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«Tienes cáncer».

Dos palabras que pueden cambiar, en cuestión de segundos, la manera en que una persona mira su presente y su futuro.

Hay quienes lloran.

Quienes sienten miedo.

Quienes se quedan en silencio.

Quienes necesitan hacer muchas preguntas.

Y quienes, simplemente, no consiguen sentir nada en ese momento.

No existe una manera correcta de reaccionar cuando recibes un diagnóstico de cáncer.

El impacto emocional puede ser muy diferente de una persona a otra. Incluso una misma persona puede experimentar emociones contradictorias a lo largo del proceso.

Desde la psicooncología sabemos que recibir un diagnóstico puede afectar a la sensación de seguridad, al sentido de control, a las expectativas de futuro y a la manera en que comprendemos nuestra propia vida.

Pero no todas las personas reaccionan igual ni necesitan lo mismo.

En este episodio hablamos de:

🎗️ El impacto emocional de escuchar un diagnóstico de cáncer.

🧠 El miedo, la incredulidad, el bloqueo y otras posibles respuestas psicológicas.

🤍 Por qué no existe una reacción emocional que debamos cumplir.

🌿 La importancia de respetar los tiempos y las necesidades de cada persona.

Porque recibir un diagnóstico no significa tener que comprender inmediatamente lo que está ocurriendo.

Y mucho menos saber cómo sentirse.

🎙️ «Cuando escuchas: Tienes cáncer».

Con este episodio comenzamos nuestra semana dedicada al cáncer de mama y a su impacto emocional y psicológico.

Cada historia es única. Cada recorrido importa.

🎧 Ya disponible

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Psicología para comprender, bienestar para vivir.

¿Tener una buena autoestima significa gustarte siempre, sentirte seguro de ti mismo y no dudar nunca de tus capacidades?

No exactamente.

Durante años hemos asociado la autoestima con sentirnos maravillosos, pensar positivamente sobre nosotros mismos o tener una confianza inquebrantable.

Pero la autoestima es bastante más compleja.

Podemos valorarnos y, aun así, tener inseguridades.

Podemos reconocer nuestras capacidades y también nuestras limitaciones.

Podemos sentirnos orgullosos de algo que hemos conseguido y, al día siguiente, experimentar dudas o frustración.

Una autoestima saludable no significa mantener una opinión extraordinaria de nosotros mismos en todo momento.

Significa desarrollar una valoración personal suficientemente realista y estable, que no dependa exclusivamente de nuestros éxitos, errores o de la aprobación de los demás.

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué es realmente la autoestima desde la psicología.

🌿 Qué ideas equivocadas hemos aprendido sobre ella.

🔎 Por qué autoestima, autoconfianza y amor propio no son exactamente lo mismo.

🤍 Cómo podemos construir una relación más saludable con nosotros mismos.

Porque quizá el objetivo no sea sentirnos extraordinarios todos los días.

Quizá sea aprender a reconocer nuestro valor incluso cuando las cosas no salen como esperábamos.

🎙️ Nuevo episodio: «Autoestima: lo que es y lo que no es».

🎧 Ya disponible en Renmaly Angulo.

Psicología para comprender, bienestar para vivir.

¿Cómo te hablas cuando nadie te escucha? 🧠🤍

Hay una voz que nos acompaña durante buena parte de nuestra vida.

La escuchamos cuando cometemos un error, cuando nos miramos al espejo, cuando tenemos que tomar una decisión o cuando sentimos que no hemos estado a la altura de nuestras expectativas.

A veces nos anima.

Otras veces nos cuestiona.

Y, en ocasiones, puede ser mucho más dura de lo que seríamos con cualquier otra persona.

Es nuestro diálogo interno.

Pero ¿alguna vez te has detenido a observar cómo te hablas?

«Soy un desastre».

«Nunca hago nada bien».

«Debería haberlo hecho mejor».

«No soy suficiente».

Son frases que pueden aparecer casi automáticamente, hasta el punto de que dejamos de cuestionarlas.

Y aunque nuestros pensamientos no determinan por completo cómo nos sentimos, la manera en que interpretamos nuestras experiencias y nos hablamos puede influir en nuestras emociones, nuestra autoestima y nuestra conducta.

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué es el diálogo interno y cómo se desarrolla.

🌿 Cómo puede influir la autocrítica en nuestra autoestima.

