Come correre la tua 5 km più veloce di sempre, gli allenamenti, la strategia di nutrizione, la strategia di gara e tanti consigli per correre al meglio la 5 km.

2:10 Modello prestazione gara 5 km

3:36 Alimentazione 5 km

7:10 Come si prepara

14:30 Piano nutrizionale 5 km

19:25 SCONTO 20% MTBNESS

20:20 Il fattore limitante più importante

23:10 La forza per la corsa

24:35 1°Allenamento

27:40 2° Allenamento

29:10 3° Allenamento

29:35 4° Allenamento

30:40 1° Consiglio Integrazione

31:25 2° Consiglio Integrazione

32:00 3° Consiglio Integrazione

32:20 5° Allenamento

In questa puntata di Runation Estate vediamo come evitare gli errori più comuni nell'allenamento con le zone cardiache e rendere il più efficace possibile l'allenamento con le zone.

Runation estate risolviamo i problemi della corsa sotto l'ombrellone

In questa puntata di Runation Estate, Simone e Marco esplorano i diversi tipi di recupero nelle ripetute: da fermo, camminato, in jogging souplesse, in corsa lenta e in corsa media. Scopri quando utilizzare ciascun metodo per ottimizzare i tuoi allenamenti e prepararti al meglio per la gara!

In questa puntata di Runation Estate, Simone e Marco rivelano la verità sullo stretching pre-corsa. Scopri perché lo stretching statico può peggiorare le tue prestazioni e quali alternative dinamiche possono migliorare la tua corsa.

In questa puntata di Runation Estate, Simone e Marco