Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Etwa jeder achte Erwachsene in Deutschland leidet unter Schlafstörungen, zeigen Daten des Robert Koch-Instituts. Halten diese Probleme über längere Zeit an und belasten das Leben, kann eine Insomnie diagnostiziert werden. Wie sie therapiert wird.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:33 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober 

2:52 - Aufnahme in die Schlafambulanz

7:34 - Fiktives Beispiel - Wie die Therapiesitzungen ablaufen

33:14 - Hintergründe und weitere Fälle

35:29 - Mythencheck: Die 10-3-2-1-0 Methode

39:27 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Spiegelhalder, K., Blume, C. (2026). Insomnie. Hogrefe.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
• Schlafforschung: Wie verläuft eine Nacht im Schlaflabor?
• Unruhige Beine: Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?

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Tipp

• Über Schlafen LIVE – auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Tödliche familiäre Schlaflosigkeit ist eine sehr seltene Erkrankung. Schätzungen zufolge erkrankt einer von einer Million Menschen pro Jahr daran. Wie sie verläuft, erklärt Schlafforscherin Christine Blume.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:26 - Über Schlafen LIVE auf dem Silbersalz-Festival in Halle an der Saale am 30. Oktober

2:53 - Tödliche familiäre Schlaflosigkeit - Nur sehr wenige sind betroffen

4:52 - Wie die Krankheit verläuft

11:48 - Mythencheck: Wer nicht schläft, stirbt?

14:32 - Diagnose und Forschung zur Krankheit

21:50 - Vererbung und genetischer Nachweis

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Unsere Quellen:

• Da Silva Correia, A., et al. (2025). Pedigree analysis and genetic inheritance of fatal familial insomnia (FFI) in a Portuguese multigenerational family. Journal of Neurology, 272(10).
• Llorens, F., et al. (2017). Fatal Familial Insomnia: Clinical Aspects and Molecular Alterations. Current Neurology and Neuroscience Reports, 17(4).
• Lugaresi, E., et al. (1986). Fatal Familial Insomnia and Dysautonomia with Selective Degeneration of Thalamic Nuclei. New England Journal of Medicine, 315(16).
• Mead, S., et al. (2026). Genetic causes and modifiers of prion diseases. Lancet Neurol, 25(2).
• Wu, L., et al. (2017). Clinical Features and Sleep Analysis of Chinese Patients with Fatal Familial Insomnia. Scientific Reports, 7(1).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• White Noise: Kann Rauschen beim Einschlafen helfen?
• Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?
• Zu früh aufstehen: Weniger Schlaf, weniger Leistung?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Playlists mit weißem, rosa oder brownschem Rauschen gibt es viele – sie versprechen, beim Einschlafen oder bei der Konzentration zu helfen. Was ist aus Sicht der Wissenschaft dran? Schlafforscherin Christine Blume hat Antworten.

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"Über Schlafen" gibt's übrigens auch bald live - am 30. Oktober 2026 beim Silbersalz Science & Media Festival. Der Eintritt ist frei, hier könnt ihr anmelden und bei Christines und Ilkas Live-Auftritt dabei sein: https://www.deutschlandfunknova.de/veranstaltungen.

Auch den Deutschlandfunk-Nova-Podcast Hörsaal gibt's beim Silbersalz übrigens live, direkt nach "Über Schlafen" - hier geht zur Anmeldung.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:24 - Tipp: Über Schlafen live-Podcast beim SILBERSALZ Science & Media Festival am 30.10.2026 in Halle (Saale)

2:34 - Weißes, rosa, brownsches Rauschen - Was ist das überhaupt?

4:18 - Weißes Rauschen

6:51 - Rosa Rauschen / pink noise

7:56 - Brownsches Rauschen

10:54 - Wie soll Rauschen beim Einschlafen helfen?

16:24 - Mythencheck: Weißes Rauschen als Einschlafhilfe für Babys?

21:13 - Mit Rauschen andere Geräusche überdecken

23:55 - Besser konzentrieren dank Rauschen?

