Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Eine Idee zum Verschenken: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Gedacht für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder. Fünf Minuten hörst du kostenlos rein auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Fluss, zwei Ufer und dazwischen eine Brücke aus Licht: Dieses Bild trägt dich durch die heutige Folge von Entspannt einschlafen. Marco erzählt es ruhig und ohne Eile, und es geht um ein Gefühl, das abends viele vermissen: bei sich selbst anzukommen.

Bevor die Traumreise beginnt, führt ein Bodyscan durch den ganzen Körper. Der Atem wandert von den Füßen aufwärts, durch Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb, zu Rücken und Schultern, die den Tag über viel getragen haben, und weiter zu Armen, Hals, Nacken und Gesicht. Wo Anspannung sitzt, gibst du sie mit dem Ausatmen ab. Wenn dein Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten, ist diese Einschlafhilfe ein guter Anfang.

Danach verlässt du dein Zimmer durch eine Tür und gehst auf federndem Moosboden durch das Dämmerlicht, in der friedlichen Zeit zwischen Tag und Nacht. Der Weg führt an Bäumen vorbei zu einem Fluss, dessen Wasser ganz ruhig fließt. Die Brücke, die dort auf dich wartet, besteht weder aus Stein noch aus Holz, sondern aus schimmerndem Licht. Sie hält beide Ufer zusammen, so wie Gedanken nebeneinander bestehen dürfen.

Auf dem Weg hinüber wird alles leichter und einfacher. Du musst dich für nichts entscheiden, und es gibt nichts zu lösen. Das ist der wohltuendste Gedanke dieser Einschlafgeschichte: Du bist einfach mit dir in Verbindung. Drüben breitet sich ein Gefühl von Zuhause aus, und du lässt dich ruhen, in Frieden und im Vertrauen. Das ist eine gute Grundlage für erholsamen Schlaf.

Wie jeden Abend gibt es die Folge mit und ohne Musik. Du entscheidest, welche Variante dich besser in den Schlaf begleitet, und wenn du sie herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus schaltest, bleibt die Nacht ungestört. Möchtest du Marco und den Podcast unterstützen, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Ein Fluss, zwei Ufer und dazwischen eine Brücke aus Licht: Dieses Bild trägt dich durch die heutige Folge von Entspannt einschlafen. Marco erzählt es ruhig und ohne Eile, und es geht um ein Gefühl, das abends viele vermissen: bei sich selbst anzukommen.

Bevor die Traumreise beginnt, führt ein Bodyscan durch den ganzen Körper. Der Atem wandert von den Füßen aufwärts, durch Waden, Oberschenkel, Becken, Bauch und Brustkorb, zu Rücken und Schultern, die den Tag über viel getragen haben, und weiter zu Armen, Hals, Nacken und Gesicht. Wo Anspannung sitzt, gibst du sie mit dem Ausatmen ab. Wenn dein Gedankenkarussell abends noch kreist und Einschlafprobleme dich wach halten, ist diese Einschlafhilfe ein guter Anfang.

Danach verlässt du dein Zimmer durch eine Tür und gehst auf federndem Moosboden durch das Dämmerlicht, in der friedlichen Zeit zwischen Tag und Nacht. Der Weg führt an Bäumen vorbei zu einem Fluss, dessen Wasser ganz ruhig fließt. Die Brücke, die dort auf dich wartet, besteht weder aus Stein noch aus Holz, sondern aus schimmerndem Licht. Sie hält beide Ufer zusammen, so wie Gedanken nebeneinander bestehen dürfen.

Auf dem Weg hinüber wird alles leichter und einfacher. Du musst dich für nichts entscheiden, und es gibt nichts zu lösen. Das ist der wohltuendste Gedanke dieser Einschlafgeschichte: Du bist einfach mit dir in Verbindung. Drüben breitet sich ein Gefühl von Zuhause aus, und du lässt dich ruhen, in Frieden und im Vertrauen. Das ist eine gute Grundlage für erholsamen Schlaf.

Wie jeden Abend gibt es die Folge mit und ohne Musik. Du entscheidest, welche Variante dich besser in den Schlaf begleitet, und wenn du sie herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus schaltest, bleibt die Nacht ungestört. Möchtest du Marco und den Podcast unterstützen, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder: Der Ab ins Bett Adventskalender hat 24 Türchen und hinter jedem eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Die ersten fünf Minuten kannst du kostenlos anhören auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Barfuß auf warmem Sand, die letzten Sonnenstrahlen im Rücken, und hinter dir wiegen sich die Palmen im Wind. So beginnt der Weg dieser Folge von Entspannt einschlafen, die dich auf eine ruhige Insel führt. Marco begleitet dich dorthin Schritt für Schritt, und vorher lädt er dich zu einer Reise durch den eigenen Körper ein.

Diese Reise ist gründlich. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb, Rücken und Schultern, Arme, Hals und Nacken bis zum Gesicht lenkst du deine Aufmerksamkeit durch den Körper und lässt an jeder Station los. Dein Atem übernimmt die Führung. Für alle, die abends nicht zur Ruhe kommen, ist das eine bewährte Einschlafhilfe, denn das Gedankenkarussell verliert seine Bühne, sobald du spürst statt zu grübeln.

Danach öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst am Strand. Der Sand ist trocken und sanft, die Wellen rauschen, und vor dir liegt eine Insel, ein geschützter Ort ohne Eile, ohne Lärm und ohne Müssen. Ein schmaler Pfad führt dich ins Grüne, hohe Gräser bewegen sich im Wind, und goldenes Licht fällt in Flecken durch das Blätterdach. Die Luft duftet nach Salz und Erde. Zwischen zwei Palmen hängt eine Hängematte. Du legst dich hinein, spürst das sanfte Schaukeln, und die Welt wird ruhig. Das Rauschen der Wellen und das Rascheln der Blätter bilden eine Klanglandschaft, die dich trägt.

Am Ende bist du auf der Insel der Ruhe angekommen, dein Geist ist klar und zugleich ganz weit. Das ist die beste Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf.

Die Folge liegt in zwei Varianten vor: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Wähle die, mit der du besser einschläfst, und lade sie dir herunter, damit sie auch im Flugmodus läuft. Wenn dir Entspannt einschlafen guttut und du Marco unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Für Kinder, Enkel, Nichten, Neffen und Patenkinder: Der Ab ins Bett Adventskalender hat 24 Türchen und hinter jedem eine Geschichte zum Einschlafen, die es sonst nirgends gibt. Die ersten fünf Minuten kannst du kostenlos anhören auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Barfuß auf warmem Sand, die letzten Sonnenstrahlen im Rücken, und hinter dir wiegen sich die Palmen im Wind. So beginnt der Weg dieser Folge von Entspannt einschlafen, die dich auf eine ruhige Insel führt. Marco begleitet dich dorthin Schritt für Schritt, und vorher lädt er dich zu einer Reise durch den eigenen Körper ein.

Diese Reise ist gründlich. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch und Brustkorb, Rücken und Schultern, Arme, Hals und Nacken bis zum Gesicht lenkst du deine Aufmerksamkeit durch den Körper und lässt an jeder Station los. Dein Atem übernimmt die Führung. Für alle, die abends nicht zur Ruhe kommen, ist das eine bewährte Einschlafhilfe, denn das Gedankenkarussell verliert seine Bühne, sobald du spürst statt zu grübeln.

Danach öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst am Strand. Der Sand ist trocken und sanft, die Wellen rauschen, und vor dir liegt eine Insel, ein geschützter Ort ohne Eile, ohne Lärm und ohne Müssen. Ein schmaler Pfad führt dich ins Grüne, hohe Gräser bewegen sich im Wind, und goldenes Licht fällt in Flecken durch das Blätterdach. Die Luft duftet nach Salz und Erde. Zwischen zwei Palmen hängt eine Hängematte. Du legst dich hinein, spürst das sanfte Schaukeln, und die Welt wird ruhig. Das Rauschen der Wellen und das Rascheln der Blätter bilden eine Klanglandschaft, die dich trägt.

Am Ende bist du auf der Insel der Ruhe angekommen, dein Geist ist klar und zugleich ganz weit. Das ist die beste Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf.

Die Folge liegt in zwei Varianten vor: mit Musik im Hintergrund und nur mit Marcos Stimme. Wähle die, mit der du besser einschläfst, und lade sie dir herunter, damit sie auch im Flugmodus läuft. Wenn dir Entspannt einschlafen guttut und du Marco unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Geschwister, die abends gemeinsam zuhören, ein Kind, das jeden Tag ein Türchen scannt: Dafür gibt es den Ab ins Bett Adventskalender mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen. Statt Schokolade steckt hinter jedem Türchen ein QR-Code. Eine Hörprobe findest du auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

uch du kannst dir eine eigene Kerze wünschen, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Lavendel, Salbei und frische Wäsche: Mehr braucht es heute Abend nicht. Marco kündigt bei Entspannt einschlafen eine duftende Traumreise an, und genau das wird sie.

Vorher geht es langsam durch den Körper, diesmal von unten nach oben. Ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase, dann spürst du die Füße, die Waden, die Oberschenkel, Becken und Hüften. Der Bauch hebt und senkt sich, der Rücken gibt nach, die Schultern dürfen ablegen, was sie den Tag über getragen haben. Zuletzt werden Nacken, Stirn und Kiefer weich.

Hinter der Tür wartet ein Garten, in dem die Zeit langsamer vergeht. Barfuß gehst du über einen schmalen Moospfad, links und rechts hohe Stauden, Lavendel, Salbei und Wiesenblumen. Ein warmer Wind streift die Haut. Zwischen zwei alten Apfelbäumen hängt eine Wäscheleine mit weißen Laken, die sich im Wind bewegen und nach Sonne riechen. Du streichst mit der Hand über den warmen Stoff, setzt dich ins Gras und schaust ihnen zu, während eine Hummel über einer Blüte summt.

Nichts drängt hier. Die Traumreise lebt von Düften und Naturgeräuschen, vom Flattern der Baumwolle und vom Rauschen des Windes. Diese sanfte Klanglandschaft bekämpft das Gedankenkarussell nicht, sie gibt ihm einfach nichts mehr zu tun. Als Einschlafhilfe passt sie zu Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten, obwohl der Körper längst müde ist.

Wähle wie immer zwischen der Fassung mit Musik und der nur mit Marcos Stimme, lade sie herunter und aktiviere den Flugmodus.

Zwei Worte bleiben am Schluss, und Marco sagt sie zweimal: Du bist wertvoll. Wenn dich Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten oder Einschlafgeräuschen in einen erholsamen Schlaf begleitet, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

(WERBUNG) Geschwister, die abends gemeinsam zuhören, ein Kind, das jeden Tag ein Türchen scannt: Dafür gibt es den Ab ins Bett Adventskalender mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen. Statt Schokolade steckt hinter jedem Türchen ein QR-Code. Eine Hörprobe findest du auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

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Lavendel, Salbei und frische Wäsche: Mehr braucht es heute Abend nicht. Marco kündigt bei Entspannt einschlafen eine duftende Traumreise an, und genau das wird sie.

Vorher geht es langsam durch den Körper, diesmal von unten nach oben. Ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase, dann spürst du die Füße, die Waden, die Oberschenkel, Becken und Hüften. Der Bauch hebt und senkt sich, der Rücken gibt nach, die Schultern dürfen ablegen, was sie den Tag über getragen haben. Zuletzt werden Nacken, Stirn und Kiefer weich.

Hinter der Tür wartet ein Garten, in dem die Zeit langsamer vergeht. Barfuß gehst du über einen schmalen Moospfad, links und rechts hohe Stauden, Lavendel, Salbei und Wiesenblumen. Ein warmer Wind streift die Haut. Zwischen zwei alten Apfelbäumen hängt eine Wäscheleine mit weißen Laken, die sich im Wind bewegen und nach Sonne riechen. Du streichst mit der Hand über den warmen Stoff, setzt dich ins Gras und schaust ihnen zu, während eine Hummel über einer Blüte summt.

Nichts drängt hier. Die Traumreise lebt von Düften und Naturgeräuschen, vom Flattern der Baumwolle und vom Rauschen des Windes. Diese sanfte Klanglandschaft bekämpft das Gedankenkarussell nicht, sie gibt ihm einfach nichts mehr zu tun. Als Einschlafhilfe passt sie zu Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten, obwohl der Körper längst müde ist.

Wähle wie immer zwischen der Fassung mit Musik und der nur mit Marcos Stimme, lade sie herunter und aktiviere den Flugmodus.

Zwei Worte bleiben am Schluss, und Marco sagt sie zweimal: Du bist wertvoll. Wenn dich Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten oder Einschlafgeräuschen in einen erholsamen Schlaf begleitet, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

(WERBUNG) Ein Adventskalender ohne Schokolade und ohne Plastik: Der Ab ins Bett Adventskalender öffnet an 24 Abenden je eine Weihnachtsgeschichte, abgespielt per QR-Code und Handykamera. Auf Wunsch geht er direkt an Enkel oder Patenkind. Die ersten fünf Minuten kannst du auf abinsbett.net/tuerchen1 anhören, bestellen auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Deine ganz persönliche Kerze wünschst du dir kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Dienstag, und der Abend ist schon golden. Marco nimmt dich bei Entspannt einschlafen mit an einen See, dessen glatte Oberfläche nur von kleinen Wellen berührt wird, während warmes Licht die ganze Landschaft färbt.

Bis dahin ist es ein vertrauter Weg. Der Körperdurchgang beginnt beim Atem im Brustkorb, geht über Bauch, Becken und Knie zu den Füßen und kehrt über Rücken, Schultern und Arme zurück bis zu Kopf und Kiefer. Arme und Beine liegen schwer auf der Matratze, bevor du durch die Tür deines Zimmers trittst.

Am Ufer riecht es nach Blumen und frischem Grün. Du gehst ein Stück, hörst die Bäume rauschen und weit entfernt die Vögel, und mit jedem Schritt löst sich etwas von dem, was du den ganzen Tag auf den Schultern getragen hast. Was jetzt keinen Platz mehr hat, schmilzt wie Eis in der Sonne. Unter einem alten Baum wartet ein weicher Teppich aus Moos und Gras, genau richtig, um sich niederzulassen.

Dort verliert die Zeit an Gewicht. Die Traumreise lässt Raum für das, was erholsamer Schlaf braucht: einen Körper, der loslässt, und Gedanken, die ruhiger werden, ohne dass du sie dazu zwingen musst. Rauschende Bäume und Vogelgesang in der Ferne ergeben eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, in der das Gedankenkarussell langsamer wird. Eine Einschlafhilfe für alle, die Einschlafprobleme kennen.

Wie jeden Tag gibt es die Folge mit und ohne Musik. Lade dir herunter, was dir lieber ist, und hör sie im Flugmodus.

Zum Abschied sagt Marco zweimal: Du bist wertvoll. Wenn du Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche regelmäßig nutzt, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

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Dienstag, und der Abend ist schon golden. Marco nimmt dich bei Entspannt einschlafen mit an einen See, dessen glatte Oberfläche nur von kleinen Wellen berührt wird, während warmes Licht die ganze Landschaft färbt.

Bis dahin ist es ein vertrauter Weg. Der Körperdurchgang beginnt beim Atem im Brustkorb, geht über Bauch, Becken und Knie zu den Füßen und kehrt über Rücken, Schultern und Arme zurück bis zu Kopf und Kiefer. Arme und Beine liegen schwer auf der Matratze, bevor du durch die Tür deines Zimmers trittst.

Am Ufer riecht es nach Blumen und frischem Grün. Du gehst ein Stück, hörst die Bäume rauschen und weit entfernt die Vögel, und mit jedem Schritt löst sich etwas von dem, was du den ganzen Tag auf den Schultern getragen hast. Was jetzt keinen Platz mehr hat, schmilzt wie Eis in der Sonne. Unter einem alten Baum wartet ein weicher Teppich aus Moos und Gras, genau richtig, um sich niederzulassen.

Dort verliert die Zeit an Gewicht. Die Traumreise lässt Raum für das, was erholsamer Schlaf braucht: einen Körper, der loslässt, und Gedanken, die ruhiger werden, ohne dass du sie dazu zwingen musst. Rauschende Bäume und Vogelgesang in der Ferne ergeben eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen, in der das Gedankenkarussell langsamer wird. Eine Einschlafhilfe für alle, die Einschlafprobleme kennen.

Wie jeden Tag gibt es die Folge mit und ohne Musik. Lade dir herunter, was dir lieber ist, und hör sie im Flugmodus.

Zum Abschied sagt Marco zweimal: Du bist wertvoll. Wenn du Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche regelmäßig nutzt, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

(WERBUNG) Geschichten statt Schokolade: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt Kindern, Enkeln oder Patenkindern 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, jede hinter einem Türchen mit QR-Code. Geschwister können einfach gemeinsam zuhören. Eine kostenlose Hörprobe gibt es auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Wenn du dir auch eine wünschst, geht das kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.

Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.

Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.

Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.

Mit Musik oder ohne: Such dir die Fassung aus, die dir besser liegt, lade sie herunter und schalte in den Flugmodus. So läuft nichts dazwischen.

Die letzten Worte gehören, wie immer, dem Satz Du bist wertvoll. Falls dir Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten und Einschlafgeräuschen, zu erholsamem Schlaf verhilft, findest du auf entspannteinschlafen.de/support einen Weg, den Podcast zu unterstützen.

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Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.

Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.

Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.

Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.

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