ルシュポッド - Little Reflections Podcast

最近、昔ほど何かに感動しなくなった気がする…と感じたことはありますか？感受性が鈍ったように感じるのは、本当に年齢のせいなのでしょうか。

今回は、大人になるほど増えていく「慣れ」と、感動の関係について考えてみました。

写真は、撮る目的によって体験の楽しさを変える？
30歳を過ぎると、新しい音楽にハマれなくなる？

大人になってからの感動に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

Barasch, A., Zauberman, G., & Diehl, K.（2018）How the Intention to Share Can Undermine Enjoyment: Photo-Taking Goals and Evaluation of Experiences
https://doi.org/10.1093/jcr/ucx112

Diehl, K., Zauberman, G., & Barasch, A.（2016）How Taking Photos Increases Enjoyment of Experiences
https://doi.org/10.1037/pspa0000055

Renwick, J., & Woolhouse, M. H.（2023）Reminiscence bump invariance with respect to genre, age, and country
https://doi.org/10.1177/03057356221141735

Bonneville-Roussy, A., Rentfrow, P. J., Xu, M. K., & Potter, J.（2013）Music Through the Ages: Trends in Musical Engagement and Preferences From Adolescence Through Middle Adulthood
https://doi.org/10.1037/a0033770

Spotifyデータ分析（2015）“Music was better back then”: When do we stop keeping up with popular music?
https://skynetandebert.com/2015/04/22/music-was-better-back-then-when-do-we-stop-keeping-up-with-popular-music/

Deezer「musical paralysis」調査の概要（2018）
https://www.musicbusinessworldwide.com/people-stop-discovering-new-music-when-they-hit-30-says-research/

『トイ・ストーリー5』を観たのですが、人は大人になると本当にぬいぐるみを卒業するのでしょうか？

人形遊びをした子供の理解力に関する実験、大人になっても形を変えて続いているごっこ遊び、ぬいぐるみに名前をつけることの意味、さらに「ぬい活」という言葉ができたことで何が変わったのか、など…

大人とぬいぐるみの関係性に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

人形遊びとタブレット遊びを比較した子供の実験

感情と少し距離を取ることと、カップルの衝突に関する研究

BANDAI SPIRITS「ぬいぐるみに関する調査」

あなたの人生のピークは、何歳だと思いますか？

今回は、「人生の残り時間を％で考える」というアイデアを起点に、年齢とともに変化する能力や幸福度について考えてみました。脳のピークは一度だけなのか？幸福度は本当に中年期を底に回復するのか？同じお金でも、使う年齢によって得られる価値は変わる？など。先延ばしを防ぐために「24時間後の感情を先取りする」、Oz Pearlmanの“Fast-forward your feelings”という方法もご紹介。

人生のピークに対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

超実践的幸福論
https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E8%B6%85%E5%AE%9F%E8%B7%B5%E7%9A%84%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E8%AB%96/id1777558750?i=1000775701150

Hartshorne, J. K., & Germine, L. T.（2015）
When Does Cognitive Functioning Peak? The Asynchronous Rise and Fall of Different Cognitive Abilities Across the Life Span
https://doi.org/10.1177/0956797614567339

Blanchflower, D. G.（2020）
Is Happiness U-shaped Everywhere? Age and Subjective Well-being in 132 Countries
https://www.nber.org/papers/w26641

The Mel Robbins Podcast
How to Master Any Conversation, Communicate With Confidence, and Deal With Difficult People with Oz Pearlman
https://www.melrobbins.com/episode/episode-411/

あなたは運がいいですか？もしそうでないと感じているなら、まずは「自分は運がいい」と思い込むところから始めると良いかもしれません。

今回は、「運」や「ミラクル」を、心理学や統計学の研究から考えてみました。運がいい人が持っている5つのスキルとは？運をはこんでくるのは、実は関係性が遠い人？お守りって意味あるの？など。

「運がいいこと」に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

Bright, J. E. H., Pryor, R. G. L., & Harpham, L.（2005）
The Role of Chance Events in Career Decision Making
https://doi.org/10.1016/j.jvb.2004.05.001

Mitchell, K. E., Levin, A. S., & Krumboltz, J. D.（1999）
Planned Happenstance: Constructing Unexpected Career Opportunities
https://doi.org/10.1002/j.1556-6676.1999.tb02431.x

Fredrickson, B. L., & Branigan, C.（2005）
Positive Emotions Broaden the Scope of Attention and Thought-Action Repertoires
https://doi.org/10.1080/02699930441000238

2026年上半期、あなたが始めて良かったことは何ですか？

私は小さな習慣を4つ新しく始めたことと、何よりこのPodcastを始めたことが良かったな〜と思ってます。年始に書き出した目標も、予想以上に叶ってるかも。

下半期の目標は、、、みなさんのご協力が必要です！🙏

2026年上半期の振り返りと下半期の目標に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

朝の光の効果について

https://www.hubermanlab.com/episode/using-light-sunlight-blue-light-and-red-light-to-optimize-health

みなさん、平日の夜ってどう過ごしてますか？私のここ最近の悩みは、定時近くに仕事を終えられても、家に帰ると何もできないということです。

「体は退勤していても脳は退勤できていない説」や、AIによって消えつつある「仕事の自然な停止点」について、休息が必要な人ほどうまく休めなくなる「リカバリー・パラドックス」について、スマホを見ている時間は本当に休憩なのか？など。

平日の夜の過ごし方に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

AIによる仕事環境変化に関するUC Berkeleyの研究

https://newsroom.haas.berkeley.edu/ai-promised-to-free-up-workers-time-uc-berkeley-haas-researchers-found-the-opposite/

リカバリー・パラドックスについて

https://www.helsinki.fi/assets/drupal/2024-04/Sonnentag.pdf

未完了のタスクを脳内で終了させるには

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21688924/

みなさんって、頭の中でどれくらい喋っていますか？私の頭の中では、今日も絶え間なくお喋りが続いています。

今回は、心理学者Dr. Ethan Krossの研究を中心に、頭の中の声が暴走してしまう「Chatter」のこと、その上手な付き合い方についてお話しています。私がよく使う「実況中継メソッド」や、脳内に飼っているダンブルドアの話などもご紹介。

あなたの脳内は、私みたいなラジオ派？ 映像派？それとも無音派？ぜひ教えてください。

頭の中のひとりごとに対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

Ethan Kross著『Chatter（チャッター）: 「内なる声」をコントロールする』

Matthew Killingsworth & Daniel Gilbertの研究 (2010)

https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/

何か分からないことがあると、ついすぐAIに聞いてしまう現代。思考力が落ちていってるかも、と不安になっているあなたへ。

今回はリスナーさんからいただいたコメントをきっかけに、「AIを使いこなす人」と「AIに使われてしまう人」の違いについて考えます。最新の研究や心理学の概念を参照しつつ、今の時代に必要な『思考筋力』を鍛える5つのTipsをご紹介。

ちなみに、リクルート構文の「で、お前はどうしたいの？」は金言です！

AIとの付き合い方に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

Microsoft Research & Carnegie Mellon大学の研究 (2025)生成AIが知識労働者の批判的思考（Critical Thinking）に与える影響についての調査レポートThe Impact of Generative AI on Critical Thinking: Self-Reported Reductions in Cognitive Effort and Confidence Effects From a Survey of Knowledge Workershttps://www.microsoft.com/en-us/research/wp-content/uploads/2025/01/lee_2025_ai_critical_thinking_survey.pdf

AI丸投げによる「脳のネットワーク結合の低下」や「ownershipの喪失」についての脳波実験Your Brain on ChatGPT: Accumulation of Cognitive Debt when Using an AI Assistant for Essay Writing Task

https://www.media.mit.edu/projects/your-brain-on-chatgpt/overview/

Google Effect（2011）「検索してすぐ見つけられる情報は覚えにくくなる」という現象を実証した論文Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips (Sparrow, Liu, & Wegner, Science)

https://dtg.sites.fas.harvard.edu/DANWEGNER/pub/Sparrow%20et%20al.%202011.pdf

ふとした瞬間に襲ってくる「後悔」という感情。でも実は、後悔がない人なんていないらしいです。（後悔がないのは、サイコパスか小さな子供だけらしい）

今回は、Daniel Pinkの「世界2万6000人の後悔」に関する研究（World Regret Survey）をベースに、我々が抱えやすい後悔の正体と、それを未来への行動に活かすにはどうしたら良いかをお話します。私自身の後悔についても…

後悔に対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

• Mel Robbins Podcast: What Makes a Good Life? This Study on 26,000 Regrets Will Guide You for the Rest of Your Life

• Daniel Pink著: 『The Power of Regret』

「明日から早起きするぞ！」と決意したのに、翌朝アラームが鳴った瞬間に挫折する。そんな経験はありませんか？

朝早く起きられるかどうかは、実はもっともっと前の段階から勝負が始まっているのです。私自身が夜型を脱し、朝ジムの習慣を定着させたステップと、世界で行われた早起きに関する実験をご紹介しつつ、気合いに頼らない早起きの仕方を紐解いていきます。

早起きに対する「Little Reflections」、お届けします。

参考：

Van Dongen et al. (2003) | Chronic Sleep Restriction

https://academic.oup.com/sleep/article/26/2/117/2707649

Jones et al. (2019) | Genome-wide association study of chronotype

https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7

Facer-Childs et al. (2019) | Resetting the late chronotype

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108707921930040X

Scullin et al. (2018) | Writing a To-Do List Before Bed

https://psycnet.apa.org/record/2017-48358-001