Rakas mielenterveyteni

Tänään minulla on kunnia saada ystäväkirjaan vieraaksi rakas ystäväni Kati. Puhumme aiheesta päihteet ja kuinka ne vaikuttavat mielenterveyteen. Kati kertoo oman tarinansa päihteiden kanssa ja niistä raitistumisesta. Pohdiskelemme, minkälainen Katin mielenterveys on ollut päihteiden käytön aikana ja toisaalta nyt raittiina. Vaikka puhumme päihteistä, niin jakson teemat, oivallukset ja ajatukset soveltuvat muihin “päihteisiin” ja riippuvuuksiin, esimerkiksi minun kohdalla ne ovat olleet syömishäiriöön ja itsetuhoisuuteen liittyviä oireita. Pohdimme, millainen matka toipuminen on; kuinka ylläpitää toivoa ja uskoa paremmasta tulevaisuudesta, kuinka uskaltaa heittäytyä toipumiseen ja mitä tehdä toipumiseen liittyville peloille. Jaksosta löytyy useita mielenkiintoisia ajatuspolkuja ja paljon naurua. Sisältövaroituksena jaksossa käsitellään siis päihteitä, mutta myös itsetuhoisuutta ja syömishäiriöitä. Jos nämä aiheet tuntuvat liian vaikeilta ja pahentavat tämän hetkistä oloasi, ethän kuuntele jaksoa. Instagramin podi-kohokohdasta voit löytää Katin vastaukset ystäväkirjaan ja Katin viesti raitistuvalle henkilölle. Jos olet nopea, saatat bongata tarinasta myös jaksossa mainitun cherry cherry leidi -pätkän. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ 

  ⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn

  ⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua 

Mielenterveystalon alkoholin vähentämisen omahoito-ohjelma: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/alkoholinkayton-vahentamisen-omahoito-ohjelma 

Oho tein sen taas -podcast: https://open.spotify.com/show/11ZjOipcUWd8BvJQFB3gFV?si=942958399c954949

Tänään vuorossa on toinen osa itsemyötätunnosta. Tässä jaksossa pääsemme vielä paremmin kiinni siihen, mitä itsemyötätunto on ihan käytännössä ja jaan myös muutamia harjoituksia sen opettelemiseen. Loppupuolella luen erään harjoituksen ääneen, jonka halutessasi voit tehdä mukana. Käymme läpi itsemyötätunnon lukuisia hyötyjä ja kerron useita esimerkkejä omasta elämästäni, joissa sisäinen kriitikko on päässyt turhan paljon valtaan. Mietimme sitten, miten olisin voinut toimia itsemyötätuntoisemmin näissä hetkissä. Jaksossa on paljon asiaa, mutta uskon, että siitä voi olla monelle hyötyä. Menemme (ainakin minä menen) liian herkästi sisäisen kriitikon mukana uskoen kaiken, mitä se sanoo. Tänään pysähdymme miettimään, kuinka voisimme pysähtyä, huomata sisäisen kriitikon ja vaikkapa halata sitä. Saat ehkä enemmän irti jaksosta, jos kuuntelet ensin edellisen jakson. Sisältövaroituksena puhun kehoista, syömishäiriöistä, itsetuhoisuudesta ja muutenkin todella inhottavista itsekriittisistä ajatuksista. Jos mikään näistä tuo trirggeröivää oloa, ethän kuuntele jaksoa <3 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/   ⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn

  ⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua  

Itsemyötätunto-testi: https://www.itsemyotatunto.com/testaa-itsemyoumltaumltuntosi.html 

Kristin Neffin sivut: https://self-compassion.org/ 

Kristin Neffin harjoitukset (englanniksi): https://self-compassion.org/self-compassion-practices/ 

Mielenterveystalon itsemyötätuntoharjoitukset: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/oireilevan-lapsen-omahoito-ohjelma-vanhemmalle/6-lisaa-myotatuntoa-itselle  

Nyyti ry:n tietoa itsemyötätunnosta: https://www.nyyti.fi/vahvista-itsemyotatuntoa/ 

Itsekriittisyys-harjoitus: https://open.spotify.com/episode/2b8FcR1yKUunsN3bnC51TL?si=I0M3drw_Sg-qLBnZEBaExw 

Väkevä elämä podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=e5645f31d72b48d5  

Psykopodiaa podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/3VgPCPEWwbxUxAK2bKA9Sa?si=ace16a3a951a4675  

Katja Myllyviita Häpeän hoito: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60014.html   

Tänään lähdemme purkamaan ja pohtimaan aihetta itsemyötätunto. Näitä jaksoja tulee nyt ainakin kaksi. Tässä ensimmäisessä jaksossa lähdemme käsittelemään itsemyötätunnon esteitä eli sitä, miksi se on niin vaikeaa. Itsemyötätuntoon liittyy paljon ennakkoluuloja ja uskomuksia, jotka eivät kuitenkaan pidä paikkaansa. Onko esimerkiksi totta, että ei voi saavuttaa isoja tavoitteita, jos on itselleen lempeä ja armollinen? Lisäksi olennaista on ottaa kuvioihin vaativuus eli sisäinen kriitikko. Itsekritiikki ja itsemyötätunto ovat ainakin minun silmissä eräänlaiset vastavoimat. Jatkamme aiheesta häpeä, sillä myötätunto on olennainen osa patologisen häpeän hoitoa ja itsekriittisyys on taas usein seurausta häpeästä. Itsekriittisyyden avulla ihminen voi suojella itseään esimerkiksi vaikeilta häpeän kokemuksilta. Kun ymmärrämme sisäinen kriitikon merkitystä, on itsemyötätuntoakin helpompi lähteä harjoittelemaan.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua

Väkevä elämä podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/6ufuGqht6ssB7eJAWGw9Gv?si=e5645f31d72b48d5

Psykopodiaa podcast Ronnie Grandell vieraana: https://open.spotify.com/episode/3VgPCPEWwbxUxAK2bKA9Sa?si=ace16a3a951a4675

Katja Myllyviita Häpeän hoito: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60014.html

Tänään on taas aika avata ihka oikea päiväkirja ja lukea sieltä pohdintoja syömishäiriöstä, tuttavien kesken Seposta. Tämä jakso on ehkä jonkinlaista jatkumoa jaksoille 22. ja 25. Jos siis aihe minusta ja minun kehosta kiinnostaa ja haluat kuulla lisää otteita ihan fyysisestä päiväkirjastani, niin kannattaa kuunnella ne myös. Mutta tässä jaksossa pohdimme syitä toipua syömishäiriöstä. Käyn läpi omia syitä ja motivaattoreita syömishäiriöstä irti pääsemiseksi. Ja vaikka jaksossa käsittelen sitä ristiriitaisuutta, että välillä syömishäiriö tuntuu hyvältä ajatukselta ja toisaalta tiedän, että se on tosi vakava sairaus, niin haluan nyt tässä korostaa, että terve minä haluaa todellakin toipua ja elää vapaata elämää. Sen takia näitä toipumisen syitä pitää vielä useasti miettiä, jotta silloinkin, kun syömishäiriö houkuttelee, pystyy valitsemaan toisin. Lisäksi mietin, miksi välillä ikävöin ja romantisoin syömishäiriötä ja erityisesti sen alkuvaiheen huumaa, unohtaen kaiken sen kamalan, mikä syömishäiriöön liittyy. Puhumme myös hieman syömishäiriön vaiheista ja siitä, miten ne ovat minun elämässäni näyttäytyneet. Pikkuruisen puhumme myös, voiko painonhallintaa tehdä terveellisellä tavalla. Sisältövaroituksena ethän kuuntele tätä jaksoa, jos syömishäiriö, keho, ruoka ja/tai liikunta aiheina on tällä hetkellä liian vaikea tai siitä kuuleminen saattaisi pahentaa oloasi. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Syömishäiriöliitto syömishäiriön vaiheet: https://syomishairioliitto.fi/tietoa/laheisille/syomishairion-vaiheet-ja-muutosmotivaatio 

Sydänliitto painonhallinta: https://sydan.fi/apua-ja-tukea/painonhallinta/ 

Tänään päästään taas ystäväkirjan pariin ja otamme käsittelyyn aiheen: vapaaehtoinen lapsettomuus. Kuka olisikaan parempi vieras tähän jaksoon kuin rakas puolisoni <3 Meille velana (eli vapaaehtoisesti lapsettomana) oleminen on ollut yhteinen ja yhdistävä arvo tai tulevaisuuden haave, jos näin voi sanoa. Tässä jaksossa puhumme siitä, missä vaiheessa tajusimme, että omat lapset ja perhe-elämä ei ole meitä varten ja miksi emme sitten halua lapsia? Puhumme ja pohdimme myös sitä, millaisena näemme vanhemmuuden ja sen paineet. Mietimme sitä, menevätkö useat heteroparit “liian automaattisesti” perhe-elämään ja lasten hankintaan, ilman omien arvojen tutkiskelua? Sitten käydään näitä perinteisiä argumentteja läpi: Entäs jos tulevaisuudessa kaduttaa, kun ei hankkinut lapsia? Mitä, jos mieli muuttuu? Miten sitten kannetaan kortemme kekoon yhteiskunnan hyväksi? Eikö me tykätä lapsista? Kuka meistä sitten huolehtii, kun meistä tulee vanhoja? 

