Rayonne Ta Boîte, avec Nicole Gevrey

Même pas peur

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Notes de l'épisode

E013 – 3 outils contre le stress Toi aussi le stress gâche des moments de ta vie ? ⁠⁠Dans l’épisode de cette semaine, on rentre dans le concret : ⁠sur quels outils on peut s’appuyer pour soulager notre stress ? ⁠⁠Je t’en partage 3 aujourd’hui.⁠ 👌⁠⁠Selon ce qu’on traverse, on peut parfois réduire son stress en agissant soi-même, par exemple avec des exercices de respiration, de la méditation ou des astuces comme celles partagées dans l’épisode 007, ou encore en agissant sur les pensées (avec le fameux Modèle de Brooke présenté aux épisodes 005 et 006).⁠⁠Mais parfois, il est essentiel de s’appuyer sur d’autres outils. ⁠⁠Même si notre mental, notre ego, nous pousse à vouloir tout gérer… et bien gérer, ça peut justement vouloir dire faire appel à l’extérieur de soi, un appui supplémentaire. ⁠Une béquille à utiliser un temps pour pouvoir refaire des sauts de cabris le plus rapidement possible (comment ça, tu fais pas de sauts de cabris toi ? 🤔)⁠⁠Voilà pourquoi j’ai choisi ces 3 outils pour qu’ils puissent répondre à des « niveaux » de stress différents, que tu trouves un panel diversifié pour répondre au mieux à tes besoins. ⁠Voici les 3 outils dont il est question dans cet épisode : la méditation (les applications dont je te parle dans l’épisode sont Petit Bambou et Insight Timer)les fleurs de Bach l’EMDR 

Qui est derrière

le micro ?

Je m'appelle Nicole, et je suis une grande émotive. Les émotions sont très présentes dans ma vie personnelle et professionnelle. Je suis photographe de famille, et j’ai à cœur de saisir les émotions générées par les liens avec ceux qu’on aime, pour qu’ils deviennent un précieux patrimoine. Et je suis également coach. J'accompagne dans ce contexte des passionnés à trouver un équilibre entre les émotions créatives qui proviennent de leurs tripes et de leurs coeurs, et l’indispensable casquette de chef d’entreprise. Tout un panel d’émotions, vous vous doutez bien. Les émotions ont contrôlé une partie de ma vie. Aujourd'hui, je cherche à les comprendre, et à partager mes réflexions et astuces, et planter des petites graines de sérénité ici et là.

Crédit photo : Caroline Liabot

Voilà donc mon intention :

partager mes pistes de réflexions, mes lectures, les outils que j'ai dénichés et qui m'ont aidés,pour participer à un monde qui gagne en sérénité et en liberté.  

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E012 – Augmenter son niveau de bonheur en moins d’une minuteTu te demandes peut-être comment c’est possible ça, d’augmenter son niveau de bonheur en moins d’une minute ?ça te paraît même peut-être être une promesse marketing bien trop alléchante pour être vraie …Et pourtant… une minute, c’est à peine le temps qu’il faut pour augmenter son niveau de bonheur. C’est pas moi qui le dit, c’est un fait. Je ne suis pas la seule à en avoir fait l’expérience. Et c’est en le pratiquant moi-même lors d’une journée un peu « bad »-« down »-« pas cool », que j’ai eu envie de te partager cette astuce. Sûrement que toi aussi, quand tu en feras l’expérience, tu en sentiras les bienfaits et voudras le partage autour de toi :-) Allez viens, on va augmenter notre niveau de bonheur ensemble. Référence : Florence Servan-Schreiber et ses multiples apports et supports à propos du bonheur ♥PS : Florence est professeure de bonheur ! D’une part, je trouve absolument génial qu’elle ait créé son métier, mais alors en plus qu’elle soit professeure de bonheur, c’est le kiiiiiff non ??? j’adore !!!

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E011 – J’annule et je reformuleTu savais qu’en moyenne, chaque jour, nous avons entre 40 000 et 60 000 pensées ? ! Quand tu sais le pouvoir extraordinaire de nos pensées (cf épisodes 005 et 006) et quelles créent notre réalité, ça laisse imaginer les dégâts que ça peut faire si la majorité de ces pensées sont négatives… On va justement parler de ça dans cet épisode, de ces mots et pensées qu’on s’envoie dans le cerveau à longueur de journée, en étant parfois dures envers soi, injustes, irrespectueuses. Comment on fait pour se proposer des pensées différentes ? pour prendre confiance en soi ? pour ancrer notre réalité dans un monde plus positif ? Une petite fable et une formule magique plus tard, tu devrais commencer à prendre conscience de la marge de manœuvre que tu as au quotidien pour changer ça :-) 

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E010 – 3 livres inspirants qui ont changé ma vieLa lecture a ce pouvoir de nous laisser le temps de s’imprégner de nouvelles informations, de déclencher des prises de consciences profondes, de changer nos vies. Voici 3 livres qui ont littéralement changé la mienne ! Ils pourront toi aussi t’aider à cheminer vers plus de sérénité et de liberté.Voici ceux dont je te parle aujourd’hui (j’en ai d’autres en réserve, si ce type de contenu t’intéresse, dis moi) : Le philosophe qui nétait pas sage – Laurent GounelleLe murmure des fantômes – Boris CyrulnikLes 4 accords toltèques – Don Miguel RuizJe t’explique en quoi ces livres ont changé ma vie, et ce que toi aussi, tu peux y trouver pour cheminer vers plus de liberté et de sérénité.

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E009 – Faut-il vraiment sortir de sa zone de confort ? Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir à cette phrase là : “il faut sortir de sa zone de confort”, comme si c’était la recette miracle pour être épanouie.Peut-être que chez toi aussi, y’a un panneau “danger” qui s’allume tout rouge dans ton cerveau quand il est question de cette fameuse zone de confort, alors j’ai envie de te partager quelques réflexions qui pourraient t’aider à l’envisager autrement. Clairement, rien que ces termes là, sortir de sa zone de confort, ça fait flipper non ? Moi quand je pense à ça, j’ai l’impression qu’il y a une aiguille qui va venir éclater ma petite bulle protectrice et que je vais me retrouver toute nue dans un monde rempli de risques… bah ça fait pas envie !  Alors oui, sortir de sa zone de confort, c’est le meilleur moyen d’apprendre, de grandir, de se découvrir… ok. Mais comment je fais moi, pour y aller, alors que j’ai tous mes signaux de peurs qui se déclenchent et qui me paralysent ??? Dans cet épisode, non seulement on décortique ce qu’est réellement la zone de confort, mais je te propose un nouvel angle de vue pour aborder cette notion sans réveiller la peur paralysante. 

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E008 – La règle des 4P pour changer en douceur le quotidienCet épisode est inspiré du TedX de Marine Billet, qui s’intitule, “Comment je suis passé de vivre sous la peur à m’ouvrir aux autres ?”, qui retrace son parcours, d’une enfant timide maladive vivant dans la peur constante, à réalisatrice. Je vous invite à aller l’écouter, sur Youtube, son parcours est vraiment inspirant. Elle détaille les différentes étapes qui lui ont permis de transformer sa vie. Dans ce TedX donc, elle explique que si elle a ainsi réussi à transformer sa vie, c’est parce qu’elle a démarré en faisant le plus petit pas possible.Elle s’est dit : “je fais ce que je peux, mais je tente”Cette notion de Plus Petit Pas Possible m’a intriguée, alors j’ai fait quelques recherches… pour comprendre en quoi faire ce plus petit pas possible est un magnifique moyen d’avancer vers la vie qu’on souhaite, et de changer en douceur son quotidien. Et bien, je vous le donne en mille, c’est encore et encore lié à la notion de peur… au fonctionnement de notre corps face à un danger potentiel. Alors dans cet épisode, on va voir pourquoi le Plus Petit Pas Possible, peut changer en douceur notre quotidien, et comment on peut utiliser cette règle / technique / astuce tout simple, pour engager de grands changements dans sa vie. Si on le souhaite. 

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E007 – 7 outils efficaces pour gérer la peurAujourd’hui, c’est un épisode plus court que d’habitude que j’ai envie de te proposer, parce que mon intention, c’est de te proposer des outils efficaces pour gérer la peur, et donc je souhaite que tu puisses y accéder à tout moment en cas de besoin, comme une piqûre de rappel, une petite bulle dans laquelle plonger et donc, que tu puisses te l’offrir avec facilité. On a planté, dans les derniers épisodes, pas mal de graines de sérénité, en cherchant à comprendre le mécanisme de la peur, et comment tu pouvais agir dessus… et il y a encore bien des choses à dire à ce propos. Mais là tout de suite, j’ai envie de te proposer qqch de bien plus concret. que tu puisses emporter avec toi, dans ta poche, où que tu ailles, et l’utiliser facilement. Alors bon, sans plus de blabla, voyons ça … Voici un TRÈS bref résumé écrit de ces astuces, que je développe dans l’épisode : Accueillir l’émotion et lui parler, pour définir quelle place elle peut prendre, et celle qu’elle ne peut pas prendreRESPIRER ! Vraiment ! En te concentrant sur ta respiration, tu te reconnectes à ton corps, tu ré-oxygènes ton cerveau au fur et à mesure des respirations, tu laisses moins de place à la peurEcrire, ce qu’il te passe par la tête. Là encore, pour te reconnecter au corps et à l’instant TMarcher, en se concentrant sur les zones de contact de tes pieds, sur quoi ont-ils appui, comment ton corps se balance, quelles sensations ça crée en toi ?Revenir au présent. Note 5 choses que tu vois, 5 choses que tu entends, 5 choses que tu sens.Prendre conscience de la pensée à l’origine de ta peur, et chercher à la transformer, pour changer ton émotionRemarquer quand la peur a disparu, et verbaliser cette sensation avec un mot clé comme « fini » ou « disparue ». Dis moi si cet épisode t’a plu, si tu souhaites en découvrir d’autres comme ça, plus courts et concrets. C’est important pour moi que ça réponde au plus près de tes besoins ce podcast, alors je suis à ton écoute. En attendant de recevoir ton avis, je te souhaite une semaine pleine de sérénité et de liberté ! 

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E006 – Le pouvoir extraordinaire de tes penséesLa semaine dernière, nous avons commencé à intégrer le pouvoir qu’ont tes pensées sur la création, la gestion et la modulation de tes émotions. Cette semaine, nous allons aller bien plus loin, en utilisant l’ensemble du Modèle de Brooke Castillo.Le modèle de Brooke (dixit Clotilde Dusoulier du formidable podcast Change ma vie), c’est un outil pour déceler la pensée qui est à l’origine de la situation dans laquelle on se trouve. Il permet à notre cerveau de prendre suffisamment de hauteur, de se positionner en tant qu’observateur, d’être bien plus objectif pour pouvoir percevoir chaque étape, chaque wagon selon l’image de l’épisode précédent. Et donc de comprendre comment nos pensées nous ont amené à réagir ainsi face à cette situation, pour un résultat qui ne nous satisfait pas.Dans cet épisode, je te détaille comment tu peux utiliser cet outil très simple pour changer en profondeur ta vie.  Et juste en dessous, tu peux télécharger le guide d’utilisation de cet outil. ♥

Pour télécharger gratuitement le guide d'utilisation du Modèle de Brooke, et pouvoir pleinement te l'approprier, inscris toi juste ici :tu recevras un mail de suite pour télécharger l'outil 

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E005 – Le pouvoir extraordinaire de tes pensées 1/2 Mon objectif à travers cette série de deux épisodes, c’est de te donner les clés pour modifier ce qui ne te convient pas. Tes pensées, Tes émotions,Mais aussi tes actions et les situations que tu ais donc amenée à vivre, un résultat que tu obtient régulièrement, qqch que tu subis en boucle sans que tu ne comprennes pourquoi…. Ce n’est pas de la magie.Il suffit d’avoir la clé. De comprendre comment ça fonctionne et de l’appliquer autant que nécessaire. De savoir où introduire cette clé pour ouvrir la porte du changement  Ce que je te propose, à travers ces deux épisodes, c’est de te partager une grille de lecture, un outil pour comprendre pourquoi tes pensées sont à l’origine de tous les résultats que tu peux constater, vivre, subir dans ta vie. De comprendre, comment tes pensées créent ta réalité.  A partir du moment où ça, ça devient clair pour toi,  tu vas percevoir bien des changements dans ta vie.Et cela en comprenant où tu peux agir et comment, sur quoi tu as le contrôle, sur quoi tu as du pouvoir… Et oui, tu peux reprendre le pouvoir sur tes émotions !Et changer bon nombre de situations qui te déplaisent. Encore une fois, ce n’est pas de la magie, tu vas voir… Je te laisse découvrir comment tout ça est possible dans l’épisode de cette semaine… avant de te retrouver mardi prochain pour aller plus loin encore dans l’utilisation de cet outil de gestion des émotions. 

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Notes de l'épisode

Dans cet épisode, nous allons interroger le lien entre l’amour et la peur. Ces deux émotions seraient à l’origine de chacune de nos décisions, nos actions. Elles seraient le moteur principal de notre vie … A partir de là, nous allons pouvoir nous poser deux questions, pour chercher à gagner en sérénité et en liberté : Qui, de l’amour ou de la peur, est le moteur de ta vie, de tes choix ?Et si prioriser l’amour avait le pouvoir de rendre la peur impuissante ? et si pour chasser la peur, il suffisait de faire davantage de place à l’amour ?Dans cet épisode je te propose un outil à utiliser, si tu cherches à faire moins de place à la peur. Pour que tu puisses le garder au plus près de toi (l’imprimer, le mettre en fond d’écran de ton téléphone,…), je te propose de télécharger la « formule magique », juste ci dessous.(disponible en jaune pour ensoleiller tes journées, ou en bleu nuit, pour celles et ceux qui préfèrent un fond sombre)Je te dis à mardi prochain, et en attendant, prends bien soin de toi !

Je télécharge la "formule magique" jaune

Je préfère la "formule magique" sombre

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