Rakas mielenterveyteni

Tänään päätämme minisarjan kielletyistä tunteista ja aiheena on itselleni se kaikista vaikein ja kipein tunne eli häpeä. Pohdimme mitä häpeä edes on ja miten se eroaa nolostumisesta ja syyllisyydestä. Liiallinen ja käsittelemätön häpeä voi johtaa moniin mielenterveyden haasteisiin, mutta sen kohtaaminen voi olla erittäin vaikeaa. Sisäistetty häpeä saa ihmisen uskomaan itsestään kaikkia ikäviä asioita kuten, että olisi huonompi ja vähemmän arvokas kuin muut. Se ei enää liity tiettyihin asioihin tai tapahtumiin, vaan yleistyessään vaikuttaa koko elämään. Tämän vuoksi häpeää on tarpeellista tunnistaa ja käsitellä, sillä muuten ne jäävät mielen sopukoihin ja nousevat aina pintaan, kun tuntee häpeää myöhemmin elämässä. Sisältövaroituksena jaksossa mainitaan itsetuhoisuutta ja syömishäiriöitä, joten jos nämä teemat ovat tähän hetkeen liian vaikeita, ethän kuuntele jaksoa.

Jos seuraat podcastia reaaliajassa, olet saattanut huomata pienen tauon jaksojen ilmestymisessä. Tämä johtui siitä, että vaativuus meinasi ottaa otteen podcastin tekemisestä ja siitä tuli enemmän suorittamista kuin kivaa tekemistä. Jatkossa jaksoja tippuu silloin, kun minulla on siihen inspiraatiota, halua ja energiaa. Olisi ironista, jos tekisin mielenterveyspodia oman mielenterveyden kustannuksella, joten en tee sitä. Lisää pohdiskelua tästä aiheesta löytyy instagramin profiilini podi -kohokohdasta. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Katja Myllyviidan Häpeän hoito -kirjasta lisätietoa: https://verkkokauppa.duodecim.fi/60014.html 

Juha Klaavun Lapsuuden kehityksellinen trauma -kirjasta lisätietoa: https://www.klaavu.fi/Kirjat+-+Juha+Klaavu 

Tänään minisarja kielletyistä tunteista jatkuu ja vuorossa on onnellisuus. Se on jotain, mitä jokainen elämässään tavoittelee ja usein onnellisuutta pidetäänkin hyvän elämän merkkinä. Samaan aikaan kel’ onni on, se onnen kätkeköön, eli jos olet onnellinen, niin piilota se nopeasti, tai muuten se viedään sinulta pois. Pohdimme, mistä kaikkialta ihmiset hakevat onnellisuutta ja löytyykö sitä oikeasti sieltä. Pienenä juonipaljastuksena: onni ei lymyä avioliitossa, uudessa kesämökissä, timmissä vartalossa tai pankkitilillä. Mistä sen sijaan onnea voisi löytää? Aihe on aika iso ja moniulotteinen, joten ymmärrettävästi tämä on vain pintaraapaisu. Alla olevista linkeistä löytyy kuitenkin lisää tietoa ja käytännön vinkkejä.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Onnellisuusraportti: https://worldhappiness.report/about/ 

Sheldon, Kennon & Boehm, Julia & Lyubomirsky, Sonja. (2012). Variety is the Spice of Happiness: The Hedonic Adaptation Prevention (HAP) Model. 

