Pump & Magnesium: Träningsfysiologi | Biomekanik | Näringslära

Bygga magmuskler och minska midjemåttet är viktigt. I det här avsnittet: kosten, träningen och tänket som hjälper dig att deffa fram sexpacket. Varför cardio är ett dåligt sätt att gå ner i vikt på, hur mycket du egentligen behöver äta för att deffa magrutorna, och hur en liten enkel rutin kan göra stor skillnad mentalt […]

Inlägget 3 steg till att deffa fram sexpacket – kosten, träningen och tänket dök först upp på Mathias Zachau.

Följetongen mega-måndag fortsätter. I det här avsnittet: hur du bygger vidare på små vanor och rutiner, som skapar en naturkraft av momentum, genom att påminna dig om din egen dödlighet. Hur smärta, oro och skräck för besvikelse, misslyckande och andra farhågor kan hjälpa dig att höja motivationen – när du börjar tvivla på din egen […]

Inlägget Mega-måndag #2: En smärtsam rutin som hjälper motivationen dök först upp på Mathias Zachau.

Måste man styrketräna flera gånger i veckan för att gå ner i vikt? Räcker det med promenad på 30 minuter? Eller om inte fettförbrännande träning: funkar det med att ta kontroll över kosten? I det här avsnittet besvarar jag en lyssnares fråga kring en speciell livssituation som begränsar möjligheterna till regelbunden träning. Och berättar vad […]

Inlägget Respondeo #5: Hur kan jag gå ner i vikt med promenader på 30 minuter? dök först upp på Mathias Zachau.

I det här extrainsatta bonusavsnittet pratar jag med den personliga tränaren Andreas Lindfors som är en av coacherna bakom On Beach Challenge. Vad kan man göra annorlunda när fuskmåltiden ligger i magen och självföraktet bara växer? Varför misslyckas många med sina mål när kunskap och information är mer lättillgänglig än någonsin? Och hur bygger man […]

Inlägget Hur du får vinnareffekt, så att motivation blir en barnlek dök först upp på Mathias Zachau.

Hur ökar man testosteronet utan dyra kosttillskott (som antagligen inte fungerar), eller medicinsk hormonterapi som ersätter dina naturliga testosteronnivåer syntetiskt? Är det ens möjligt? Eller är vi dömda att bada i östrogen? I det här avsnittet berättar jag om vad du kan göra, som faktiskt funkar, för att ändra dina biokemiska grundförutsättningar för att producera […]

Inlägget #45: Boosta testosteronet – 5 tips som förbättrar din biokemiska potential dök först upp på Mathias Zachau.

MEGA-måndag sätter tonen för resten av veckan, genom att ge dig den där extra elden i magen och sparken i baken, så att du inte bara kommer igång och börjar resan mot ditt mål – utan också upprätthåller den och fortsätter. En vecka till. I veckans avsnitt: 1 hemlighet till framgång, oavsett område, som är […]

Inlägget Mega-måndag #1: hemligheten till framgång – oavsett vad du vill uppnå! dök först upp på Mathias Zachau.

Rumpspecial! I det här avsnittet: hur många dagar i veckan ska man träna rumpan, när man tränar hemma, för att bygga en stor och stark vältränad rumpa? Vilka övningar? Sumo-marklyft, squats eller utfall – och hur tungt, hur ofta och med vilka redskap? Många vanliga frågor om rumpträning i allmänhet, och rumpträning hemma i synnerhet, […]

Inlägget Respondeo #4: Hur ofta kan jag träna för att bygga en stor rumpa hemma? dök först upp på Mathias Zachau.

Hur hittar man tillbaka till rutiner, vanor och disciplin, när vardagen kommer emellan? Uppdateringar om den viktminskningsresa som ska kasta mig ut från ett flygplan (när jag hoppar fallskärm), hur det egentligen går med deffen som ska leda till det, varför jag har ätit skräpmat senaste två veckorna och knappt tränat – plus hur jag tänker […]

Inlägget #44: Hur du hittar tillbaka till matchen, när du har fallit av planen dök först upp på Mathias Zachau.

Avsnitt nummer tre! I Respondeo publicerar jag, och besvarar, dina frågor om mindset kring kost och träning för resultat – mot dina mål. I det här avsnittet: vad du ska äta efter träning, när du tränar på kvällen, varför kolhydrater runt träningen (och särskilt efteråt) är kritiskt för återhämtning och om snabba eller långsamma kolhydrater […]

Inlägget Respondeo #3: Snabba eller långsamma kolhydrater efter träning bäst vid träning sent på kvällen? dök först upp på Mathias Zachau.

Förkylningstider, defftider och pollenallergier fortsätter hägra vid horisonten. Men jag biter ihop iallafall och har samlat ihop resterna av mitt forna jag till att spela in det här avsnittet i alla fall. Jag har på senaste tiden fått mycket frågor kring hur jag tränar under tiden som jag deffar och under tiden som jag deffar vill […]

Inlägget #43: Superset för progression när du deffar, eller träning för att bli stark? dök först upp på Mathias Zachau.