Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones.

Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura.

Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande.

Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, por qué contestarle lo alimenta, y qué se entrena para que un día el pájaro se pose y vos sigas cocinando.

Hablo también de medicación. Fluvoxamina, cómo funciona, por qué tarda dos meses en empezar a andar, por qué hacen falta dosis más altas que en depresión, y por qué ese tiempo hay que aprovecharlo. Nada de esto es una indicación, eso se decide con un médico.

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Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Esta noche vas a soltar el control.

El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones.

Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma.

Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte.

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Alguien te dice cuatro palabras y el corazón ya se te aceleró, aunque todavía no sepas nada. Eso es una alarma, y no está rota.

Hace dos mil años ya estaban trabajando sobre esto. Llegaron a cuatro herramientas que hoy siguen en el centro de la psicoterapia, y se equivocaron en algo grande: creían que un día la alarma deja de sonar.

Ni Marco Aurelio pudo. Se lo anotó todas las noches durante veinte años.

No se apaga. Se entrenan los diez segundos que vienen después.

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Una sesión para escuchar en la cama, con auriculares. Te llevo a un bosque de noche, a una piedra de musgo junto a una cascada, y mientras el agua cae sin parar, el sueño se vuelve inevitable.

No hay nada que hacer, solo dejarte llevar.

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Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis.

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón.

INTENSIDAD: MODERADO

BUENO PARA: cuando te cuesta mostrarte. Cuando tenés gente alrededor y te sentís solo igual, porque nadie sabe lo que de verdad te pasa. Cuando no sabés a quién contarle, y ante la duda no le contás a nadie. Para entender qué es mostrarse vulnerable, para qué sirve, y sobre todo con quién: no con cualquiera, sino con los que valoran las mismas cosas que vos.

No basta con entender. Mostrarse se entrena mostrándose, de a poco y con la persona indicada.

Lo vas a notar la primera vez que le cuentes algo a alguien que valora lo mismo que vos: no vas a tener que explicar nada, y la próxima vez cuesta un poco menos.

Que lo disfrutes!

Alan.

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Llegaste a tu casa reventado después de un asado. Sin haber hecho nada. En este episodio te muestro de dónde sale ese cansancio: había un tema que no se podía tocar, y vos estuviste cuatro horas vigilando.

Intimidad, ocultamiento y mentira: tres cosas que se parecen y no son lo mismo. Por qué el tamaño del secreto no importa, por qué la solución no siempre es contar, y qué es lo único que de verdad descansa.

No estás cansado de lo que dijiste. Estás cansado de lo que no dijiste.

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Unos minutos de charla al principio. Después, la noche entera y nada más.

Estamos en una carpa en la montaña. Se viene tormenta. Salgo un momento a revisar las estacas, vuelvo, cierro, y a partir de ahí te cuento lo que va pasando afuera.

Primero el viento. Dos sogas sostienen la carpa, una abajo a la izquierda y otra arriba a la derecha, y crujen cada vez que el viento empuja. Después las primeras gotas sobre la lona. Y en algún momento se larga a llover.

Cuando la lluvia está instalada, quedo en silencio. Y queda sonando toda la noche.

Está grabado en sonido espacial: con auriculares vas a poder escuchar dónde está cada cosa.

No hay truenos. No hay música. No hay loops. Cada capa fue grabada por separado y colocada a mano, y se mueven entre ellas toda la noche, así que nada se repite igual.

Ponelo, apagá la luz y dejalo andar.

Que descanses.

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Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis.

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón.

INTENSIDAD: MEDIO

BUENO PARA: cuando te cuesta liberar tensión. Cuando lo que te protegió hace años hoy te pesa. Cuando seguís con todo encima porque parar te parece perder tiempo, y largar se siente como perder algo. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar ir lo que ya hizo su trabajo.

Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera.

Lo vas a notar la primera vez que algo afloje de verdad: queda un espacio libre, y la próxima vez cuesta un poco menos.

Que lo disfrutes!

Alan.

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En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión.

Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal.

En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos.

Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla.

Una cosa es corregirte. Otra cosa es castigarte.

Y un factor de riesgo, a diferencia de un destino, se puede bajar.

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