文：yummy，音：纷纷

大家好，在每周的这个栏目中，我们将会给大家推荐一本关于心理学的书。今天，我们要讲的是童话与心理学的渊源。

从很小的时候起，我们就喜欢听故事；长大以后，我们依旧保持着容易被故事吸引的天性，只不过童话变成了小说、或是电影。

对故事痴迷的原因，或许就像马克·吐温所说的那样：“小说的虚构在一定逻辑下进行，而现实往往毫无逻辑可言。”

而童话，是专属于孩子们的天地。但你知道吗，童话一开始并不是献给儿童的读物，我们今天就来说一说它。

今天我们推荐的一本书叫做《女巫一定得死——童话如何塑造性格》，作者是美国心理学教授谢尔顿·卡什丹。他从精神分析的角度阐释童话中不同角色的作用，以及分别代表了哪些心理意象。

在这次的节目中，我们将会看到童话是经过了什么样的演变，它为什么一开始不是写给儿童的读物；接下来，会讲到童话中儿童分裂的自我和投射，隐含着哪些潜意识的缩影；最后，我们会分享一个故事，让大家体会童话中的移情。


那么，我们先从童话的起源说起。

早在19世纪前，童话并不是为儿童创造的。它的前身是一种流传在在民间、田野、市集，被口口相传，经过层层添油加醋的成人故事，其中大多不乏性或暴力。

直到19世纪，这一个个独特的故事经过大幅改编，被印成短小而又情节天马行空的小册子，在坊间广为流传，童话才逐渐转向儿童文学。

后来，我们耳熟能详的格林兄弟重新把它们收集编纂，留下了人们现在看到的童话故事，但确实没有一个是他们创造的。

之后，童话开始走红，市场价值大幅上升。抓住商机的出版社们，把这些故事带到了各个国家。为了顺应不同地区的文化风俗，童话又再一次经过修改和删节。

就是经过这样的层层净化，童话——最终才得以以我们看到的样子呈现。

那么讲到这里你会不会好奇，童话故事对儿童有什么意义呢？书中作者提出了几个观点，我们挑出两个，来为大家解释。

首先，童话满足了孩童公正世界的信念。

在童话中，恶毒的后母、灰狼、皇后都是女巫的化身。孩子们始终相信：“一旦这些反面角色死去，所有人都会过上幸福快乐的日子。”

通过对角色的带入和认同，本书的作者谢尔顿认为，父母将童话念给孩子听，好比用一种温和的方式，和孩子一起在天马行空的故事里披荆斩棘。

因此，童话甚至起到一种辅助的心理治疗的作用。就像“心理剧”的一种形式，在幻想的世界跨越种种障碍，对孩子们来说，是一场探索和演练。

其次，童话是儿童分裂自我的投射和移情。

在我们的意识和潜意识里，善恶冲突始终贯穿一生。这种善与恶的纠缠，从儿童时期就已经开始。

在童话的阅读中，孩子会把自我的不同部分投射到各个角色上，包括那些负面的力量：冲动、虚荣、贪婪、独占欲、说谎、懒惰、性的欲望。

从精神分析的角度看，童话是儿童自我探索的缩影。

谢尔顿写道，童话故事中的女巫，实际上是儿童内心负面倾向的投射，通过虚拟的故事，迫使他们直面这些阴暗角落，直到女巫死亡，“好的自我”获得胜利。


另一方面，童话中会出现很多移情描写，也就是儿童对某件物品，产生类似于对母亲的依恋。

我就听说过身边不少朋友，小时候都有一样舍不得丢掉的物件，或许是毛毯，或许是枕头、玩具。

今天节目的最后，就和大家分享一个关于移情的童话：美国作家玛格丽·威廉斯的绘本《绒布小兔子》。

故事讲述的是一只毛茸茸的漂亮绒布小兔，在圣诞节来到了一个男孩的家中。在男孩家的育儿室，它遇到一只又老又聪明，阅历丰富的玩具皮革马儿。

一天晚上，两只玩具凑在一起，谈到什么叫做真实。

皮革马儿告诉它，“如果一个孩子爱你很久很久，你就会变成真实。但当你开始变得真实，你的毛发会被撕扯，你将失去眼睛，变得残缺。但是没有关系，因为你变得真实起来，那些不理解的人才会觉得你是丑陋的。”

