人生をゆるめるラジオ

機嫌で態度を変える上司に、もう怯える必要はありませんあなたの心を一瞬でガードし、理不尽な攻撃を綺麗さっぱり無効化する「少しズルくて強力な心理術」を公開します。

• 「死にたい」の裏側にある残酷な神話：松本俊彦先生の講義から紐解く、私たちが無意識に陥っている「危険な思い込み」とSOSの真実
• なぜ上司の機嫌を取ろうとするのは逆効果なのか？：ネガティブな感情をぶつけられたとき、あなたが絶対にそれを引き受けてはいけない理由
• 萎縮する自分を卒業する「感情分離ワーク」5ステップ：ノートとペンで今すぐできる、相手の感情と自分の心を綺麗に切り離す具体的メソッド
• 輪明宏さんの名言が教えてくれる「違和感」の正体：過去の失敗や他人の幸せではなく、運気が切り替わる瞬間にあなたが目を向けるべき「たった一つのこと」

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他人のSNSを見ては落ち込む毎日に、そろそろ終止符を打ちませんか？

「あの人に比べて、自分はなんてダメなんだろう……」そうやって無意識に自分を追い込み、頑張りすぎてしまうあなたへ。

「他人との比較癖を完全にリセットする3ステップワーク」をお伝えします。

・「上には上がいる」の底なし沼：勝ち負けを意識した瞬間に、あなたの幸福度と成長が強制終了してしまう心理学的理由とは？

・SNSのモヤモヤを撃退する「他者目線ワーク」：脳内にある人物を召喚するだけで、ドロドロした劣等感が一瞬で客観的な前進へと変わる3つのステップ

・話を「聞くことができる人」「できない人」の違い

・吉野の秘境で味わう至高のメンタルデトックス：時速50kmの爽快な風の先に待つ、1日50食限定「幻の鮎釜飯」と極上ぬる湯温泉の裏側

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「シロクマのことを考えないで」と言われるほど、頭から離れなくなるのはなぜ？あなたの心を支配する「消えない不安」の正体について解説します。

・「ASDの子どもは方言を話さない」という驚きの真実：地方に住んでいても津軽弁ではなく「標準語」を選ぶ、心理的距離のメカニズムとは？

・会話の「0.2秒」の間に脳が行っている超高速処理の裏側：私たちが無意識にやっている、空気読みコミュニケーションの凄さ。

・なぜ不安は「消そうと抗うほど増幅する」のか？：心理学の「シロクマ実験」が証明する、間違ったメンタルケアの罠。

・明日から心がラクになる「今を生きる自分」に気づく4つのステップ：不安を抱えたままでも、自分を認められるノートワーク。

・アリババ創業者ジャック・マーが遺した「他人の失敗談を聞け」の真意：成功バイアスに惑わされず、泥臭い失敗にこそ人生の答えが隠されている理由。

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一瞬で消える「怒り」と違い、なぜ「落ち込み」はずっとあなたを苦しめ続けるのか？その仕組みと、心を縛る「ぐるぐる思考」から抜け出す具体的なアプローチをお話しします。

【概要】

AIとメンタルケアから、長引く落ち込みのループを断ち切るセルフケア、さらには「病院の診察時間を10倍有意義にする受診のコツ」までのヒントをたっぷりお届けします。

• 「怒り」は一瞬、でも「落ち込み」が長引くのはなぜ？

  知られざる感情が複雑に絡み合うメカニズム

• AIに悩みを相談した結果の悲劇…

  海外の衝撃事例から考える、AIが人間を追い詰めてしまうリスク

• 心理師・東畑開人さんの言葉に学ぶ本質

  AIには絶対に代替できない「心を引き受ける仕事」とは？

• 辛い反応をあらかじめ予測する！

  想定外の苦しみをコントロール下に置く「感情可視化の2ステップワーク」

• 【精神科】主治医に本音を言えていますか？

  治療を劇的にスムーズにする「困りごとメモ」の作り方

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「どうせ次も上手くいかない…」そう考えてしまうのは、あなたの能力のせいではありません。過去の記憶が仕掛けた“ある残酷な罠”にかかっているだけです。

一度の失敗から「何をやってもダメだ」と拡大解釈していませんか？本エピソードでは、頑張りすぎてしまう私たちが過去の失敗に引きずられず、自信を取り戻すための「視点のリセット術」をお届けします。無理なポジティブ思考は一切不要。聴くだけで心の荷物がふっと軽くなり、明日からの行動がガラリと変わるヒントが詰まっています。

• 【SOSの受け止め方】市販薬オーバードーズの背景にある若者の生きづらさと、私たちが「しんどい」という一言をどう受け止めるべきか、その大切な視点をお話しします。
• 【「どうせ…」の心理】なぜ一度の失敗で「次も上手くいかない」と心が決めつけてしまうのか？ネガティブが続いたときに陥りやすい心の仕組みを紐解きます。
• 【完璧主義の手放し方】100点満点を目指して動けなくなるよりも、日常の「50点」を認めてあげること。それが未来へ進むための優しい自信になる理由とは。
• 【心を守る3ステップ】「自分にはできない」と落ち込んでしまったとき、今ここから少しずつ心を楽にしていくための具体的な3つのステップをご紹介。
• 【心を満たす1分間】張り詰めた心をそっと緩める特別な時間。ありのままのあなたを肯定する、温かい癒やしのメッセージをお届けします。

