Aufwachen, grübeln, nicht wieder einschlafen können – und zwar zwischen 3 und 5 Uhr in der Nacht. Viele kennen dieses Phänomen als sogenannte Wolfsstunde. Es gibt verschiedene Gründe dafür, weiß die Schlafforscherin Christine Blume.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

00:01:48 - Wolfsstunde: Was ist das?

00:06:42 - Das Phänomen aus wissenschaftlicher Sicht

00:14:08 - Mythencheck: Wer zur Wolfsstunde aufwacht, ist emotional belastet

00:16:45 - Tipps: Was können wir tun?

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Unsere Quellen:

• Borbély, A. A., et al. (2016). The two-process model of sleep regulation: a reappraisal. Journal of Sleep Research, 25(2).
• Hertenstein, E., et al. (2018). Reference Data for Polysomnography-Measured and Subjective Sleep in Healthy Adults. J Clin Sleep Med, 14(4).
• Kim, E.-J., et al. (2007). The Effect of Psychosocial Stress on Sleep: A Review of Polysomnographic Evidence. Behavioral Sleep Medicine, 5(4).
• Rechtschaffen, A., et al. (1966). Auditory Awakening Thresholds in Rem and Nrem Sleep Stages. Perceptual and Motor Skills, 22(3).
• Uchiyama, M., et al. (1998). Twenty-four hour profiles of four hormones under constant routine. Psychiatry and clinical neurosciences, 52(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlaftherapie per App: Tschüss, Insomnie?
• Schichtarbeit: Wie schlafen wir, wenn wir nachts arbeiten?
• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen fällt manchen schwer. Ein Therapieplatz ist kaum zu bekommen. Wer an einer Insomnie leidet, kann sich aber von seiner Hausärztin eine Therapie-App verschreiben lassen. Wie gut ist die Therapie per App?

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:05 - Was für Schlaftherapie-Apps gibt es?

12:07 - Schlaftagebuch und Schlafplan

21:18 - Studien zu Insomnie-Apps, Vor- und Nachteile

28:00 - Mythencheck: Ich kann nie wieder gut schlafen!

29:35 - Fazit und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Link DiGa-Verzeichnis:
• Hasan, F., et al. (2021). Comparative efficacy of digital cognitive behavioral therapy for insomnia: A systematic review and network meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 61.
• Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6).
• Simon, L., et al. (2023). Comparative efficacy of onsite, digital, and other settings for cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review and network meta-analysis. Scientific Reports, 13.
• Soh, H. L., et al. (2020). Efficacy of digital cognitive behavioural therapy for insomnia: a meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine, 75.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Cannabis: Wie sich ein Joint auf Körper und Schlaf auswirkt
• Somnambulismus: Wenn wir Schlafwandeln
• Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

"Ich brauche meinen Schönheitsschlaf": Diesen Satz hören oder sagen wir – wenn auch manchmal nicht ganz ernst gemeint – immer wieder mal. Viele kennen auch Augenringe oder ein mattes Gesicht, wenn sie unter Schlafmangel leiden. Aber was weiß die Wissenschaft: Macht gut schlafen wirklich schöner? (Wiederholung vom 28. Mai 2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:51 - Führt wenig Schlaf zu mehr Falten?

9:24 - Was passiert, wenn wir lange Zeit zu wenig schlafen?

13:23 - Was sind Schlaffalten?

16:44 - Was Schlafmangel mit der Haut macht

19:43 - Fühlen wir uns ausgeschlafen schöner?

21:52 - Mythencheck: Graue Haare durch zu wenig Schlaf

26:02 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Anson, G., et al. (2016). Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep. Aesthetic Surgery Journal, 36(8).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß
• Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?
• Immer zu spät ins Bett: Was Schlafprokrastination mit uns macht

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Bei der Nachtschicht müssen Arbeitende wach sein, wenn der Körper auf Schlafen eingestellt ist. Sie schlafen, wenn es draußen hell ist und die anderen zur Arbeit gehen. Was macht das mit dem Schlaf und der Gesundheit? (Wiederholung vom 21.05.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:45 - Schichtarbeiter Jan, Erfahrungen von Ilka und Christine mit Schichtarbeit

7:23 - Die akuten Folgen von Schichtarbeit

20:13 - Langfristige Folgen von Schichtarbeit

27:14 - Wie können wir konstruktiv mit Schichtarbeit umgehen?

34:12 - Was können Arbeitgeber tun?

36:07 - Mythencheck: Macht Sonnenlicht nicht wach, wenn man eine dunkle Sonenbrille trägt?

38:17 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Niu, S. F., et al. (2011). The effect of shift rotation on employee cortisol profile, sleep quality, fatigue, and attention level: a systematic review. J Nurs Res, 19(1).
• Pallesen, S., et al. (2021). Prevalence of Shift Work Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychol, 12.
• Rabstein, S., et al. Leitlinie „Gesundheitliche Aspekte und Gestaltung von Nacht-und Schichtarbeit “.
• Saksvik, I. B., et al. (2011). Individual differences in tolerance to shift work – A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(4)
• Sharkey, K. M., et al. (2001). Effects of melatonin administration on daytime sleep after simulated night shift work. Journal of Sleep Research, 10(3)

Alle Quellen findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

"Papa – ich kann nicht schlafen": Durchschlafen müssen Kinder erst lernen und halten daher auch ihre Eltern in der Nacht oft wach. Was macht das mit den Eltern, wenn der Schlaf oft unterbrochen wird, weil das Baby Hunger hat oder Nähe sucht? (Wiederholung vom 14.05.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:47 - Wie ändert sich der Schlaf, sobald ein Kind da ist?

