Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:29 - Wie groß ist das Problem?

4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt

15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht

20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung

22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf?

25:09 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8.
• Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6).
• Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6).
• Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11).
• Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen?

5:55 - Wie Orthosomnie entsteht

14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung?

17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten?

24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können

28:44 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press.
• Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02).
• Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4).
• Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123.
• Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wird
• Perfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kann
• Mut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 3.12.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:32 - Was ist Sekundenschlaf?

7:29 - Wie Sekundenschlaf entsteht

17:51 - Sekundenschlaf verhindern

24:04 - Mythencheck: Sind Chronotypen ein Produkt der Evolution?

27:08 - Feedback zur Fiebertraum-Folge

30:09 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte)
• Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12
• Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5)
• Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1)
• Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?
• Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
• Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im Weltall kaum ein Problem ist.

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2:14 - Der Abflug ins Weltall

3:41 - Wie Rabea Rogge Astronautin wurde

5:52 - Risikofaktor Schlafmangel

7:31 - Wie man im Weltall schläft

11:56 - Veränderter Tag-Nacht-Rhythmus

17:00 - Was den Schlaf in der Schwerelosigkeit beeinträchtigt

23:36 - Wie Schlafmittel genutzt werden

27:13 - Mythencheck: Im Weltall hört dich niemand schnarchen?

30:35 - Die Rückkehr zur Erde

32:50 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Gute Nacht: Wie wir besser schlafen
• FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet
• Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 26.11.2024)

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1:16 - Fieberträume - Wovon handeln sie?

14:08 - Wie Fieberträume entstehen

22:09 - Tipps: Wie am besten umgehen mit Fieberträumen?

24:31 - Mythencheck: Krank durch zu wenig Schlaf?

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Unsere Quellen:

• Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3).
• Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11.
• Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1).
• Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7).
• van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft
• Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken?
• FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Wenn sich die Person, mit der wir das Bett teilen, nachts wälzt, schnarcht oder sich breit macht, schlafen wir nicht gut. Aber zu zweit kann es auch kuschelig sein und wir fühlen uns geborgen. Was weiß die Wissenschaft darüber? (Wdh. vom 15.10.2024)

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1:37 - Wenn Paare unterschiedlich ticken

21:35 - Wie schlafen wir besser - zu zweit oder allein?

26:18 - Mythencheck: Männer schlafen besser zu zweit, Frauen nicht?

28:44 - Das Bett teilen: Tipps

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Die Hormone stellen sich um, das Kind wächst und wächst - und damit kann auch Schlafen zur Herausforderung werden. Was Schwangere erleben und was die Forschung über die Nachtruhe werdender Mütter weiß.

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2:22 - Wie schwanger sein den Schlaf verändert

8:07 - Gründe für den veränderten Schlaf

9:33 - Wie der Schlaf sich im Verlauf der Schwangerschaft verändert

11:10 - Mythencheck: Sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen?

15:51 - Tipps für besseren Schlaf

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Unsere Quellen:

• Anderson, N. H., et al. (2019). Association of Supine Going-to-Sleep Position in Late Pregnancy With Reduced Birth Weight: A Secondary Analysis of an Individual Participant Data Meta-analysis. JAMA Network Open, 2(10).
• Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50.
• Sedov, I. D., et al. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38.
• Vietheer, A., et al. (2021). Sleep and physical activity from before conception to the end of pregnancy in healthy women: a longitudinal actigraphy study. Sleep Medicine, 83.
• Zheng, X., et al. (2023). Efficacy of cognitive behavioural therapy for insomnia or sleep disturbance in pregnant women: A systematic review ad meta-analysis. J Sleep Res, 32(2).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer
• Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper
• Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft? (Wdh. vom 08.10.2024)

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1:28 - Was ist das Restless Legs Syndrom und wie fühlt es sich an?

17:08 - mögliche Ursachen

23:14 - Was hilft dagegen?

30:59 - Mythencheck: Sollten wir das Bett nach Norden ausrichten?

37:22 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafen: Tierisch wach
• Koffein: macht wach und sportlich
• Revenge Bedtime Procrastination: Wenn wir aus Trotz länger wachbleiben, um Freizeit nachzuholen

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Gerade nach dem Mittagessen kann es passieren: Die Augen fallen zu, wir fühlen uns schwer und würden uns gerne kurz hinlegen. Aktuelle Forschung zeigt, was ein Mittagsschläfchen bewirken kann.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:09 - Mittagsschlaf und Powernap

9:18 - Die Effekte von Mittagsschlaf

17:24 - Mythencheck: Kann uns Mittagsschlaf noch müder machen?

22:11 - Tipps für den perfekten Mittagsschlaf

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Unsere Quellen:

• Fehér, K. D., et al. (2026). A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex. NeuroImage, 327.
• Lacaux, C., et al. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50).
• Löwe, A. T., et al. (2025). N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLOS Biology, 23(6).
• Milner, C. E., et al. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber
• Fasten: Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf?
• Emotionen: Was Einsamkeit mit Schlafmangel zu tun hat

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Viele kennen das Gefühl: Im Frühling sind wir plötzlich müde und schlapp. Doch eine neue Studie findet dafür keine Belege. Ist Frühjahrsmüdigkeit also nur ein Mythos? Schlafforscherin Christine Blume erklärt, was wirklich dahinterstecken könnte.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:53 - Was wir unter Frühjahrsmüdigkeit verstehen

5:17 - Christines Studie zur Frühjahrsmüdigkeit

18:13 - Mythencheck: Haben wir nach dem Winter einen Mini-Jetlag?

20:59 - Fazit zur Frühjahrsmüdigkeit

25:55 - Tipps gegen Müdigkeit

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Unsere Quellen:

• Blume, C., et al. (2026). No Evidence for Seasonal Variations in Fatigue, Sleepiness and Insomnia Symptoms: Spring Fatigue Is a Cultural Phenomenon Rather Than a Seasonal Syndrome. Journal of Sleep Research.
• Stothard, E. R., et al. (2017). Circadian entrainment to the natural light-dark cycle across seasons and the weekend. Current Biology, 27(4)
• Wehr, T. A. (1992). In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1(2)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Jahreszeit und Psyche: Die Frühjahrsenergie ist echt
• Frühling: Welche Vögel jetzt wann singen
• Frühling: Wie wir Wildtieren jetzt helfen können

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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