Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

Donnerstagabend, 22. Oktober: Bei Entspannt einschlafen begleitet dich Marco heute auf eine Traumreise in die Berge. Du gehst über Blumenwiesen im Tal, hörst das Rauschen eines Wasserfalls und steigst später zu einer Aussichtsplattform hinauf, über der der Himmel in den Farben des Sonnenuntergangs liegt.

Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und wähle die Version, mit der du besser zur Ruhe kommst. Wenn du die Folge herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus stellst, bleibt dein Abend ungestört.

Danach lenkt Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen ausführlichen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du raus aus dem Kopf und hinein ins Spüren möchtest.

In der Traumreise öffnet sich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der die Blumen hin und her wiegt, Tautropfen, die im Licht funkeln, und Wasser, das in die Tiefe stürzt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt weg vom Alltag. Alles, was dich heute beschäftigt hat, wird vom Wasser abgewaschen. Oben auf dem Felsvorsprung füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft und spürst, wie Ruhe und Klarheit in dir wachsen.

Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, findest du hier eine ruhige Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine der vielen Einschlafgeschichten von Entspannt einschlafen für alle, die sich erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon vorher einschläfst.

Deine eigene Kerze kannst du dir auf entspannteinschlafen.de wünschen. Und wenn dir der Podcast beim Abschalten hilft, kannst du Entspannt einschlafen unter entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

Donnerstagabend, 22. Oktober: Bei Entspannt einschlafen begleitet dich Marco heute auf eine Traumreise in die Berge. Du gehst über Blumenwiesen im Tal, hörst das Rauschen eines Wasserfalls und steigst später zu einer Aussichtsplattform hinauf, über der der Himmel in den Farben des Sonnenuntergangs liegt.

Zu Beginn findest du die Position, die sich heute für dich gut anfühlt. Entspannt einschlafen gibt es in zwei Varianten, mit Musik und ohne Musik. Hör kurz hinein und wähle die Version, mit der du besser zur Ruhe kommst. Wenn du die Folge herunterlädst und dein Handy in den Flugmodus stellst, bleibt dein Abend ungestört.

Danach lenkt Marco deine Aufmerksamkeit auf den Atem im Brustraum und führt dich durch einen ausführlichen Bodyscan: vom Bauch über Becken, Knie und Füße, weiter über Rücken, Schultern und Arme bis zu Kopf und Nacken. An jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab und lässt los. Das ist eine sanfte Einschlafhilfe, wenn dein Gedankenkarussell abends noch läuft und du raus aus dem Kopf und hinein ins Spüren möchtest.

In der Traumreise öffnet sich eine Klanglandschaft aus Naturgeräuschen: Wind, der die Blumen hin und her wiegt, Tautropfen, die im Licht funkeln, und Wasser, das in die Tiefe stürzt. Diese Einschlafgeräusche tragen dich Schritt für Schritt weg vom Alltag. Alles, was dich heute beschäftigt hat, wird vom Wasser abgewaschen. Oben auf dem Felsvorsprung füllst du deine Lungen mit klarer Bergluft und spürst, wie Ruhe und Klarheit in dir wachsen.

Wenn du mit Einschlafproblemen kämpfst, findest du hier eine ruhige Struktur, an der du dich entlang gleiten lassen kannst, ohne etwas leisten zu müssen. Die Folge ist eine Meditationshilfe und eine der vielen Einschlafgeschichten von Entspannt einschlafen für alle, die sich erholsamen Schlaf wünschen. Du musst nicht bis zum Ende wach bleiben. Es ist völlig in Ordnung, wenn du schon vorher einschläfst.

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Du schwebst sanft über einer Wolkenlandschaft, frei wie ein Vogel, und deine Flügel fühlen sich leicht und schwerelos an. Ein strahlend blauer Himmel erstreckt sich vor dir, die Sonne wärmt deine Haut, und die Wolken sehen aus wie flauschige Kissen, auf denen du bequem ruhen kannst. Der Wind trägt dich weiter, und mit jedem Atemzug löst sich ein Stück Anspannung.

Von hier oben blickst du auf die Erde hinunter. Häuser und Straßen wirken wie winzige Spielzeuge, und du erkennst, wie klein die alltäglichen Probleme dieser Welt von dieser Höhe aus sind. Ängste und Sorgen, alles, was jetzt nicht wichtig ist, lässt du los. Hier bist du geschützt, geborgen und geliebt.