Yale:n yliopiston ilmainen kurssi onnellisuudesta: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being

Tänään on ensimmäisen ystäväkirja -jakson vuoro. Aihe jatkaa kiellettyjen tunteiden minisarjaa, kun käsittelyssä on kateus. Vieraana jaksossa on minun rakas siskoni Sonja, joten käsittelyssä on etenkin sisarkateus. Pohdimme mitä on kateus ja miksi sitä on niin vaikea tuntea. Miten kateus ja mustasukkaisuus eroavat toisistaan? Jakson aikana jaamme, mistä olemme olleet eniten kateellisia toisillemme ja mietimme, mistä nämä kateuden tunteet kumpuavat. Näissä jaksoissa tutustutaan vieraaseen ystäväkirjan kysymysten kautta. Sonjan vastaukset löytyvät jakson lisäksi instagram profiilini podi -kohokohdasta.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Ylen artikkeli kateudesta: https://yle.fi/a/3-9320003 

Tänään aloitamme minisarjan, jossa käsitellään kiellettyjä tunteita. Ensimmäisenä vuorossa on viha. Pohditaan, mitä kaikkea on viha ja miten meistä jokainen kokee vihan tunteita useimpina päivinä. Kerron, miten olen suhtautunut vihaan ennen ja miten se on viime vuosina muuttunut. Ensimmäiset opit tunnetaidoista saadaan lapsuudessa, joten lähdemme sieltä liikkeelle. Viha on ollut minulle yksi vaikeimpia tunteita tuntea ja tuoda esille, joten on vaadittu aikaa ja terapiatyöskentelyä ennen kuin olen uskaltanut tunnistaa vihaa ja hyväksyä sen olemassaolo. Nykyään ajattelen, että vihasta on paljon hyötyä ja jakson puolella käymme näitä läpi. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Suh, H. W., Lee, K. B., Chung, S. Y., Park, M., Jang, B. H., & Kim, J. W. 2021. How Suppressed Anger Can Become an Illness: A Qualitative Systematic Review of the Experiences and Perspectives of Hwabyung Patients in Korea. Frontiers in psychiatry, 12, 637029. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.637029 

Tänään otamme käsittelyyn riippuvuudet ja erityisesti niiden merkitys kontrollin tunteen tuojina. Käytän termejä riippuvuus ja addiktio tässä jaksossa aika lavealla pensselillä. Ehkä voisi puhua jopa riippuvuuden kaltaisista asioista tai toiminnasta. Kerron kuitenkin, miksi minun on ollut hyödyllistä miettiä tarvetta kontrolliin riippuvuutena. Se on näyttäytynyt käytännössä esimerkiksi itsetuhoisuutena ja syömishäiriönä. Jakso sisältää siis näitä aiheita, joten jos itsetuhoisuus tai syömishäiriö aiheina aiheuttavat pahaa oloa ja triggeröivät, ethän kuuntele jaksoa. Puhumme siitä, mitä riippuvuudet ovat, miten ja miksi ne syntyvät ja mitä niiden taustalla on? Kerron myös, miten itse olen päässyt alkuun kontrollin vähentämisen suhteen. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Nyyti ry:n blogiteksti riippuvuuksista: https://www.nyyti.fi/blogi/koukussa-kaikkeen-mahdolliseen-lyhyesti-riippuvuuksista/ 

THL:n tietopaketti riippuvuuksista: https://thl.fi/aiheet/mielenterveys/mielenterveyshairiot/paihde-ja-toiminnalliset-riippuvuudet 

Mielenterveystalon sivut riippuvuuksista: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/nuoren-huumeiden-kayton-omahoito-ohjelma-laheiselle/mita-riippuvuus 

Tänään jatkamme vielä koira-aiheesta ja mietimme, mitä me ihmiset voisimme oppia koiran hyvinvoinnin kulmakivistä. Hyvinvoinnin perusteissa ovat aivan ne olennaisimmat asiat: ravinto, fyysinen ympäristö, terveys ja vuorovaikutussuhteet. Näiden perustarpeiden sisällä on kuitenkin paljon vaihtelua sen suhteen, lisäävätkö vai heikentävätkö ne hyvinvointia. Käymme läpi, mitä nämä perustarpeet pitävät sisällään ja kuinka ne vaikuttavat psyykkiseen tilaan. Mietimme myös, mitä ovat koiran lajityypilliset tarpeet ja pohdimme mitä sitten olisivat ihmisten lajityypilliset tarpeet. Uskon, että tästä jaksosta saa ideoita irti hyvinvoinnin parantamiseksi oli sitten ihminen tai koira.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Mellor, D. J., Ngaio J. B., Katherine E. L., McLean, A. N., Paul D. McGreevy P. D., Jones B, & Wilkins C. 2020. The 2020 Five Domains Model: Including Human–Animal Interactions in Assessments of Animal Welfare. Animals 10 (10), 1870. https://doi.org/10.3390/ani10101870 