Tämä jakso ei ehkä niin tiukasti liity mielenterveyteen, mutta on kuitenkin yksi iso osatekijä voimavarojani ja mielenterveyttäni. Arvoristiriidat arvojen ja käytännön arjen välillä kuluttavat ihmistä, mutta varsinkin, kun puhutaan näin isosta asiasta kuin lapset. Muuten tämä podi on vähän enemmän yhteiskunnallinen ja poliittinen kuin mitä yleensä jaksot ovat. Mutta tällä kertaa tällaisella teemalla ja seuraavalla kerralla mennään taas todennäköisesti enemmän mielenterveyteen ja omiin pohdintoihin syventyen. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ ⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn ⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Nikon insta: https://www.instagram.com/prinssi.nakki/ 

Vapaaehtoisesti Lapsettomat ry: https://vapaaehtoisestilapsettomat.fi/ 

Velapodi: https://open.spotify.com/show/3NyzBlw7cs6CQ3IvCupM8h?si=73e989f6b2d2453a

Tänään pohdimme keskeneräisyyttä. Nyt vuoden alussa aloin miettimään, mitä kaikkea minun on pitänyt jättää kesken ja mitä kaikkea kesken jätettävää on vielä tulossa. Sen lisäksi mietin, miten oppia elämään jatkuvan keskeneräisyyden kanssa. Ajatus lähti psykoterapiasta, kun aloimme puhumaan terapian lopetusvaiheesta. Lopetusvaiheesta, vaikka en ole edes valmis! Samaan aikaan minun on opeteltava uudenlaista suhtautumista opintoihin. Sellaista, jossa uskalla jättää tärkeätkin tehtävät kesken ja laiskotella niiden tekemisen sijaan. Sen lisäksi olen pyöritellyt myös mielessäni kehon keskeneräisyyttä. Keho ei ole koskaan valmis eli muuttumaton (paitsi kuolleena), joten miksi yritän kynsin hampain pitää sen tietyn kokoisena ilman lupaa muuttua? Mietin jaksossa, mitä kaikkea keskeneräisyys mahdollistaa ja miksi haluaisin vaalia sitä enemmän elämässäni? Miten ajattelen keskeneräisyyden edistävän myös turvan tunnetta?

Jakson alussa mikrofonista kuuluu vähän kupinaa, mutta se korjaantuu 6 minuutin kohdalla.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Hyvää alkanutta uutta vuotta <3 Äänitin tämän jakson majassa makoillen ja tämä valitettavasti paikoittain kuuluu. Halusin silti jättää jakson tällaiseksi, enkä lähtenyt uudestaan äänittämään, sillä sen hetkiset pohdinnat tuntuivat arvokkailta säästää. Harjoittelen myös sietämään epätäydellisyyttä (tai sitten olen vain laiska), niin annan jakson olla sellaisena kuin se nyt on, kuten myös haluaisin kehoani kohdella. 

Tänään jatkammekin pohdintaa ja höpöttelyä minusta ja kehosuhteestani. Tämä on tavallaan jatkoa jaksolle 22. Tartteeks tätä kehoa nyt arvostaa? Sen kuunteleminen ennen tätä voi antaa paremman kuvan asiasta. Luvassa on samalla tyylillä luvassa pätkä Pinjan ihan fyysisestä päiväkirjasta ja sen päälle paljon mietiskelyä ja höpöttelyä aiheesta kehoni arvot. Kantava teema pohdinnassa on se, että onko laihuus minulle arvo. Mitä laihuus merkitsee minulle ja miksi on pidettävä siitä kynsin hampain kiinni? Sukellamme siis kaikkeen siihen, mitä arvoja kuvittelen laihuuden edustavan tai tuovan elämääni? Ja pienenä juonipaljastuksena voin kertoa, että jakson puolella puhun myös, miten laihuus estää minulle tärkeiden arvojen toteutumisen. Sisältövaroituksena jaksossa puhutaan kehoista ja sylmishäiriöistä. Jos aihe on sinulle tähän hetkeen liian vaikea tai arka, ethän kuuntele jaksoa.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään puhumme psykiatrisesta osastosta. Nyt 28. joulukuuta 2024 tulee tasan vuosi siitä, kun minut viimeisimmän kerran uloskirjattiin osastolta. Tuntui siis tärkeältä tehdä tämä jakso juuri nyt. Puhun kokemuksista ja tunteista, joita osastoelämä on tuonut. Miltä elämä noiden suljettujen ovien takana näyttänyt? Pohdin myös sitä, miten näen ja koen osaston tällä hetkellä. Miksi minulle tässä joulukuussa tuli tunne, että olen jotenkin epäonnistunut ihminen, kun en ole osastolla? Mitä osasto merkitsee ja miksi tavallaan ikävöin sitä? Korostan, että puhun omista kokemuksista. Eri osastot ja ihmiset saavat hyvin suurella todennäköisyydellä aina erilaiset kokemukset osastohoidosta. Sisältövaroituksena käsittelen jakson puolella syömishäiriöstä, mutta etenkin itsetuhoisuudesta. Jos nämä aiheet ovat tähän hetkeen vaikeita ja treggeröiviä, ethän kuuntele jaksoa. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään on Ystäväkirja-jakso ja vieraana on Nyyti ry:n Henro Heikintalo. Koska podissa on kerrankin nyt oikea mies, niin tottakai puhumme aiheesta “Miehet ja mielenterveys”. Vaikka miehet ovat puheenaiheena, niin tämän keskustelun jälkeen olen vakuuttunut, että tästä jaksosta jokainen sukupuolesta riippumatta voi saada ajatuksia, joiden avulla pystyttäisiin tukemaan lähipiirin miesten mielenterveyttä ja toisaalta ihan omaakin mielenterveyttä. 

Käymme läpi erilaisia myyttejä miesten mielenterveyteen liittyen. Miksi miehet eivät puhu tunteistaan? Onko maskuliinisuus toksista ja mikä olisi sitten hyvä miehen malli? Pitäisikö kaikkien käydä terapiassa? Tämän lisäksi pohdimme, miten miesten mielenterveyttä voitaisiin tukea yhteiskunnan ja yksilön tasolla, ja lopuksi mietimme, mitä voimavaroja miehuus voi tuoda. 

Henri Heikintalo on podcastissa Nyyti ry:n edustajana, mutta ennen kaikkea omana itsenään. Hän on toiminut miesopiskelijoiden parissa Nyytillä erilaisten ryhmä- sekä yksilöohjausten muodossa. Henri kertoo jakson puolella niistä kokemuksista ja ajatuksista, joita työn ja muun elämän varrella on kertynyt. 

Lisää Nyyti ry:stä: https://www.nyyti.fi/ 

Nyyti ry:n MiehenTila -hanke: https://miestenmielenterveys.fi/ 

Miessakit ry: https://miessakit.fi/ 

Harrington, C. 2021. What is “Toxic Masculinity” and Why Does it Matter? Men and masculinities, 24 (2), pp. 345-352. doi:10.1177/1097184X20943254 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Tänään avaamme Pinjan päiväkirjan, ihan fyysisen sellaisen, ja pohdimme, tartteeks tätä kehoa nyt arvostaa? Tätä kysymystä jäin pyörittelemään viimeisimmän psykofyysisen fyssarikäynnin jälkeen. Jakso on enemmän ajatuksenvirtaa. Sellaista aiheen pyörittelyä, missä ei oikein tulla mihinkään selkeään lopputulokseen, mutta ollaan ehkä vähän viisaampia kuitenkin. Mietin, miksi minun on vaikea nähdä kehoni arvostuksen ja välittämisen arvoisena. Mistä tällainen ajatus juontaa juurensa? Ja miten voisin päästä sellaiseen tilanteeseen, jossa keho olisi osa minua, jolloin pohdinta kääntyisi siihen, että tartteeks mua nyt arvostaa? Ehkäpä sitten siitä aiheesta jatkamme jossakin toisessa jaksossa. Sisältövaroituksena jaksossa mainitaan syömishäiriö ja itsetuhoisuutta. Jos nämä aiheet triggeröivät, ethän kuuntele jaksoa.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/