Bevor es in die Wolken geht, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf und Nacken. An jeder Stelle gibst du das Gewicht an die Unterlage ab und lässt los.

Diese Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell kreist und Einschlafprobleme dich wach halten. Die weiche Klanglandschaft aus Luft, Wind und Wolken, dazu Marcos ruhige Stimme, begleitet dich in erholsamen Schlaf. Wer Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene sucht, bei denen man sich einfach tragen lassen darf, ist hier richtig.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handy und vom Internetempfang.

Du wünschst dir auch eine Kerze? Trage deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein, dann brennt sie in den nächsten Tagen nur für dich.

Wenn dir die gemeinsamen Abende gut tun, kannst du den Podcast hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

(WERBUNG) Über 2200 Gute Nacht Geschichten sind in den letzten sechs Jahren in meinem Kinderpodcast entstanden, und 24 davon gibt es nur im Ab ins Bett Adventskalender: ein echter Kalender zum Aufhängen, ohne Schokolade und ohne Plastik. Ein Geschenk für dein Kind, Enkelkind, deine Nichte, deinen Neffen oder dein Patenkind. Hier kannst du fünf Minuten reinhören: Ab ins Bett Adventskalender (WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür in deinem Zimmer wartet dein innerer Garten: ein Ort, an dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst und an dem Sorgen und Ängste keinen Platz haben. Du atmest die frische Luft tief in die Lungen, nimmst die Düfte der Blumen und Pflanzen wahr und spürst die Sonne und die Wärme, die sie auf deiner Haut hinterlässt.

Du spazierst an den verschiedenen Pflanzen vorbei, vielleicht zu einem Teich oder einem Brunnen, an dem du sitzt und dem Wasser zuhörst, oder zu einem duftenden Rosengarten mit seinem süßen Geruch. Es gibt hier so viel zu entdecken, und es gibt eine gemütliche Bank, auf der du dich niederlässt und einfach nur die Ruhe genießt. Hier ist Frieden, hier kommt dein Geist zur Ruhe.

Bevor du in den Garten gehst, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf und Nacken und gibst an jeder Stelle das Gewicht an die Unterlage ab. Mit jedem Atemzug fließt ein Stück Anspannung aus dir heraus.

Diese Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell nicht anhalten will und Einschlafprobleme dich wach halten. Der Garten mit Wasserklang, Blütenduft und Sonnenwärme bildet eine Klanglandschaft, die gemeinsam mit Marcos ruhiger Stimme in erholsamen Schlaf begleitet. Wer Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene sucht, die einfach nur Raum geben, ist hier richtig.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin über die Download-Taste deiner Podcast-App herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline, ungestört vom WLAN und vom Handyempfang.

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Hinter der Tür in deinem Zimmer wartet dein innerer Garten: ein Ort, an dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst und an dem Sorgen und Ängste keinen Platz haben. Du atmest die frische Luft tief in die Lungen, nimmst die Düfte der Blumen und Pflanzen wahr und spürst die Sonne und die Wärme, die sie auf deiner Haut hinterlässt.

Du spazierst an den verschiedenen Pflanzen vorbei, vielleicht zu einem Teich oder einem Brunnen, an dem du sitzt und dem Wasser zuhörst, oder zu einem duftenden Rosengarten mit seinem süßen Geruch. Es gibt hier so viel zu entdecken, und es gibt eine gemütliche Bank, auf der du dich niederlässt und einfach nur die Ruhe genießt. Hier ist Frieden, hier kommt dein Geist zur Ruhe.

Bevor du in den Garten gehst, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit vom Brustraum über Bauch, Becken und Beine bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf und Nacken und gibst an jeder Stelle das Gewicht an die Unterlage ab. Mit jedem Atemzug fließt ein Stück Anspannung aus dir heraus.

Diese Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell nicht anhalten will und Einschlafprobleme dich wach halten. Der Garten mit Wasserklang, Blütenduft und Sonnenwärme bildet eine Klanglandschaft, die gemeinsam mit Marcos ruhiger Stimme in erholsamen Schlaf begleitet. Wer Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene sucht, die einfach nur Raum geben, ist hier richtig.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin über die Download-Taste deiner Podcast-App herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline, ungestört vom WLAN und vom Handyempfang.

