Reduzir o Estresse

Os pensamentos intrusivos são experiências comuns em nossa vida cotidiana. Eles surgem de forma inesperada, trazendo à mente ideias ou imagens que podem causar desconforto ou ansiedade. Esses pensamentos podem variar desde preocupações cotidianas até memórias perturbadoras, e sua natureza involuntária pode fazer com que muitos se sintam impotentes diante deles. Contudo, há técnicas eficazes que podem ajudar a gerenciar esses pensamentos e minimizar seu impacto emocional.

Um dos primeiros passos para lidar com pensamentos intrusivos é a aceitação. Em vez de lutar contra esses pensamentos, é importante reconhecê-los. Uma abordagem útil pode ser usar a frase: “Oi pensamento, obrigado pensamento, tchau pensamento.” Essa expressão simples permite que você reconheça a presença do pensamento sem se apegar a ele, ajudando a reduzir a ansiedade associada.

A prática de mindfulness também é uma ferramenta poderosa. Ao treinar sua mente para estar presente, você pode observar os pensamentos intrusivos sem se envolver emocionalmente com eles. Essa observação consciente permite que os pensamentos passem sem que você se sinta preso a eles.

Outra técnica eficaz é a reestruturação cognitiva, que envolve desafiar e reformular os pensamentos negativos. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são baseados em evidências ou se são distorções da realidade. Ao substituí-los por pensamentos mais realistas e construtivos, você pode mudar sua perspectiva.

Manter um diário de pensamentos é uma prática que pode ajudar a identificar padrões nos pensamentos intrusivos. Escrever sobre eles proporciona uma nova perspectiva e ajuda a desmistificá-los. Além disso, a técnica da exposição gradual a situações ou pensamentos que causam ansiedade pode ser útil, mas deve ser realizada com cuidado e, se necessário, com a orientação de um profissional.

Práticas de relaxamento, como respiração com atenção plena, meditação e yoga, também podem ajudar a criar um estado mental mais calmo, facilitando o manejo dos pensamentos intrusivos.

Procure a ajuda de um profissional qualificado em saúde mental como um psicólogo e / ou psiquiatra caso seja necessário.

Praticar meditação baseada em mindfulness no domingo traz diversos benefícios. Essa prática ajuda a iniciar a semana com uma mente clara e tranquila, reduzindo o estresse acumulado. Ao dedicar um tempo para a atenção plena, você pode aumentar a autoconsciência, melhorando a capacidade de lidar com desafios e emoções ao longo da semana. A meditação também promove relaxamento, melhora o foco e a concentração, e pode até contribuir para um sono mais reparador. Incorporar essa prática ao seu domingo pode resultar em um estado mental mais equilibrado e positivo para os dias seguintes. Sou a Dra Camila Bárbara Teixeira, médica psiquiatra e instrutora de mindfulness. Idealizadora desse podcast e a voz nos áudios. Para saber mais sobre o meu trabalho me siga nas redes sociais @reduziroestresse

Realize as afirmações positivas sempre que achar necessário!

Sou a Dra Camila Bárbara Teixeira (voz no podcast)

Médica Psiquiatra e Instrutora de Mindfulness

"Não importa onde você parou

Em que momento da vida você cansou

O que importa é que sempre é possível e necessário recomeçar

Dar uma nova chance a si mesmo

Renovar as esperanças na vida

E o mais importante, acreditar em você de novo

Sofreu muito nesse período? Foi aprendizado

Chorou muito? Foi limpeza da alma

Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia

Agora é hora de reiniciar seus projetos, pensar na luz e encontrar prazer nas coisas simples de novo

Que tal um corte de cabelo arrojado?

Um novo curso, ou aquele velho desejo de aprender a pintar, desenhar, dançar, cantar...

Olhe quantas oportunidades

Quanta coisa nova te espera

Hoje é um bom dia para começar novos desafios

Onde você deseja chegar?

Para ir alto, sonhe alto, queira coisas boas para a sua vida e principalmente lute pelo melhor!" ▪️Fonte: Recomeçar - Carlos Drummond de Andrade

(modificado)

É muito importante saber de onde viemos, para saber onde estamos, e para onde vamos.

No entanto é importante focar no momento presente e não ficarmos presos ao passado.

As memórias e recordações são importantes, mas não devem nos aprisionar.

