Neste episódio, falamos sobre pré-época no ciclismo:

• Objetivos da fase de transição e como evitar erros comuns.
• Fundamentos da base aeróbia e sua importância para picos de forma.
• Estrutura ideal de treino, nutrição e força nesta fase.
• Como adaptar tudo à vida real e planear a temporada com eficiência.

Ideal para quem quer começar o ano com uma base sólida e evoluir sem riscos.

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A importância do vestuário no ciclismo
O vestuário no ciclismo vai muito além da estética: influencia conforto, performance e até segurança. Neste episódio, exploramos por que escolher a roupa certa faz diferença, desde a regulação térmica até à aerodinâmica.Falamos sobre tecidos técnicos, ajuste, proteção contra intempéries e como cada peça pode impactar a tua experiência na estrada.

Se queres pedalar melhor e com mais prazer, este episódio épara ti!

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Depois de uma pausa merecida para recarregar energias, estamos de volta com um tema imperdível: o treino de torque no ciclismo. Descobre por que é tão importante e como pode transformar a tua performance!

Neste episódio, mergulhamos no treino de torque nociclismo: o que é, como aplicar e por que é essencial para evoluir. Vamos falar sobre métodos de treino, tempos de recuperação, integração no plano anual, e a fisiologia por trás do torque. Descobre quando usar, em que fases da temporada faz sentido e para que tipo de ciclista (estrada, BTT, triatlo). Trazemos também ferramentas, métricas,as adaptações esperadas, exemplos práticos para indoor e outdoor, além dos erros mais comuns e riscos biomecânicos. Um guia completo para pedalar com mais força e eficiência!

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Neste episódio do Rádio Fuga, falamos sobre o treino no calor (heat training) e o papel do sensor CORE na monitorização da temperatura corporal central.
Abordamos os benefícios fisiológicos do treino térmico, os riscos do stress por calor, e como a tecnologia pode ajudar atletas e treinadores a optimizar o desempenho.
Um episódio essencial para quem leva o treino a sério — mesmo quando o termómetro sobe.

O episodio foi patrocinado pela CORE Body temperature Sensor, sabe mais sobre o sensor em, www.corebodytemp.com

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🧠 Ep#19 – O Lado da Mente

Neste episódio, exploramos a importância da saúde mental no ciclismo e no desporto em geral. Partilhamos experiências reais — como atletas e treinadores — que mostram como a mente pode ser tão determinante quanto o corpo.

Falamos sobre:

• A diferença entre disciplina e motivação
• O papel do aMCC no comportamento humano
• Os impactos negativos da era digital (telemóveis, distrações, etc.)
• PHDA e o desporto
• Quando o ciclismo pode deixar de ser saudável
• Estratégias práticas para cuidar da saúde mental

Este episódio é um convite à reflexão: como lidamos com a pressão, como nos superamos e como podemos encontrar equilíbrio entre corpo e mente. Porque, no fundo, o corpo e a mente pedalam juntos.

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Neste episódio, abordamos o tema da biomecânica e da importância do "bike fit" no ciclismo atual. Com o avanço das novas gerações de bicicletas, cada vez mais agressivas em termos de design, um ajuste adequado é essencial para garantir conforto, performance e prevenção de lesões.

Discutimos aspetos fundamentais do "bike fit", como:

·      Os três pontos de contacto entre o ciclista e a bicicleta;

·      O equilíbrio e a adequação do centro de massa;

·      A coordenação músculo-esquelética e como ela influencia a pedalada;

·      A importância do ajuste para prevenir lesões e otimizar o desempenho.

Este episódio é uma oportunidade para aprofundar o conhecimento sobre o impacto de um "bike fit"  e explorar como ele pode fazer a diferença na experiência de cada ciclista, seja profissional ou amador.

Partilhem este episódio com outros entusiastas do ciclismo!

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#bikefitting #biomecanica #radiofuga #fugadodia

Capacidade anaeróbia!

Neste episódio, vamos falar sobre a capacidade anaeróbia. Distinguir aeróbio e anaeróbio, os seus benefícios, como treinar esta componente e outras dicas.

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Virão aí novos tempos!

Neste episódio, um pouco mais generalista vamos falar sobre o mercado das bicicletas, como está e para onde poderá evoluir. Vamos também abordar o tema do gravel e as suas sub-categorias (gravel performance vs gravel aventura).

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Uma nova era!

Neste episódio vamos falar sobre o que pode estar por detrás de uma nova geração de ciclistas. Verdadeirosdemolidores de pelotões. Vencedores natos. Milhões (contratos milionários). Muitos watts . Ao estilo da fórmula 1. É um novo hobby para os magnatas árabes? Será bom para o desporto, que estes modelos imperem no ciclismo. O que poderá estar por detrás dos grandes desempenhos de hoje? Serão as novas abordagens alimentares, novos métodos de treino, a ciência e a tecnologia ou outros (métodos “proibidos”)?

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Neste episódio abordamos o tema dos potenciómetros, começando com uma explicação sobre como funcionam e a ciência por trás deles. Discutiremos se são realmente uma boa ferramenta de treino e o que podemos esperar em termos de precisão.

Vamos explorar as vantagens e desvantagens de usar potenciómetros e quais dados de telemetria são essenciais nos ciclo computadores. Também abordaremos se os rolos de treino realmente possuem potenciómetros e as diferenças entre os vários tipos disponíveis, como os de medição dual e single.

Por fim, analisaremos se os potenciómetros são uma ferramenta valiosa para treinadores, ajudando-os a monitorar e ajustar os treinos dos atletas de forma mais eficaz.

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