【00:00】祝 MAX / Carrie 新婚快乐 ���，OneNation “堂口” BoddyD 代班主持本期节目；

【00:51】Rich Froning和 Scott Panchik 会进行20.1的 Open Announcement；

【01:43】18 /19年 Open Rich 都是第10名，Scott Panchik 18年是13名，19是11名；

【02:10】有传闻 Scott Panchik 将有机会替代 Mayhem 其中一位队员；在正式官宣前， 这有可能是 CrossFit 版本的"内战";

【03:37】2019 CrossFit Games 其中一张外卡给到 6届斯巴达冠军 Hunter Mcintyre，最后 Hunter 以第62名结束2019 Games 的比赛，这张 Wild card 一直备受争议；

【05:59】这次运动饮料 Fitaid 就反过来把 CrossFit 运动员搬到斯巴达的地盘，参赛运动员包括：4届CrossFit选手，2019 Games 排名第6的 Jacob Heppner；经常带着牛仔帽的 Sean Sweeney：以及首次出道砍获15名的小黑 Chandler Smith；

【07:07】 比赛对 CrossFit 选手也有一些特殊规则，CrossFit 选手会提前30分钟起步, 如果障碍赛选手追上任何一人的话，CrossFit 选手会被判罚一分。若障碍赛选手成功超越所有CrossFit选手， 即可获取额外1分;

【08:50】我们来看看结果，第1第2名次均是斯巴达选手。Hunter毫无悬念以第1名结束比赛，有趣的是 CrossFit 选手 Jacob Heppner 以第5名完成比赛；

【10:00】2020的 Open 项目到底会是什么？首席设计师再次点评11/12/13年的Open项目；

【11:06】首先点评的就是11.6，项目内容是火箭推+胸触杠，此番点评是否为“烟雾弹”？第2个点评的就是12.1，项目内容是7分站的波比跳；

【13:32】最后一个推文的内容是告诉大家，13.1的内容的12.1+12.2的组合；

【14:44】首次出镜的 BoddyD 就将遗憾的和大家告别，如果你喜欢BoddyD的主持，如果你希望BoddyD再次出镜，欢迎在留言中告诉我们（l love BoddyD）；

【02:46】Matt Fraser 最近出现在美国纽约的谈话节目"Today's Show" （今日秀）； 

【03:27】节目中 Matt Fraser 谈到他保持4届冠军的训练秘诀 — 睡眠 ； 【04:16】首位登上ESPN body Issue的 CrossFit 运动员 Katrin 被邀请出席 ESPN 峰会论坛演讲。这是对Katrin的肯定, 同时也是大众体育媒体对 CrossFit 运动的肯定; （微博不让放的照片，可以在本期视频中观赏） 

【05:19】近期国内外赛事众多，如果有机会我们也会邀请一些赛事的创始人来到节目和大家聊聊； 

【05:31】曾经在“神奇女侠”出演过的 CrossFit 运动员Brooke Ence，突出的形体和肌肉线条一直让她存在争议，女性健康形体的标准是如何？Brooke Ence 最好的成绩位2015排名前14名, 现在主要运营自己/分享训练计划及饮食计划； 

【08:43】澳大利亚的 CrossFit 赛事 Torian Pro 宣布4,000张的门票售罄, 继而会转换场地到能够容纳5,000人的场馆。Torian Pro将在11月举办，而且并不属于 Games 的分站赛，参赛运动员邀请到 Matt Fraser 等等的顶级运动员参与； 

【09:36】很多分站赛或是CrossFit licensed的比赛上座率都很低, 一般很难坐满4千人； 

【09:58】如果明年5月ACC也邀请 Matt Fraser 等等参赛……卢湾体育馆是不是也可以爆满？ 

【11:27】虽然门票只占比赛收入很小一部分, 但在商业角度, 这将为赞助商提高曝光率, 继而提高赛事的商业价值，同时更重要的是，爆满的上座率将让运动员有更好的赛事体验和比赛氛围；

【04:10】MAX 平时都使用那些补剂？

【04:47】今天的节目我们会把市面上的补剂分成三个等级和大家讨论一下；

第一级别：最有据可循的，拥有大量科学试验证明和用户数据支撑，可以考虑尝试，不过依然需要告诉大家绝对没有什么补剂是必须要吃的！

第二级别：一定的用户数据积累，一些科学实验证明还不错的，如果想要尝试是可以去试试看的。

第三级别：目前有效数据比较少，还需要收集更多的试验证据去证明，如果你愿意去试试可以分享给我们你的心得！

【06:39】在每个级别我们也会按大家不同的需求来分别介绍健康需求/运动表现增强需求；

【07:40】第一级别：健康需求—Health

Multivitamin：最简单的多重维生素，不需要特别fancy的，基本可以涵盖你需要的所有维生素；

Essencial Fatty Acid:：比如鱼油，特别是EPA, DHA ，这些都可以帮助防止抑郁，心血管等相关疾病，保持血压状态健康。一天服用一次，可以和餐食一起进行服用；

维生素D3：可以提高免疫系统，也有研究表明它可以预防癌症，但维生素D3其实可以通过晒太阳获取，现代人大部分工作时间都是在室内，所以可能会缺少D3，在补充之前，保险起见可以去医院进行一个血液常规检测，科学检测自身是否缺少D3。一个有趣的点，皮肤越白的人更容易吸收到太阳光中的D3， 皮肤越黑的吸收的会相对少一些。

【09:46】第一级别：运动表现增强需求-Performance

Protein powder:：蛋白质是大部分运动员都会服用的补剂，主要是为了弥补我们饮食中无法主动摄入所缺少的蛋白质；

Whey Protein（乳清蛋白）：更快速的分解吸收的蛋白质，最有效的训练后的补剂； Casein（酪蛋白）：让你的肌肉吸收起来会更缓慢； 

两者并不冲突，可以在白天训练之后喝whey，晚上睡觉前喝casein，需要注意的是Casein是从乳制品中提取的，所以如果你有乳糖不耐的问题，对你来说casein可能不是一个很完美的蛋白补充方式； 

【13:31】第一级别：运动表现增强需求 Creatine （肌酸）

MONOHydrate：这个补剂在CrossFit L1大纲里有介绍到，用来补充冲刺运动前10秒所消耗的磷酸。一般每天建议服用3-5g，可以随时服用，价格便宜，没有味道；

Caffeine：这个大家都很熟悉，可以提高兴奋度以及运动表现。研究表明Caffeine 可以增加我们的能量值，稍微增加我们的耐疼能力。但经常服用的确会降低有效性。建议你在最难的workout一小时之前服用。在很多的pre-workout里面都含有咖啡因。建议每天服用50-600mg不等，按照个人耐受程度,如果是为了提高运动表现可以200-400mg，这个计量只能一周两次，过多服用是无效的；

【17:43】第二级别 

Beta Alanine β-丙氨酸：可以提高你的肌肉耐受力，可以略微提高你冲刺workout 1分钟之后的运动能力。 建议3-4g一天，一开始不要尝试4g。轻微头晕的现象是正常的，可以慢慢去加量，不要突然服用过多；

CITRULLINE MALATE：可以用来提高血液流通进入肌肉的速度，提高一氧化氮，纯净的氨的浓度等来帮助恢复；

氮泵（dan bong - pre workout）：训练前服用，喝完会有强烈的“打鸡血”般的亢奋感；简单理解氮泵就是肌酸的升级版，氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。

市面上的氮泵大多是用来提高绝对力量/爆发力/持久力/专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。决定力量的三个方面，技巧，肌肉量，和肌肉募集水平。肌肉募集水平，是根据神经系统募集的肌纤维数量来决定的，可以说氮泵里面的咖啡因可以帮助你达到一个神经兴奋的状态，让使用者亢奋不易疲劳。

凡事都有两面性！当我们过度刺激到我们的神经系统，刺激点过后就是极度疲劳，一定要阶段性服用。用一段时间停一段时间，或者只在冲击极限或者精神萎靡的情况下使用。

【20:46】第三级别 

Glutmine：一般来说不会太大帮助，除非是burns victim；

BCAA：比普通蛋白粉贵3-5倍，但同普通蛋白粉相比只是吸收速度更快，如果你是轻断食的话，这可能是唯一情况可能会使用BCAA，比如在训练前10min喝一点,，但其实直接喝whey蛋白粉效果是一样的，只不过是消化的时间快慢而已；

【02:27】5届的Games运动员，美国帅哥甜心Dan Bailey (35岁)正式宣布回归2020赛季；

【03:25】生涯最好成绩是2015年男子个人第4，Open 全球第1；

【04:30】甜心Dan Bailey第一站复出选定在爱尔兰分站赛Filthy 150;

【04:54】在Spanish Throwdown赢得第二名的Cliona，因为赛事延误而不得不舍弃领奖环节去赶飞机。之后与机构交涉时被通知说，没上领奖台的，不会获颁发奖项；

【05:46】“No podium, no prize…. you can read regulation, web Spth”的聊天截图被上传到网上, 世界第2名的Noah立马站出来声援Cliona, 并发起众筹希望可以众筹到Cliona应得的奖金；

【06:17】主办方认为赛事的确有公开的规定, 每位参赛运动员都有遵守的义务；但不是每位运动员都是全职运动员,，他们的日程的确很难随时调整；

【07:15】不少网友也跑到赛事举办方下面发表很过激的言论，同时也有品牌方愿意为Cliona的赛事奖金众筹提供支持；

【08:06】Games运动员集体参加Ultimate hawaiian trail run公益活动；

（team ROMWOD/TEAM RICHEY/ NC FIT/Chyna Chotaisa/Tia）

【08:58】 Ultimate hawaiian trail run 是一个非盈利的组织，呼吁夏威夷的年轻人远离毒品和酒精成瘾；

夏威夷是甲基苯丙胺使用率和青少年自杀率最高的地区之一

【09:56】活动产生的所有费用都将用于帮助夏威夷孩子们提供去健身房的交通工具，每天为他们提供健康的饮食，并在学生和成年人之间建立有意义的关系，帮助他们度过生命中最关键的几年；

【11:04】成都的Pandaland CrossFit® Challenge开始招募运动员，以Open为赛事的线上资格赛，资格赛报名费（团队80美金/个人30美金）；

【02:27】5届的Games运动员，美国帅哥甜心Dan Bailey (35岁)正式宣布回归2020赛季；

【03:25】生涯最好成绩是2015年男子个人第4，Open 全球第1；

【04:30】甜心Dan Bailey第一站复出选定在爱尔兰分站赛Filthy 150;

【04:54】在Spanish Throwdown赢得第二名的Cliona，因为赛事延误而不得不舍弃领奖环节去赶飞机。之后与机构交涉时被通知说，没上领奖台的，不会获颁发奖项；

【05:46】“No podium, no prize…. you can read regulation, web Spth”的聊天截图被上传到网上, 世界第2名的Noah立马站出来声援Cliona, 并发起众筹希望可以众筹到Cliona应得的奖金；

【06:17】主办方认为赛事的确有公开的规定, 每位参赛运动员都有遵守的义务；但不是每位运动员都是全职运动员,，他们的日程的确很难随时调整；

【07:15】不少网友也跑到赛事举办方下面发表很过激的言论，同时也有品牌方愿意为Cliona的赛事奖金众筹提供支持；

【08:06】Games运动员集体参加Ultimate hawaiian trail run公益活动；

（team ROMWOD/TEAM RICHEY/ NC FIT/Chyna Chotaisa/Tia）

【08:58】 Ultimate hawaiian trail run 是一个非盈利的组织，呼吁夏威夷的年轻人远离毒品和酒精成瘾；

夏威夷是甲基苯丙胺使用率和青少年自杀率最高的地区之一

【09:56】活动产生的所有费用都将用于帮助夏威夷孩子们提供去健身房的交通工具，每天为他们提供健康的饮食，并在学生和成年人之间建立有意义的关系，帮助他们度过生命中最关键的几年；

【11:04】成都的Pandaland CrossFit® Challenge开始招募运动员，以Open为赛事的线上资格赛，资格赛报名费（团队80美金/个人30美金）；

【00:33】NC Fit 是曾经的 Games 冠军 Jason Kalipa 经营的场馆，目前已经有21家分店分布全球；

【01:17】NC Fit  在中国山东其实有一家店，是“西部数据”企业合作场馆，并不对外开放；

我们在旧金山特别拜访了 NC Fit 三种不同模式的场馆，分别是NC San Jose， NCFIT grandview以及NCFIT redwood。

【03:24】NC FIT REDWOOD 

仓库类型场馆，周围基本没有餐饮配套。利用面积优势，设置有单独举重区，专业的举重台，竞技举重杆和片子配套，中间区域的摆放是划船机和滑雪机，GHD在角落。听前台介绍，这家场馆之前进行过OPEN的announcement，因为可以容纳几百人。虽然场馆很老，但厕所配套设施依然很好，女厕有棉签，发绳，洗护用品，女生日用品等准备。  

【04:34】NC FIT Mountainview

这是NC Fit 比较新的馆，场馆整体被分为两个教室，一个教室大一些，另外一个略小一些。这个是 Kalipa 当时的一个实验性设置，两个教室可以同时进行不受干扰的两节课程。场馆也引进了Rogue的Eco Bike！整体的 NC FIT 目前的课程是主要分成3种，课程名称和1N一样是按照上课时长命名，比如NC60, NC45，目前还推出了更加精简的课程NC30。

【07:49】NC FIT San Jose

这是一个社区店概念，在美国一个社区里面会有超市，会有药店，会有很多餐厅，每个区域的居民大多会到社区里去进行日常的采购或者吃饭，娱乐等。这家店还有一个特别的是，他把层高很高的地方分成两层，楼上是一些有氧，或者哑铃，拉伸的区域，楼下是单杠，举重等正常Crossfit 区域。洗澡间和洗手间的空间很大，还有专门的器材收纳房间，可以把零碎的药球/哑铃收纳起来，保持训练区域的宽敞整洁。

【09:41】NC FIT 所有场馆的通卡价格是246美元/每月，单店月卡是225美金；

【10:59】彩蛋继续～

【00:33】NC Fit 是曾经的 Games 冠军 Jason Kalipa 经营的场馆，目前已经有21家分店分布全球；

【01:17】NC Fit  在中国山东其实有一家店，是“西部数据”企业合作场馆，并不对外开放；

我们在旧金山特别拜访了 NC Fit 三种不同模式的场馆，分别是NC San Jose， NCFIT grandview以及NCFIT redwood。

【03:24】NC FIT REDWOOD 

仓库类型场馆，周围基本没有餐饮配套。利用面积优势，设置有单独举重区，专业的举重台，竞技举重杆和片子配套，中间区域的摆放是划船机和滑雪机，GHD在角落。听前台介绍，这家场馆之前进行过OPEN的announcement，因为可以容纳几百人。虽然场馆很老，但厕所配套设施依然很好，女厕有棉签，发绳，洗护用品，女生日用品等准备。  

【04:34】NC FIT Mountainview

这是NC Fit 比较新的馆，场馆整体被分为两个教室，一个教室大一些，另外一个略小一些。这个是 Kalipa 当时的一个实验性设置，两个教室可以同时进行不受干扰的两节课程。场馆也引进了Rogue的Eco Bike！整体的 NC FIT 目前的课程是主要分成3种，课程名称和1N一样是按照上课时长命名，比如NC60, NC45，目前还推出了更加精简的课程NC30。

【07:49】NC FIT San Jose

这是一个社区店概念，在美国一个社区里面会有超市，会有药店，会有很多餐厅，每个区域的居民大多会到社区里去进行日常的采购或者吃饭，娱乐等。这家店还有一个特别的是，他把层高很高的地方分成两层，楼上是一些有氧，或者哑铃，拉伸的区域，楼下是单杠，举重等正常Crossfit 区域。洗澡间和洗手间的空间很大，还有专门的器材收纳房间，可以把零碎的药球/哑铃收纳起来，保持训练区域的宽敞整洁。

【09:41】NC FIT 所有场馆的通卡价格是246美元/每月，单店月卡是225美金；

【10:59】彩蛋继续～

【00:21】 宇宙最强 Crossfit Mayhem 继任成员最新消息；

【01:35】Froning 终于放话， 我们有望看到8届 Games 老将 Scott Panchik (今年个人排名第4名)加入 Mayhem ；

【03:12】2019 Open Scott全球排列第11,，Dre全球排列51163（可能未完成完整Open），个人实力上还是有些距离的；

【03:25】MAX Open 世界排行是多少？

【04:05】统计一下两位获奖次数，Dre以2个团队第一, 1个团队第2赢过Scott；

【04:24】Scott是万年前10，8年参赛以来一直没有冲上前3位。

【04:53】很多人也开始研究 Dave 的 Instagram 寻找Open 项目的蛛丝马迹；（150-75-50-40-30-20-10-3）

【06:03】每年Open 前 Dave 都会在 Instagram 透露一些项目的蛛丝马迹；

【06:19】CrossFit 邀请 全力游戏 承办 2020年Open 项目的全球直播公布；（赞助商们看过来…）

【07:16】2014年的 CrossFit 冠军 / 2019的团队亚军 Camile 明年目测将退役；