Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Schlaf. Viele von uns wissen wenig über diese Zeit. Die wichtigsten Fragen und Antworten rund ums Schlafen im Schnelldurchlauf – beantwortet von der Schlafforscherin Christine Blume.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:51 - Schnelle Fragerunde: FAQ rund um den Schlaf

3:31 - Was genau ist eigentlich Schlaf?

9:53 - Antworten auf die häufigsten Fragen: Schlaflänge und Uhrzeit

18:09 - Einschlafen - Wie es am besten klappt

22:38 - Insomnie und andere Schlafprobleme

28:17 - Snoozen ist nicht schlimm

29:36 - Mythencheck - Häufige Mythen über Träume

33:06 - Lieblings-Schlaf-Tipps von Christine und Ilka

36:33 - Gibt es Eulen und Lerchen wirklich?

37:35 - Podcast-Tipp: Facts & Feelings: Noch müde - Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?

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Unsere Quellen:

• Hirshkowitz, M., et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health, 1(1).
• Leota, J., et al. (2025). Dose-response relationship between evening exercise and sleep. Nature Communications, 16(1).
• Sundelin, T., et al. (2023). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Journal of Sleep Research.
• Van Straten, A., et al. (2025). The Prevalence of Insomnia Disorder in the General Population: A Meta-Analysis. J Sleep Res, 34(5).
• Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
• Schlaf: Wie wir Albträume loswerden
• Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? 

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Zusätzliche Informationen

• Facts und Feelings: "Warum haben Frühaufstehende den besseren Ruf?"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Etwa alle 30 Jahre fallen der muslimische Fastenmonat Ramadan und die christliche Fastenzeit zusammen. Seit dem 18. Februar fasten viele Menschen. Manche tun es das ganze Jahr über, Stichwort Intervallfasten. All das kann den Schlaf verändern.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:32 - Überblick über verschiedene Arten des Fastens

9:16 - Wie verändert die Fastenzeit den Schlaf?

17:37 - Wie Ramadan den Schlaf verändert

23:53 - Was Intervallfasten mit dem Schlaf macht

25:10 - Mythencheck: Hilft Intervallfasten gegen Insomnie?

26:35 - Fazit und Tipps

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Unsere Quellen:

• Beaumont, A., et al. (2025). Time-restricted eating improves appetite regulation and sleep characteristics in adults with poor sleep quality. Clinical Nutrition, 50.
• Cabo, R. d., et al. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine, 381(26).
• Faris, M. A. E., et al. (2020). Effect of diurnal fasting on sleep during Ramadan: a systematic review and meta-analysis. Sleep Breath, 24(2).
• Godos, J., et al. (2021). Association between diet and sleep quality: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 57.
• Yong, Y. N., et al. (2025). The effects of intermittent fasting on sleep quality and cardiometabolic health outcomes in adults with overweight/obesity status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 84.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Studie in Kritik: Zusammenhang von erhöhtem Sterberisiko und Intervallfasten
• Gesundheit: Welches Fastenintervall das erfolgsversprechendste ist
• Merve Kayikci: Podcast "Primamuslima" über Alltag von Muslimen in Deutschland

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Fühlen wir uns einsam, kann das unseren Schlaf beeinträchtigen. Aber auch Schlafprobleme selbst können einsam machen. Wie das zusammenhängt? Dazu gibt es spannende Erkenntnisse.

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1:40 - Wie einsam sind Menschen in Deutschland?

9:36 - Wie Einsamkeit den Schlaf beeinträchtigt

18:44 - Mythencheck: Einsamkeit kann krank machen

20:06 - Tipps

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Unsere Quellen:

• Akinyemi, O., et al. (2025). The impact of loneliness on depression, mental health, and physical well-being. PLOS ONE, 20(7).
• Ben Simon, E., et al. (2022). Sleep loss leads to the withdrawal of human helping across individuals, groups, and large-scale societies. PLOS Biology, 20(8).
• Hom, M. A., et al. (2020). A Meta-Analysis of the Relationship Between Sleep Problems and Loneliness. Clinical Psychological Science, 8(5).
• Matthews, T., et al. (2017). Sleeping with one eye open: loneliness and sleep quality in young adults. Psychol Med, 47(12).
• Palmer, C. A., et al. (2023). Sleep restriction reduces positive social emotions and desire to connect with others. Sleep, 46(6).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf?
• Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen
• Schlafdauer: Können wir auch zu viel schlummern?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Beißen, Pressen, Knirschen – viele von uns haben das nachts schon mal gemacht oder kämpfen damit, dass es ständig passiert. Die Folgen können Zahn- und Kieferschmerzen sein. Und auch der Schlaf ist gestört.

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1:46 - Zähneknirschen kommt sehr häufig vor

10:23 - Wie Bruxismus entsteht

13:26 - Was sind Probleme und Folgen?

18:43 - Wie sich das Problem behandeln lässt

22:19 - Mythencheck: Zusammenhang zwischen Insomnie und Zahnfleischentzündungen?

23:43 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Beddis, H., et al. (2018). Sleep bruxism: an overview for clinicians. British Dental Journal, 225 (6).
• Chemelo, V. D. S., et al. (2020). Is There Association Between Stress and Bruxism? A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Neurol, 11.
• Sjöholm, T., et al. (1995). Masseter muscle activity in diagnosed sleep bruxists compared with non-symptomatic controls. J Sleep Res, 4 (1).
• Walczyńska-Dragon, K., et al. (2025). Bruxism as a Biopsychosocial Disorder: An Interdisciplinary Cross-Sectional Study. J Clin Med, 14 (19).
• Zieliński, G., et al. (2024). Global Prevalence of Sleep Bruxism and Awake Bruxism in Pediatric and Adult Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med, 13 (14).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zähneknirschen: Zubeißen aus Stress
• Zahnfüllung: EU will Amalgam im Mund verbieten
• Geduld: Achtsam Ungeduld in den Griff bekommen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Wir können nicht einschlafen, wachen nachts mit Kopfkino auf oder bleiben lange mit dem Crush wach. Erkenntnisse aus der Schlafforschung zeigen, was Schmetterlinge im Bauch mit unserem Schlaf machen.

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1:18 - Was Verliebtsein mit uns macht

4:38 - Mythencheck: Verliebtsein wirkt wie eine Droge

6:44 - Veränderungen beim Schlaf

17:50 - Wie können wir trotzdem gut schlafen und erholt aufwachen?

20:49 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Brand, S., et al. (2015). “Tell me, how bright your hypomania is, and I tell you, if you are happily in love!”—Among young adults in love, bright side hypomania is related to reduced depression and anxiety, and better sleep quality. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 19(1).
• Dueren, A. L., et al. (2023). Perspectives on interpersonal touch are related to subjective sleep quality. Journal of Sleep Research, 32(3).
• Dueren, A. L., et al. (2022). Associations between tactile intimacy and sleep quality in healthy adults: A systematic review. Journal of Sleep Research, 31(3).
• Esch, T., et al. (2025). The neurobiology of love and addiction: Central nervous system signaling and energy metabolism. Cogn Affect Behav Neurosci, 25(5).
• Park, Y., et al. (2024). Better sleep, lower blood pressure, and less stress following sex: Findings from a large-scale ecological momentary assessment study. Health Psychol, 43(12).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• "Faul und unproduktiv": Schlechtes Image macht Schlaftyp Nachteule unglücklich
• Liebe: Jeden Tag Sex
• High auf Liebe: Wie kommen wir klar, wenn wir einen Crush haben?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.

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1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr

11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends

15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?

18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht

27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen

31:32 - Tipps und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
• Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
• Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.
• Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).
• Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt
• Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht
• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen?

10:54 - Sebastians Alpträume

22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern

25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen?

32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben?

35:40 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).
• Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).
• Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).
• Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).
• Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen

10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen

17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen?

20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf

23:24 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype? 
• Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und Füßen
• Einschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Was wir in der Nacht am bequemsten finden, das ist individuell unterschiedlich. Wichtig ist aber, dass wir uns in unserer Schlafkleidung wohl fühlen. Denn unser Schlaf kann leiden, wenn wir das nicht tun. (Wdh. vom 20.08.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:21 - Was tragen wir beim Schlafen?

4:22 - Welche Rolle die Schlafbekleidung spielt

12:25 - Das Mikroklima unter der Bettdecke

17:02 - Tipps: Für den eigenen Schlaf eine gute Lösung finden

24:46 - Mythencheck: Vorteile durch Nacktschlafen?

25:38 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
• Besser einschlafen: Profi-Tipps aus der Schlafforschung
• Gegen Schlafmangel: Brauchen wir Gleitzeit für alle? 
• Pyjama, Nachthemd, nackt: Wie schlafen wir am besten?

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen:

Sport wirkt sich positiv auf den Schlaf aus. Aber sollten wir spätabends noch Sport machen? Schlaf wiederum beeinflusst die sportlichen Leistungen und ist wichtig für die körperliche Erholung. (Wdh. vom 02.04.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:47 - Sport als Müde-Macher

9:09 - Selbstversuch: Ilka auf Skitour

13:55 - Selbstversuch: Christine beim Ski-Marathon

15:33 - Wie guter Schlaf die Leistung verbessert

22:06 - Wie Wettkämpfe den Sport verändern

32:37 - Strategien für Schlaf als Leistungsbooster

39:10 - Mythencheck: Besser keinen Sport vier Stunden vor dem Schlafen?

41:12 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Buman, M. P., & King, A. C. (2010). Exercise as a Treatment to Enhance Sleep. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(6).
• Charest, J., & Grandner, M. A. (2022). Sleep and athletic performance: impacts on physical performance, mental performance, injury risk and recovery, and mental health: an update. Sleep medicine clinics, 17(2).
• Kredlow, M. A., et al. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3).
• Tan, X., et al. (2020). The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism, 42.
• Uchida, S., et al. (2012). Exercise Effects on Sleep Physiology [Mini Review]. Frontiers in Neurology, 3.

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Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: