Rakas mielenterveyteni

Tänään päätämme kolmen jakson minisarjan fitneksen vaikutuksista elämääni. Olemme käsitelleet jo häiriintynyttä syömistä ja pakonomaista liikuntaa, ja tänään tuomme kaiken yhteen kehollisuuden teeman kautta. Käymme läpi kehoni tarinaa. Esimerkiksi sitä, miten se on ollut minulle vain objekti ja väline saavuttaa jotain. Puhumme myös kehopositiivisuudesta ja kuinka se on minun mielestäni ymmärretty aivan väärin ja riistetty pois sen alkuperäisestä tarkoituksesta. Nykyajan käsitykseen kehopositiivisuudesta liittyy paljon ongelmia, joten pohdimme voisiko neutraali suhtautuminen kehoon olla parempi vaihtoehto. Jaksossa käsitellään hieman syömishäiriöitä ja itsensä vahingoittamista, joten jos nämä aiheet triggeröivät tai tuovat muuten tähän hetkeen pahaa oloa, ethän kuuntele jaksoa. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠

Harjunen, H. 2023. Kehopositiivisuus: radikaalista yhteiskunnallisesta liikkeestä uusliberaalin terveyden tuottajaksi? In T. Eskelinen, E. Jokinen, & L. A. Rokkonen (Eds.), Tehostamisyhteiskunnan jäljet (pp. 35-56). Jyväskylän yliopisto. Sophi, 152.

http://urn.fi/URN:ISBN:978-951-39-9499-0 

Tänään jatkamme hieman siitä, mihin viime viikolla jäätiin. Viimeksi käsiteltiin syömishäiriöitä ja fitnesstä, tänään pureudutaan erityisesti pakonomaiseen liikuntaan. Liikunnalla on paljon terveyshyötyjä, mutta tässä jaksossa pohditaan sitä, miksi liikunta ei ole aina terveellistä. Mistä voisi tunnistaa, että suhde liikuntaan ei ole terveellä pohjalla? Miten minun liikuntassuhteeni on häiriintynyt fitneksen ja syömishäiriön myötä? Ja miten yritän luoda uuden ja terveemmän suhteen liikuntaan? Käsittelemme jaksossa syömishäiriöitä, joten jos aihe on liian vaikea tai triggeröivä tässä hetkessä, jätäthän jakson kuuntelematta. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠

Toutain, M., Gauthier, A., & Leconte, P. 2022. Exercise therapy in the treatment of anorexia nervosa: Its effects depending on the type of physical exercise-A systematic review. Frontiers in psychiatry, 13, 939856. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2022.939856

Dysmorfinen kehonkuvahäiriö: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00364

Tänään lähdetään ehkä hieman tunteita herättävään keskusteluun siitä, onko fitness sallittu syömishäiriö. Haluan ihan ensimmäiseksi antaa sisältövaroituksen. Puhumme tänään syömishäiriöistä ja niihin liittyvästä oireilusta. Jos aihe on liian vaikea ja triggeröivä, ethän kuuntele tätä jaksoa. Ainakin omalla kohdalla uskallan näin jälkikäteen tunnustaa, että fitness oli tapa toteuttaa syömishäiriötä. En tosin kyennyt sitä kilpailemisen aikana tunnistamaan saatika myöntämään. Tuon jaksossa esille omia mielipiteitäni siitä, miten fitnessmaailmassa on paljon enemmän häiriintynyttä syömiskäyttäytymistä ja syömishäiriöitä, mitä uskalletaan myöntää tai pystytään tunnistamaan. 