27:42 - Fazit und Tipps

31:53 - Podcast-Tipp: Achtsam

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Unsere Quellen:

• Basner, M., et al. (2026). Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep, 49(5).
• Ding, Y., et al. (2025). Impact of white noise on sleep quality across age groups and in critically ill/non-critically ill patients: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med, 136.
• Riedy, S. M., et al. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55.
• Rijmen, J., et al. (2024). Stochastic resonance is not required for pink noise to have beneficial effects on ADHD-related performance? The moderate brain arousal model challenged. Neuropsychologia, 202.
• Helfen Hintergrundgeräusche beim Schlafen?

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafungleichheit: Warum guter Schlaf ein Privileg ist
• Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
• Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?

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Hörtipp:

• Hier geht’s zum Deutschlandfunk-Nova-Podcast "Achtsam"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Melisse, Baldrian oder Hopfen: Drogerien und Apotheken bieten diverse pflanzliche Mittel an, die uns beim Ein- oder Durchschlafen helfen sollen. Schlafforscherin Christine Blume ordnet ein, was sie wirklich bringen. (Wiederholung vom 3. Juni 2025)

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1:29 - Viele Menschen nutzen frei verkäufliche Schlafmittel

4:46 - Baldrian und andere pflanzliche Mittel

10:09 - Hopfen

11:05 - Passionsblume

12:06 - Lavendel und Johanniskraut

14:56 - Melisse

15:32 - Mythencheck: Viel hilft viel?

19:19 - Melatonin

23:31 - Antihistaminika

24:57 - Fußbäder und Kräutertees

26:47 - Wem kann was helfen?

29:05 - Vor- und Nachteile gegenüber verschreibungspflichtigen Medikamenten

33:55 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Kasper, S., et al. (2015). Efficacy of orally administered Silexan in patients with anxiety-related restlessness and disturbed sleep – A randomized, placebo-controlled trial. European Neuropsychopharmacology, 25(11).
• Kasper, S., et al. (2010). Silexan, an orally administered Lavandula oil preparation, is effective in the treatment of ‘subsyndromal’ anxiety disorder: a randomized, double-blind, placebo controlled trial. International Clinical Psychopharmacology, 25(5).
• Savage, K., et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytotherapy Research, 32(1).
• Spiegelhalder, K., et al. (2025). Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ - Update 2025 (AWMF-Registernummer 063-003).
• Valente, V., et al. (2024). Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence. European Neuropsychopharmacology, 82.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Klimawandel: Raubt er uns Schlaf?
• Schlaf: Snooze-Modus beim Wecker ungünstig für unsere Fitness
• Besser schlafen: Das Bett ist vor allem zum Schlafen da

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Der Wecker klingelt um 6 Uhr und schon um 8 Uhr beginnt der Schul-, Uni- oder Arbeitstag. So ist es an vielen Orten in Deutschland üblich. Aber der frühe Start macht späten Schlaftypen und vor allem Jüngeren zu schaffen. (Wdh. vom 06.05.2025)

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1:40 - Schule, Uni, Job - Es geht früh los

11:03 - Chronotypen - Was die Schlafforschung weiß

24:59 - Netzcheck: Weniger Unfälle dank späterem Schulbeginn?

26:24 - Früher Arbeitsbeginn bei Studierenden und im Beruf

31:13 - mögliche Lösungen

38:34 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Biller, A. M., et al. (2022). Sleep improvements on days with later school starts persist after 1 year in a flexible start system. Scientific Reports, 12(1).

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Bei der Feuerwehr, der Polizei oder im Krankenhaus gehören Bereitschaftsdienste zum Job dazu. Feuerwehrmann Jörg schläft auf der Wache anders als zu Hause – diesen Effekt zeigen auch Studien der Schlafwissenschaft. (Wiederholung vom 29. April 2025)

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1:42 - Jörg muss in Bereitschaft schlafen

7:37 - Schlaf in Bereitschaft - Was sagt die Wissenschaft?

15:10 - Mythencheck: Wenn man in Bereitschaft nicht geweckt wird, ist es ganz eine normale Nacht?

18:57 - Wie stressig ist es, in Bereitschaft zu schlafen?

