Diese geführte Meditation lädt dich dazu ein, Fülle in deinem Leben bewusst zu kultivieren – durch Dankbarkeit, Wertschätzung und eine liebevolle Ausrichtung deiner Gedanken.

Wir beginnen mit dem Atem als Anker, um im Hier und Jetzt anzukommen.

Zur weiteren Einstimmung praktizieren wir eine kleine, unglaublich kraftvolle Übung: Du rufst dir einen Menschen vor dein inneres Auge, den du liebst oder besonders schätzt, und lässt all das, was du an diesem Menschen wertvoll findest, bewusst in dir lebendig werden. So öffnest du dich ganz natürlich für das Positive und lenkst deinen Gedankenstrom weg von negativen Gedanken und Gedankenspiralen.

Anschließend tauchen wir tiefer in die Meditation ein und wiederholen im Stillen das altindische Mantra Om Shri Maha Lakshmyai Namaha. Lakshmi steht in der indischen Tradition für Fülle, Schönheit, Wohlstand und die nährende Kraft, die aus unserem Inneren heraus entsteht.

Dabei geht es nicht darum, in der Meditation konkrete Wünsche zu manifestieren. Vielmehr schaffen wir die innere Grundlage dafür: Wir richten unsere Aufmerksamkeit bewusst auf Fülle, Dankbarkeit und das Gefühl, dass bereits etwas da ist. Denn Manifestation beginnt nicht erst mit dem Aussprechen eines Wunsches, sondern mit der Energie und inneren Haltung, aus der heraus wir ihm begegnen.

Die Meditation hilft dir dabei, diese Schwingung von Fülle bewusst zu kultivieren – und dich damit auf das auszurichten, was du in deinem Leben willkommen heißen möchtest.

Die Meditation beinhaltet 3 Minuten Stille zur Rezitation des Mantras.

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Anna

In dieser geführten Atemmeditation verbindest du deinen Atem bewusst mit ausgewählten Qualitäten. Mit dem Einatmen lädst du beispielsweise Kraft ein und mit dem Ausatmen schenkst du Müdigkeit und Erschöpfung Raum, sich zu lösen. Die Meditation unterstützt dich dabei, deine innere Ausrichtung bewusst zu verändern, stärkende Qualitäten zu kultivieren und mit mehr Gelassenheit, Frieden und Vertrauen durch den Tag und das Leben zu gehen.

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Anna

Diese Yoga Nidra Einheit nach Swami Satyananda richtet sich an fortgeschrittene Praktizierende. Sie enthält bewusst weniger verbale Anleitung und setzt Erfahrung mit den einzelnen Elementen und Abläufen voraus. Die Praxis umfasst folgende Bestandteile:

• Ankommen und Anfangsentspannung
• Sankalpa (Entschluss)
• Kreisen der Wahrnehmung im Körper (2x)
• Körper/Boden Kontakt
• Atemwahrnehmung und Zählen der Atemzüge
• Wahrnehmung gegensätzlicher Gefühle
• Chidakasha (Meditationstechnik)
• Visualisierung

Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei - normalerweise - gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen

• deinen Energiespeicher aufzuladen
• dein Nervensystem zu regulieren
• Fokus und Konzentration zu stärken
• Verspannungen zu lösen
• dein Bewusstsein zu erweitern
• deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des systematischen Yoga Nidra's, wie wir es hier praktizieren, gilt Swami Satyananda Saraswati, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

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Anna

Vielleicht verspürst du gerade den Wunsch, tiefer einzutauchen – in Yoga, Meditation und dein eigenes Erleben.

Genau dafür öffne ich in den kommenden Monaten zwei Räume, die dich auf diesem Weg begleiten können. Räume, in denen sich deine Wahrnehmung verfeinern darf, deine innere Balance gestärkt wird und du Schritt für Schritt mehr bei dir selbst ankommst:
💫 Meditationsausbildung ab Mai
💫 Yogaausbildung ab Juli 
Die Ausbildungen stehen allen offen, die ihr Wissen vertiefen und persönliche Erfahrungen sammeln möchten – ganz gleich, ob für sich selbst oder mit dem Wunsch, es irgendwann weiterzugeben. Du bist willkommen, genau so, wie du bist.

Detaillierte Infos zu den Ausbildungen findest du hier:

• www.meditationsliebe.de/meditationsausbildung
• www.meditationsliebe.de/yogaausbildung

Wenn du Fragen hast oder herausfinden möchtest, ob das für dich passt, melde dich gerne bei mir. Ich freue mich, von dir zu hören!

OM NAMAH SHIVAYA,

Anna

5 Minuten Abendroutine: Atmen, reinspüren, annehmen - mehr braucht es nicht, für einen sanften Abschluss des Tages.

Schenke dir 90 bewusste Sekunden ruhiges Atmen, um ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Nimm dir im Anschluss einen kurzen Moment, um hinein zu spüren, wie es dir heute Abend geht. Wiederhole zum Abschluss die folgenden zwei Sätze im Stillen für dich: "Ich nehme das, was gerade da ist, an. Ich darf jetzt zur Ruhe zu kommen."

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Anna

5 Minuten Morgenroutine: Atmen, reinspüren, ausrichten - mehr braucht es nicht, für einen richtig guten Start in den Tag.

Schenke dir 90 bewusste Sekunden ruhiges Atmen, um Energie zu tanken und bei dir anzukommen. Nimm dir im Anschluss einen kurzen Moment, um hinein zu spüren, wie es dir geht und was du brauchst. Setze zum Abschluss eine klare Intention mit dem einfachen, kraftvollen Satz: "Heute wird ein guter Tag".

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Anna

Diese Folge eignet sich unter anderem bei starker innerer Unruhe, Ängsten, Verzweiflung, Panik und/oder Stress. Sie unterstützt dich dabei, aus kreisenden, oft quälenden Gedanken auszusteigen, indem sie deine Aufmerksamkeit aufs Hier und Jetzt lenkt. Das verlängerte Ausatmen und die Atempausen tragen außerdem zur Aktivierung des Parasympathikus bei, d.h. zur Beruhigung deines Nervensystems.

Bei der Atemübung handelt es sich um Technik, die ich bei dem Advaita-Vedanta-Lehrer Mooji kennen gelernt habe. Sie hat mich persönlich in einer sehr schweren Phase begleitet.

Im Podcast findest du weitere Übungen, die sich bei akuter Anspannung eignen, z.B. Folgen #139, #133, #106, #90, #27.

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Anna

Diese Meditation ist wunderbar zum Abschluss des Jahres geeignet.

Komme zu Beginn ganz im gegenwärtigen Moment an, indem du deine Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausströmen des Atems richtest.

Lasse anschließend 4 kraftvolle Fragen auf dich wirken - lasse sie innerlich kreisen, ohne bestimmte Antworten zu forcieren. Es geht bei dieser kontemplativen Übung darum, dir selbst zu begegnen und eine tiefere Realität zu erfahren, jenseits von Denken und Tun.

Vertiefe schließlich die Praxis, indem du das traditionelle Mantra der Fülle rezitierst (5 Minuten in Stille) . Das Lakshmi Mantra: Om Sri Maha Laksmyai Namaha. Es dient dir zu Ausrichtung auf das neue Jahr.

Zum Abschluss wiederhole ich 3x mal das Segens- und Heilmantra Om Tryambakam.

Ich wünsche dir einen friedvollen Jahreswechsel! DANKE von Herzen für dein Vertrauen,

Anna

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Du nimmst aktuell innere Unruhe, Gedankenkreisen und/oder Ängste in deinem System wahr, weswegen du diese Achtsamkeitsübung bzw. Meditation ausgewählt hast.  Lass uns gemeinsam die nächsten Minuten versuchen, etwas Ruhe in das unliebsame, innere Chaos zu bringen und uns selbst wohlwollend und mitfühlend zu begegnen. Denn wenn wir etwas unbedingt und ganz schnell loswerden möchten, beißt es sich meist erst recht fest.   

In dieser Meditation leite ich dich liebevoll an, deinen Fokus zuerst auf die Atmung und schließlich auf bzw. in den Körper zu richten/lenken. Ruhiges und verlängertes Ausatmen bewirkt ganz automatisch, dass sich Körper und Geist entspannen (parasympathische Aktivierung).

Die Stille-Sequenzen sind ganz bewusst kurz gehalten (maximal 30 Sekunden), um es dir in dieser herausfordernden Situation etwas leichter zu machen, den Fokus zu halten.

Im Podcast findest du weitere Übungen, die sich bei akuter Anspannung eignen, z.B. Folgen #133, #106, #90, #27.

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Anna

Diese Mini-Meditation (5 MIN) eignet sich perfekt für zwischendurch:

• zur Regulation des Nervensystems
• um aus Gedankenschleifen auszusteigen
• zur Entspannung und Beruhigung
• um Präsenz und Achtsamkeit zu schulen
• uvm.

Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung und gedanklichen Lenkung des Atems.

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