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(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de/urlaub. (WERBUNG ENDE)

Es gibt Nächte, die schwerer wiegen als andere. Diese Folge von Entspannt einschlafen weiß das. Marco begrüßt dich ehrlich und ohne Umschweife: Nicht jeder Tag ist leicht, und gerade deshalb ist es gut, dass du da bist und wir gemeinsam in diesen Abend starten.

Nach dem Bodyscan, der dich sanft durch deinen Körper führt und die Anspannung des Tages abfließen lässt, folgt die Traumreise. Du betrittst einen einsamen Strand, umgeben von sanften Wellen. Die Sonne steht tief am Horizont und färbt den Himmel in warme Farben, der Sand unter deinen Füßen ist angenehm warm. Du atmest die salzige Meeresluft ein und schaust auf den Ozean, dessen Farben von tiefem Blau bis zu strahlendem Türkis reichen.

In der Ferne entdeckst du eine Insel mit üppigem Grün und schimmernden Wasserfällen, die sich sanft ins Meer ergießen. Während du sie betrachtest, breitet sich ein Gefühl von Ruhe und Frieden in dir aus.

Dann gehst du ins Wasser. Das kühle Nass umspielt deine Füße und wird mit jedem Schritt tiefer. Mit jedem Schritt fühlst du dich leichter und freier. Die Gedanken des Alltags werden leicht wie Schaum auf den Wellen und treiben fort, während du in diesem Moment der Gelassenheit ankommst.

Lade die Episode herunter, schalte den Flugmodus ein und wähle die Variante mit oder ohne Musik, die dir guttut. Das Meer wird zu einer Klanglandschaft, die dich in den Schlaf geleitet. Wenn diese Traumreise dir hilft und du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleiben kann, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

Du schwebst sanft über einer Wolkenlandschaft, frei wie ein Vogel, und deine Flügel fühlen sich leicht und schwerelos an. Ein strahlend blauer Himmel erstreckt sich vor dir, die Sonne wärmt deine Haut, und die Wolken sehen aus wie flauschige Kissen, auf denen du bequem ruhen kannst. Der Wind trägt dich weiter, und mit jedem Atemzug löst sich ein Stück Anspannung.

Von hier oben blickst du auf die Erde hinunter. Häuser und Straßen wirken wie winzige Spielzeuge, und du erkennst, wie klein die alltäglichen Probleme dieser Welt von dieser Höhe aus sind. Ängste und Sorgen, alles, was jetzt nicht wichtig ist, lässt du los. Hier bist du geschützt, geborgen und geliebt.

Bevor es in die Wolken geht, führt dich Marco König bei Entspannt einschlafen durch eine Körperreise: Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit vom Brustraum über Bauch, Becken, Knie und Füße, dann über Rücken, Schultern, Arme und Hände bis zu Kopf und Nacken. An jeder Stelle gibst du das Gewicht an die Unterlage ab und lässt los.

Diese Traumreise ist eine Einschlafhilfe für Abende, an denen das Gedankenkarussell kreist und Einschlafprobleme dich wach halten. Die weiche Klanglandschaft aus Luft, Wind und Wolken, dazu Marcos ruhige Stimme, begleitet dich in erholsamen Schlaf. Wer Einschlafgeschichten und Traumreisen für Erwachsene sucht, bei denen man sich einfach tragen lassen darf, ist hier richtig.

Entspannt einschlafen gibt es jeden Abend in zwei Varianten: mit Musik im Hintergrund oder ohne Musik, nur mit Marcos Stimme. Lade dir deine Favoritin herunter und schalte das Handy in den Flugmodus, dann hörst du die Folge offline und ungestört vom Handy und vom Internetempfang.

Du wünschst dir auch eine Kerze? Trage deinen Namen auf entspannteinschlafen.de ein, dann brennt sie in den nächsten Tagen nur für dich.

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(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de/urlaub. (WERBUNG ENDE)

Es gibt Nächte, die schwerer wiegen als andere. Diese Folge von Entspannt einschlafen weiß das. Marco begrüßt dich ehrlich und ohne Umschweife: Nicht jeder Tag ist leicht, und gerade deshalb ist es gut, dass du da bist und wir gemeinsam in diesen Abend starten.

Nach dem Bodyscan, der dich sanft durch deinen Körper führt und die Anspannung des Tages abfließen lässt, folgt die Traumreise. Du betrittst einen einsamen Strand, umgeben von sanften Wellen. Die Sonne steht tief am Horizont und färbt den Himmel in warme Farben, der Sand unter deinen Füßen ist angenehm warm. Du atmest die salzige Meeresluft ein und schaust auf den Ozean, dessen Farben von tiefem Blau bis zu strahlendem Türkis reichen.

In der Ferne entdeckst du eine Insel mit üppigem Grün und schimmernden Wasserfällen, die sich sanft ins Meer ergießen. Während du sie betrachtest, breitet sich ein Gefühl von Ruhe und Frieden in dir aus.

Dann gehst du ins Wasser. Das kühle Nass umspielt deine Füße und wird mit jedem Schritt tiefer. Mit jedem Schritt fühlst du dich leichter und freier. Die Gedanken des Alltags werden leicht wie Schaum auf den Wellen und treiben fort, während du in diesem Moment der Gelassenheit ankommst.

Lade die Episode herunter, schalte den Flugmodus ein und wähle die Variante mit oder ohne Musik, die dir guttut. Das Meer wird zu einer Klanglandschaft, die dich in den Schlaf geleitet. Wenn diese Traumreise dir hilft und du Marco unterstützen möchtest, damit Entspannt einschlafen unabhängig bleiben kann, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

(WERBUNG) Ein Geschenk, das länger hält als einen Tag: der Ab ins Bett Adventskalender für die Kinder in deinem Leben. 24 Türchen mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Alle Infos auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Ein Bach schlängelt sich um jeden Kieselstein und findet trotzdem seinen Weg. Dieses Bild begleitet dich durch die Sonntagsfolge von Entspannt einschlafen. Am Sonntagabend liegt die vergangene Woche noch auf den Schultern, und die nächste wartet schon. Marco lädt dich ein, beides für eine Weile abzulegen.

Der Bodyscan führt dich zuerst durch den ganzen Körper, von Brustraum, Bauch und Füßen über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Kiefer und Mundraum. Bei jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab. So kommst du aus dem Kopf ins Spüren, und das Gedankenkarussell verliert an Fahrt. Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine sanfte Einschlafhilfe.

Mit deinem dritten Auge siehst du dich im Bett liegen, findest die Tür in deinem Zimmer und trittst hinaus in einen Wald. Sonnenstrahlen schieben sich durch die Baumkronen, der Waldboden unter deinen Füßen ist weich, und irgendwo plätschert ein Bach. Du setzt dich ans Ufer und lauschst dem Wasser. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der die Gedanken zur Ruhe kommen und der Stress der Woche von dir abfällt. Zum Schluss schaust du dem Wasser zu, wie es sich um die Kieselsteine windet und ohne Eile seinen Weg findet.

Daraus darfst du mitnehmen, dass du dein Tempo selbst bestimmst. Auch dein Schlaf findet seinen Weg, wenn du ihm Raum gibst, und ein erholsamer Schlaf beginnt oft mit genau dieser Gelassenheit.

Jeden Abend gibt es Entspannt einschlafen in zwei Varianten, mit Musik und ohne. Probiere beide aus und lade die Folge vorab herunter, dann hörst du im Flugmodus ohne Störung. Wenn du Marco und den Podcast unterstützen möchtest, findest du auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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Der Bodyscan führt dich zuerst durch den ganzen Körper, von Brustraum, Bauch und Füßen über Rücken, Schultergürtel, Arme und Hände bis zu Kopf, Kiefer und Mundraum. Bei jeder Station gibst du Gewicht an die Unterlage ab. So kommst du aus dem Kopf ins Spüren, und das Gedankenkarussell verliert an Fahrt. Wer mit Einschlafproblemen kämpft, findet hier eine sanfte Einschlafhilfe.

Mit deinem dritten Auge siehst du dich im Bett liegen, findest die Tür in deinem Zimmer und trittst hinaus in einen Wald. Sonnenstrahlen schieben sich durch die Baumkronen, der Waldboden unter deinen Füßen ist weich, und irgendwo plätschert ein Bach. Du setzt dich ans Ufer und lauschst dem Wasser. Diese Naturgeräusche bilden eine Klanglandschaft, in der die Gedanken zur Ruhe kommen und der Stress der Woche von dir abfällt. Zum Schluss schaust du dem Wasser zu, wie es sich um die Kieselsteine windet und ohne Eile seinen Weg findet.

Daraus darfst du mitnehmen, dass du dein Tempo selbst bestimmst. Auch dein Schlaf findet seinen Weg, wenn du ihm Raum gibst, und ein erholsamer Schlaf beginnt oft mit genau dieser Gelassenheit.

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