Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel

4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel

10:09 - Hopfen

11:05 - Passionsblume

12:06 - Lavendel und Johanniskraut

14:56 - Melisse

15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?

19:19 - Melatonin

23:31 - Antihistaminika

24:57 - Fußbäder und Kräutertees

26:47 - Wem kann was helfen?

29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten

33:55 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).
• Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).
• Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).
• Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).
• Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?
• Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere Fitness
• Besser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)

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1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los

11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß

24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?

26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf

31:13 - mögliche Lösungen

38:34 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)

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1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen

7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?

15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?

18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?

26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft

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Unsere Quellen:

• Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).
• Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
• Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.
• Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).
• Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"
• Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
• Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)

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1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen

9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung

12:31 - Lichtwecker

21:33 - Akustische Wecker

30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen

32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?

35:45 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).
• Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.
• Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).
• Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).
• Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. 

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Empfehlungen aus dieser Folge:

• Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166
• McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).
• Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).
• Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
• Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
• Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
• Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt.

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1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit

16:04 - Gründe für die Unterschiede

28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit

32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit?

34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen?

42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe

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Unsere Quellen:

• Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring.
• Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4).
• Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4).
• Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4).
• Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
• Wilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändern
• Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt

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Hörtipp

• Hier gehts zu unserem Podcast "Eine Stunde Liebe"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß.

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1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose

4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das?

13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen?

17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie

20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit

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Unsere Quellen:

• Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3).
• Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4).
• Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1).
• Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6).
• Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? 
• Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein
• ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?

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Zusätzliche Informationen

• Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?"
• Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es. (Wiederholung vom 15. April 2025)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:28 - Daten und Fakten zu Haustieren im Schlafzimmer

5:42 - Wie Haustiere den Schlaf verändern

22:50 - Mythencheck: Träumen Tiere?

26:07 - Fazit und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).
• Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).
• Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.
• Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).
• Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Haustiere: Wie der Mensch zur Katze kam
• Haustiere: Intelligenz bei Hunden und Katzen - und ihren Besitzern
• Mikrobiom: Haustiere, Dreck und Knutschen tun gut

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Abends einen Joint rauchen: Davon erhoffen sich manche einen besseren Schlaf. Aber was ist wirklich dran? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie sich Cannabis in verschiedenen Formen auf unseren Körper und Schlaf auswirkt. (Wiederholung vom 04.02.2025)

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1:40 - THC, CBD - Was ist drin in Cannabis?

4:59 - Cannabis als Schlafmittel

14:51 - Medizinisches Cannabis

20:29 - CBD-Produkte

20:51 - Mythencheck: Verbessern CBD-Produkte die Schlafqualität?

22:40 - Cannabis-Entzug und Schlaf

25:43 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Babson, K. A., et al. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4).
• Lavender, I., et al. (2024). Using Cannabis and CBD to Sleep: An Updated Review. Current Psychiatry Reports, 26(12).
• Suraev, A. S., et al. (2020). Cannabinoid therapies in the management of sleep disorders: A systematic review of preclinical and clinical studies. Sleep Medicine Reviews, 53.
• Velzeboer, R., et al. (2022). Cannabis dosing and administration for sleep: a systematic review. Sleep, 45(11).
• Whiting, P. F., et al. (2015). Cannabinoids for Medical Use: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA, 313(24).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Cannabis: Wie gefährlich der Konsum werden kann
• Synthetische Cannabinoide: Wir wissen nicht, was drin ist
• Marihuana: Unser Cannabis-Konsum verändert sich

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Sie können schläfrig machen, aber auch bizarre Träume verursachen oder den Schlaf stören: Verschiedenste Medikamente verändern als Nebenwirkung unseren Schlaf. Wie kommt das?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:28 - Was Malaria-Medikamente mit dem Schlaf machen

9:35 - Medikamente gegen Reiseübelkeit

13:30 - Antihistaminika der zweiten Generation

19:46 - Antidepressiva

25:15 - Beta-Blocker

29:56 - Mythen-Check: Gibt es Menschen, die nie träumen?

32:47 - Tipps und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• De Sarro, A., et al. (2001). Adverse reactions to fluoroquinolones. An overview on mechanistic aspects. Curr Med Chem, 8(4).
• Ringqvist, Å., et al. (2015). Acute and long-term psychiatric side effects of mefloquine: a follow-up on Danish adverse event reports. Travel medicine and infectious disease, 13(1).
• Sharpley, A. L., et al. (1995). Effect of pharmacologic treatments on the sleep of depressed patients. Biol Psychiatry, 37(2).
• Tickell‐Painter, M., et al. (2017). Mefloquine for preventing malaria during travel to endemic areas. Cochrane Database of Systematic Reviews(10).
• Van Den Heuvel, C. J., et al. (1997). Effect of atenolol on nocturnal sleep and temperature in young men: reversal by pharmacological doses of melatonin. Physiol Behav, 61(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? 
• Fieberträume: Warum sind sie so bizarr?
• FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung verbreitet.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:41 - Wie sehen die Symptome aus?

14:18 - Mythencheck: Schnarchen alle Menschen mit Schlafapnoe?

15:21 - Wer ist betroffen?

23:13 - Folgen für den Schlaf und die Gesundheit

26:18 - Wie sich Schlafapnoe behandeln lässt

33:06 - Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast

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Unsere Quellen:

• Amicucci, G., et al. (2026). Sleep architecture impairment and cognitive performance in obstructive sleep apnea phenotypes and the effects of CPAP treatment. Sleep Med Rev, 90.
• Benjafield, A. V., et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med, 7(8).
• Gottlieb, D. J., et al. (2020). Diagnosis and Management of Obstructive Sleep Apnea: A Review. JAMA, 323(14).
• Heinzer, R., et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine, 3(4).
• Veasey, S. C., et al. (2019). Obstructive Sleep Apnea in Adults. New England Journal of Medicine, 380(15).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Fit im Schlaf: Wie die Nacht unseren Körper repariert
• Schlafstörung: Ständig wie im Jetlag
• Tropennächte: Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze

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Zusätzliche Informationen

• Hörtipp: Hier findet ihr "Innenwelt – den Psychologie-Podcast von WDR5.
• STOP-Bang Fragebogen: Hier könnt ihr testen, ob ihr von Schlafapnoe betroffen sein könntet.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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