撰稿&音：安洁

父母朋友们大家好，今天的父母听微课想跟大家聊一聊情绪的话题。好多家长都问我说孩子有情绪的时候我该怎么处理，连我自己的情绪都很大我怎么去处理他的情绪呢？今天想跟大家说一说的就是说当我情绪的时候请不要对我讲道理，那么当孩子有情绪的时候也不要对孩子讲道理。

想先跟大家分享一下自己的体验，比方说当我有一天我心情很不好，然后呢我就找了一个朋友去跟他说说我今天好难受。那朋友非常的好心，一条一条的开导我，告诉我不应该难受，然后告诉我了很多事情的解决问题的办法。但是谈完之后我真的没有觉得我的心情好，因为他告诉我的都是关于事情该怎么做，但是他并没有看见我难受这样的一个情绪。

那我相信其实很多的家长朋友都跟我会有一样的经历，不论是在朋友之间还是在恋爱的关系当中，常常你在很生气或者很难过去找一个人诉说，而当这个人开始喋喋不休的说一大堆的道理跟你分析局势的时候，此时的你根本就听不进去。你甚至会觉得他不理解你，心里多了更多的委屈，负性的情绪进一步扩大，因而还有可能会引发新的矛盾。为什么会这样呢？因为这中间缺乏了一个对于情绪接纳的过程。

当我们有情绪时我们首先需要的是对方接纳我们的情绪，进一步才是认知上的沟通与调节，这就是说我向你表达了我的情绪，接下来我有可能会说我的具体事件。而你越过了我的情绪直接到了事件的部分。

儿童心理学当中说到很多小孩子还没有很好的语言表达能力与自我调节能力，常常只会用哭来表达自身的感受。比如一个小孩在游戏当中失败了，有的家长会不停的给孩子讲事情的道理。比方说比赛总是有输赢的没关系，你已经做的很好了，而通常这个时候孩子还是会哭闹不止。而如果家长能够在这个时候给自己的孩子一个拥抱告诉他来让妈妈抱一抱，爸爸知道你很难过这种情况下孩子就会很快的安静下来。在孩子平静之后再去跟其他一同讨论事情的本身，这样做才是更合适的。

那么在这个过程当中我不知道大家有没有听出来区别，其实后一种处理方式对于孩子而言就是一个接纳情绪的过程，无论是肢体语言的拥抱，还是言语上的共情，都让孩子的负面情绪有了一个出口。

对于小孩子是这样，对于大人也是这样的，当我们被负面情绪包围的时候通常我们的内心非常的脆弱，非常的无助，这个时候我们也就像小孩一样需要一个原始的拥抱，我们需要理解与安慰，需要有人来帮我们卸下沉重不堪的负面情绪。

因此很多时候我并不是不需要你来为我分析，也并不是讨厌你来为我讲道理，而是我希望你能够了解此刻我是难过的，是不开心的，因为我信任你，所以希望此时无助与虚弱的我能够在你这里得到短暂的休息与安慰。

同样各位家长朋友当一个人带着负性情绪来到你面前你也许会听到很多尖锐的表达，但是那些其实都仅仅是他的情绪而不是他，不要让情绪的色彩迷乱了你的双眼，此刻你要相信他更需要的是你的理解与安慰，所以当孩子有情绪的时候请先去看见你的孩子，看见你的孩子现在更需要的是你的拥抱、你的安慰、你的理解和你的爱。好的今天的父母听微课就到这里了明天同一时间我们再见。


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撰稿&音：马莉

借着哄睡的这个主题，我想跟群里的妈妈们再一次从情绪上去入手，去觉察自己在情绪背后的那些信念。我们成长当中，一路学习会被很多外来的信念、观念所洗脑，所影响。在不知不觉中我们会觉得那些是正确的，如果不按那些做它就是错误的，而忽略了人、事物发生的当下，它本身与这个人之间的连接，这个是很关键的，因为当下孩子的状态或者说与我们发生连接的这个人，他的状态不是正确或者是对错能够来决定的，而是真正看见关注眼前当下这个人。

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撰稿&音：马莉

几乎所有的妈妈在陪伴孩子的过程当中都会遇到关于孩子睡觉的问题，妈妈总是希望孩子睡整觉，能够早睡，一方面是会觉得睡觉对他的身体很好，另外也会觉得只有当孩子睡觉了，妈妈才真的是彻底的自由和轻松的可以去做一些自己想做的事情，带着这两种你去面对孩子睡觉的时候总是会被孩子挑战，因为他要么是不睡，要么是睡得少。

所以，妈妈在哄睡时就会变得情绪很焦虑，很焦躁，甚至是烦燥，甚至是对孩子的不满。我自己在陪伴孩子当中也观察自己有很多时候是这样，每当这个时候，我会去调节自己的内心，只是顺应孩子的节奏，如果他笑完他还有精力，那我就去陪伴他，只是去顺应他的节奏，让他找到自己想睡觉的那个节奏，带着这种对孩子的尊重，我发现孩子反而很快的会进入到睡眠。

在哄睡时，真正造成妈妈情绪烦燥的不是孩子不睡，而是妈妈在这个时候对孩子的期望，因为对孩子有假设他如果早睡，他应该多睡会怎么怎么样，他如果不睡会怎么怎么不好。这些会造成我们直接的有情绪，所以造成我们有情绪的是情绪背后的这些信念，这些想法，这些所谓正确的育儿观点，在这一块上，妈妈是需要不断的去觉察觉知到在你情绪背后真正影响你的那个信念，那个想法是什么，这个是你去调整自己情绪的关键。

关于孩子睡觉的问题，我举个自己生活中的事例，我们宝宝在成长当中一直有爷爷奶奶一起照顾，那么爷爷奶奶会很喜欢抱着孩子睡，那我为此也担心焦虑了一段时间，很怕他们会给孩子养成不好的睡觉习惯，影响了孩子的睡眠。

那当我在陪伴中观察会发现，孩子他有很强的适应力，会根据不同陪伴的人，他的睡觉方式也会有所不同，而且在我焦虑的背后，我觉察到是对生命的担心，是忽略的孩子自身他适应的能力，孩子在这个过程当中，是不断的在变化的，不是唯一恒定永久的，我们无法改变爷爷奶奶，也无法控制孩子的睡眠习惯，我们只需去关注自己情绪背后的那些想法和信念，给孩子更多的信任，信任他的适应和自我调节力。


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撰稿&音：马莉

今天我们开始第一次，我经常在群里面看到各位妈妈对孩子的担心和焦虑，就像我的主题《育儿之道，自我成长之路》我之所以定了这样一个主题，是因为我自己在陪伴孩子过程当中非常多的像今天群里的各位宝妈一样，去焦虑，去担心自己的孩子。很希望能够给到孩子高质量的陪伴，带给孩子很好的心理成长的基础。但是我们总是做不到完美，而且孩子在成长当中，我们大部分都是新手妈妈，当然也有一些二宝妈妈，每个孩子都是不一样的，当面对孩子出现比如说吃奶可能不规律、大小便问题、湿疹，或者哭闹，妈妈都是会很担心焦虑。其实排除了孩子生理性的一些原因，那么在这个时候，我自己的心得也是建议妈妈们能够关注自我的情绪，能够去觉察、觉知到此刻你自己那个担心的焦虑的情绪，其实是最需要来去做一些调整和关注的。

当我们能够把这个关注跟自己的情绪去结合起来，你会发现宝宝也会在你逐渐的平静当中，也会走向自我的那个调节。我们无法去改变孩子什么，因为他非常小，我们能够去作用的就是在自己的身上，因为妈妈在这个阶段，特别在初期的阶段，对于孩子来讲是非常非常重要的一个环境。

好，我们每次都先说一点点，下一次再继续聊。


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撰稿&音：心之助


慈悲：善待自己

慈心观能展现我们与其他所有生命之间的连接。这项简单的练习通常以对自己献上关怀开始，能直接而有力地将我们从幻梦中唤醒。借由慈悲地对待自己，我们得以慢慢消融那个与世隔绝、残缺不全的自我。这项练习有助于我们以慈爱的心无条件地接纳他人。

找个舒服的地方坐下，静静放松，全身上下不要有任何地方觉得紧张或紧绷。给自己一点时间，用心去体会呼吸进出：吸气，感觉自己接受温暖与能量；吐气，感觉自己心胸缓缓敞开。

用默念或轻声细语的方式，将慈爱的祝福献给自己。先从四五句话能让你产生共鸣的话语开始，可能包括：

愿我洋溢慈悲；愿我慈悲地呵护自己。
愿我平安自己。
愿我不受内在和外在的伤害。
愿我快乐。
愿我接受自己的模样。
愿我接受深刻而自然的平静。
愿我体会，活着就是喜悦。
愿我在自心中找到真正的依归。
愿我的心灵觉醒，愿我自由自在。