26:55 - Tipps für den Schlaf in Bereitschaft

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Unsere Quellen:

• Alshahrani, K. M., et al. (2022). The effectiveness of psychological interventions for reducing PTSD and psychological distress in first responders: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 17(8).
• Combertaldi, S. L., et al. (2022). The Intention to React to Sounds Induces Sleep Disturbances and Alters Brain Responses to Sounds during Sleep: A Pilot Study. Clocks & Sleep, 4(4).
• Sprajcer, M., et al. (2018). How the chance of missing the alarm during an on-call shift affects pre-bed anxiety, sleep and next day cognitive performance. Biological Psychology, 137.
• Torsvall, L., et al. (1988). Disturbed Sleep While Being On-Call: An EEG Study of Ships' Engineers. Sleep, 11(1).
• Wuyts, J., et al. (2012). Effects of pre-sleep simulated on-call instructions on subsequent sleep. Biological Psychology, 91(3).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaf erforschen: "Für Schichtarbeit sind wir nicht gemacht"
• Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
• Eulen oder Lerchen: So folgen wir im Alltag unserem Schlafrhythmus

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Nacht durchgeschlafen und trotzdem sind wir am Morgen völlig gerädert. Viele kennen das. Doch wie geht es besser? Und welche Rolle spielt die Art des Weckers dabei? Schlafforscherin Christine Blume erklärt es. (Wiederholung vom 22. April 2025)

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1:50 - Aufwachen - Wie sich die meisten Menschen wecken lassen

9:28 - Mit Geruch wecken lassen? Das sagt die Schlafforschung

12:31 - Lichtwecker

21:33 - Akustische Wecker

30:04 - Sich von anderen Menschen wecken lassen

32:41 - Mythencheck: Ist Aufwachen ohne Wecker am besten?

35:45 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Avery, D. H., et al. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3).
• Beute, F., et al. (2023). The importance of residential dusk and dawn light exposure for sleep quality, health, and well-being. Sleep Medicine Reviews, 72.
• Carskadon, M. A., et al. (2004). Minimal Olfactory Perception During Sleep: Why Odor Alarms Will Not Work for Humans. Sleep, 27(3).
• Stuck, B. A., et al. (2007). Arousal Responses to Olfactory or Trigeminal Stimulation During Sleep. Sleep, 30(4).
• Wang, X., et al. (2025). Natural light control to improve awakening quality. Building and Environment, 273. 

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Empfehlungen aus dieser Folge:

• Born, J., et al. (1999). Timing the end of nocturnal sleep. Nature, 397(6714). https://doi.org/10.1038/16166
• McFarlane, S. J., et al. (2020). Alarm Tones, Voice Warnings, and Musical Treatments: A Systematic Review of Auditory Countermeasures for Sleep Inertia in Abrupt and Casual Awakenings. Clocks & Sleep, 2(4).
• Ogawa, K., et al. (2022). Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol, 41(1).
• Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
• Tassi, P., et al. (2000). Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews, 4(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Haustier im Schlafzimmer: Albtraum oder Einschlafhilfe?
• Schlafstörung: Wie Insomnie therapiert wird
• Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch?

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Frauen und Minderheiten sind nicht nur auf dem Arbeitsmarkt oder bei der Wohnungssuche benachteiligt – sie schlafen auch schlechter. Schlafforscherin Christine Blume erklärt, wie das kommt.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:35 - Schlafungleichheit in Deutschland und weltweit

16:04 - Gründe für die Unterschiede

28:00 - Die Folgen von Schlafungerechtigkeit

32:30 - Mythencheck: Führt mehr Wissen zu mehr Schlafgerechtigkeit?

34:34 - Mehr Schlafgerechtigkeit - Wie kann das klappen?

42:44 - Podcast-Tipp: Eine Stunde Liebe

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Unsere Quellen:

• Beyer, A.-K., et al. (2026). Sleep onset problems and problems maintaining sleep among adults in Germany. Results from the Panel ‘Health in Germany’ 2024. Journal of Health Monitoring.
• Caraballo, C., et al. (2022). Evaluation of Temporal Trends in Racial and Ethnic Disparities in Sleep Duration Among US Adults, 2004-2018. JAMA Network Open, 5(4).
• Etindele Sosso, F. A., et al. (2021). Influence of socioeconomic status on objective sleep measurement: A systematic review and meta-analysis of actigraphy studies. Sleep Health, 7(4).
• Groeger, J. A., et al. (2025). Sleep in Gay, Lesbian and Bisexual Individuals: The Roles of Minority Stressors and Identity Positivity. Behavioral Sleep Medicine, 23(4).
• Van Laethem, M., et al. (2013). Psychosocial work characteristics and sleep quality: a systematic review of longitudinal and intervention research. Scand J Work Environ Health, 39(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Dauermüde: Leben mit Hypersomnie
• Wilde Träume: Wie Medikamente den Schlaf verändern
• Schlafapnoe: Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt

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Hörtipp

• Hier gehts zu unserem Podcast "Eine Stunde Liebe"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Am Morgen ausgeschlafen und fit aufwachen – dieses Gefühl kennen Menschen mit Hypersomnie nicht. Die seltene Erkrankung sorgt dafür, dass Betroffene übermäßig viel schlafen. Was die Schlafforschung darüber weiß.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:34 - Zoras Geschichte: Der lange Weg zur Diagnose

4:26 - Idiopathische Hypersomnie - Was ist das?

13:47 - Mythencheck - Kann die Krankheit nach einer leichten Infektion ausbrechen?

17:20 - Zoras Geschichte: Leben mit der idiopathischen Hypersomnie

20:53 - Behandlung und Anpassung an die Krankheit

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Unsere Quellen:

• Barateau, L., et al. (2026). Depressive symptoms and suicidal thoughts in idiopathic hypersomnia: a cross-sectional and longitudinal study. Sleep, 49(3).
• Dauvilliers, Y. (2026). Perspectives on idiopathic hypersomnia: diagnostic challenges, unknown pathophysiological, and emerging therapeutic strategies. Sleep, 49(4).
• Dauvilliers, Y., et al. (2022). Safety and efficacy of lower-sodium oxybate in adults with idiopathic hypersomnia: a phase 3, placebo-controlled, double-blind, randomised withdrawal study. Lancet Neurol, 21(1).
• Dauvilliers, Y., et al. (2009). Psychological health in central hypersomnias: the French Harmony study. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 80(6).
• Plante, D. T., et al. (2024). Prevalence and Course of Idiopathic Hypersomnia in the Wisconsin Sleep Cohort Study. Neurology, 102(2).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? 
• Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein
• ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen?

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Zusätzliche Informationen

• Hier findet ihr die Folge "Narkolepsie - Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein?"
• Hier findet ihr die Folge "Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Haustiere schnarchen, knurren oder laufen nachts im Zimmer herum, können uns aber auch Wärme und Geborgenheit geben. Ob Hund oder Katze den Schlaf damit beeinflussen? Schlafforscherin Christine Blume weiß es. (Wiederholung vom 15. April 2025)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:28 - Daten und Fakten zu Haustieren im Schlafzimmer

5:42 - Wie Haustiere den Schlaf verändern

22:50 - Mythencheck: Träumen Tiere?

26:07 - Fazit und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Andre, C. J., et al. (2021). The effects of bed sharing on sleep: From partners to pets. Sleep Health, 7(3).
• Ein, N., et al. (2018). The effect of pet therapy on the physiological and subjective stress response: A meta-analysis. Stress and Health, 34(4).
• Pereira, M., et al. (2021). Evaluation of mediating and moderating effects on the relationship between owners’ and dogs’ anxiety: A tool to understand a complex problem. Journal of Veterinary Behavior, 44.
• Smith, B. P., et al. (2017). A Multispecies Approach to Co-Sleeping. Human Nature, 28(3).
• Rooney, N. J., et al. (2016). Minimizing fear and anxiety in working dogs: A review. Journal of Veterinary Behavior, 16.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Haustiere: Wie der Mensch zur Katze kam
• Haustiere: Intelligenz bei Hunden und Katzen - und ihren Besitzern
• Mikrobiom: Haustiere, Dreck und Knutschen tun gut

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: