December 04, 2024

Sandbag-Training: Aufbau von funktioneller Stärke und Robustheit in nur wenigen Minuten! | #506

15 minutes

In dieser Folge von Coach Chris Trainingstagebuch dreht sich alles um Sandbag-Training. Ich zeige dir, wie du mit diesem vielseitigen und platzsparenden Trainingsgerät funktionelle Stärke und Robustheit aufbauen kannst – und das in nur 10 bis 20 Minuten pro Einheit.

Dabei teile ich meine besten Übungen, Tipps und sogar ein paar coole Workouts, die du direkt ausprobieren kannst.

Egal ob Zuhause, im Park oder am Strand – der Sandbag wird dein neuer Lieblingsbegleiter für effektives Training.

Lass uns gemeinsam stark werden – funktional, flexibel und mit einer Prise Abenteuer!

Das bekommst du mit:

Warum Sandbags die bessere Wahl fürs Homegym sind:

Indem du auf Sandbags setzt, sparst du Platz, schonst deinen Boden und bleibst flexibel. Ein Beispiel? Eine Langhantel kann Fliesen ruinieren – der Sandbag nicht! Du kannst ihn sogar leer mitnehmen und vor Ort befüllen, z. B. mit Sand am Strand.

Wie du in kürzester Zeit funktionelle Stärke aufbaust:

Indem du kurze, effektive Workouts machst, die Core, Explosivkraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren. Beispiel gefällig? Der „Manmaker“-Komplex mit Burpees, Deadlifts, Power Cleans und Thrusters bringt dich in nur 20 Minuten an dein Limit.

Wie du dein Training vielseitiger und spannender machst:

Indem du unzählige Übungen und Kombinationen ausprobieren kannst – von Carries über Turkish Get-Ups bis hin zu kreativen Workouts wie dem „Coach Chris Complex“. Beispiel: 2 Minuten lang abwechselnd Get-Ups und Carries machen und dabei sehen, wie weit du kommst!

Viel Spaß beim Hören – und noch mehr beim Training! 💪

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