重复这些祝福时，不论浮现什么影像和感觉，都让自己全然接受。在观想过程中，可以带点实验精神，看看哪些话语和画面能够卸下心防，帮你敞开心扉。你也可以试着把手轻轻放在心上，看看能不能加深自己被慈悲围绕的感受。

将这些祝福的话语献给自己，仔细咀嚼，不必在意花了多少时间。观想结束后，静静坐几分钟，体会一下身心的感觉。你的心是不是觉得更开放了，更柔软了？是不是更自在了？

在日常生活中：越常用慈悲对待自己，就越能发觉自己和其他人之间的连接，自由自在，不受幻想蒙蔽。随时随地都能练习，不论是在走路、开车，还是在处理日常生活中的事情时，都能将这些慈爱的话语献给自己。

激愤、躁动时：倘若深陷恐惧、羞愧或困惑之中，慈悲的祝福可能会给你一种格格不入、虚假不实的感觉。觉得自己一文不值、糟糕透顶的情绪有时甚至会更加凸显。这时请放下批判，告诉在观想中的自己：“愿这种感受同样也被慈悲接纳。”包容心中的抗拒。然后，继续观想，不论升起何种念头和感觉，都全然地接纳。

祝福流于机械化时，若发现自己有时只是不断重复这些话语，请别担忧。你的心有它自然的韵律，时而开放，时而封闭。让自己保有唤醒慈悲的意愿才是最重要的。



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撰稿&音：心之助


慈悲：善待自己

慈心观能展现我们与其他所有生命之间的连接。这项简单的练习通常以对自己献上关怀开始，能直接而有力地将我们从幻梦中唤醒。借由慈悲地对待自己，我们得以慢慢消融那个与世隔绝、残缺不全的自我。这项练习有助于我们以慈爱的心无条件地接纳他人。

找个舒服的地方坐下，静静放松，全身上下不要有任何地方觉得紧张或紧绷。给自己一点时间，用心去体会呼吸进出：吸气，感觉自己接受温暖与能量；吐气，感觉自己心胸缓缓敞开。

用默念或轻声细语的方式，将慈爱的祝福献给自己。先从四五句话能让你产生共鸣的话语开始，可能包括：

愿我洋溢慈悲；愿我慈悲地呵护自己。
愿我平安自己。
愿我不受内在和外在的伤害。
愿我快乐。
愿我接受自己的模样。
愿我接受深刻而自然的平静。
愿我体会，活着就是喜悦。
愿我在自心中找到真正的依归。
愿我的心灵觉醒，愿我自由自在。

重复这些祝福时，不论浮现什么影像和感觉，都让自己全然接受。在观想过程中，可以带点实验精神，看看哪些话语和画面能够卸下心防，帮你敞开心扉。你也可以试着把手轻轻放在心上，看看能不能加深自己被慈悲围绕的感受。

将这些祝福的话语献给自己，仔细咀嚼，不必在意花了多少时间。观想结束后，静静坐几分钟，体会一下身心的感觉。你的心是不是觉得更开放了，更柔软了？是不是更自在了？

在日常生活中：越常用慈悲对待自己，就越能发觉自己和其他人之间的连接，自由自在，不受幻想蒙蔽。随时随地都能练习，不论是在走路、开车，还是在处理日常生活中的事情时，都能将这些慈爱的话语献给自己。

激愤、躁动时：倘若深陷恐惧、羞愧或困惑之中，慈悲的祝福可能会给你一种格格不入、虚假不实的感觉。觉得自己一文不值、糟糕透顶的情绪有时甚至会更加凸显。这时请放下批判，告诉在观想中的自己：“愿这种感受同样也被慈悲接纳。”包容心中的抗拒。然后，继续观想，不论升起何种念头和感觉，都全然地接纳。

祝福流于机械化时，若发现自己有时只是不断重复这些话语，请别担忧。你的心有它自然的韵律，时而开放，时而封闭。让自己保有唤醒慈悲的意愿才是最重要的。



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文&音：高浩容

瑞得心理，把世界读给你听。各位听众朋友好，我是高浩容。

今天录制的这期节目对我来说又有一个十分特别的意义，因为之前录制节目的场地都是在台湾，这期节目是在中国的上海。今天主要想和各位谈一个议题，这个议题也是我在咨询中经常会遇到的一个议题，就是：我们到底该在什么时候选择放手？