随后的一段时间，小兔子和男孩形影不离。他们白天在花园里玩耍，晚上说着悄悄话入睡，很快，绒布小兔变得又旧又脏——外层的布料开始褪色，接缝也抽线了，鼻子上淡红色的绒毛被磨光，胡须掉了下来。别人甚至认不出来它是一只兔子，只有男孩还是像过去那样爱它。

当大人们提着绒布小兔的耳朵，感叹“这只脏兮兮的破玩具”时，男孩立即说道，“把我的兔子给我！它不是一个玩具，它是真的！”

这时兔子明白了皮革马儿的话，它现在又脏又旧，但却变得真实。

这就是一个孩子的移情。

后来男孩发起严重的高烧，每当他半睡半醒间，小兔子就爬到枕头边，贴近他的耳朵悄声道：“我们要一起到花园里，像从前那样在花朵和蝴蝶中间散步……”

过了很长一段时间，小男孩的烧终于退了，身体逐渐恢复起来。这时候，绒布小兔就紧紧地依偎在他身边。


这是一则关于儿童的故事。在儿童的世界中，一只拟人的小动物、一个没有生命的玩具，会因为孩子纯真的爱而变得真实，这就是童话和绘本的魅力。

现在，我们瑞得也开设了睡前童话故事专辑，主播殷路老师是一名学生心理辅导的专家，也是国家二级心理咨询师和国际催眠师。他挑选出了一些适合睡前念给孩子听的故事，大家可以在放松栏目中看到殷老师的专辑《儿童催眠》和《催眠故事》。

希望今天的主题能引起你对童话多个角度的理解，把故事读给孩子听的时候，也有不一样的思考。

本期节目就到这里，大家下期再见。

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演讲：Laura Vanderkam 《如何掌控你的空闲时间》
文字稿：yummy，音：布丁


你真的了解过怎样管理时间吗？

其实对于时间管理的一些误区，已经成了忙碌人士的通病，所以今天我们挑出一支关于时间的TED演说——劳拉·万徳勘的《如何掌控你的空闲时间》，希望能给大家一些启发。


首先我们先来了解一下这位演讲者。

劳拉·万徳勘是位作家，同时是一位活跃的演说者，也是四个孩子的母亲。

不过她可没被这些头衔搞得团团转，还是精力充沛地奔走在各个城市进行各种演说，听到人们抱怨如何如何没有时间。

和很多人交谈后她发现，如果问人们怎么在一天中节省出一个小时，很多人马上想到的是从日常琐事中挤出一点时间，比如把要看的视频节目down下来，就可以省下看广告的几分钟。

劳拉说，假设你一天看俩小时节目，那么跳过广告就可以节省出十几分钟来做别的事。

听起来好像很有道理的样子。

但是！你还有另一种选择，就是可以不要看两个小时的电视，那么你就会有更多的时间。

总之，普通人的思路是：如果从每件零碎的事中挤出一点时间，那我们就有时间做自己想做的事了。

然而高效能人士的逻辑却不是这样。在看了他们的时间表后，劳拉发现很多人的想法根本就是本末倒置了。

因为时间不是省出来的。

她说了一个“热水器事件”的例子。

劳拉认识一名女性，她在工作、家庭之间两头奔波，日程安排得严丝合缝，可以说是超级无敌的大忙人。

但有一天晚上，她突然发现家里的热水器坏了。大量水涌入地下室，使她不得不放下一切立即处理这件事。

即使后来她尽可能快速地解决了这一切，但还是花掉了珍贵的7个小时。


好，那么问题来了。

劳拉说，如果你在这一周的开始就问她“你能在这周抽出7个小时来参加铁人三项吗？”或问：“你能在这周抽出七个小时指导七个有潜力的人吗？”

