Glaubst du mit einer Abendroutine schläfst du besser? Falsch gedacht, denn dein Tag formt deinen Schlaf - Wenn du die richtigen Mikrogewohnheiten am Tag umsetzt, kannst du deinen Schlaf damit positiv beeinflussen und endlich schneller ein- und besser durchschlafen. Probiere diese 6 Mikrogewohnheiten aus und spüre den Unterschied!Du möchtest Mikrogewohnheiten, die zu dir und in deinen Alltag WIRKLICH passen? Dann ist ein Schlafcoaching das Richtige für dich! Buch dir eine kostenfreie Klarheitssession und wir finden heraus, ob ich dich zu einem besseren Schlaf begleiten kann: https://calendly.com/svenjaxfolkerts/klarheitssession-mit-svenja Videokapitel:00:01 - Dein Tag formt deinen Schlaf01:08 - Wie gut schläfst du?01:33 - das passiert, wenn du schlecht schläfst03:04 - Dein Schlaf verbessert sich schon am Vormittag03:20 - Mikrogewohnheit #104:36 - Mikrogewohnheit #206:01 - Mikrogewohnheit #307:51 - Mikrogewohnheit #408:37 - #5 die einfachste Mikrogewohnheit der Welt09:28 - Mikrogewohnheit #610:45 - Wie du all das für dich umsetzen kannst_________Du glaubst Regeneration sei Faulheit? Dann bist du genau richtig hier!Ich glaube nicht daran, dass wir „einfach mal abschalten“ können – aber daran, dass wir lernen dürfen, uns Pausen zu erlauben, statt auf den nächsten Urlaub zu warten. Lass uns dein System resetten: mit Mikro-Gewohnheiten für besseren Schlaf, mehr Ruhe im Kopf und spürbare Regeneration.Wenn dich das auch anspricht, dann bleib doch ein bisschen auf meinem Kanal! Über mich:Ich bin Svenja, 31, lebe in Köln und bin zertifizierte Systemische Coachin, Content Creatorin für Persönlichkeitsentwicklung und Schlafcoachin.Eine Zeit lang hab ich geglaubt, zielstrebig zu sein bedeutet immer „Mehr“ zu machen: Mehr Disziplin. Mehr Druck. Mehr Durchhalten.Bis mein Körper die Notbremse zog und ich auf dem OP-Tisch landete. Die Diagnose: Endometriose.Heute weiß ich: Pausen zerstören weder mich noch meine Ziele. Regeneration ist keine Faulheit, sondern überlebenswichtig.Und ein guter Schlaf verbessert mein Energielevel. Das gilt auch für ambitionierte Menschen, wie dich.Leistungsdruck bringt dich nicht weiter, wenn du deine Gesundheit dafür opferst._________Instagram: svenja.flkrtsYouTube: https://www.youtube.com/@svenja.flkrts/videos_________💌 Business Mail: [email protected]: https://www.svenjafolkerts.de/impressum music: epidemicsound.com_________Gewohnheiten für besseren Schlaf - Tagesroutine Schlaf verbessern - Mikrogewohnheiten Schlaf - Schlaf beginnt am Tag - Nervensystem beruhigen Alltag - Stress reduzieren für besseren Schlaf - besser schlafen, einschlafen können, durchschlafen, Schlafprobleme, Schlaf verbessern, Abendroutine schlafen, Schlafroutine, Schlaf Tipps, Schlafstörungen, nicht abschalten können

Kennst du dieses nervige Stimme, dass zu dir spricht, wenn du dir einen freien Tag oder Zeit auf dem Sofa gönnen willst? Sie sagt sowas wie "Ohne Fleiß kein Preis!" - "Erst die Arbeit, dann das vergnügen!" oder "Du warst noch nicht produktiv genug!"Diese Stimme macht dich so wahnsinnig, dass du nicht abschalten kannst. Erholung? Wohl kaum, du hast eher ein schlechtes Gewissen. Ich kenne das zu gut. Wenn du das loswerden willst, dann ist dieses Video genau richtig für dich!_________

Buche dir eine kostenfreie Klarheitssession: https://calendly.com/svenjaxfolkerts/klarheitssession-mit-svenja

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Du glaubst Regeneration sei Faulheit? Dann bist du genau richtig hier!Ich glaube nicht daran, dass wir „einfach mal abschalten“ können – aber daran, dass wir lernen dürfen, uns Pausen zu erlauben, statt auf den nächsten Urlaub zu warten. Lass uns dein System resetten: mit Mikro-Gewohnheiten für besseren Schlaf, mehr Ruhe im Kopf und spürbare Regeneration.Wenn dich das auch anspricht, dann bleib doch ein bisschen auf meinem Kanal!