我这边谈的放手，它指的是一个比较广泛的定义，就是不只限定在恋爱上的放手。主要谈的就是当我们有所执著，我们该如何放下我们的执著？

为了有效的阐述这个议题，我要和各位谈两部电影，这两部电影我都很喜欢，各位有兴趣也可以去看一看。

第一部是曾经拿过奥斯卡大奖的电影叫《钢琴师》。这部电影是一部具有记录片色彩的传记电影，电影主要描述出生犹太家庭的大卫·赫夫高特他是一个极具音乐天赋从小在父亲近乎病态的疯狂鞭策之下，然后不断练琴练琴练琴的一位钢琴家。

这会不会让我们想到贝多芬和他父亲的故事呢？因为父亲的严厉，所以David他和钢琴建立了一个牢不可破的共生关系，他有弹钢琴的天赋，所以弹钢琴对他来说本来是一个很快乐的事情。但因为父亲的压迫，这个快乐某种程度上变质了，所以这个共生关系不只是David和钢琴的关系，成了David和钢琴以及他父亲之间的关系。

即将成年的David为了留学这件事情，终于和父亲决裂了，过去那一个什么都听父亲的小男孩好像终于进入了叛逆期，在和父亲的对抗之后，David决定一个人到英国皇家音院一个人继续走他的钢琴修业之路。然后在苦练《拉赫玛尼诺夫》十分艰难的第三号钢琴协奏曲期间，他的言行逐渐的背离寻常人，然后精神崩溃。

在现实生活中有时我们有看到诸如此类特别执著的人，有时候我们用“疯狂”两

主播：小青

瑞得心理，把世界读给你听。

今晚为大家推荐的这首诗是《睡前书》。

左臂一伸，她的头便枕了过来
十六年了，已经非常默契
如同猪油罐放回了橱柜，诸神归位，万物各得其所
如同猛洞河到了王村渡口，不起一点水花



读长诗比较累，所以更容易睡着，坏处是不容易记得住。

读短诗就舒服很多，不是靠压力睡着，靠放松。

所以今天来一首短的，放松的。讲的也是生活中的细节：当两个人长久在一起，形成一个特别的睡眠习惯，一个人把另一人搂在怀里。

可是诗人没有把笔停留在床榻之上，而是延展到了平日的起居，然后是不为岁月所易的自然流转。

当生活进入一种稳定的状态，这些小的习惯的累积，在多年之后就会变成巨大的美。

以前天一冷，前任就会把冰凉的脚和我的脚缠在一起，头也会枕了过来。

那时候的我们，是完整的。可我们只坚持了两个冬天，现在却再也联系不到他了。但愿之后，我们都能像流水一样，不为岁月所易，不再有巨大的遗憾。

晚安，下次再会。

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主播：小青

瑞得心理，把世界读给你听。

《雨季》

雨季，此刻，所有的窗口都有水在流。
世界是一片雨声。
雨声之中是疯狂的安宁，
该生长的都在生长，
该凋零的都在凋零。

蝉声已远，
黑色的树忧郁地站着，没有声音。

夏的柔情已被淋湿，
雨的足迹正在延伸。
涨满雨水的眼睛渴望一片碧蓝的晴空，
禁锢已久的心期待着一阵明快的风。

无奈的雨季里寂寞已久，
有一日，
忽然觉得街上偶尔飘过的雨伞也是很美的风景。

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主播：小青

瑞得心理，把世界读给你听。

朋友您好，今晚和你分享的一首诗是《北方》，作者：陈东东。

北方的孤独把黄昏守望
一座白而寂寞的旅馆
一条树影延伸的街
和容纳了九颗月亮的车站
那高飞于大石头之上的雨燕
左侧的灰眼睛能看得更远
在北风拨开的亮光底下
悲恸的大海拍打着陆地

跟鸟儿滑翔的方向相反
有一次慢车经过了我们
车厢里昏暗
没有人，旧式收音机
在播放舞曲
这次车去一个更北的终点
它的笛鸣
让我们要凭窗远眺它多年

我们用更多的时间看海
从夏季的最后一夜
散步进秋天
反复念诵着同一段祝祷
我们有那么多晦暗的想法
为什么就不能有
清澈地刻画出风景的音乐
和沉默之后的几句低语

下次再会，晚安。

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