她很可能会像你一样，说：“我当然没有时间。”

所以你意识到了吗，当你说没时间做想做的事时，这可能不是真的。

因为说“我没有时间”通常意味着“那不是最重要的事”，或我不想做那个，至少是现在。


有可能你会说，我是真的为某些事情忙到焦头烂额，实在没有时间兼顾别的了。

然而，劳拉为每个人做了一笔统计：

按照每周7天，每天24小时来算，我们每周都有168个小时。

假如你是个普通的上班族，每天工作8小时，那么每周5天，就总共工作40小时。

加上每晚睡足8小时，你每周工作加睡觉的时间就是96小时。

168减去这个数字，我们还剩下72个小时来做其他事情。

假如你说你每周工作50个小时，比如一份全职加一份兼职，这样你还是有60小时的空余。

甚至你说你每周工作60个小时，也就是每天工作12小时，那每周还是有52个小时自己的时间。


假如你幸运地住得离公司还不算太远，并且习惯在晚上11点上床睡觉，那下班后就至少有3个的小时。

这是一个什么样的概念呢，就好比如果你坚持每天看半小时的书，每年至少可以深度读完12本；

如果每天利用20分钟边做别的事情边听我们的音频，那一个月就能听完4张专辑。

是不是还挺惊人的？


你为什么还是总感到没有时间呢？这可能不是一种错觉，因为我们的头脑对待办事件的优先级有一种误解。

美国时间管理学家科维提出过一个四象限法则，他把各种事件按照重要和紧急两个纬度划分为四个“象限”：第一象限是紧急又重要的事件（如热水器漏水、家人生病）；第二象限是重要但不紧急的事件（如联络重要客户、看望父母、锻炼身体等）、第三象限是紧急但不重要的事件（如收发微信、接电话等）、第四象限是既不紧急也不重要的事件（如和朋友闲聊、看电视等）。

总是抱怨没时间，是因为我们把太多的精力花第三、第四象限，纠缠于那些紧迫但不重要和既不紧迫、也不重要的事，比如说打开某宝看看有没有新的限时活动，或频繁刷新微博，朋友圈。

于是我们搁置了第二象限中重要但暂时不紧迫的事，也就是那些真正对我们有长远意义的事情。一旦当那些事件上升到第一象限，立即会让我们焦头烂额。

所以，你现在应该能知道，为什么对生活缺乏规划的人，总是在为一些事疲于奔命。


回到TED现场。劳拉所说的“热水器事件”就好比第一象限发生的事，紧迫又重要。

有句话说，如果你总挑最小的果子吃，那你吃到的永远是最小的。

同样的道理，如果你总是先捡紧急的小事做掉，那时间就会被琐事填满。

所以时间管理的关键是：对待重要的事就像对待那个坏掉的热水器。

问问自己，哪些事对你来说最重要？

如果一下子答不上来，那么听听劳拉的建议，比如问自己：在这一年里你做了哪些对个人生活有意义的事？哪些事使你这一年变得出色？

于是我们就获得了下一年可以努力的目标。

然后，很重要的一步，像制定计划那样，把它们拆解成触手可及的阶段性任务。

比如你计划减肥，或参加一个五千公里的短程马拉松。那么你就要找到一个竞赛机构，制定培训计划，然后翻出你的运动鞋。

再提醒大家一次，我们要将那个制定完的任务视为坏掉的热水器，把它当成“紧迫又重要”的任务优先完成。

在演讲中劳拉还说，分类的时候，可以将想做的事情分为事业、人际关系、个人三类，每个类别下面都应该有一些事情。因为如果不这么做，我们可能把太多的权重都押在事业。

劳拉还提议，我们可以在周五的下午计划这一切，因为这段时间是一周里最松懈、最适合思考的时间。


最后你会发现，当你开始优先选择做重要、有意义的事时，时间非但没有减少，反而变多了。

劳拉在演说中说，如果你因为工作繁忙而不能和家人一起吃晚餐，为什么不试试家庭早餐？

我们也提供一条时间利用的建议，你可以在上班路上、照顾孩子时，打开瑞得心理app收听我们的专辑，利用零碎时间，使自己在心理学上有所收获，成为一个有趣的人。

所以请记得，即使我们真的很忙，我们仍有时间去做重要的事。当把重心放在真正重要而非紧迫的事上，我们就可以主宰时间。

谢谢大家，下期再见。

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音：王娟
我静静的躺在海滩上，周围没有其他的人，头上是蓝天、白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光柔柔的照在身上，我感到无比的舒畅。

微风带着一丝海腥味儿，轻轻的拂过我的脸颊，我静静地，静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的。我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖，沉重。我的呼吸变得越来越慢，越来越深。这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到了温暖，沉重。这股暖流又流回我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖，沉重。我的呼吸变得更加的缓慢，深沉。这股暖流又流进了我的左肩，左肩感到温暖，沉重。我感到越来越轻松，这股暖流又流进了我的左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖，沉重。这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖，沉重。我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了。这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖，沉重。我的呼吸缓慢而深沉，这股暖流进我的右脚，右脚感到温暖，沉重。这股暖流流进了我的左腿，左腿感到温暖，沉重。我的呼吸越来越深，越来越轻松。这股暖流流进了我的腹部，腹部感到温暖，沉重。这股暖流又流到我的胃部，胃部感到温暖，轻松。这股暖流最后流到了我的心脏，心脏也感到温暖，轻松。心脏又把暖流送到全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。

我的整个身体都十分的平静，心里也十分的安静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然的躺在海边，非常轻松，十分自在！

--END--

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音：王娟

我静静的躺在湖边的草地上，周围没有其他人，清风轻轻的吹着。我静静的聆听着微风吹过草地，和我耳旁的声音。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下柔软的草儿，我全身都感到无比舒适！

微风带着一丝丝泥土的气息，湖面上的水静悄悄的流着，时不时有鱼儿戏水溅出的水花声。我静静的，静静的游览着令人神往的梦里水乡。我坐上了一条小船，在平静的水面上慢慢的荡漾。小船轻轻的摇呀！它有节奏的向我梦想里最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐的变得缓慢而深沉。和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情的享受着。

天上的白云，倒映在镜子一样的水面上。不知哪儿是水面？哪儿是天空？几只飞来的白色鸟儿贴着水面掠过，翅膀几乎触到了水面，一会儿，它们又飞向了蓝天，尽情的展示他们的飞翔技巧，非常的轻巧、潇洒、自如！

眼前的一切让我感到十分的轻松，陶醉！

--END--

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音：王娟

我看到了日思夜想美丽的大草原，草原独特的气息瞬间把我包围了起来，情绪也随之调动起来，我能感觉自己的灵魂已随草原上所有的美丽飞扬起来，眼前草原的景色让我模糊的情感瞬间清晰起来，如同镜面朦胧的蒸汽，本一世而进，变得无比清新透亮。我对草原的情怀一下子全部倾泻而出，眼前的一切就是我魂牵梦绕的草原。