Über mich:Ich bin Svenja, 31, lebe in Köln und bin zertifizierte Systemische Coachin, Content Creatorin für Persönlichkeitsentwicklung und Schlafcoachin.Eine Zeit lang hab ich geglaubt, zielstrebig zu sein bedeutet immer „Mehr“ zu machen: Mehr Disziplin. Mehr Druck. Mehr Durchhalten.Bis mein Körper die Notbremse zog und ich auf dem OP-Tisch landete. Die Diagnose: Endometriose.Heute weiß ich: Pausen zerstören weder mich noch meine Ziele. Regeneration ist keine Faulheit, sondern überlebenswichtig. Und ein guter Schlaf verbessert mein Energielevel. Das gilt auch für ambitionierte Menschen, wie dich. Leistungsdruck bringt dich nicht weiter, wenn du deine Gesundheit dafür opferst

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Slow Living, Gewohnheiten, Selbstführung, Selbstebwusstsien, Weiblichkeit, weiblcihe Selbstführung, Persönlichkeit, Personality, Hochsensibilität, Mikro-Gewohnheiten, Persönlichkeitsentwicklung, Selbstoptimierung, gesunde Gewohnheiten, Dranbleiben, Consistency, achtsam leben, gesunder Lifestyle, Mindset, Glaubenssätze, Stress, Stressabbau, Stressreduktion, Stressbewältigung, Stressmanagement, Erschöpfung, Überlastung, innere Unruhe, Schlaf verbessern, besser schlafen, Schlafprobleme, Einschlafprobleme, Durchschlafprobleme, Müdigkeit,, erschöpft aufwachen, Pausen im Alltag, Mikropausen, kleine Auszeiten, Achtsamkeit im Alltag, Achtsamkeitspausen, Burnout-Prävention, vor Burnout schützen

In diesem Video erzähle ich dir, wie Perfektionismus mich auf den OP-Tisch gebracht hat und was ich daraus gelernt habe und wie du das für dich nutzen kannst. Am Ende des Videos gebe ich dir noch eine geheime Mikro-Gewohnheit für mehr Produktivität mit und wie du herausfindest, was dich im Alltag blockiert Ruhe und Erholung zu finden.
Buche eine kostenfreie Klarheitssession bei mir für ein 1:1 Coaching: https://calendly.com/svenjaxfolkerts/klarheitssession-mit-svenja

Über mich:Ich bin Svenja, 31, lebe in Köln und bin zertifizierte Systemische Coachin, Content Creatorin für Persönlichkeitsentwicklung und Schlafcoachin.Eine Zeit lang hab ich geglaubt, zielstrebig zu sein bedeutet immer „Mehr“ zu machen: Mehr Disziplin. Mehr Druck. Mehr Durchhalten.Bis mein Körper die Notbremse zog und ich auf dem OP-Tisch landete. Die Diagnose: Endometriose.Heute weiß ich: Pausen zerstören weder mich noch meine Ziele. Regeneration ist keine Faulheit, sondern überlebenswichtig.Und ein guter Schlaf verbessert mein Energielevel. Das gilt auch für ambitionierte Menschen, wie dich.Leistungsdruck bringt dich nicht weiter, wenn du deine Gesundheit dafür opferst.

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Warum du weder Neujahrsvorsätze, noch Ziele brauchst, sondern ganz einfache Prinzipien, um 2026 zu deinem Jahr zu machen, erfährst du in dieser Episode!

Videokapitel:

2:30 - Prinzipien sind wie Zähneputzen

5:03 - Prinzipien hinterfragst du nicht

8:02 - bye bye Entscheidungsmüdigkeit

9:15 Prinzipien geben dir Stabilität

10:05 - meine persönlichen Prinzipien

19:35 - Outro

Zu den erwähnten YouTube Videos:

Warum Neujahrsvorsätze Bullshit sind: https://youtu.be/SgANF_fLc7E?si=4Aza-9pfyVBMRw0M

Weekend VLOG: https://youtu.be/DTgpN5T3lPE?si=1INTc1AY4hdpSw-O

Mikrogewohnheiten wie die 1% sie haben: https://youtu.be/tojbWn784Tg?si=FUfyWL_MaJm9Jck6

Müdigkeit von Faulheit unterscheiden: https://youtu.be/TjLEHKX1y3M?si=uWEhFv11sTRh9x_-

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💌 Business Mail: [email protected]: https://svenjafolkerts.wixsite.com/yo...