Que tal lembrar da sua história com orgulho, respeito e gratidão? Agradecer até mesmo pelos desafios que te trouxeram a esse momento da sua vida (seja ele bom ou não tão bom).

Foque no momento presente e siga em frente, rumo a um futuro cheio de possibilidades e oportunidades.

Saber quem somos é nos lembrarmos de onde viemos, tendo a noção de para onde estamos indo, e quando olhamos para trás, podemos sempre aprender algo para o momento presente.

“Tão importante quanto saber para onde vai, é não esquecer de onde você veio".

O Junior fez um álbum solo e no volume um têm duas música com essa temática, uma delas se chana "Sou" e a outra se chama "De Volta Pra Casa", ambas estão disponíveis no Spotify. Sugiro que escutem e prestem atenção nas letras de ambas as músicas. Achei elas ótimas para uma bela reflexão sobre o assunto abordado no posdcast de hoje.

E hoje também fizemos uma breve prática meditativa da autocompaixão com visualização, no nosso "lugar seguro"!

Espero que vocês gostem!

Um abraço,

Dra Camila Bárbara Teixeira

Quando se pensa em meditação, muitas pessoas imaginam que a prática seja feita sempre de uma forma estática - seja sentado ou deitado. Porém, existe a caminha com atenção plena, ou seja, uma modalidade, que une mindfulness e movimento.

O método é um ótimo aliado no desenvolvimento da consciência no momento presente, uma vez que, além de promover mobilidade física, também é uma prática meditativa - podendo ajudar quem sente dificuldade com a meditação tradicional e ser um recurso que desenvolve o foco no aqui e agora.

Então, para quem ainda não consegue praticar a meditação em uma posição estática, mas quer sentir seus benefícios, a caminhada consciente é uma ótima alternativa. O movimento lento e natural dessa prática é uma forma de se preparar para uma prática meditativa parada, treinando a atenção plena, o ancoramento no presente e o foco no corpo, nos seus passos, no ambiente em que se encontra e na respiração, sem julgamentos ou críticas. Com gentileza e amorosidade com você mesmo (a).

Lembrando-se sempre de realizar essa prática em um local seguro!

Fonte do texto: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-20583

Fonte do áudio: Livro Manual Prático - Mindfulness Curiosidade e Aceitação. Autores: Marcelo Demarzo e Javier Garcia Campayo

Voz no áudio: Dra Camila Barbara Teixeira (médica psiquiatra e Instrutora de mindfulness)

Contato: @reduziroestresse

A reflexão que trouxemos no podcast de hoje é sobre "o tempo". Quais emoções e sensações despertam em você quando falamos sobre esse tema? O que você tem feito com "o seu tempo"?

E antes de encerrar o podcast faremos juntos uma prática meditativa de Mindfulness da respiração.

Entre tantas obras Mario Quintana

escreveu sobre “O Tempo“:

"A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa.

Quando se vê, já são seis horas!

Quando de vê, já é sexta-feira!

Quando se vê, já é natal…

Quando se vê, já terminou o ano…

Quando se vê perdemos o amor da nossa vida.

Quando se vê passaram 50 anos!

Agora é tarde demais para ser reprovado…

Se me fosse dado um dia, outra oportunidade, eu nem olhava o relógio.

Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas…

Seguraria o amor que está a minha frente e diria que eu o amo…

E tem mais: não deixe de fazer algo de que gosta devido à falta de tempo.

Não deixe de ter pessoas ao seu lado por puro medo de ser feliz.

A única falta que terá será a desse tempo que, infelizmente, nunca mais voltará".

Ao dizer sim, quando intimamente você gostaria de dizer justamente o contrário, você pode passar por situações de desconforto. Por exemplo, pode comprar coisas que não deseja por dificuldade de se impor à insistência do vendedor, comparecer a compromissos indesejáveis e permanecer em relacionamentos tóxicos e/ou abusivos. Aprender a dizer NÃO em determinadas situações, ou seja, impor limites pode levar tempo e às vezes faz-se necessário a ajuda de um profissional da área de saúde mental, como um psicólogo.

É importante compreender que dizer "não" implica em poder causar certa frustração no outro, mas também é entender que você está reconhecendo em si os próprios limites.

O limite é a condição de uma boa relação, é ele que define o que é bom e o que é ruim, permitindo que seja praticado o que faz bem a ambos e deixando de fora o que faz mal.

