千千不廢 Evany's Podcast

By 千千Evany

嗨！我是千千 Evany，來自台大國企所。

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千千不廢 Evany's Podcast episodes:

February 07, 2022 #21 滑手機不只浪費時間，危害比你想得更可怕！《拯救手機腦》

《拯救手機腦》這本書教會我最重要的三件事：

手機使人上癮原因，源自人類天生偏好期待感、不確定感。

手機使人專注力、學習力下降之餘，更讓人喪失延遲享樂的能力。

與數位共存的世代，要盡量讓手機遠離視線，且少量運動即有驚人的抗衡效果。

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36min
November 07, 2021#20 踏出舒適圈！建立人脈的重要性《人脈變現》
《人脈變現》
構成人脈網三要素：
1. 強連結（Strong link）：同溫層、親密的家人、好朋友。
2. 弱連結（Weak link）：點頭之交、不太熟、認識但關係疏遠的人。
3. 樞紐（Hub）：你參加的團體或組織
#弱連結的力量是很強大的
#保持開放心態、願意敞開心胸認識各式各樣的人，保有廣泛的人脈圈也就是弱連結，生命會變得更豐富有趣，甚至可能有意想不到的機會發生！
#樞紐很重要
敞開心胸認識不同人的同時，也要好好檢視跟選擇妳所參加的團體，也就是樞紐，因為那會是你投入最多時間跟心力相處的人。生活在現代的我們很幸運，可以選擇的樞紐跟團體是無限多的，甚至也能自己創造，只是看我們有沒有用心去挖掘跟選擇而已。

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33min
November 01, 2021#19 為什麼不該讚美他人？《被討厭的勇氣》（下）
《被討厭的勇氣》
不要批評、也不要稱讚他人，因為這些都屬於評論。用感謝代替評論，感謝更會讓他人感到自我的價值。
要學會「信任」他人，因為信任是建立任何關係的基礎。
不要把人生想成以攻頂為目標，一直只看著未來或是只緬懷過去，而忽略了此時此刻每一天怎麼活得有價值才是重點。

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October 24, 2021#18 其實所有痛苦與煩惱都是自己給的《被討厭的勇氣》（上）
《被討厭的勇氣》

其實所有痛苦與煩惱都是自己給的，所以是否能從中解脫，也是完全由自己決定。

所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。

1. 不要執著於過去所發生的事情，因為事情本身不會影響現在的你，真正影響你的，是你主觀定義這件事情的方式。你怎麼看待一件事，他就是什麼樣子。

2. 要有改變的勇氣。其實我們是可以改變的，不要因為別人的眼光，而給自己找個心安的藉口好以繼續維持現狀

3. 學會課題分離，懂得割捨別人的課題。別人對我們的評論或是所做的事情，是別人的課題，我們無法改變也無法操控。

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30min
October 18, 2021#17 讓我驚艷的衣物斷捨離法！花最少時間打扮，穿出最喜歡的樣子《最美五套》
書名：《最美五套》
（我真的好愛這本書ㄉ理念！！）
出門前常常很匆忙，隨便抓了一件衣服就衝出門？
衣櫃大爆炸，想要斷捨離衣櫃，但不知從何下手？
=> 「最美五套法則」提供一個輕鬆、不必一次大費昭彰斷捨離跟整理衣櫥，讓你花很少的時間就能每天以自己最滿意的穿搭出門！
獻給愛穿搭、想要斷捨離衣櫃，但覺得超懶的你。讓衣櫃更精簡的同時，提升穿搭質感！
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46min
October 10, 2021#16 想擺脫手機成癮？數位斷捨離三步驟《深度數位大掃除》
《數位大掃除》

Digital Minimalism: Choosing a Focused Life in a Noisy World

作者：卡爾．紐波特 Cal Newport

【數位大掃除三步驟】

步驟一：抽離可有可無的數位工具30天

步驟二：運用時間，重新發現你真正喜歡的事物

步驟三：30天結束後，把你謹慎評估後，覺得真的對你而言有意義跟價值的科技，重新加回到生活中

【數位斷捨離小技巧分享】
不再按讚、留言、透過文字與他人聊天，而是透過「實際的對話交流」來增進你跟在乎的人之間的感情
精挑細選科技工具，思考提供給你的價值「大不大」（而不是單只是「有沒有」價值）？價值夠大才用！
思考這個科技工具是不是提供你價值的「最佳」方式？如果不是，就用更好的方式來取代他。
當你選擇了使用一項工具，要確切指出你使用這個科技的時機和「時間條件」

【總結】
不盲目、過度使用這些科技工具，而是更有意識的使用，讓我們重新擁有自主權。

【最喜歡的句子】
不是完全不使用科技，而是謹慎利用科技，讓它幫你變成更好的人♡

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54min
October 03, 2021#15 忙到筋疲力盡，反而成功得慢《一流的人如何保持巔峰》Peak Performance
書名：《一流的人如何保持巔峰》Peak Performance
【1. 成長的公式：壓力＋休息＝成長】
壓力、休息都不可或缺
成功需要壓力，也需要休息，然後在兩者之間切換，才能一直保持巔峰狀態，不至於對工作疲勞甚至過勞。
壓力：剛剛好、有點勉強又不會太勉強的壓力能夠讓你成長幅度最大。太小的壓力沒用，太大的壓力反而成效不好
休息：一定要搭配規劃休息時間，才能恢復精力、回歸後的表現會大大提升！
短期休息：運用番茄鐘專注過後簡單幾分鐘休息，還有白天上完班晚上要好好休息。
長期休息：無論你多忙，每週至少休息一天。每季/每年忙完，好好安排長假，讓身心都要完全抽離工作。
【2. 環境：建立一個讓你表現好的環境】
設計一個能讓自己更進入狀況的環境跟儀式感
【3. 情緒：面對任務時，你的情緒反應會影響你的表現】
情緒對表現有很大的影響，正面情緒有助於提升表現
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August 31, 2021#14 人人都該懂的科技常識！《Google、臉書、微軟專家教你的66堂科技趨勢必修課》Swipe to Unlock
作者是三位分別來自科技巨頭Google, Facebook, 和微軟的產品經理，寫給普羅大眾的科普書！
人人都該懂的科技常識！科普一下～保證有趣 :D
科技真的跟我們的生活太息息相關了，活在這樣的年代，作者鼓勵大家可以對科技多認識一點，培養基本的科技素養，成為一個對科技比較有 sense 的數位公民。我自己看了覺得這本書非常有趣！都是很貼近實際生活的例子～
今天我會在音頻中跟你分享：
為什麼免費的 WIFI 不一定安全？駭客如何竊取我們的資料？
為什麼百貨公司要提供免費 WIFI？
為什麼華爾街交易員要打造直達的光纖網路？
現在連聲音都可以造假了，假訊息是怎麼產生的？
為什麼 Spotify 比你更了解你的音樂品味？
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August 03, 2021#13 對工作沒有熱情？想嘗試斜槓？《工作必須有錢有愛有意義》
本書主要在講：把喜歡的事做成事業，成為斜槓、創業者的提案！
（在此先提醒大家，「轉換跑道」跟「把興趣做成事業」不是點燃工作熱情的唯一解方，沒有要慫恿大家離職 XD）
適合誰聽呢？
1. 有想自己創業的念頭，想打造個人品牌的人
2. 想把自己的興趣變成事業，想展開副業，擁有第二種收入管道的人
3. 想要嘗試斜槓人生、希望生活再更豐富的人
4. 覺得好像每天都過著差不多的生活，坐著差不多的事，你有想改變的念頭，想思考其他的可能性，嘗試創造更理想的生活的人
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July 19, 2021#12 高效學習法：增強記憶、專注力與理解力《學習如何學習》番茄鐘、主動回想、聯想、先吃青蛙 | 大腦竟可以自動解決難題？
這次主要分享這四個東東：番茄鐘、主動回想、聯想、先吃青蛙！
增強記憶力：Active Recall 主動回想、教別人/與人分享（加深記憶之餘，還能幫助你發現哪些部分不夠清楚！）
增強記憶小撇步：聯想（針對你想記憶的內容，做一些有趣的聯想或是已知的事物的聯想）
增強專注力：番茄鐘（把所有會干擾你的東西都移除，開始25分鐘專注時間，接著5分鐘休息獎勵自己的時間）
增強理解力（更輕鬆解決難題）：先吃青蛙（先做最困難的任務或題目，當你腦袋卡住、轉去做別的輕鬆的任務的時候，大腦的發散模式會跳脫僵化思維與慣性思考，幫助你獲得解決問題的新觀點！）
IG: evanyhuang
我目前使用的番茄鐘：https://pomofocus.io/app
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