三分鐘熱度 | 生活、成長、育兒

寫出了目標之後，你該如何開始做它呢？

你幾乎不可能第一次就做對，也不可能很輕鬆，就達成你的目標。但如果只想著不要犯錯，那你永遠也不會開始做。或者，你只能做跟別人一樣的事情。

請到 www.readermemo.com 【戒手機 Day 7】免費下載三分鐘熱度的目標管理PDF。

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擁有生活的目標，能幫你克服「多巴胺」的誘惑。同樣是二個小時，你用在朝自己的目標前進，跟滑手機相比，哪一個會讓你覺得快樂或自信？

目標很難找嗎？你想達成的事情，看起來太難了？只要把你想要完成的事情，分成短、中、長期的目標，就不會覺得困難了。而且，任何你想要改變的事情，都能使用目標的概念來完成它們。

設定目標時，你要設定的是你可以控制、可以採取的行動、可以經歷的事情，而不只是某個令你垂涎的結果。

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社群媒體，默默地、迅速地滿足了我們從小就不敢說出來的需求：他人的注意力。

他人的注意力，是我們心靈的養份，每個人都需要他人的注意力，進而是被認同、喜歡和得到支持。

但一直上社群媒體，你即使短暫得到了他人的注意力，上癮、以致於成為習慣之後，你會失去更多。失去了時間、失去體驗事物的機會、也會失去真正的自己。

不如就從今天起，把自己從網路拉回現實生活，用真正的自己，讓別人注意到你吧！

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你仔細回想自己已經建立的好習慣，如刷牙、用牙線、跑步，其實建立習慣的關鍵，並不只是每天強迫自己重複，而是你每次做完，都會覺得感覺很好，接著你要建立這個習慣，也就會變容易了。我發現，就是因為填寫這張紙，會使我每天早起的感覺很好。只要你的感覺好，你就能建立這個習慣。紀錄你少滑手機的每一天，請問自己這幾個問題：

1．今天我用了幾個幾個小時幾分鐘的手機？
2．我今天有少滑手機，我的感覺是什麼？
3．當我有想滑手機的欲望時，我做什麼事來取代它？
4．今天對我最重要的事情是什麼，我完成了嗎？
5．今天我選擇不做什麼事，而得到了休息與自由的時間？

請到部落格文章：【戒手機Day3】記錄你少滑手機的每一天 下載PDF檔。

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我猜你上班已經看了一整天的電腦銀幕了吧，下了班也已經看了2-3個小時的手機，那如果睡前5分鐘不看手機，你覺得這是很過份的要求嗎？

如果你覺得睡前五分鐘不看手機，會讓你覺得害怕，那你要知道自己的恐懼來自何處，才能真正克服它。你知道自己滑手機時，想從手機裡得到的東西，究竟是什麼嗎？請到
【戒手機Day2】睡前五分鐘不看手機下載PDF檔，探索你自己的欲望。



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戒手機真的不難，比戒垃圾食物容易多了！你知道自己為什麼要戒手機嗎？請你回答以下幾個問題：

1．如果我從現在起，每天少滑2個小時的手機，五年之後的我，會變成如何? 
2．我人生目標是什麼?戒手機能如何幫助我完成目標?
3．如果我一直滑手機，我的人生將會錯過什麼？

請到三分鐘熱度【戒手機Day1】
下載PDF檔，把你的答案寫下來，等你懷疑自己為什麼要戒手機的時候，就拿出自己寫的答案，看看它們。

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如果你家裡有兩個以上的小孩，那一定會面臨到小孩爭吵的問題吧！表面上，小孩爭吵的理由是玩具、先後順序、或是搶奪電視。那你玩具買二份、電視買兩台、平均分配之後，小孩真的就不吵了嗎？



Siblings Without Rivalry
這本書裡面所主張的觀念：小孩之間會一直吵架，其實是對手足存在事實的怨恨，每一個小孩，都想要獨佔父母親的愛。手足之間，從一出生開始，就處在爭奪與競爭的背景之下，他們每天不斷地吵架，除了怨念的驅使之外，也想要看你站在哪一邊，測試你究竟更愛誰。



要排解小孩對手足存在的怨恨，首先，你不要再加深他們之間的矛盾，不要比較小孩、不要幫小孩貼標籤、也不要強迫他們分享。當他們的衝突又發生時，有三層作法：

辨識衝突的強烈程度，分成會打架，跟不會打架的，不會打架的狀況，你可以離開現場。
如果有打架的可能性，就要進入場中，用映射的方式，讓小孩知道，你已經理解他們的感受。
分別映射完雙方的感受之後，就離開現場，讓小孩自己去找到解決的方法。

介紹閱讀:

The Whole Brain Child by Daniel J. Siegel, Tina Payne Bryson (2011)

Siblings Without Rivalry by Adele Faber (1987)

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結婚共組家庭之後，才發現兩個人要共同生活很累、養小孩之後更累。在自然的情況下，家也會慢慢變成一口壓力鍋，但這一切真的都是別人的錯嗎？或者，是因為外在環境，才造成你無法解脫的壓力嗎？

在凱文．雷曼博士(Dr. Kevin Leman) 寫給媽媽們的抒壓手冊：Stopping the Stress before It Stops You 中，他以二十年以上的家庭輔導經驗，歸類出四種人格，如果你家有人有這種人格，將會使你家的壓力爆煲。這四種人，分別是控制狂、取悅控、爭奪注意力者、還有烈士。這四種人格，有可能出現在男人、女人或是小孩的身上。

每個人或多或少都有一點這樣的人格，但你是否讓它們主導你的生活與判斷呢？如果是的話，我建議你可以閱讀這本書。
Stopping the Stress before It Stops You (Dr. Kevin Leman)

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到底是 "什麼事情" 呢 ? 其實還是跟戒手機以及養成好習慣有關係，過去幾年，我養成了一個非常差的習慣，它很自然、不起眼、所以不容易察覺，但卻對我影響很大，我也沒意識到這是一個問題。

如果你的2021新年新計畫，其中一項是成為更好的自己，建議可以看看我們的《戒手機: 挑戰二十天重新奪回生活主權的提案》，會有幫助的:
https://readmoo.com/book/210137121000101

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史丹佛大學行為研究所的教授，BJ Fogg在他2020年出版的Tiny Habit 中，強力主張「意志力/動機(Motivation)」的本質，它是一種不穩定的東西，因為你是人類，不是機器人，所以，你的意志力，也會有自然的週期與波動，有時候你可以有很高的動機，也就是你強烈地感到自己的欲望，想去完成某件事情；但是當意志力處在低點的時候，你根本就什麼都不想做。

如果你只是單單想用意志力，來克服滑手機的習慣，那當意志力處在低點的時候，你也就會失敗了。你能做的，是培養其他更好的習慣，來取代滑手機的習慣。

當你想要培養更好的習慣時，不要再用意志力硬幹了，反而你要專注於方法上：
1) 減少事情的難度
2) 點滴增加自身的能力
3) 一定要去做，在每天的實踐中，人會自然改變
4) 改變想法，不需要用完美心態來貶低自己，而是為你每天的成功歡呼


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