草原绚烂的花丛，映照着我的身影，草原清爽细腻的风，轻抚着我的面颊。我抬头仰望天空，尽收眼底的是那种透彻的蓝，天空中那绵绵的白云，陪伴着温暖的阳光在舞蹈，而太阳下吃草的羊群是那样的悠然与和谐，此时的我已完全被这样的绚烂和美丽所迷倒，我正在拼命呼吸草原的气息，屏息草原的新鲜与生命。我不由得伸出了双手，试图拥抱草原所有的美丽，草原的蓝天，白云，太阳的光辉，如同流泻指尖的金沙，散落在我每一寸肌肤上。我躺在这广袤无垠的草原上，把一只手垫在头下，嘴里嚼着一根青草，一股自然的清香在嘴里弥漫，瞬间便流向全身，看着蓝天上悠悠的白云飘过，身边一些五颜六色吐着芬芳的小花簇拥在我的周围，蝴蝶在我的身边飞舞，远处在阳光下闪着金光的尖顶蒙古包里，飘扬出雄浑刚烈的马头琴声。看看这些碧绿的草原，犹如随风起伏的大海，一直伸展到遥远的地平线。

安详宁静的草原是那样的遥远，空旷，与伟岸！清爽细腻的微风轻拂我的肌肤，我感到，空气都是透明的，一份久违了的温情从心底弥漫上来，迅速淹没了我的全身，我已明显感到自己同这草原上的美丽景色融为了一体。

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我看到了日思夜想美丽的大草原，草原独特的气息瞬间把我包围了起来，情绪也随之调动起来，我能感觉自己的灵魂已随草原上所有的美丽飞扬起来，眼前草原的景色让我模糊的情感瞬间清晰起来，如同镜面朦胧的蒸汽，本一世而进，变得无比清新透亮。我对草原的情怀一下子全部倾泻而出，眼前的一切就是我魂牵梦绕的草原。

草原绚烂的花丛，映照着我的身影，草原清爽细腻的风，轻抚着我的面颊。我抬头仰望天空，尽收眼底的是那种透彻的蓝，天空中那绵绵的白云，陪伴着温暖的阳光在舞蹈，而太阳下吃草的羊群是那样的悠然与和谐，此时的我已完全被这样的绚烂和美丽所迷倒，我正在拼命呼吸草原的气息，屏息草原的新鲜与生命。我不由得伸出了双手，试图拥抱草原所有的美丽，草原的蓝天，白云，太阳的光辉，如同流泻指尖的金沙，散落在我每一寸肌肤上。我躺在这广袤无垠的草原上，把一只手垫在头下，嘴里嚼着一根青草，一股自然的清香在嘴里弥漫，瞬间便流向全身，看着蓝天上悠悠的白云飘过，身边一些五颜六色吐着芬芳的小花簇拥在我的周围，蝴蝶在我的身边飞舞，远处在阳光下闪着金光的尖顶蒙古包里，飘扬出雄浑刚烈的马头琴声。看看这些碧绿的草原，犹如随风起伏的大海，一直伸展到遥远的地平线。

安详宁静的草原是那样的遥远，空旷，与伟岸！清爽细腻的微风轻拂我的肌肤，我感到，空气都是透明的，一份久违了的温情从心底弥漫上来，迅速淹没了我的全身，我已明显感到自己同这草原上的美丽景色融为了一体。

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我静静的躺在湖边的草地上，周围没有其他人，清风轻轻的吹着。我静静的聆听着微风吹过草地，和我耳旁的声音。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下柔软的草儿，我全身都感到无比舒适！

微风带着一丝丝泥土的气息，湖面上的水静悄悄的流着，时不时有鱼儿戏水溅出的水花声。我静静的，静静的游览着令人神往的梦里水乡。我坐上了一条小船，在平静的水面上慢慢的荡漾。小船轻轻的摇呀！它有节奏的向我梦想里最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐的变得缓慢而深沉。和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情的享受着。

天上的白云，倒映在镜子一样的水面上。不知哪儿是水面？哪儿是天空？几只飞来的白色鸟儿贴着水面掠过，翅膀几乎触到了水面，一会儿，它们又飞向了蓝天，尽情的展示他们的飞翔技巧，非常的轻巧、潇洒、自如！

眼前的一切让我感到十分的轻松，陶醉！

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我静静的躺在海滩上，周围没有其他的人，头上是蓝天、白云，面前是湛蓝的大海，岸边是高大挺拔的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光柔柔的照在身上，我感到无比的舒畅。

微风带着一丝海腥味儿，轻轻的拂过我的脸颊，我静静地，静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的。我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖，沉重。我的呼吸变得越来越慢，越来越深。这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到了温暖，沉重。这股暖流又流回我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖，沉重。我的呼吸变得更加的缓慢，深沉。这股暖流又流进了我的左肩，左肩感到温暖，沉重。我感到越来越轻松，这股暖流又流进了我的左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖，沉重。这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖，沉重。我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了。这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖，沉重。我的呼吸缓慢而深沉，这股暖流进我的右脚，右脚感到温暖，沉重。这股暖流流进了我的左腿，左腿感到温暖，沉重。我的呼吸越来越深，越来越轻松。这股暖流流进了我的腹部，腹部感到温暖，沉重。这股暖流又流到我的胃部，胃部感到温暖，轻松。这股暖流最后流到了我的心脏，心脏也感到温暖，轻松。心脏又把暖流送到全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。

我的整个身体都十分的平静，心里也十分的安静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，我安然的躺在海边，非常轻松，十分自在！

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今天想和大家分享从潜意识的角度如何让我们睡得着，睡得好。

上一讲和大家分享了让你睡得着，睡得好的第一大纪律：好睡眠的习惯，今天会分享其他第二大纪律：管理好你的心，你就会睡得好。

总结了十五年关于睡眠的案例，查看了相关的资料，我发现，睡眠不好的人，除了一些生理性因素，比如生理性疼痛，更年期植物神经紊乱等，很多人睡不好是因为身体无法放松。而为什么身体无法放松呢，是因为内心不得平静和安宁！所以，在你睡不好的日子里，很大的原因就是你的心不静，担心股票什么时候会回转啊；担心孩子到底去那个学校上小学才最好啊；害怕自己会不会得癌症啊；害怕丈夫老师很晚回家；是不是外面有情况啊；害怕经济形势不好，额定的销售任务怎么搞定啊！

你会发现所有的这些心不静的原因可能都是与情绪有关，用佛学的解释就是贪嗔痴，要么要的太多；要么容易比较，产生嫉妒心；要么太我执，对所要的太痴迷，忘记了其实幸福才是生命的真谛。佛家管理心得法门是我见过表述最简单的，但是需要修炼的。那就是佛学中所说的：定，静，慧。以我浅薄的理解就是，要有入定的功力，内心有定见，要对生活有自己的信仰。
不能人云亦云，没了主心骨，你就会比别人内在安静很多。内心静了，内心理顺了，你的外在世界就会越来越好。当你悟到：一切皆有因果机缘，色既是空，空既是色，那就是更高境界了，你就会开悟，达到慧的境界。佛学我感觉是很高的智慧，但是要很快达到这种开悟，有时可以通过机缘，醍醐灌顶，豁然开悟，有时必须苦苦修行，渐渐开悟。

但心不静也有社会文化和环境的原因，假如：你生活在空气质量高，节奏比较慢，食品安全有保障，物价不太高，还有艺术气息和氛围，你的睡眠质量和幸福感都会比较高。

所以，有些造成我们心不静的情绪，核心的就是我们的焦虑，愤怒，压抑等，必须先去面对。有一部分你可以很快改变，有一部分你必须先学会面对，需要很长时间的修炼你才可以改变，有的甚至你很难改变，大家可以关注我的专辑里相关的情绪管理的节目，比如前面愤怒管理节目，在那里和大家分享这部分知识和技巧。

