Samoumiritev

Včasih, če smo preveč razrvani, nam osredotočanje nase, na telo in čustva, ne pomaga kaj dosti. Kaj pa če si recimo predstavljate ...sprehod po gozdu ali travniku, opazovanje sončnega zahoda ali vzhoda ob šumenju morja nekje na plaži ...? Vsak ima gotovo kakšno spominsko sliko, podobo, doživetje, ko je bil umirjen in navdan s spokojnostjo. Zadržite ta spomin v mislih in se skupaj z njim lotite tokratne vaje, ki nam jo bo predstavil prof. dr. Borut Škodlar.

Če smo preveč razrvani, nam osredotočanje na doživljanje telesa in čustev včasih ne pomaga

Sprehod po gozdu ali travniku, opazovanje sončnega zahoda ali vzhoda ob šumenju morja nekje na plaži ... vsak ima gotovo kakšno spominsko sliko, podobo, doživetje, ko je bil umirjen in navdan s spokojnostjo. Zadržite ta spomin v mislih in se skupaj z njim lotite tokratne vaje, ki nam jo bo predstavil prof. dr. Borut Škodlar.

Za samozavest pogosto mislimo, da jo - ali imamo ali pa nimamo. A, kot nam po povedal prof. dr. Borut Škodlar, ima seveda več odtenkov. Pogosto se v življenju srečamo s preizkušnjami, ki nam jo lahko načnejo. Recimo, ob odhodu ljube osebe iz našega življenja. Začnemo se spraševati: Kaj je narobe z mano? Zakaj se mi je to zgodilo? Ali nisem vreden/a? Samozvest je seveda zelo povezana tudi z umirjenostjo in prav tega se bomo ponovno spomnili v nocojšnji epizodi.

Tihi ščit, ki nam omogoča, da vstopamo v nove izzive

Za samozavest pogosto mislimo, da jo imamo ali pa je nimamo. Vendar ima, kot nam po povedal prof. dr. Borut Škodlar, seveda več odtenkov. Pogosto se v življenju srečamo s preizkušnjami, ki nam jo lahko načnejo. Recimo ob odhodu ljubega človeka iz našega življenja. Začnemo se spraševati Kaj je narobe z mano?, Zakaj se mi je to zgodilo?, Ali nisem vreden/a? ... Samozvest je seveda zelo povezana tudi z umirjenostjo in prav te se bomo vnovič spomnili v nocojšnji epizodi.

Ko pomislimo na bolečino, največkrat najprej pomislimo na telesno bolečino, a na vsako bolečino se odzovemo čustveno. Tudi psihična bolečina je lahko izjemno huda in trpljenje zbujajoča, zaradi odnosnih stvari, izgub v življenju, dogodkov, ki se niso odvili tako, kot bi si želeli, in morda celo krivic, ki so se nam zgodile. Kako se odmaknemo stran od te bolečine, ki nas prežame? O tem v tokratni epizodi s profesorjem doktorjem Borutom Škodlarjem.

Huda bolečina lahko človeka povsem ohromi

Ko pomislimo na bolečino, največkrat najprej pomislimo na telesno bolečino, a na vsako bolečino se odzovemo čustveno. Tudi psihična bolečina je lahko izjemno huda in trpljenje zbujajoča, zardi odnosnih stvari, izgub v življenju, dogodkov, ki se niso odvili tako, kot bi si želeli, in morda celo krivic. Kako se odmaknemo stran od te bolečine, ki nas prežame? O tem v tokratni epizodi s profesorjem doktorjem Borutom Škodlarjem.

Tako kot v prejšnji epizodi, se bomo tudi tokrat še posvetili avtogenemu treningu, ki ga bomo dopolnili z novimi dvemi gesli, ki lahko pripomoreta še k bolj globinskemu sproščanju. Tudi če nam sprva ne gre tako, kot bi si želeli, velja vztrajati, pravi prof. dr. Borut Škodlar.