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠

EDE-QS kysely syömishäiriöoireilusta: ⁠https://www.corc.uk.net/media/3339/ede-qs.pdf⁠

Money-Taylor, E., Dobbin, N., Gregg, R., Matthews, J. & Esen, O. 2021. Differences in attitudes, behaviours and beliefs towards eating between female bodybuilding athletes and non-athletes, and the implications for eating disorders and disordered eating. Sport Sci Health 18, 67–74.⁠ ⁠https://doi.org/10.1007/s11332-021-00775-2⁠⁠

Romano, K. A., Swanbrow Becker, M. A., Colgary, C. D., & Magnuson, A. 2018. Helpful or harmful? The comparative value of self-weighing and calorie counting versus intuitive eating on the eating disorder symptomology of college students. Eating and weight disorders : EWD, 23 (6), 841–848. ⁠https://doi.org/10.1007/s40519-018-0562-6⁠ 

Messer, M., McClure, Z., Norton, B., Smart, M., & Linardon, J. 2021. Using an app to count calories: Motives, perceptions, and connections to thinness- and muscularity-oriented disordered eating. Eating behaviors, 43, 101568.⁠ ⁠https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2021.101568⁠⁠

Hahn, S. L., Kaciroti, N., Eisenberg, D., Weeks, H. M., Bauer, K. W., & Sonneville, K. R. 2021. Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trial. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 121 (12), 2377–2388.⁠ ⁠https://doi.org/10.1016/j.jand.2021.06.311⁠⁠

Minnesota seminälkiintymistutkimus:⁠ ⁠https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment⁠⁠

Tänään käsittelyssä on vaativa persoonallisuushäiriö. Tämä jakso on samalla viimeinen näistä, jotka käsittelevät diagnoosejani. Puhumme siitä, mitä persoonallisuushäiriöt ovat. Olin ainakin itse ollut siinä uskossa, että epävakaa persoona on ainoa persoonallisuushäiriö ennen kuin sain vaativuuden diagnoosin. Miten vaativuus on näyttäytynyt omassa elämässäni? Miten kaiken tulevaisuuden suunnittelu vie kyvyn elää tässä hetkessä? Mietimme myös, voiko persoonallisuushäiriöistä “parantua” vai pitääkö niiden kanssa vain oppia elämään. Ovatko jotkin persoonallisuushäiriöt kuten vaativuus jopa ihailtavia?

Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ 

TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Lisätietoa persoonallisuushäiriöistä: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/persoonallisuushairiot

Tänään vuorossa on uupumus. Käydään läpi, miten uuvuin ja mitä siitä on minulle seurannut. Kuinka olen siitä päässyt eteenpän, vai olenko sittenkään edes selvinnyt siitä? Uupumus on nykyajan epidemia, tai kohta voisi puhua jo pandemiasta. Yksi jos toinenkin uupuu, mutta asialle ei tehdä mitään. Ennen kaikkea tarvittaisiin yhteiskunnallisia muutoksia, mutta niitä odotellessa pohditaan tässä jaksossa sitä, mitä itse voisi tehdä, jotta ei päätyisi uupumuksen kierteeseen. Mietitään myös, onko uupumus ihmisen epäonnistumisen vai onnistumisen merkki.

Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ 

TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Uupumuksen omahoito-opas: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/uupumuksen-omahoito-ohjelma 

Tänään sukelletaan hieman synkkiin vesiin ja käsitellään masennusta sekä itsetuhoisuutta. Haluan aivan ensin antaa sisältövaroituksen. Puhumme masennuksesta, viiltelystä ja itsemurhasta. Jos nämä aiheet ovat sinulle tässä elämäntilanteessa triggeröiviä tai muuten liian vaikeita, ethän kuuntele tätä jaksoa. Jaksossa kerron, miten masennus ja itsetuhoisuus ovat elämässäni näyttäytyneet. Pohditaan myös sitä, miten pahan olon ja vaikeiden tunteiden äärelle pystyisi pysähtymään, jotta masennus jossain vaiheessa lähtisi helpottamaan. Vaikka aihe on synkkä, yritetään löytää tulevaisuudesta jokin toivon kipinä siitä, että aina ei tule tuntumaan yhtä pahalta kuin nyt.