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本日のトピック：

• オープニング： 第74回日本医療ソーシャルワーカー協会全国大会と第46回日本医療社会事業学会岩手大会の合同開催にて、「ソーシャルワークとウェルビーイング」をテーマに講演させていただきました。ウェルビーイングを支える対話の実践についてお話ししています。

• 本編：モヤモヤへの対処法： 「ずっとモヤモヤしている」という感情について。モヤモヤの正体を見極め、感情を整理するためのワークをご紹介します。

• 「怠け者になりなさい」： 水木しげる先生の言葉から、「怠ける時間」を大切にするということについて考えます。

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【今回のエピソード】

今回は、「ついお酒を飲みすぎてしまう」というお悩みを持つ方に向けたお話です。

お酒と上手につきあうためには「意思の強さ」に頼るのではなく、「環境作り」が大切です。

お酒の量が増えてしまう背景や飲みすぎのサイン、そして飲酒欲求をコントロールして環境を整えるための「5つのステップ」について具体的に解説します。 また、番組後半では、私の看護観の支えとなっている精神科医・中井久夫先生の名言もご紹介します。

オープニング

AIを使った資料作成から得られた、プレゼン力アップの意外なメリット

本題：ついお酒を飲みすぎてしまう方へ 　

• お酒の量が増えてしまう理由と、習慣化のリスク 　
• 気をつけたい「飲みすぎのサイン」（記憶がなくなる等） 　
• 意思の力より「お酒が適量を超えない環境作り」が大切な理由 　
• 飲酒欲求をコントロールするための「5つのステップ（ワーク）」

ワンコーナー：心に響く名言の紹介 　

• 精神科医・中井久夫先生の言葉「息を引き取るまで看護だけはできるのだ」 　
• 診断やエビデンスを超えた、人と人とが関わる看護の奥深さについて
  

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◆ オープニング

奈良県下北山村へのロードバイク旅とリワーク施設

2年ぶりに訪れた下北山村のエピソードをお話ししました。村の人々の温かさや、株式会社リヴァさんが展開している住み込み型リワークプロジェクト「むらから」について触れています。

本編：気分の波に振り回された時にどの様に考えるか

結論は、「波の存在を否定しないでちょっと漂ってみよう」ということです。感情の波は自分の意志の力ではコントロールできないからこそ、波があることを受け入れた上でどう行動するかが大切です。 番組では、自分の状態を客観視するためのワークをご紹介しています。

• 「いい感じの自分」と「いい感じじゃない自分」を書き出す

• いい感じの自分に近づけてくれる「道具（ツール）」を具体的に挙げる（例：カフェでスイーツを食べる、など） 自分専用のツールボックスを用意して、心身の乱れを穏やかに整えていきましょう。

◆ ワンコーナー（Q&A）：トラウマとアイデンティティ

マシュマロからいただいた「トラウマに奪われたアイデンティティは戻ってくるのでしょうか？ 手放したままの方が楽なのではないかと考えてしまいます」というご質問にお答えしました。 トラウマの記憶を無理に深く掘り下げるのではなく、「自分の身に起きていることを理解する」ことの大切さについて解説しています。

【番組内で紹介した書籍】

書籍『複雑性PTSD セルフケア・ワークブック 自分自身を取り戻すために』

https://amzn.to/3Q5aEsq

＃Amazonアソシエイト

小瀬古の近況

趣味のロードバイクのお話。50歳を前にして挑戦を続けている過酷なイベント「THE PEAKS」への想いや、あえて「仕事以外で限界にチャレンジしてコンフォートゾーンを抜ける理由」について熱く語ります。

本編：やりたいはずのことができない

• 「本を読みたい」「あの作業をしたい」と思っているのに、ついついゴロゴロしてSNSやショート動画を見て時間が過ぎてしまう……そんなことはありませんか？
• やりたいことにすぐ取りかかれるための「事前の仕掛け（工程表）作り」や、お尻の期限ではなく「スタートライン（始める時間）」を決める重要性をお伝えします。
• どうしても動けないときは「エネルギー不足」のサイン。脳をしっかり休ませるためのスマホ遮断のコツや、「自分に合った休み方を探す3ステップワーク」をご紹介します。

お便りコーナー：ミールさんからのご相談

• 「通院10年目、パニック症の予期不安で1人での外出が難しい。訪問看護を『雑談7割・治療3割』で利用しているが、ここから一歩進むにはどうすればいい？」という切実なお悩みに、精神科看護師の視点からお答えします。
• 一歩踏み出すための3つの処方箋

1. 訪問看護師さんを最強の「通訳役（主治医への架け橋）」にする
2. ゴールを「1ミリだけ進む超スモールステップ」に細分化する
3. 転院や薬の変更を考える前に、今の主治医に目標を伝えて「今の環境を使い倒す」（AIを活用したメモ作成の裏ワザも！）
   

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本日のトピック

• オープニング：増川ねてるさんとの「心のケアミーティング」を振り返って

  • 「対話」とは何か？

  • 病気の専門家ではなく「リカバリー（回復）した専門家」という視点について。

• 本編：自分には見えていない成果があるんだよ

  • 小さな失敗で「自分は無能だ」と追い詰めてしまう原因、「べき思考」の罠。

  • エンドレスな自責の念から抜け出すための「できている自分を発見する4つのステップ」（ワーク紹介）。

• ワンコーナー：心がほっと緩む名言集

  • 大谷翔平選手の言葉に学ぶ「自分でコントロールできること」への集中。

  • SNSでの誹謗中傷や、他人の言葉に振り回されないための心の守り方。