Selbstentdecker

Das ist keine Anleitung einer Übung.

In diesem Audio spreche ich über den Ablauf und die Wirkungsweise von Yoga Nidra. Ich gehe die einzelnen Schritte durch und ich spreche darüber wie du diese Praxis für dich nutzen kannst. Ich habe versucht mich kurz zu halten. Hast du Lust noch tiefer einzusteigen? Und soll ich ein längeres Audio dazu aufnehmen?

Ich freue mich, wenn diese Erklärung dein Interesse für Yoga Nidra noch mehr wecken kann!

Bei weiteren Fragen oder Wünschen für das nächste Audio von mir, melde dich gerne bei mir, kommentiere oder schreibe mir eine Nachricht - hier oder auf Instagram.

Herzlich - deine Ronja

Kurze Pause? Meditation oder Konzentrationsübung?

Egal - Ich begleite dich durch 10 Minuten Achtsamkeit. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit vom Atem, zum Körper, zu deiner Umgebung zurück zum Körper und werden dabei ganz achtsam und present für das was gerade ist. Du kannst diese Übung als Einleitung in eine längere Meditation oder Entspannungsübung nutzen. Vielen Dank fürs zuhören und für dein Vertrauen. Herzlich Ronja

Komme bei dir und in deinem Körper an. Nimm dir zeit und nimm dich und deinen Körper war. Sei mit dem was jetzt gerade ist.

Über Geräusche in unserer Umgebung kommen wir zu unseren Gedanken. Beobachte die Pause zwischen den Geräuschen und zwischen den Gedanken. Werde dir bewusst, dass du denkst. Finde die Akzeptanz dafür, dass du denkst und das deine Gedanken in Bewegung sein möchten.

Viel Freude beim erforschen.

Deine Ronja

In dieser Yoga Nidra Übung gehen wir vom Sankalpa (einen positiven Vorsatz) über dass wandern durch den Körper hin zum erfahren von Gegensätzen im Körper. Kalt und warm, schwer und leicht sowie "nein" und "ja". Dabei können wir spüren wie viel Wirkung unsere Vorstellungskraft und unsere Gedanken auf unseren Körper haben.

Ich wünsche dir eine erholsame, entspannende Yoga Nidra Reise und freue mich auf dein Feedback.

Namaste

Ronja

Diese Abendmeditation wird begleitet von wunderschönen Klängen von der Komponistin Fabienne Hee. Die Übung begleitet dich von deinem Tag in den Abend oder in die Nacht. Über die Achtsamkeit in deinem Körper kommst du immer mehr bei dir an und findest eine schöne Intention für deine Meditation. Den Tag abschliessen? dir deiner Gedanken bewusst sein? Bemerken wie es dir geht? Du entscheidest. Viel Entspannung und Erdung. Deine Ronja.

Stelle dich für diese Übung mit beiden Füssen Hüftbreit auf den Boden oder eine Yogamatte, der Untergrund sollte nicht weich sein und ich empfehle dir barfuss zu sein. Halte währende dieser meditative 15 Minuten deine Augen geöffnet oder wenn du dich sicher und geborgen fühlst und es gewöhnt bist die Augen geschlossen zu halten, dann schliesse Sie. Wir verlagern das Körpergewicht sanft auf die verschiedenen Bereiche unserer Füsse immer mit Verbindung zu unserem Atem und dem gesamten Körper. Wir werden uns so unserer Balance-Muskulatur in den Beinen und Füssen bewusst. Viel Freude und Erdung. Deine Ronja.

Diese Körperübung machen wir im stehen. Suche dir dazu einen ruhigen Ort mit einem festen Untergrund, wenn du magst, dann stehe am besten Barfuss auf deiner Yogamatte oder dem Boden.

Bei dieser Abendmeditaion geht es vor allem darum, mit Hilfe des Atems, Anspannungen des Tages loszulassen und immer mehr in die Ruhe und Entspannung zu finden. Lasse den Tag los und schliesse beruhigt ab mit allen Erledigungen und Erlebnissen. Die Meditaion wurde draussen aufgenommen, lass dich also von einer besonderen Athmosphäre tragen! 

Schön, dass du dabei bist - geniesse diesen Tagesabschluss mit dir.

Herzlich 

Ronja

Diese Atemübung wird auch Box-Breathing genannt. Wir halten dabei den Atem in der Atemfülle und in der Atemleere - genau so lange wie wir ein- und ausatmen. Dabei können wir uns vor dem inneren Auge ein Viereck vorstellen und so die Konzentration auf die Übung unterstützen. Perfekt um seine Gedanken zu beruhigen und sich eine Auszeit vom Monkey-Mind zu gönnen. 

Ein leichtes Rauschen eines Flusses unterstützt die Übung.

Viel Erholung!

Herzlich 

Ronja

Wie du zu deinem tiefen, freien und natürlichen Atem findest und ganz bei dir ankommst, üben wir gemeinsam in dieser Meditation. Das Audio läuft am Ende aus, sodass du die Möglichkeit hast noch eine weitere Übung anzuhängen oder noch in der Stille zu verweilen. 

Viel Freude dabei!

Herzlich 

Ronja