Hunt, R. L., Whiteside, H. & Prankel, S. 2022. Effects of Environmental Enrichment on Dog Behaviour: Pilot Study. Animals 12 (2), 141. https://doi.org/10.3390/ani12020141 

Tutkitusti koira -podcastin jakso “Mistä koiran hyvinvointi rakentuu?”: https://open.spotify.com/episode/5byYTf48n07KMap2oChCYc?si=c22913dee4644d0a 

Tutkitusti koira -podcastin jakso “Koiran virikkeistäminen”: https://open.spotify.com/episode/5ZmtMoY3OHUU8pVIUOCD0r?si=93f2cc69dc544547

Tässä kohtaa podcastia halusin ottaa käsittelyyn koirat ja psyykkisen hyvinvoinnin. Tämä sen kunniaksi, että meille on ihan lähipäivinä tulossa pieni mäyräkoiran pentu, Nori. Tänään käymme läpi teoreettista pohdintaa siitä, miten ja miksi koiran omistamisesta voi olla positiivisia vaikutuksia ihmisen hyvinvointiin. Olen aina elänyt koirien ympärillä, mutta tämä pentu on ensimmäinen ihan oma koira. Niinpä voin tulla muutaman kuukauden päästä vaikka kertomaan, miten Nori on vaikuttanut elämääni. Tänään pohdimme enemmän koiran vaikutusta ihmisen psyykkiseen hyvinvointiin, mutta ensi viikolla käännämme katseen koirien hyvinvointitekijöihin ja siihen, mitä me voisimme niistä oppia. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Merkouri, A., Graham, T. M., O'Haire, M. E., Purewal, R., & Westgarth, C. (2022). Dogs and the Good Life: A Cross-Sectional Study of the Association Between the Dog-Owner Relationship and Owner Mental Wellbeing. Frontiers in psychology, 13, 903647. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.903647 

Lass-Hennemann, J., Schäfer, S.K., Sopp, M.R. et al. The relationship between attachment to pets and mental health: the shared link via attachment to humans. BMC Psychiatry 22, 586 (2022). https://doi.org/10.1186/s12888-022-04199-1 

Gee, N. R., Rodriguez, K. E., Fine, A. H., & Trammell, J. P. (2021). Dogs Supporting Human Health and Well-Being: A Biopsychosocial Approach. Frontiers in veterinary science, 8, 630465. https://doi.org/10.3389/fvets.2021.630465 

Clark Cline, K. M. (2010). Psychological Effects of Dog Ownership: Role Strain, Role Enhancement, and Depression. The Journal of Social Psychology, 150(2), 117–131. https://doi.org/10.1080/0022454090336853

Miller, S. C., Kennedy, C. C., DeVoe, D. C., Hickey, M., Nelson, T., & Kogan, L. (2009). An Examination of Changes in Oxytocin Levels in Men and Women Before and After Interaction With a Bonded Dog. Anthrozoös, 22 (1), 31–42. https://doi.org/10.2752/175303708X390455 

Tänään jatkamme hieman siitä, mihin viimeksi kiltin tytön syndroomassa jäimme. Tytöt kasvoivat nyt naisiksi ja päätyivät kohtaamaan naisvihaa. Pohdimme, mitä on naisviha ja ketkä sitä harjoittava (juonipaljastus: se ei riipu sukupuolesta). Miten se näkyy aivan jokaisen arkipäivässä? Käymme läpi naisiin kohdistuvaa väkivaltaa, joten jos kuuleminen fyysisestä tai seksuaalisesta väkivallasta triggeröi, ethän kuuntele jaksoa. Koska tämä on mielenterveyspodi, niin käsittelemme, mitä vaikutuksia misogynialla on kaikkien sukupuolten mielenterveyteen. Mietimme jakson puolella lopuksi, miksi patriarkaatti on niin väkivaltainen ja voisiko naisvihalle tehdä jotain. Minulla ainakin nousi verenpaine jaksoa tehdessä kaiken sen epäoikeudenmukaisuuteen kohdistuvan vihan ansioista. Viha on tässä tapauksessa oikein hyvä asia, sillä sen voimalla jaksetaan puuttua epäkohtiin. Valmistaudu siis kuohuttamaan tunteita.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ 

Kroonisesti ärhäkkä -podcast: https://open.spotify.com/show/4hdnRlIMr6Q7pKj917NRuf?si=edc066b269374a86 

Tilastokeskuksen loppuraportti sukupuolittuneesta väkivallasta Suomessa: https://www.doria.fi/handle/10024/187737 

Szymanski, D. M., Gupta, A., Carr, E. R., & Stewart, D. 2009. Internalized misogyny as a moderator of the link between sexist events and women’s psychological distress. Sex Roles: A Journal of Research, 61 (1-2), 101–109. https://doi.org/10.1007/s11199-009-9611-y 

Fleming, P. J., Patterson, T. L., Chavarin, C. V., Semple, S. J., Magis-Rodriguez, C., & Pitpitan, E. V. 2018. Are men's misogynistic attitudes associated with poor mental health and substance use behaviors? An exploratory study of men in Tijuana, Mexico. Psychology of men & masculinity, 19 (2), 314–318. https://doi.org/10.1037/men0000093 

Tänään palaamme uupumuksen äärelle ja pohdimme, mikä tässä nykyajan yhteiskunnassa oikein on niin uuvuttavaa. Käsittelin omaa uupumuksen polkuani ja sen tuomia ajatuksia jaksossa numero seitsemän, mutta tällä kertaa pureudumme aiheeseen yleisemmällä ja yhteiskunnallisella tasolla. Miksi ihmiset kilpailevat vapaaehtoisesti toisiaan vastaan työmarkkinoilla? Onko se edes vapaaehtoista vai välttämätöntä selviytymisen kannalta? Ennen kaikkea yritämme selvittää, miten yrittäjätyttöjen kiltti pussailupeli liittyy uupumukseen.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ 

Michael Burawoyn kirja: http://burawoy.berkeley.edu/books.htm#MC 

Huom. Toisin kuin väitän jaksossa, “Manufacturing Consent” on julkaistu 1979, ei 1989.

Tänään pureudumme yksinäisyyteen. Kerron, miten yksinäisyys on ollut läsnä elämässäni. Yhä useampi nuori ja työikäinen aikuinen on nykyään yksinäinen. Aihe koskettaa monia, mutta silti tuntuu, että on ihan yksin yksinäisyyden kanssa. Käymme läpi, mitä fyysisen yksinäisyyden lisäksi emotionaalinen yksinäisyys oikein on. Miksi ihmiset voivat olla yksinäisiä, vaikka ympärillä olisi paljonkin muita ihmisiä? Mistä yksinäisyys oikein juontaa juurensa, ja pystyisikö sille tekemään jotain? Pohdimme, missä oikein ovat aikuisten hiekkalaatikot, joissa hiekkalinnojen tekemisen myötä huomaa olevansa pian naapurin Pertun paras kaveri. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/ 

Siiri-Liisa Kravin haastattelu yksinäisyydestä: https://yle.fi/aihe/a/20-10001535

Helsinki Missio, apua yksinäisyyteen: https://www.helsinkimissio.fi/tarvitsetko-apua/aikuisille/yksinaisyystyo/ 

Mielenterveystalon yksinäisyyden omahoito-opas: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/yksinaisyyden-omahoito-ohjelma