🤍 Qué diferencia existe entre exigirnos mejorar y tratarnos con dureza.

🔎 Cómo empezar a reconocer nuestra voz interna y construir una relación más saludable con nosotros mismos.

Porque no se trata de hablarnos siempre en positivo.

Se trata de aprender a hablarnos con mayor realismo, respeto y comprensión.

🎙️ Nuevo episodio de Renmaly Angulo: «¿Cómo te hablas cuando nadie te escucha?»

🎧 Ya disponible.

Psicología para comprender, bienestar para vivir.

Tu cerebro también necesita descanso. 🧠🌿

¿Cuándo fue la última vez que descansaste sin sentir que deberías estar haciendo algo más?

Vivimos rodeados de estímulos, información, responsabilidades, decisiones y preocupaciones. Incluso cuando dejamos de trabajar, nuestra mente puede seguir ocupada repasando conversaciones, anticipando problemas o pensando en todo lo que tenemos pendiente.

Y entonces ocurre algo curioso: Dejamos de hacer cosas, pero no siempre conseguimos descansar.

El cansancio mental no siempre se manifiesta como sueño. A veces aparece como dificultad para concentrarnos, irritabilidad, sensación de saturación, olvidos o esa impresión de que hasta las tareas más sencillas requieren demasiado esfuerzo.

En este episodio hablamos de:

🧠 Qué es la fatiga mental y cómo podemos reconocerla.

🌿 Por qué el descanso es una necesidad, no una recompensa.

🔄 Cómo la sobrecarga de información y el pensamiento constante pueden contribuir al agotamiento.

☕ Qué podemos hacer para incorporar momentos de recuperación en nuestra vida cotidiana.

Porque descansar no es perder el tiempo.

Es permitirnos recuperar los recursos que necesitamos para seguir viviendo, pensando, sintiendo y tomando decisiones.

🎧 Acompáñame en este nuevo episodio de Renmaly Angulo.

Psicología para comprender, bienestar para vivir.

Que lo pienses no significa que sea verdad.

Parece evidente cuando lo decimos así.

Pero cuando un pensamiento aparece acompañado de miedo, ansiedad, tristeza o inseguridad, puede sentirse completamente cierto.

«No voy a poder.»

«Seguro que piensa mal de mí.»

«Algo malo va a pasar.»

«He cometido un error, todo saldrá mal.»

Nuestra mente interpreta, anticipa, completa información, recuerda experiencias anteriores y construye explicaciones constantemente.

Y muchas veces confundimos esas interpretaciones con hechos.

Por eso hay una habilidad psicológica especialmente importante:

Aprender a mirar nuestros pensamientos antes de creerlos automáticamente.

No para convertir cada pensamiento negativo en uno positivo.

Sino para preguntarnos:

🧠 ¿Qué sé realmente?

🔎 ¿Qué estoy interpretando?

⚖️ ¿Existe alguna otra manera de mirar esta situación?

En el nuevo episodio de Renmaly Angulo hablamos de ello:

🎙️ «Tus pensamientos no son hechos».

Porque aprender a cuestionar un pensamiento no significa desconfiar de nuestra mente.

Significa aprender a utilizarla con mayor flexibilidad.

🎧 Ya disponible.

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«No pienses en eso.»

Parece una instrucción sencilla.

Hasta que intentas hacerlo.

Cuanto más nos esforzamos por expulsar determinados pensamientos de nuestra mente, más presentes pueden volverse.

Y entonces aparece otra preocupación:

«¿Por qué sigo pensando en esto?»

Intentamos distraernos.

Bloquearlo.

Decirnos que dejemos de pensar.

Y comprobamos, frustrados, que el pensamiento vuelve.

Esto tiene una explicación psicológica y se conoce como efecto rebote de los pensamientos.

En este episodio hablamos de por qué intentar controlar o suprimir determinados pensamientos puede terminar aumentando su presencia y, sobre todo, de algo importante:

Tener un pensamiento no significa estar de acuerdo con él, querer que ocurra ni que necesariamente diga algo sobre quién eres.

Quizá no necesitamos controlar cada pensamiento que aparece.

Quizá necesitamos aprender a relacionarnos de otra manera con ellos.

🎙️ Nuevo episodio: «Cuanto más intentas no pensar en algo… más aparece».

🎧 Ya disponible.

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¿Pensar mucho significa que estamos intentando resolver un problema?

No necesariamente.

A veces pensamos para encontrar una solución.

Pero otras veces pensamos para anticipar, revisar, analizar, imaginar escenarios o intentar conseguir una certeza que quizá no existe.

Y ahí podemos quedarnos atrapados en un ciclo de pensamiento que consume mucha energía… sin acercarnos realmente a una solución.

Porque pensar más no siempre significa resolver mejor.

En este episodio hablamos de una diferencia importante:

🧠 Resolver un problema implica identificar qué podemos hacer y pasar a la acción.

🔄 Sobrepensar puede mantenernos dando vueltas alrededor de la misma pregunta sin producir una respuesta útil.

La pregunta no siempre es:

«¿Cómo dejo de pensar tanto?»

A veces es:

«¿Este pensamiento me está ayudando a avanzar o simplemente me mantiene dando vueltas?»

🎧 Nuevo episodio de Renmaly Angulo.

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¿Y si tu cerebro no estuviera diseñado para hacerte feliz?

Puede sonar extraño, pero hay algo importante que entender:

🧠 Nuestro cerebro evolucionó para mantenernos vivos, no para mantenernos felices todo el tiempo.

Por eso presta especial atención a las amenazas, anticipa problemas, recuerda experiencias negativas y, en muchas ocasiones, se adelanta a lo que podría salir mal.

No significa que nuestro cerebro esté «en contra» de nosotros.

Significa que está haciendo aquello para lo que evolucionó: Protegernos.

El problema aparece cuando ese sistema de protección se activa ante situaciones que no representan un peligro real o cuando vivimos constantemente anticipando aquello que podría ocurrir.

En este episodio hablamos de:

• Por qué nuestro cerebro presta tanta atención a lo negativo
• Qué relación existe entre supervivencia, miedo y bienestar
• Por qué tendemos a anticipar problemas
• Y qué podemos hacer para relacionarnos de una manera más consciente con esos pensamientos

Porque comprender cómo funciona nuestro cerebro también puede ayudarnos a dejar de luchar contra nosotros mismos.

🎧 Nuevo episodio de Renmaly Angulo.

Psicología para comprender, bienestar para vivir.

¿Cuidar nuestra salud emocional significa sentirnos bien todo el tiempo?

Probablemente no.

Vivimos rodeados de mensajes que nos hablan de bienestar, autocuidado y salud mental, pero a veces terminamos convirtiéndolos en una nueva exigencia: tengo que estar bien, tengo que gestionar mis emociones, tengo que mantener una actitud positiva.

Y entonces aparece una paradoja:

Intentamos cuidar nuestro bienestar mientras nos sentimos mal por no sentirnos bien.

En este episodio hablamos de qué significa realmente cuidar nuestra salud emocional.

De reconocer nuestras emociones sin convertirlas en enemigas.

De entender que estar triste, frustrados, preocupados o cansados también forma parte de la experiencia humana.

Y de diferenciar entre sentir lo que necesitamos sentir y quedarnos atrapados en aquello que nos hace sufrir.

Porque el bienestar emocional no consiste en eliminar las emociones incómodas.

Consiste en desarrollar recursos para comprenderlas, atravesarlas y responder a ellas de una manera más saludable.

🎧 Ya puedes escuchar el nuevo episodio.

Renmaly Angulo
Psicología para comprender, bienestar para vivir.

Hoy no solo publico un nuevo episodio. Hoy abro la puerta a una nueva etapa profesional y personal: Renmaly Angulo.

Durante años he construido, aprendido, acompañado, creado y cambiado. Y todo eso forma parte de quien soy hoy.

Por eso, esta no es una historia de empezar de cero.

Es una historia de mirar todo lo recorrido y preguntarme:

¿Qué quiero construir a partir de aquí?

En este episodio quiero contarte qué hay detrás de este cambio, qué significa para mí esta nueva etapa y qué puedes esperar de este espacio.

Un espacio para hablar de psicología de una manera cercana, humana y basada en la evidencia.

Para comprender lo que nos pasa.

Y también para aprender a vivir mejor.

☕ Bienvenida/o a Renmaly Angulo.

🎧 Escucha el episodio completo y acompáñame en este comienzo.

Psicología para comprender, bienestar para vivir.