_________music: epidemicsound.com_________Winter Neustart, Winter Arc, neue Gewohnheiten, Mikro-Gewohnheiten, 1%-Methode, Atomic Habits, Routinen aufbauen, Selbstverbesserung, Motivation im Winter, gesunde Gewohnheiten, Dranbleiben, Consistency, achtsam leben, gesunder Lifestyle, Hochsenbilität, Mindset, Glaubenssätze, Neujahrsvorsätze, Ziele, Zieldefinierung, High Performance, high Performer, Leistungsorientiert

In dieser Podcast-Episode tauche ich tief in das Thema Intuition ein – und warum wir Frauen oft viel stärker mit ihr verbunden sind, als wir denken.
Ich spreche darüber, wie du deine innere Stimme wieder hörst, wie du deine Intuition im Alltag stärkst und wie sie dir helfen kann wichtige Entscheidungen zu treffen.

Teile diese Episode mit einer Frau, die schon lange nach einer Veränderung in ihrem Leben sucht. 

Kostenfreie Klarheitssession mit Svenja: https://calendly.com/svenjaxfolkerts/klarheitssession-mit-svenja

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Nach 10 Jahren ohne Sportroutine habe ich es geschafft, 3x pro Woche ins Gym zu gehen – und meinen Zyklus dabei bewusst zu integrieren.

In dieser Episode teile ich meine persönliche Fitnessjourney: Wie ich nach 10 Jahren ohne Sport wieder 3x pro Woche trainiere und dabei meinen Zyklus in die Trainingsplanung einbaue. Erfahre Tipps für einen nachhaltigen Wiedereinstieg ins Fitnessstudio und wie du deine Gesundheit ganzheitlich stärken kannst.

Teile diese Episode mit einer Frau, die mehr Sport treiben möchte!

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Willkommen bei Deep Talk – dem Podcast für echte Gespräche, ehrliche Gefühle und die Themen, über die wir sonst viel zu selten wirklich sprechen.

Ich bin Svenja und ich nehme dich hier mit in meine Welt – mit allem, was dazu gehört: Gedanken, Zweifel, Wachstum, Veränderung. Keine glattgebügelten "5-Schritte"-Listen, keine leeren Motivationssprüche – sondern echte Einblicke, persönliche Erfahrungen und tiefgehende Impulse.

Ich teile mit dir die Geschichten, die sonst im Verborgenen bleiben. Momente voller Klarheit, aber auch die, in denen alles chaotisch war. Es geht um feminine Energie, Selbstführung, emotionale Tiefe, Spiritualität – und darum, wie wir uns selbst wieder näher kommen können.

Wenn du auf der Suche bist nach einem Ort, an dem du dich gesehen fühlst – roh, ehrlich, ganz – dann bist du hier genau richtig.

In dieser Episode spreche ich über die Schattenseiten von Persönlichkeitsentwicklung und wie wir sie als Geschenke betrachten können. Ich spreche über Einsamkeit, Perfektionismus, den ständige Druck sich zu optimieren und die suche nach der goldenen Lösung für Probleme.

Möchtest du eine Episode über meine Hochsensibilität hören? Dann drohe ein "🤍" in die Kommentare.

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Ich bin Svenja und ich nehme dich hier mit in meine Welt – mit allem, was dazu gehört: Gedanken, Zweifel, Wachstum, Veränderung. Keine glattgebügelten "5-Schritte"-Listen, keine leeren Motivationssprüche – sondern echte Einblicke, persönliche Erfahrungen und tiefgehende Impulse.

Ich teile mit dir die Geschichten, die sonst im Verborgenen bleiben. Momente voller Klarheit, aber auch die, in denen alles chaotisch war. Es geht um feminine Energie, Selbstführung, emotionale Tiefe, Spiritualität – und darum, wie wir uns selbst wieder näher kommen können.

Wenn du auf der Suche bist nach einem Ort, an dem du dich gesehen fühlst – roh, ehrlich, ganz – dann bist du hier genau richtig.

Diese Folge stammt aus einer früheren Phase von Svenja. Seitdem hat sich vieles verändert – vor allem der Fokus auf Selbstverbindung und inneres Wachstum. Wenn du mehr darüber erfahren willst, hör gern in die neuesten Folgen rein.

In dieser Episode teile ich mit dir einige meiner Learnings aus meinen 20ern und wie sie mir geholfen haben ein gesünderes und positiveres Mindset zu entwicklen.

Spoiler: Man lernt nie aus ;-)

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