No podcast de hoje falamos sobre esse tema, de que falar "não" em certas circunstâncias é algo saudável e até mesmo necessário.

Nosso podcast de hoje é uma sugestão de prática meditativa matinal. Por que meditar pela manhã?

A meditação é benéfica em qualquer hora do dia, mas quando praticada pela manhã, aumenta as chances de você ter um dia mais tranquilo e produtivo. Dedicar alguns minutos da sua manhã para meditar é uma forma de abraçar a si mesmo e de agradecer pela nova oportunidade, que se abre com o amanhecer, afinal, é mais uma chance que temos para colocar em prática os nossos objetivos. Esse processo prepara a mente e o corpo para possíveis desafios do dia a dia. Você também ficará mais relaxado(a) e, por essa razão, será mais fácil e prazeroso executar as tarefas diárias com atenção plena e autocompaixão. Espero que gostem da meditação. Um abraço. Dra Camila Bárbara Teixeira | Instagram: @reduziroestresse

Uma boa noite de sono revigora, acalma a mente e nos fornece energia para encarar mais um dia. O sono é uma necessidade fisiológica humana. Inúmeros benefícios são conhecidos e percebidos quando conseguimos ter uma boa noite de sono. Isso porque, quando dormimos, nosso organismo ainda trabalha e aciona diversos sistemas no cérebro, refazendo conexões, ativando a memória, produzindo novas proteínas que ajudam no sistema imune e regulando a produção hormonal, entre outras funções. Em síntese, dormir bem, no horário adequado e sem interrupções é fundamental para a sua saúde e qualidade de vida. Nesse Podcast inicialmente orientamos a higiene do sono. Mas o que é isso? Trata-se de uma mudança de hábitos não saudáveis, que nos impedem de ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Por vezes, o ambiente que nos cerca, alimentos que consumimos e outras ações automáticas do dia a dia dizem ao nosso cérebro que ele não deve “desligar”.

Assim, quando chega a hora de dormir, o sono simplesmente não aparece. É preciso, portanto, tentar identificar esses comportamentos e mudá-los. Dessa forma, conseguimos estabelecer um padrão saudável, que contribui para o descanso.

Após as orientações sobre higiene do sono, faremos juntos uma prática meditativa de relaxamento para auxiliar você a ter uma boa noite de sono!

Autocompaixão é a capacidade de sentirmos compaixão por nós mesmos, em face ao nosso próprio sofrimento.

Por meio da atenção plena ou mindfulness, tomamos consciência do nosso próprio sofrimento, acolhendo-o e aceitando a sua existência.

A autocompaixão não é uma característica inata e imutável, mas sim uma habilidade que pode ser conscientemente treinada e desenvolvida.

A forma como nos relacionamos com nós mesmos (ou seja, se somos bondosos ou críticos conosco; se nos tratamos de forma amistosa e afetuosa, ou de maneira hostil e rude) pode influenciar a nossa habilidade de lidar com as dificuldades das nossas vidas.

Alguns benefícios da autocompaixão são:

sentir mais momentos de felicidade; sentir mais satisfação com as nossas vidas; ter maiores níveis de motivação; ter relacionamentos melhores e mais gratificantes; ter uma melhoria da saúde física.

Além disso, pessoas que demonstram maior nível de autocompaixão tendem a ser mais resilientes, ou seja, são mais capazes de lidar com situações de crise em suas vidas.

O que é a autocompaixão na prática?

Autocompaixão significa tratar a você mesmo como você trataria o seu melhor amigo. É a aceitação de você mesmo como alguém que está em meio a algum tipo de sofrimento.

Os psicólogos Kristin Neff e Christopher Germer enumeram três elementos da autocompaixão:

Bondade (ou amor); Humanidade (ou conexão); Atenção plena/mindfulness (ou presença). Na nossa cultura ocidental, temos uma forte tendência à autocrítica. De certa maneira, podemos ser "os nossos próprios inimigos". Às vezes agimos conosco como nunca agiríamos com um familiar ou com o nosso melhor amigo.

A bondade, nesse sentido, é aquela dirigida a nós mesmos: ao invés de adotarmos a postura de sermos os maiores críticos a respeito de nosso comportamento, atitude ou condição, passamos a adotar conscientemente uma postura de aceitação, de apoio, de conforto e de encorajamento.