Épisode 27 - VOLUME & FREQUENCE

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve pour discuter Volume et Fréquence. Il existe plusieurs écoles de pensées dans la Force qui se veulent plus conservative ou plus agressive concernant la gestion du rapport volume / fréquence. Force est de constater que de nombreux sont ceux qui sont dans le flou quant il s'agit d'actionner ce levier correctement, nous rentrons donc ici en détail sur le sujet.

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Épisode BONUS - FRANCE ELITE 2024, Avec Clément Goudin

Dans cet épisode bonus, on se retrouve avec Clément au terme des championnats de France Elite au Cres pour discuter de la compétition et de divers sujets qui lui sont inhérents : professionnalisation du sport, évolution du niveau, potentiel et progression, sur-optimisation, adaptations de l'entrainement...

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Épisode 26 - PROGRAMMATION, Avec Alexandre Eydieux

Dans ce nouvel épisode, on se retrouve avec Alexandre pour discuter de Programmation et plus particulièrement du développement de son style de Programmation. Alexandre est un des premiers coach Français à s'être professionnalisé et développé en ligne depuis 2016 avec Smart Power System, il est également un des coachs les plus expérimentés aujourd'hui actif en France.

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Épisode 25 - LES EXERCICES ACCESSOIRES

Dans ce nouvel épisode, on discute des exercices accessoires (variation & renforcement), au menu :

• Les exercices que l'on trouve sous côtés
• Nos exercices " indispensables "

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Épisode 24 - PROGRESSER EN FORCE

Dans ce nouvel épisode, on discute des basiques (parfois oubliés) pour maximiser les progrès en Force :

• Programmation
• Approche de l'entrainement et mentalité
• Gestion des facteurs externes et environnement

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Épisode 23 - CLUSTER SET

Dans ce nouvel épisode, on discute de l'utilité et de la mise en pratique des Cluster Set avec notre invité Jérémie Vezien !

Au menu : science, revue d'étude, programmation et cas pratique !

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Épisode 22 - PERIODISATION

Dans ce 22e Episode, on discute périodisation avec notre invité Youssuf El-Adlani.

• Introduction
• Discussion sur la différence de tendance entre la France et l'Italie sur la périodisation
• Discussion sur la périodisation en Force

Instragram de Youssuf : youssuf_el_adlani

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Épisode 21 - QUESTION / REPONSE #2

Au menu de ce 21e épisode :

• Etablir un Taper
• Choisir ses exercice d'assistance
• Emerging Strategies (Méthode RTS)
• Recherche d'études et éducation
• Timing de Peaking
• Utiliser un exercice spécifique pour cibler un point faible
• Consommation de Glucide pendant l'entrainement

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Épisode 20 - LES DELOADS SONT-ILS INEFFICACES ?

Au menu de ce 20e épisode :

• Revue sur une récente étude sur les Deload
• Critique sur la décontextualisation et la mauvaise interprétation de l'étude
• Intérêt et application pratique des Deload pour la Force et l'Hypertrophie

Référence de l'étude : PMID: 38274324

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Épisode 19 - La nutrition pour la performance (Partie 2/2)

Au menu de cette rubrique mensuelle avec Adrien :

• Base de la nutrition importante / Établir son propre plan alimentaire
• Les dérives des professionnels du milieu 
• Différence d’application entre apparence et performance
• Tips pour la reverse diète 
• Tips pour la prise de masse 
• Complément alimentaires indispensable et utile 
• Question / Réponse 

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