Znova bomo naredili še nekaj dodatnih vaj iz te oblike sproščanja

Tako kot v prejšnji epizodi, se bomo tudi tokrat še posvetili avtogenemu treningu, ki ga bomo dopolnili z novimi dvemi gesli, ki lahko pripomoreta še k bolj globinskemu sproščanju. Tudi če nam sprva ne gre tako, kot bi si želeli, velja vztrajati, pravi prof. dr. Borut Škodlar.

Avtogeni trening izvira iz medicinske hipnoze. Občutke, ki jih sproži res globoka umiritev, so pri tem prenesli v avtosugestije, v gesla, ki jih govorimo sami sebi, pri tem pa dosežemo globinsko sproščanje. Kot velja za vse vaje, je seveda tudi tu na mestu, da jih delamo redno in se ne ustrašimo, če nam na začetku ne gre tako, kot bi si želeli. Pripravljata prof. dr. Borut Škodlar in Mojca Delač.

Znova se lotevamo vaje avtogenega treninga

Avtogeni trening izvira iz medicinske hipnoze. Občutke ki jih sproži res globoka umiritev, so pri tem prenesli v avtosugestije, v gesla, ki jih govorimo sami sebi, pri tem pa dosežemo globinsko sproščanje. Kot velja za vse vaje, je seveda tudi tu na mestu, da jih delamo redno in se ne ustrašimo, če nam na začetku ne gre tako, kot bi si želeli. Pripravljata prof. dr. Borut Škodlar in Mojca Delač.

"V ozadju našega doživljanja strah ves čas tli", pripoveduje prof. dr. Borut Škodlar, psihiater in psihoterapevt, predstojnik Centra za mentalno zdravje na Univerzitetni psihiatrični kliniki Ljubljana. Umiritev pa je protistanje strahu, ki nam omogoči izhodišče, da se s strahom, nemirom, razrvanostjo, sploh spopademo. Znova se bomo lotili vaje, ki jo poznajo v različnih tradicijah.

Omogoči nam, da se s strahom, nemirom, razrvanostjo sploh spopademo

"V ozadju našega doživljanja strah ves čas tli", pripoveduje prof. dr. Borut Škodlar, psihiater in psihoterapevt, predstojnik Centra za mentalno zdravje na Univerzitetni psihiatrični kliniki Ljubljana. Umiritev pa je protistanje strahu, ki nam omogoči izhodišče, da se s strahom, nemirom, razrvanostjo, sploh spopademo. Znova se bomo lotili vaje, ki jo poznajo v različnih tradicijah - Vdihni mir, izdihni strah.

 

Zadnja epizoda v tem tednu bo namenjena iskanju središča našega doživljanja. Kot pripoveduje prof. dr. Borut Škodlar, mnogo tradicij, od vzhoda do zahoda, verjame, da je v jedru človečkosti človeka velik mir, popolno zdravje, pa tudi empatija. Kako to naredimo, pa lahko preizkusite v tokratni epizodi. Vzemite si čas zase!

Jaz in moje središče kot izvir zdravja in duševne dobrobiti

Naše današnje druženje v oddaji Samoumiritev bomo namenili središču našega doživljanja. Izviru življenja v nas. Jedrnemu občutku tistega, čemur rečemo jaz. Blagodejnim in zdravilnim silam, ki leže v tem središču. Kot pripoveduje prof. dr. Borut Škodlar, veliko tradicij, od vzhoda do zahoda, verjame, da so v jedru človečkosti človeka velik mir, popolno zdravje, pa tudi empatija.

Iskanje središča v nas in poti do zdravilnih virov v tem izviru je skupno vsem velikim tradicijam – misli, duha in ravnovesja oz. zdravja, kot jim lahko rečemo – od staroindijskih do vseh zahodnih –, pa kamor koli se ozremo v prostoru, torej po kulturah v različnih delih sveta, in času, to je skozi zgodovino. Skupno v njih je globoko prepričanje, trdna vera, da je v jedru človeškosti človeka velik mir, popolno zdravje in svetloba prave védnosti. Skupno je v opisih tega središča tudi to, da je čustveno neopredeljivo, neulovljivo v misli in s tem neopisljivo ter izkustveno brez dna in meja.

Glasba ima to čudovito moč, da nas v hipu lahko odpelje v čisto drugi svet, nas pomiri, razveseli, spomni na kakšen trenutek, zaigra na naša čustva in tako naprej. V tokratni epizodi oddaje Samoumiritev bomo pozorni na igro tonov. Pa tudi na tišino. Tudi umirjanje z glasbo ima več stopenj in lahko omogoči razbremenitev, katarzo ter, kot pravi prof. dr. Borut Škodlar, vse tisto, kar lahko človeka pomirja in odpira k drugim razsežnostim.

Glasba ima pomirjevalno lahko pa tudi transformativno moč

V tokratni epizodi oddaje Samoumiritev, bomo pozorni na igro tonov. Pa tudi na tišino. Tudi umirjanje z glasbo ima več stopenj in lahko omogoči razbremenitev, katarzo ter, kot pravi prof. dr. Borut Škodlar, vse tisto, kar lahko človeka pomirja in odpira k drugim razsežnostim.

Dihanje je nekaj, kar ves čas nosimo s seboj in nam lahko zelo pomembno pomaga tudi pri umirjanju in povečevanju varnega notranjega prostora. Prof. dr. Borut Škodlar nas bo v tokratni epizodi oddaje Samoumiritev naučil, kako naredimo eno od osrednjih pripravljalnih dihalnih vaj - vajo izmeničnega dihanja.

Tokrat se lotevamo vaje izmeničnega dihanja

Ponovno smo, pravi prof. dr. Borut Škodlar,  povezani v oddaji Samoumiritev z namenom, da spoznamo nove vidike in strategije umirjanja in povečevanja varnega notranjega prostora, ki nam omogoča ščit pred neprijetnimi zunanjimi dražljaji in dogodki. Pa tudi pred notranjimi razdiralci miru, ki se naseljujejo v nas preko strahov in skrbi, negotovosti ob načrtih in obžalovanji za preteklimi dogodki, ki se niso izšli, kot smo si želeli.

Nekateri med vami se morda vprašate, zakaj tolikšen poudarek dihanju. Morda ste že deloma naveličani ukvarjanja z dihanjem. Vendar je to gotovo kraljeva pot do umiritive. Brez njega verjetno sploh ne gre. Je tista človekova funkcija, ki najbolj očitno lebdi med hotnim in nehotnim, med voljnim in s tem aktivnim ter pasivnim. Je funkcija, na katero lahko vplivamo in večkrat to tudi naredimo.

V eni od oddaj Samoumiritev smo že obravnavali pomirjajočo moč koncentracije na nekaj izven našega doživljanja, kar učinkuje pomirjajoče, zaradi preusmerjanja stran od težav, bolečin, neprijetnih izkušenj. Tokrat nam bo prof. dr. Borut Škodlar predstavil vajo koncentracije na prijeten dogodek, s katero se skoncentriramo na eno stvar, pri tem pa uporabimo metodo vizualizacije.

Ob misli na prijetne izkušnje iz preteklosti uporabimo metodo vizualizacije

V eni od oddaj Samoumiritev smo že obravnavali pomirjajočo moč koncentracije na nekaj izven našega doživljanja, kar učinkuje pomirjajoče, zaradi preusmerjanja stran od težav, bolečin, neprijetnih izkušenj. Tokrat nam bo prof. dr. Borut Škodlar predstavil vajo koncentracije na prijeten dogodek, s katero se skoncentriramo na eno stvar, pri tem pa uporabimo metodo vizualizacije.

Pod vizualizacijo, ki ima sama svoj velik preusmeritveni in pomirjajoč učinek ter se uporablja v številnih duhovnih in zdravilnih praksah, ne bomo razumeli samo vidne reprodukcije tega dogodka. Ne bomo ga rekonstruirali kot nemi film, ki bi ga od daleč opazovali, pač pa si bomo svet tega dogodka skušali pričarati v čim bolj polni izkušnji: vidni, slušni, vohalno- okušajoči in tipno-dotikajoči.