In dieser Folge von Coach Chris' Trainingstagebuch dreht sich alles um das kraftvolle und effektive Sandbag-Training.

Ich zeige dir, warum dieses unkonventionelle Training nicht nur Kraft und Power aufbaut, sondern auch deine Stabilität auf ein neues Level hebt.

Du erfährst, wie du mit einfachen Komplexen maximale Ergebnisse erzielst – und das alles in nur 20 Minuten!

Egal, ob du als Mann oder Frau trainierst, ich habe die passenden Tipps für dich parat.

Du bekommst mit:

- Warum du weniger Gewicht brauchst: Indem du den Sandbag nicht komplett befüllst, bewegt sich der Sand mehr, was deine stabilisierenden Muskeln stärker fordert. Denn z.B. ein halb gefüllter 60-Pfund-Sandbag zwingt dich, deinen Core mehr zu aktivieren.

- Wie du vielseitiger trainierst: Damit du nicht nur Kraft, sondern auch Power entwickelst, stelle ich dir zwei unterschiedliche Trainingskomplexe vor. Der Powerkomplex nutzt leichtere Gewichte und explosive Bewegungen wie Power Snatches und Overhead Squats.

- Warum kurze Workouts effektiv sind: Um Zeit zu sparen und trotzdem umfassend zu trainieren, setze ich auf kurze, aber intensive Workouts. Mit nur 20 Minuten pro Einheit schaffst du es, den gesamten Körper zu trainieren und jedes Bewegungsmuster abzudecken.