluke" und "tobiaskurz_"! Wie immer freuen wir uns über euer Feedback, eure Bewertungen und Support auf Instagram!

Danke, viel Spaß bei der Folge und allzeit guten PUMP!

Hallo und herzlich Willkomen und Good DERE bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle!

In dieser Episode sprechen wir mit unserem nächsten Gast Machete über effiziente Strukturen und technische Details im Online-Coaching: 

Wie kann der Workflow für einen Coach effizienter gestaltet werden und wie kann man auch als Kunde im Coaching Zeit und Nerven sparen? Von Google Sheets, über Fotos und Videos bis Zeiteinteilung. Besonders für Coaches, die keine Zeit mit unnötigen Aufgaben und Klicks verschwenden und ihre Zeit für Planen und coachen nutzen wollen!

Wenn ihr mehr von Machete sehen oder ihn kontaktieren wollt: "das_machete" auf Instagram. Uns findet ihr unter "liftingluke" und "tobiaskurz_".

Wenn euch die Folge gefallen hat, bitte 5 Sterne-Bewertung nicht vergessen und in Instagram teilen und uns markieren! Wenn ihr Feedback habt - egal ob gut oder schlecht - schreibt uns einfach an!

Viel Spaß und guten PUMP!

Time-Stamps:

0:50 Vorstellung Machete

2:00 Was braucht man als Online-Coach

5:40 Ablauf des Online-Coachings

9:00 Aufgabenbereich eines Online-Coaches

13:00 Entwicklung des Online-Coaches

14:00 Automatisierung durch Shortcuts

16 Set-Up des Arbeitsplatzes als Peak Programm

22:25 Video-Analysen bei Klienten

25:00 Google Sheets Design-Falle

27 Anfänge des Online-Coaching

30:15 Tools für’s Online-Coaching

31:45 Messparameter für’s Coaching

46:05 Königsklasse des Online-Coachings

52:00 Templets-Aufbau

55:35 Künstliche Intelligenz im Online-Coaching

1:09:40 Zeit Optimierung als Klient im Check-In

Die angesprochenen Apps / Tools: Open Camera / One Plus Gallery / Google Sheets / Screencast-O-Matic

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem

Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In der zweiten Gast- Episode sprechen wir gemeinsam mit unserem Gast: Joel Naranjo über die "Realisitische Zielsetzung" für den Muskelaufbau und nehmen Bezug auf verschiedene Methoden und Ansätze.

Für mehr Informationen zu den jeweiligen Personen:

Instagram:

joelnaranjo_

tobiaskurz_

liftingluke

Time Stamps:

1:20 Vorstellung Joel

3:20 Realistische Zielsetzung als Basis

6:30 Zeitrahmen und möglicher Fortschritt

9:30  Erst diäten oder erstmal aufbauen?  Gaining / Loss Rates

13:00 Emotionale Bindung an Körpergewicht

16:30 Tracking vs intuitive Ernährung

20:15 Zeitfenster für Diät, Muskelaufbau und Prep

27:15 Wann geht Joel auf die Bühne?

30:05 "Newbee Gains" und abflachende Progression mit zunehmendem Fortschritt

41:30 Viel hilft viel? Wann ist weniger mehr? Braucht man mit steigendem Trainingsalter mehr Volumen?

43:00 Upper Lower für Fortgeschrittene?

44:45 Intensität vor Volumen?

48:00 Kraftzuwachs = Muskelzuwachs?

53:30 Zuhörer-Fragen (wie lange aufbauen, wann auf die Bühne u.a.)

59:15 Wo kann man Joel finden?

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem

Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. Gemeinsam mit unserem ersten Gast Max Körfgen (Deutscher Meister im Bodybuilding)

geht es in dieser Episode rund ums Thema "Bodybuilding". Was genau ist Bodybuilding, welche Unterschiede bestehen zu herkömmlichen Sportarten, welche Arten/ Klassen von Bodybuilding gibt es, worin unterscheiden sich diese und wie sieht ein solcher Lifestyle aus?