23:41 - Was macht das langfristig mit den Eltern?

34:03 - Mythencheck - Schlaf mit Nickerchen am Tag nachholen?

36:12 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Astbury, L., et al. (2022). Does breastfeeding influence sleep? A longitudinal study across the first two postpartum years. Birth, 49(3).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Matratze: Was die Schlafforschung über die passende Matratze weiß
• Später Chronotyp: Extreme Eulen - Die verzögerte Schlafphasenstörung
• Longevity: Länger leben durch guten Schlaf?

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Bei vielen sind die Tage unter der Woche voller Termine: Arbeit, Uni, Treffen mit Freunden oder Sport – alles muss in wenig Zeit passen. Da sparen wir manchmal am Schlaf und holen ihn am Wochenende nach. Aber geht das überhaupt? (Wiederholung vom 23. April 2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

00:01:47 - Leiden wir alle an Schlafmangel und holen am Wochenende den Schlaf nach?

00:11:32 - Können wir Schlaf nachholen?

00:13:38 - Studien zum Nachholen von Schlaf am Wochenende

00:24:48 - Wie gehen wir am besten mit Schlafmangel um?

00:26:30 - Können Powernaps unter der Woche helfen?

00:27:24 - Wie holen wir am besten Schlaf nach?

00:30:22 - Mythencheck: Kann man abends den richtigen Einschlafzeitpunkt verpassen?

00:34:28 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Müde: Wenn Schlafmangel uns fertig macht
• Narkolepsie: Wie fühlt es sich an, plötzlich unfassbar müde zu sein? 
• Schlafapnoe: Wenn man sich immer müde fühlt

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Sie schläft in Arbeitsmeetings ein, hat Sekundenschlaf beim Radfahren und irgendwann sogar Halluzinationen. Natalie bemerkt, dass etwas nicht stimmt. Irgendwann bekommt sie die Diagnose: Narkolepsie. Wie lebt sie damit? (Wiederholung vom 16.04.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

01:48 - Natalies Geschichte Teil 1: erste Anzeichen und Symptome

16:14 - Schlafforscherin Christine Blume erklärt die Krankheit

20:11 - Natalies Geschichte Teil 2: die Diagnose

22:52 - Schlafforscherin Christine Blume dazu, woran man die Krankheit im Schlaflabor erkennt

27:16 - Natalies Geschichte Teil 3: Leben mit Narkolepsie

31:19 - Schlafforscherin Christine Blume über den Umgang mit der Krankheit

35:17 - Mythencheck: Wer allein schläft, altert schneller?

36:13 - Fazit

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Schaummatratze, Federkern oder Boxspringbett? Matratzenhersteller versprechen himmlischen Schlaf – wenn wir das passende Geld für die richtige Matratze parat haben. Verbessert die richtige Matratze wirklich den Schlaf? Das weiß die Schlafforschung.

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00:01:38 - Was für Matratzen gibt es?

00:06:08 - Was sagt die Schlafforschung?

00:21:39 - Netz-Check: Was bringen smarte Matratzen?

00:26:10 - Welche Rolle spielt die Temperatur?

00:35:45 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Caggiari, G., et al. (2021). What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature. Journal of Orthopaedics and Traumatology, 22(1).
• Jacobson, B. H., et al. (2010). Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Applied Ergonomics, 42(1).
• Kovacs, F. M., et al. (2003). Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. The Lancet, 362(9396).
• Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Tief, Leicht, REM - Warum schlafen wir in Stadien?
• Zwischen Frieren und Schwitzen: Warum unser Körper nachts anders tickt
• Zu wenig Schlaf: Ab wann wird Schlafmangel kritisch?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Um 0 Uhr ins Bett? Für Menschen mit der verzögerten Schlafphasenstörung ist das noch früh. Bis sie wirklich müde werden, kann es leicht mal 2 Uhr, 4 Uhr oder sogar noch später werden. Wie Betroffene trotzdem durch den Alltag kommen.

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Unsere Quellen:

• Abbott, S. M., et al. (2017). Circadian disorders of the sleep-wake cycle. Principles and practice of sleep medicine.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Bedtime Procrastination: Das Schlafen unnötig herauszögern
• Gute Nacht: Wie wir besser schlafen
• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Temperaturen über 20 Grad – und das nachts: Tropennächte rauben vielen von uns den Schlaf. Aber warum empfinden wir warme Temperaturen nachts eigentlich als so quälend, wenn sie uns über Tag gar nicht so schlimm vorkommen? (Wiederholung vom 1. August 2023)

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Unsere Quellen:

• Anderson, C. A., et al. (2000). Temperature and aggression. In Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 32, pp. 63-133). Academic Press.
• Kräuchi, K., et al. (2002). Alteration of Internal Circadian Phase Relationships after Morning versus Evening Carbohydrate-Rich Meals in Humans. Journal of Biological Rhythms, 17(4).
• Kräuchi, K., et al. (2018). Sleep on a high heat capacity mattress increases conductive body heat loss and slow wave sleep. Physiology & behavior, 185.

Alle Quellen findet ihr hier.

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