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/⁠ 

TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn⁠ 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: ⁠https://mieli.fi/tukea-ja-apua/⁠

Mielenterveystalon sivuilta lisätietoa masennuksesta: ⁠https://www.mielenterveystalo.fi/fi/f32-33-masennustila⁠

Viiltelyn omahoito-opas: ⁠https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/viiltelyn-omahoito-ohjelma⁠

Turvasuunnitelman ohjeet ja pohja: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/itsetuhoisuus/itsetuhoisuuden-turvasuunnitelma 

Tänään käymme läpi elämääni syömishäiriön kanssa. Miten ruoka-, liikunta- ja kehosuhteet ovat muovautuneet teinivuosista tähän päivään? Mitä kokemuksia minulla on ollut syömishäiriön kanssa? Pohdimme sitä, miten olen päässyt toipumisen tielle ja mitä positiivisia muutoksia olen sen myötä huomannut. Erillisenä sisältövaroituksen haluan korostaa, että jos syömishäiriöistä kuuleminen triggeröi tai muuten pahentaa oloasi, ethän kuuntele tätä jaksoa. Pyrin kuitenkin pitämään jakson mahdollisimman turvallisena kaikille, joten en jaa esimerkiksi mitään lukuja tai tarkkoja määriä. Lähdetään pohtimaan, mistä löytää terve ja rakastava suhde omaan kehoon. 

Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ 

TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Syömishäiriöliitto: https://syomishairioliitto.fi/tietoa/onko-minulla-syomishairio 

Mielenterveystalo: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/syomishairiot/miten-tunnistan-syomisongelman

Tänään aloitamme sarjan, jossa joka jaksossa käsittelen aina yhtä mielenterveysongelmaa, joka minulle on diagnosoitu. Lähdemme liikkeelle ahdistuneisuushäiriöstä, sillä koen sairastaneeni sitä pisimpään, vaikkakin se diagnosoitiin vasta muutama vuosi sitten. Jaksossa kuulet, miksi näin on. Käymme läpi, mitä on ahdistus, mistä se kumpuaa ja mitä sille voisi tehdä. Elämän ei tarvitse olla jatkuvaa stressaamista ja ahdistumista kaikista pienimmistäkin asioista. 

Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/

TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Mielenterveystalon ahdistuksen omahoito-opas: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/ahdistuksen-omahoito-ohjelma

Tänään aiheena on emotionaalinen väkivalta ja tunteet. Käymme läpi, mitä emotionaalinen väkivalta ja heitteillejättö tarkoittavat. Miten ne ovat näkyneet minun elämässäni ja johtaneet lapsuuden kehitykselliseen traumaan? Lisäksi pohdimme tunteita hieman yleisellä tasolla. Mitä aiheutuu tunteiden alas painamisesta? Ja miksi niitä on niin vaikea sallia itselleen? Elämään avautuu aivan uusi ulottuvuus, kun uskaltaa tarkastella tunteita uteliaasti. Lähdetään siis tavoittelemaan tuota universumia.

Instagram: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/

TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn 

Mieli ry:n tarjoamaa keskusteluapua: https://mieli.fi/tukea-ja-apua/

Jaksossa lähteenä käytetty tutkimus: 

Li, E. T., Carracher, E., & Bird, T. 2020. Linking childhood emotional abuse and adult depressive symptoms: The role of mentalizing incapacity. Child abuse & neglect, 99, 104253. https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2019.10425 

Tänään sukellamme arvojen maailmaan. Miten tietää, mitä itse haluaa, kun muiden odotukset ja vaatimukset tulevat tielle? Jos elää elämäänsä muille, jäävät omat tunteet ja tarpeet sivuun. Elämä voi alkaa tuntumaan turhalta, tyhjältä ja raskaalta. Kun löytää omat oikeat arvot ja uskaltaa lähteä tekemään muutoksia siihen suuntaan, että arvot toteutuisivat, elämästä alkaa tulemaan merkityksellistä ja mielekästä. Tässä jaksossa kerron teille kaksi asiaa, jotka auttoivat minua selvittämään, millaista elämää haluan elää. 

Feel better, Live more -podcastjakso:

https://open.spotify.com/episode/1No9zECBrV864hhuwLU4pK?si=18d7bdc0fa6e4b95 

Voimavarapuu löytyy instagramista: https://www.instagram.com/pinjaputkonenn/ 

TikTok: https://www.tiktok.com/@pinjaputkonenn

Mieli ry:n tarjoama keskusteluapu: