Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Sternschnuppen beobachten, den letzten Lernstoff noch in den Kopf bekommen oder Nachtschicht: Wir alle haben mal kurze Nächte. Aber was, wenn wir dauerhaft zu wenig schlafen? Wie krank macht uns das?

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Unsere Quellen:

• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).
• Gohari, A., et al. (2024). Sleep Deficiency: Epidemiology and Effects. Sleep medicine clinics, 19(4).
• Kocevska, D., et al. (2021). Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 5(1).
• Sabia, S., et al. (2021). Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nature Communications, 12(1).
• Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Verhandlungen in der Nacht: Was macht Schlafmangel mit Politikern?
• Schlafmangel: Was macht eine Nacht ohne Schlaf mit uns?
• Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? 

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Die Tasse Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola oder Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele von uns einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen?

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Unsere Quellen:

• Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Es gibt alle möglichen Tipps, um besser einschlafen oder durchschlafen zu können. Schlafforscherin Christine Blume von der Uni Basel stellt ihre Top 7 vor – sie sind aus der Schlafforschung belegt. (Wiederholung vom 12. September 2023)

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Geräusche, Gerüche oder mechanische Reize wie Berührungen: Auf uns prasseln viele Reize ein. Auch Temperatur und Licht nehmen wir jeden Tag wahr. Nachts werden die Reize weniger. Doch selbst im Schlaf spricht unser Gehirn noch auf bestimmte Reize an. (Wiederholung vom 17. Oktober 2023)

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Wiederholung vom 3. Oktober 2023: Sechsmal am Tag 90 Minuten lang – so soll Fußballstar Cristiano Ronaldo schlafen. Zweimal vier Stunden, und zwar einmal am Abend und einmal in den frühen Morgenstunden – so sollen es Menschen vor dem Industriezeitalter gemacht haben. Aber ist das Schlafen in Phasen wirklich eine gute Idee?

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Wenn sich die Bettpartnerin oder der Bettpartner in der Nacht wälzt, schnarcht oder sich breit macht, dann schlafen wir nicht gut. Aber zu zweit kann es auch kuschelig sein und wir fühlen uns geborgen. Was weiß die Wissenschaft darüber, wie es sich auf den Schlaf auswirkt, das Bett zu teilen?

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Unsere Quellen:

• Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).
• Dittami, J., et al. (2007). Sex differences in the reactions to sleeping in pairs versus sleeping alone in humans. Sleep and Biological Rhythms, 5(4).
• Dueren, A. L., et al. (2023). Perspectives on interpersonal touch are related to subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 32(3).
• Pallesen, S., et al. (2020). A national survey on how sexual activity is perceived to be associated with sleep. Sleep and Biological Rhythms, 18(1).
• Walters, E. M., et al. (2019). Sleep and wake are shared and transmitted between individuals with insomnia and their bed-sharing partners. Sleep, 43(1).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• "Napercise" in England: Neuer Trendsport: Schlafen
• Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern
• Gute Nacht: Wie wir besser schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft?

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Unsere Quellen:

• Bartl, M., et al. (2020). Restless-legs-Syndrom: ein Update. Der Nervenarzt, 91(10).
• Berger, K., et al. (2007). RLS epidemiology—Frequencies, risk factors and methods in population studies. Movement Disorders, 22(S18).
• Hekmatmanesh, A., et al. (2019). Bedroom Design Orientation and Sleep Electroencephalography Signals. Acta Medica International, 6(1).
• Manconi, M., et al. (2021). Restless legs syndrome. Nature Reviews Disease Primers, 7(1).
• Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Winterzeit: Brauchen wir mehr Schlaf?
• Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?
• Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? 
• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wiederholung vom 19.09.2023: Hormone spielen für unseren Schlaf eine große Rolle. Das Hormon Melatonin bereitet den Körper zum Beispiel auf die Nacht vor. Wir werden müde. Aber auch Geschlechtshormone verändern den Schlaf. Wir sprechen darüber, wann Frauen während des Zyklus besser und wann sie schlechter schlafen.

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Unsere Quellen:

• Baker, F. C., et al. (2007). Circadian rhythms, sleep, and the menstrual cycle. Sleep Medicine, 8(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Was ist guter Schlaf? Wie viel brauchen wir wirklich? Gibt es einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Schlaf? Ilka Knigge und Dr. Christine Blume vom Podcast "Über Schlafen" beantworten Nachrichten von Hörer*innen.

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Unsere Quellen:

• Åkerstedt, T., et al. (1994). The meaning of good sleep: a longitudinal study of polysomnography and subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 3(3).
• Baglioni, C., et al. (2011). Insomnia as a predictor of depression: A meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 135(1).
• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).
• Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
• Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Wir checken noch Nachrichten, schauen eine Serie oder werden in der Nacht von einem Anruf geweckt – gefühlt kann uns das Smartphone viel Schlaf kosten. Aber was ist wirklich dran? Wir fassen zusammen, was die Schlafforschung weiß.

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Unsere Quellen:

• Jansen, A.,& Vogelgesang, J. (2021). Nutzung des Mobiltelefons beim Zubettgehen und Einschlafen. Media Perspektiven, 8, 411–421.
• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf: Wie wir Albträume loswerden
• Rücken, Bauch, Seite: Gibt es die perfekte Schlafposition?
• Schlafprobleme: Wem Schlafmittel helfen können

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