我这里只想给大家分享一个有效的小技巧。当你在睡前半小时，为了提升你的睡眠质量，你可以通过记日记的方式管理自己的心。你可以对自己的一天多做积极关注，今天有那些进步呢，有那些开心呢，然后也对发生的事情反省自己，中国古人曾说过：吾日三省吾身，国外的哲人也说过，不反省人生是不值得过的人生。反省不是为了责骂和审判自己，搞的自己很自卑内疚，而是要总结宝贵经验。从挫败和挑战中看到更多意义，把这些宝贵的内在经验记录下来，如果代代相传，会是你的家族宝贵的心灵财产。我每天就会在手机上用青橙日记做记录和反省，内心很平静和安详，做完这些，睡得很安详和踏实。

对于一些严重的情绪，或者已经困扰你在两三个月以上了，可能你需要专业的顾问，这些小的技巧可能对你的帮助有限。

感谢大家的陪伴，愿你生活的各个方面，每天，正在越来越好！

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撰稿：高晓墉 音：杨浩浦

今天想和大家分享从潜意识的角度如何让我们睡得着，睡得好。

睡眠的重要性太重要了，睡得好，我们就心情好，效率高。我从事心理咨询15年来，遇到的睡不好的人太多了，总结起来有以下几个类型：
1.入睡困难。在床上辗转反侧，无法入睡；
2.睡眠质量差。睡了一晚上，感觉到早上还没精打彩；
3.早醒多梦。深度睡眠时间很短，很容易惊醒，梦特别多，睡一觉好像打了一场二次世界大战；
4.睡眠感觉障碍类。睡了一晚上，但感觉自己没睡着，身边的人会反馈打鼾声或打呼声特别大。

如何用潜意识心理学技术治疗失眠呢？

第一种方式：潜意识分析法。我们会在浅度催眠状态下，和来访者一起分析他内心的矛盾和冲突，甚至会重点探讨他曾经睡得好的时候发生了什么，利用他们自己的内部和外部资源，应对他们的挑战，特别适合因为情绪压力睡眠不好的人。

第二种方式，我们会教会失眠患者语言暗示法，让他们在每天至少做三次清醒的语言暗示，曾帮助到很多人。

第三种方式，针对那些可以很好进入中度或深度催眠的人，那些想象力很好的人，我会让他们在潜意识中播下像婴儿一样睡得甜美的画面，对一部分人特别有效。

第四种，我会陪伴我的来访者反省他的生命，看他每天的行为对他的需要是有意义和快乐的吗？会陪伴他真正为他自己的需要，愿望承担起责任，积极行动，克服他的拖沓。形成他想要的优秀健康习惯，他的生活会变得充实而有意义，每天会睡得踏实而安详。

第五种情况，我会用前世或来世的方式，可能是想象但确实具有治疗作用，很多来访者会得到开悟和释放，性格变得更有弹性和禅意的智慧，他们的睡眠质量也会快速提升。

那么在生活中，我们的睡眠还没有严重到去看心理顾问，我们如何通过最有效的方法享受高品质睡眠呢？我总结了让你睡得着，睡得好的八个方面，我把她称之为“好睡眠的八大纪律”，今天只和大家分享第一项。

第一项：好睡眠的习惯。很多人睡不着，睡不好，是自己想虐待自己。有人明知道晚睡不好，但就是不想早睡，时下有句名言是：十一点不睡觉，不要脸，十二点不睡觉不要命。很多人就是既不要脸也不要命，是no zuo no die。那么我们怎么样才能让自己养成良好睡眠习惯呢。

睡前半小时调节自己的心态平和、放松，睡前看战斗片色情片睡得好的概率太低；
睡前可以喝点温牛奶，洗个热水澡，不能喝酒、咖啡、抽烟；
晚间散散步，放松肌肉，使身体发热，随着身体温度的降低，易疲倦；
卧房只用来睡眠，不能一室多用；
如果你躺在床上，25分钟没能入睡，找其他的事情来做，等到疲倦再睡；
如果你前天晚上没睡好，第二天没有精神，也不要补觉，按时上班，否则会恶性循环；
在卧房里放些薰衣草香味的东西，但是孕妇还需谨慎使用。

感谢大家的陪伴，愿你生活的各个方面，每天，正在越来越好！

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