Time- Stamps:

5:00 Themenvorstellung

7:20 Definition: Bodybuilding

8:50 Der Unterschied zu klassischen Sportarten

11:55 Männerklassen im Bodbuilding (IFBB)

15:00 Men´s Physique

17:15 Classic Bodybuilding

19:00 Frauenklassen im Bodybuilding

21:00 Was ist "Härte"?

26:00 Pro / Cons von Gruppen- und Einzelsportarten

31:00 Bodybuilding im hohen Alter (Walter Klock)

Viel Spaß beim Hören und guten PUMP!

Wenn ihr mehr von Max sehen wollt, folgt ihm auf Instagram @"massemilian". Uns findet ihr unter "tobiaskurz_" und "liftingluke"!

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In Teil 1 der Ernährungs-Basics befassen wir uns mit den Grundsteinen einer bedarfsgerechten und zielgerichteten Ernährung: Kalorien und Energiebilanz, Makros, Zu- und Abnahme und wie man das Ganze messbar machen kann. Muss man immer alles tracken? Was sind Vor- und Nachteile hoher und niedriger Zu- und Abnehmraten? Viel Spaß beim Hören und wie immer guten Pump!

Time-Stamps:

1:50 Kalorien

3:30 Makronährstoffe

8:00 Energiebilanz

11:10 Messmethoden zum Kalorienzählen

21:15 Arbeiten mit Kalorien in der Praxis

24:50 Tägliches wiegen / Gewichtsschwankungen

30:30 Was und wie viel muss getrackt werden

35:25 Kalorienverbrauch berechnen

40:35 Zu-/ Abnehmraten

51:55 Zusammenfassung

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In der ersten Episode der Trainings-Basics schauen wir uns die Grundlegenden Fragen der Trainingsplanung an: Trainings-Häufigkeit (Frequenz), die grobe Aufteilung der Trainingstage (Split) sowie die Übungsauswahl basierend auf grundlegenden Bewegungen: Wie oft sollte man trainieren gehen? Ist ein 3er-Split passend für 3 Trainingstage pro Woche? Ist Bankdrücken ein Muss? Diese und weitere Fragen werden wir genau besprechen.

Guten Pump!

Time-Stamps:

2:10 Trainingsfrequenz

7:25 Grundstruktur: Der Split

9:20 Muskuläre Schwerpunkte setzten im Anfänger-Split

13:25 3er Split als Anfänger

16:15 Vorteile einer höheren Frequenz

20:15 Tobis Eigenstudie: Brusthypertrophie

23:50 Exkurs Muskelkater

31:25 Zusammenfassung

33:25 Übungsauswahl/ Bewegungsrichtung

Hallo und herzlich Willkomen bei "PUMP FM - The anabolic Radio", eurem Podcast Rund um Fitness/ Bodybuilding, Ernährung und Lifestyle. In dieser Episode räumen wir auf mit den hartnäckigen Fitness- Mythen. Was ist dran an Behauptungen wie:

Shock the muscle- Regelmäßiger Übungswechsel ist essenziell für Muskelaufbau?!

Wie dick machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr?!

Cardio auf nüchternen Magen- Der Fettverbrenner schlechthin?!

Und funktioniert Brust- Training wirklich nur montags?!

Viel Spaß beim Anhören! Stay pumped.

Time-Stamps

2:30 Hohe Wdh für Definition und niedrige Wdh für Masse?

7:00 Shock the muscle - Wie sinnvoll ist häufiger Wechsel von Übungen?

12:30 Hemmt Cardio den Muskelaufbau?

16:10 Ist Cardio effektiver für den Fettabbau, wenn man es nüchtern macht?

18:40 Fördern Kohlenhydrate den Fettaufbau?

23:45 Schadet Krafttraining dem Wachstum?

29:05 Kreatin führt zu Wassereinlagerungen / schwemmt auf

31:20 Funktioniert Brusttraining nur montags?

35:00 Preview kommende Folgen